Este artigo é adecuado para aquelas persoas amantes do adestramento ou polo menos un pouco interesadas nel. Gustaríame comezar cun aviso de que non deberías intentar repetir a subida cunha extensión se non tiveches adestramento físico antes. Este aviso non é palabras baleiras. A saúde é a base para os nosos futuros logros, polo que debemos protexela. Se vas aprender a facer levantamento por extensión, o mellor é comezar cun longo adestramento físico pero de alta calidade. E despois diso xa podes comezar a adestrar e gozar de novas habilidades na rúa diante de coñecidos e amigos. Desexámoslle unha agradable lectura deste artigo e unha boa aprendizaxe como se pode aumentar.

Comeza quentando e quentando os músculos.

Seguro que non queres facer problemas innecesarios. As fracturas non son a mellor vida que che pode dar. Para evitar tales lesións, debes quentarte antes de calquera exercicio físico. Comeza dende a parte superior do torso e segue baixando. Movementos circulares do pescozo. Xiros corporales. Chaves de man As rodillas quentan. Pernas Quizais, despois de tal quecemento, estea listo para o seguinte esforzo físico.

Por onde comezar?

Antes de pensar como facer un ascenso, debes aprender a facer unha ponte. Aprende a entrar na ponte desde a parte de atrás e tamén fai flexións na ponte. Algúns consideran que este elemento é opcional e comezan a estudar a subida por extensión sen estirar. Pero non todas as persoas conseguen facer este exercicio, sen conseguir as habilidades de impulso na ponte e outras cousas. Debe comprender como debes dobrar correctamente o movemento do ascensor cunha extensión. Polo tanto, para evitar lesións, problemas e simplemente simplificar a súa vida, comece por isto.

O significado do nome e o primeiro dos exercicios principais

Para comezar, pensa no nome do que vai aprender. “Levántase dobrando”, é dicir, o corpo debe endereitarse, elevarse debido a dobrar só. Hai que aprender a definir o impulso do movemento por extensión.

O primeiro exercicio de liderado é a extensión en si. Debe aprender a facelo en amplitude. Para iso, deitarse no chan sobre as omoplatos e, levantando as pernas cara arriba, empúxanas bruscamente ao chan, comezando xa un pouco levantando o casco. Cando comeza a sentir que o seu corpo dominou completamente este movemento e está listo para avanzar, isto significa que pode continuar co seguinte exercicio principal.

O segundo exercicio principal é que continúe o movemento anterior. Esta é a mesma curva cunha curva na parte traseira, afastando o chan e pousando sobre as súas abas. Para obter un empuje máis exitoso dende o chan, podes poñer as mans no chan e axudarte a tirar un pouco.

O terceiro exercicio de liderado. Kip-up real

O terceiro exercicio de adianto é realmente o mesmo. “Kip-up” é o nome inglés para a subida por extensión. Empuxe todo o corpo posible coa axuda das mans e tente pousarte nos pés o mellor posible, ao tempo que se endereita. Agora só tes que traballar e realizar este exercicio para que, sen embargo, poida facer un ascensor limpo e correcto cunha extensión. Para algúns, foi máis doado aprender a facer este exercicio, atopándose nunha superficie rugosa lixeiramente inclinada. Pero non esquezas que aquí, de feito, todo é bastante individual. Para alguén, necesita aprender a facer flexións na ponte, pero alguén necesita a mesma pendente. Proceda dos teus propios sentimentos e intenta prexudicarte o menos posible.

E iso é probablemente todo. Moita sorte no adestramento e nunha curva exitosa para ti.