Todas as nais novas que non só se preocupan pola súa saúde, senón tamén pola beleza do seu corpo, esforzanse por volver ao sistema de atletas activos o antes posible. Aquí están os que van ter unha cesárea: están preocupados: cando pode comezar a facer deportes despois desta operación e como facelo ben para non prexudicarse. Este artigo dá consellos prácticos a unha nai lactante para a perda de peso despois da cesárea. Os exercicios na casa e as recomendacións para eles divídense en períodos posteriores á operación por comodidade: o proceso de restauración de formularios terá lugar sen problemas, se os segues.

Cando podo comezar a moverse activamente?

Esta é a cuestión máis que queimada que preocupa a todas as nais deportivas que están ansiosas de volver ás súas antigas formas no menor tempo posible. Primeiro exercicios despois de cesárea As seccións transversais para a perda de peso pódense facer nun día, pero será só un estiramento lixeiro dos brazos, as pernas e tamén rotar con elas para evitar que a linfa se estance e promover activamente o sangue venoso en todo o corpo, non permitindo que se acumulen toxinas nas células.

É importante lembrar:

• A sutura externa está rascada durante uns sete días, pero no útero, a incisión crece xuntos uns dous meses, polo que sempre debes ter isto en conta. Se hai unha sensación de pesadez no baixo abdomen, entón hai que revisar a actividade.
• Realizar exercicios tradicionais en prensa con toda a forza non pode ser anterior aos catro ou seis meses.
• Podes facer ioga, un nivel de Pilates lixeiro e outros tipos de estiramento sesenta días despois da cirurxía.
• Pode ir a tipos activos de fitness, correr e bailar tres ou catro meses despois da cesárea, sempre que non houbese complicacións.

Contraindicacións

Dado que esta operación é abdominal, hai varios factores debido aos cales os xinecólogos recomendan encarecidamente reconsiderar a súa actitude de perder peso durante un tempo. Despois da cesárea, os exercicios para a perda de peso do abdome están prohibidos ata a recuperación completa nestes casos:

• O embarazo procedeu de complicacións, como a propia operación.
• Gran perda de sangue. O corpo necesita ter tempo para recuperarse, polo que é indesexable cargalo prematuramente con adestramento.
• Se durante a operación os médicos tiveron que eliminar os ovarios ou parte do útero, terán que esperar polo menos seis meses co deporte.
• Se a condición visual da sutura non é satisfactoria (posiblemente debido a enfermidades crónicas ou factores secundarios), entón non paga a pena facelo que poida usar esta zona. Tamén debe escoitar as sensacións internas, para non prexudicar a costura interior, que está rotas tres veces máis lenta.

Os primeiros oito días despois da cirurxía

Durante este período, despois de cesáreas para a perda de peso na casa debería estimular o metabolismo, porque debido a un estado sedentario, hai unha tendencia á diminución e distorsión, especialmente se unha muller non controla a súa dieta. O metabolismo depende directamente da actividade do sistema linfático, polo que nos días en que a maioría dos exercicios físicos non están dispoñibles, pode concentrarse en acelerar os procesos metabólicos. Unha das mellores opcións neste caso é a respiración ujaya, que normalmente se usa na práctica de ioga: respiracións profundas lentas polo nariz ata sentir unha leve plenitude do peito (un indicador de que están implicados todos os pulmóns) e exhalar a través dunha lagoa de garganta lixeiramente espremida (coma se deglutise) . A boca está pechada, polo que a exhalación será bastante longa, o que, en principio, debe procurarse. Referencia media: 10-12 segundos para inhalación e a mesma cantidade para exhalación.

Que dará?

Grazas a só quince minutos ao día, este tipo de respiración permite:

• Perde 2 kg ao mes sen realizar exercicio físico.
• Elimina todos os problemas cos intestinos, que a miúdo se observa en moitos despois das operacións abdominais. Non hai estreñimiento e indixestión non é terrible.
• A respiración activa implica un poderoso diafragma en movemento, que lle permite afectar suavemente os músculos da prensa, sen cargalos con fortes contraccións. Isto permitirá non estancar o sangue nesta zona, así como traballar o músculo sen tensión.

