As máquinas de exercicios para as coxas internas poden solucionar o problema co afundimento nesta área, que a miúdo se observa nas mulleres. A aparición de problemas débese a que na parte indicada a epiderme non é tan elástica. Esta é a causa da formación de afundimento e depósitos de graxa baixo a pel, que se manifesta en forma de dobras e tubérculos de celulite. A corrección require adestramento e clases, cuxa efectividade pode incrementarse mediante orde de magnitude usando os simuladores de que se trate.

Variedades

O clásico simulador das coxas internas e externas é unha estrutura equipada con tamices especiais que permiten colocar as pernas comodamente para un adestramento adicional. A carga especificada por vostede, ao reducir as extremidades aumenta e cando son diluídas – cae na súa posición orixinal. Debido á capacidade de axustar o peso do peso, o dispositivo é adecuado para principiantes e profesionais, independentemente de sexo e idade.

Os simuladores a considerar difiren en configuración, configuración, tamaño e método de influencia sobre o grupo muscular estudado. Un dos representantes máis populares desta clase é o simulador Hip-Shaper para as coxas internas. É multifuncional, apto para adestramentos na casa e complexos, non ocupa moita superficie útil e encaixa bastante compactamente en calquera vehículo. A principal desvantaxe é a dificultade de establecer cargas reguladoras.

Amortiguadores

A diferenza das contrapartes en bloque, estes simuladores para as coxas internas inclúen elementos elásticos. Notables pola facilidade de uso, pero non proporcionan a capacidade de axustar a carga. O principio de acción é aumentar a resistencia entre as cadeiras durante o adestramento.

Os modelos máis comúns nesta categoría:

1. Unha variedade de expansores.
2. Mancuerna con arnés.
3. Simuladores de fitball
4. Aneis con diferentes niveis de rixidez.

Todos estes dispositivos permiten desenvolver músculos que son bastante difíciles de “bombear” na vida cotiá coa axuda de camiñar e correr. Como resultado, a pel nas áreas desenvolvidas faise máis elástica e os músculos adquiren un alivio.

Para que serve?

O simulador para a superficie da coxa permite tensar os músculos das pernas que practicamente non están implicados na maioría dos exercicios. Entre outras vantaxes distínguense:

• logro de efectos rápidos en comparación con outras máquinas de exercicio;
• distribución uniforme da carga e efecto suave na parte inferior das costas e columna vertebral;
• estudo simultáneo de tres grupos musculares;
• tirar do tracto tibial, cuxa elaboración non é tan sinxela como parece;
• postura e marcha mellores;
• un bo resultado cando inclúe exercicios en exercicios complexos.

É de destacar que os simuladores para as coxas internas son a mellor opción para o desenvolvemento do músculo nas pernas sen carga excesiva xunto co indicador de eficiencia máxima.

Matices técnicos da formación

Se o equipo deportivo en cuestión funciona en casa, lea atentamente o manual de instrucións. Debe comezar o adestramento cunha opción fácil, aumentando gradualmente a carga. No simulador doméstico para a coxa interior, a técnica do exercicio consta de tres etapas:

1. Para comezar, seleccionan o peso e carga óptimos. A sela debe axustarse para que xorde unha lixeira tensión entre os músculos addutores.
2. A parte traseira durante o exercicio mantense recta, ben presionada cara a atrás. As mans sosteñen seguidamente os pasamáns, as pernas colócanse en ángulos rectos.
3. As válvulas do dispositivo comezan a comprimirse na exhalación, despois da información completa, lixeiramente atrasada na posición e logo volven á súa posición orixinal.
4. Neste caso, os músculos non deben causar molestias nin dor aguda. Fai o exercicio lentamente ao principio, permitindo que os músculos se acostumen a estirar e comprimirse.

O cumprimento destas normas permitirá aumentar a eficacia de cada enfoque, independentemente do lugar da formación. Ademais, isto minimizará a probabilidade de esguinces ou lesións asociadas.

Recomendacións prácticas

Calquera representante do sexo xusto quere conseguir cadros tonificados e elásticos. Este é un proceso bastante esixente que require un enfoque equilibrado e reflexivo. Se decides usar un simulador para estes fins para fortalecer a superficie interior da coxa na casa, preste atención ás recomendacións dos especialistas:

1. Non se deben amarrar e aplanar as coxas, isto débese facer a un ritmo moderado.
2. Non está permitido mover o corpo, mover as nádegas ou desviar a parte traseira durante a execución do achegamento, o corpo debe estar fixado de forma ríxida, sen esvarar.
3. Antes do adestramento, é necesario un quentamento intensivo, masaxe ou estiramento.
4. Se xorden dificultades neste último enfoque, sente fatiga e entumecimiento dos músculos, recoméndase realizar varios bloques rápidos e curtos, e este é o final do traballo co simulador para hoxe.

A correcta adhesión aos consellos axudará a concentrarse localmente nas áreas problemáticas, eliminar o exceso de graxa, facer as patas máis tensas e delgadas, que calquera moza moderna soña.

O simulador para a superficie interior da coxa “bolboreta”

Este expansor deportivo está conectado con elementos elásticos feitos en forma de ás de bolboreta, que son un tipo de exercicio illante. Este simulador é compacto, estupendo para os deberes. Con ela, podes adestrar para traballar os músculos da coxa e tamén usalo como un simulador de “moenda” despois de exercicios con “ferro”.

Traballar cunha bolboreta é sinxelo. Está suxeitado entre as cadeiras, acercándoas o máis posible e sentindo a resistencia do expansor cos músculos. Se sentas ao teu lado, podes concentrarte en traballar cunha cadeira. Coa axuda deste simulador, tamén se inclúen no traballo outros músculos do corpo, como a parte inferior das costas e as nádegas. O principio do seu funcionamento é similar a un expansor tradicional. Segundo as críticas dos usuarios, a “bolboreta” é máis axeitada para as nenas, aínda que non está absolutamente contraindicada para os rapaces. Ademais, coa axuda deste expansor, podes traballar os músculos das mans.

Exercicios de fitness para a coxa interior

A continuación móstranse algúns exercicios eficaces e populares dirixidos a traballar os cadros nos simuladores:

1. Mestura. A lección realízase nun dispositivo de bloque especial. É de destacar que este exercicio tamén elabora os músculos íntimos da muller.
2. Extensión da perna. Neste simulador, o cuádriceps femoris está “bombeado”. O exercicio é xenial para principiantes ou como un “quecemento” antes do adestramento principal.
3. Secución de pernas no “crossover”. Unha perna está fixada no bloque inferior. Desprázanse ao segundo lado da estrutura e son levados polo pasamáns para a estabilidade do corpo. Mantén as costas rectas, a mirada dirixida diante de ti. A perna está tirada cun lixeiro tirón cara ao lado. O corpo debería permanecer en posición estática, o calcetín está axustado. Na coxa interior debería notarse a tensión.
4. As clases de fitball (bola especial) son moi eficaces para conformar o corpo, incluído o estudo das cadeiras e as nádegas.
5. A forma máis sinxela e eficaz para estes músculos: squats (normal ou con pesos).
   

Revisións de usuarios

Nas súas respostas, as persoas que se dedican regularmente a deportes indican que é mellor traballar os músculos da coxa en simuladores de bloques especiais nos ximnasios. Non obstante, para corrixir a figura e manter unha boa forma, isto é bastante posible facer na casa. Para estes exercicios, son adecuados varios expandidores como a “bolboreta”, así como squats profundos con pesos. Para obter o resultado desexado máis rápido, os profesionais recomendan comer ben.