No boxeo, Manny Pacquiao ten o status dun dos máis brillantes representantes deste popular deporte. O famoso loitador logrou alcanzar o máis alto da clasificación en oito categorías de peso, batendo varios rexistros. Para conseguir resultados tan impresionantes, o atleta participou regularmente nun programa especial. Que é o adestramento de Manny Pacquiao? Que dieta seguía un atleta de éxito? Contaremos todo isto na nosa publicación.

Réxime de xornada de boxeador

A formación diaria de Manny Pacquiao realizouse segundo este plan:

• Curto e quenta 15-20 minutos.
• Boxeo de sombras para 8 roldas.
• Esparcido con outro boxeador ou traballar nas patas.
• Golpear unha bolsa pesada – 6-10 roldas.
• Traballo de alta velocidade nunha pera en forma de pinga – 15-20 minutos.
• Un conxunto de exercicios de forza: 45 minutos.

Manny Pacquiao seguiu o estándar de adestramento especificado durante seis días. O sábado, o atleta ás veces se desviaba do plan, dedicando o tempo ao cross country con obstáculos. O domingo dedicouse ao descanso e á recuperación.

Adestramento de forza

Durante o adestramento de forza, Manny Pacquiao fixo flexións desde o chan cun axuste estreito das palmas, cambiando os ángulos das extremidades, varios tipos de palmas. A isto seguíronlle longos e debilitantes exercicios abdominais. O atleta complementou as clases con pasos e saltos sobre a canteira, squats nunha perna. O boxeador prestou moita atención ao fortalecer as mans. Para bombear a zona marcada, Pacquiao moveuse da parte traseira da man cara aos puños en posición posturada cun acento tendido.

Hemorraxia abdominal

Manny Pacquiao prestou especial atención á formación da prensa. No cume da súa forma física, o atleta realizaba varios miles de movementos corporais diariamente, dirixidos ao estudo cualitativo dos músculos na zona marcada. O boxeador recorreu a isto para preparar o corpo para a percepción dos ataques inimigos e unha diminución da sensibilidade dos tecidos locais.

O programa de formación para a prensa de Manny Pacquiao é o seguinte:

1. Torcimento do corpo: o atleta fai unha adición importante ao exercicio estándar. Estando nunha posición supina, o atleta estende os brazos diante del. Levantar a parte superior do corpo realízase cunha curta amplitude, o que permite obter unha sensación de queimadura na zona de destino.
2. Torcer con levantar as pernas – o exercicio permítelle traballar con coidado a zona abdominal inferior e superior. Xa que as extremidades inferiores teñen que manterse constantemente en peso.
3. Xiros alternos: o atleta está deitado no chan, estirando os brazos cara adiante. Palmas pechadas no castelo. As pernas están lixeiramente dobradas nos xeonllos. Primeiro, o atleta suxeita as extremidades superiores á esquerda e logo ao lado dereito de si mesmo. En cada posición realízanse aproximadamente 30-50 repeticións. O exercicio fai posible traballar os músculos oblicuos da rexión abdominal con alta calidade.
4. Pendulo: deitado no chan, o atleta mantén os brazos cruzados no peito. Entón o boxeador describe o movemento do torso arredor do seu propio eixe. A rexión lumbar permanece presionada contra o chan durante o adestramento.
5. Torcer con inversión: na posición supina, a perna está tirada sobre a perna. O atleta realiza tiros de cóbado dunha man ata o xeonllo da perna oposta. Despois hai un cambio de extremidades e repítese o exercicio.
6. Torcida do seu lado: o atleta tópase dun lado e levanta o corpo cara arriba. Entón Manny móvese ao outro lado. O exercicio fai posible bombear adecuadamente os músculos oblicuos da prensa abdominal.
7. Folds – estar nunha posición sentada, o atleta reúne as pernas e o corpo dobrados. O dobramento do corpo contribúe á creación de maiores cargas en toda a área da prensa.

Características de alimentación

O adestramento Manny Pacquiao non sería tan eficaz sen seguir unha dieta específica. O atleta normalmente espertaba preto das 6 da mañá e trotaba cun estómago baleiro. A continuación, o boxeador comía fariña de avea cocida en leite non graxo, onde se engadían froitos frescos e mel.

Despois do adestramento principal no ximnasio, o atleta comeu arroz fervido na cantidade dunha cunca, complementando o prato con carne seca. A comida rematou con varios vasos de leite desnatado de forma cálida. O peito de polo fervido ás veces servía como alternativa á carne seca.

Despois deste adestramento de forza intenso, despois de que Manny absorbeu un shake proteico. A última comida da noite incluíu todo o mesmo arroz, así como un ovo de pato fervido, complementado con verdes e xenxibre.