Recomendacións de especialistas

Un dos exercicios máis importantes para a perda de peso despois da cesárea (nos primeiros oito días despois da cirurxía) considérase exercicio de Kegel, cando os músculos internos da pelve se contraen e manteñen a tensión durante un tempo accesible. Isto permítelle non só restaurar o ton muscular despois do embarazo, senón tamén actuar suavemente na parede abdominal interna, que está directamente conectada aos músculos do chan pélvico. O exercicio de Kegel realízase en calquera posición (sentado, deitado, de pé) durante quince minutos varias veces ao día, para iso é necesario comprimir os músculos do perineo, levantándoos, como se a micción se atrasase. Os médicos tamén recomendan levar un vendaje para o abdome, especialmente para aqueles que xa teñen un exceso de peso ou o abdome durante o embarazo era moi grande.

En 10-14 días

A seguinte etapa dos exercicios físicos despois da cesárea (para a perda de peso) é estirar as pernas, os ombreiros, así como desvíos lixeiros para estimular que o músculo lonxitudinal se contraia. Ao mesmo tempo, é importante non parar os exercicios de respiración recomendados anteriormente para conseguir un resultado completo. Non esquezas que non debes cargar activamente a zona abdominal para non prexudicar a sutura no útero.

Un conxunto indicativo de exercicios para a perda de peso despois da cesárea pode parecer:

1. Deitado nas costas, levante unha perna cara arriba e, seguíndoa recta, tira ata o torso, sempre que o permita estirar a parte traseira da coxa. A cabeza e os ombreiros deben permanecer no chan. Fixar a posición durante polo menos un minuto e medio e, a continuación, repetir na outra perna.
2. A postura simplificada do cabaleiro (tirada de ioga) permite estirar ben a superficie dianteira da coxa, eliminando o estancamento da linfa, que ten un efecto positivo nos procesos metabólicos e, polo tanto, na perda de peso en xeral.
3. Realiza movementos circulares e oscilacións cos brazos rectos de varias maneiras, estimulando o traballo dos músculos dos brazos, ombreiros e omoplatos. Tamén pode tensar e fixar os músculos romboides (unindo as omoplatos) durante 10-15 segundos para evitar que se estancen.

E algúns máis

Outro bo exercicio para perder peso despois da cesárea é o “gato”: a foto de abaixo mostra a súa aplicación. Axeonllar con énfasis nas mans, arquear as costas cara arriba e cara abaixo.

Posición inicial – sentado no chan, pernas aos lados. Fai pequenas inclinacións cara a adiante, cara ao lado e cun lixeiro xiro cara ao lado, estirando a rexión lumbar e o sacro. É importante asegurarse de que a columna vertebral quede plana, se non, o estómago se vai encoller demasiado, o que non é desexable para o corpo durante este período.

O exercicio de “media ponte” debe realizarse coidadosamente, centrado nas túas sensacións: unha lixeira tracción é boa dentro, pero a dor xa é demasiado.

Tamén se recomenda que camine o máximo posible sen tentar poñer a operación por xustificación propia: un corpo activo significa unha boa circulación sanguínea, o que significa que o exceso de graxa non se acumulará nas zonas problemáticas. Moitas mulleres observan que o uso da eslinga durante os paseos ao aire libre pode dar ao corpo unha carga útil adicional, pero recordan que é importante colocar ao neno convenientemente e escoller o tecido natural e suave, estudando a fondo a súa correcta atadura no corpo.

Dous meses despois

Ao final deste período, podes proceder a accións máis activas, pero non esquezas que aínda están prohibidas correr, saltar, usar o hula-hoop e as máquinas de exercicio vibro para masaxe. A maioría dos exercicios de adelgazamento tras a cesárea neste momento de ebullición se realizan varios xuncos, squats para as pernas, inclina cara ao lateral e correas (non máis de 40 segundos) para a cintura.

Algunhas posicións de mentira tamén se recomenda para aliviar espasmos dos músculos das costas e os ombreiros, xa que moitas mulleres se queixan destes lugares, tan difíciles de influír. Tamén pode usar diferentes tipos de empuxóns desde o chan, axeonllados para axudar ás mans a perder peso, porque os músculos desagradables nestes lugares non son atractivos.

Complexo de exercicios

Para a perda de peso despois da cesárea (despois de dous meses), podes incluír os seguintes exercicios no teu programa de adestramento:

• Tijeras circulares: deitadas nas costas, endereita as pernas e levanta unha verticalmente e a outra lixeiramente no chan. Fai movementos en círculo, movendo as pernas polo lado para cambiar a súa posición cara ao contrario. É mellor apoiar a perna superior coas mans para que non haxa demasiado esforzo nos músculos e, cando o corpo se fortalece, non se necesitarán as mans.
  
• Realiza a posición, como na foto, e permanece nela durante 10-15 segundos, tentando tirar o estómago cara ao interior e logo xire cara ao outro lado. En total realízanse aproximadamente 14 xiros, pero ao mesmo tempo, debería vixiar as sensacións internas e non sobrecargar a rexión abdominal.
• De pé sobre todas as catro estirar o brazo cara adiante, e a perna oposta cara atrás, intentando crear unha soa liña. Con unha exhalación, conecte o cóbado e o xeonllo baixo o estómago, intentando non balance no fulcro. Repita polo menos 12 veces. O exercicio permítelle non só traballar a musculatura das nádegas, senón tamén desenvolver unha sensación de equilibrio.

É moi conveniente realizar exercicios para a perda de peso despois dunha cesárea cun neno nos brazos: o bebé non se aburre e úsase como axente de ponderación, que ademais cargará os músculos das costas e os brazos.

Realmente funciona!

Segundo moitos fisioterapeutas e rehabilitólogos, os exercicios máis eficaces para perder peso despois do parto e a cesárea son a ximnasia bodyflex, que pode levar ao corpo da muller ao resultado desexado no menor tempo posible.

Doce exercicios en combinación con respiración diafragmática e pausas despois da exhalación en só vinte minutos ao día poden transformar significativamente o corpo, eliminando un centímetro de volume por cada dous adestramentos! Algúns deportistas móstranse escépticos con este sistema, ao consideralo un francotirador, pero non para os que estiveron involucrados nel polo menos dous meses; o resultado só será visible despois dunha técnica de adestramento debullada debidamente descrita en detalle no libro do autor por Greer Childres.

Para tensar o estómago

De feito, a técnica do bodyflex baséase no exercicio de ioga “baleiro do abdome”, moi popular non só entre as nais novas, senón tamén para todos os que teñen centímetros de cintura. Tras a cesárea, este exercicio para a perda de peso pode comezar a facerse non antes de tres meses despois da operación, xa que a sutura interna debe curar ben. Para dominar adecuadamente a técnica de baleiro do abdome, recoméndase contactar cun especialista experto nesta materia, xa que ten unha serie de sutilezas que non todos poden dominar na casa.

O principal consello para a nai que amamanta

Á muller que amamanta a un bebé está prohibida a estancia nunha dieta, especialmente se se fixo unha cesárea. O exercicio de perda de peso despois dunha operación dará a unha nai lactante máis que unha restrición nos alimentos polo motivo de que o seu corpo aínda non foi reconstruído despois do embarazo. O metabolismo, segundo o fondo hormonal, pode fluctuar significativamente e unha dieta neste contexto pode actuar como catalizador de problemas de saúde innecesarios:

• osteoporose, carie, cambras musculares, o que indica a dixestibilidade do calcio;
• caída de cabelo, placa de uñas quebradizo;
• a aparición de manchas de idade, vitiligo;
• en casos máis graves pódese presentar diabetes, pancreatite.
  

En conclusión

A cesárea non é unha sentenza para unha nai nova, senón un indicio de que o corpo necesita ser tratado con máis coidado, escoitando o que está a suceder no interior. Ao mesmo tempo, esta operación non debe considerarse o motivo de que poida xurdir a man á súa aparencia, sobrecargada de quilogramos e celulite: a vida non remata aí. Podes ir a nadar na piscina, que terá un efecto beneficioso non só sobre o corpo, senón tamén sobre a pel, tamén é bo tratarse de varias sesións de masaxe, que tamén reducirán significativamente o peso, só elixe un mestre competente que saiba facer masaxes despois de cesárea. De feito, pode perder peso en calquera situación, só precisa establecer un obxectivo e axustalo ás capacidades do corpo.