Case todas as mulleres e homes con sobrepeso pensan en como cumprir o seu soño: perder peso en comida sen deporte. Ademais, case todas as persoas obesas non son capaces de seguirse cunha dieta estrita, o que leva a descomposicións alimentarias. É raro que unha rapaza perda peso sen facer deporte. Os homes a este respecto son máis fáciles: na maioría dos casos teñen máis masa muscular, cuxo mantemento require máis quilocalorías. Polo tanto, poden permitirse perder peso cortando lixeiramente a inxestión de calorías da dieta diaria. É máis difícil para as mulleres acadar unha figura de soño sen restricións dietéticas estritas.

“Como 1000 kcal ao día e non perdo peso”

Os nutricionistas a miúdo escoitan queixas semellantes nas súas dependencias. No intento de conseguir unha figura esvelta, tanto homes como mulleres se esgotan con dietas, cuxos principios son contrarios ás regras elementais da alimentación sa.

Cunha restrición prolongada e súbita na nutrición, o corpo que perde peso está en estado de choque. A deficiencia repentina de proteínas e graxas afecta negativamente á calidade do corpo. A pel cae e se pon flácida. Perder peso está constantemente irritado, séntese débil. A eficiencia diminúe: unha persoa comeza a cometer erros banais por desatención.

O metabolismo diminúe inexorablemente. o corpo pensa que caeu en fame (de feito, así é) e comeza a abastecerse de graxas incluso de alimentos que non están destinados a isto. Para evitar isto, é importante calcular a taxa de calorías e o saldo individual de BJU.

Elaboración dun saldo diario de BZhU

BJU son proteínas, graxas e carbohidratos. Tres nutrientes principais, cada un dos cales desempeña determinadas funcións despois de dividir e entrar no torrente sanguíneo.

Dependendo da actividade física e da actividade mental diaria, o saldo do BZHU e do contido calórico diario variará. Canto máis sedentario leva unha persoa, menos enerxía se necesita. Así, pódense seguir con dietas bastante estritas. Se unha persoa está fisicamente activa – a miúdo está parado, camiña, móvese e vese obrigada a procesar diariamente grandes cantidades de información sobre o traballo – necesita máis calorías.

A proporción óptima de BZHU – 30:20:50.

Elaborar un diario de comida

Para escribir todo comido son preguiceiros case todos perden peso. Pero é necesario facelo para controlar o volume de alimentos. Se unha moza perdeu peso sen deporte, entón prestou especial atención á súa dieta. A taxa de perda de peso óptima é de 4-5 kg ​​por mes. Non debes aumentar este ritmo, pode provocar esgotamento.

Se unha moza afirma que perdeu peso sen dietas e deportes, isto é astuto. É imposible conseguir a perda de peso sen axustar a nutrición. Manter un diario evita lanches compulsivos. Ao final, incluso noces inofensivas ou galletas de embalaxe entre as comidas principais – esta é unha forma directa de un conxunto de graxa corporal. Para atopar unha figura de soño, tes que estar dentro ourizos. E neste caso, o diario de comida é un gran axudante.

O papel das proteínas na dieta diaria

O alimento proteico, do que se absorbe o nutriente é:

• carne;
• comidas;
• produtos lácteos;
• peixe e marisco;
• ovos de polo e codorniz.

A proteína máis valiosa dos produtos dietéticos é a galiña, o ovo, o queixo cottage baixo contido en graxa e o queixo cun baixo contido de graxa. Estes produtos deben estar presentes na dieta de todas as persoas que perden peso. Sen proteínas é case imposible perder peso. É un material de construción para a pel, o pelo, os tecidos de órganos e todas as células do corpo humano.

Como perder peso sen deportes? Teña que apoiarse en alimentos proteicos e limitar a cantidade mínima de hidratos de carbono na dieta.

Como perder peso nunha semana sen deporte?

Hai un método duro pero eficaz. Se a cantidade de quilos adicionais é pequena, axudará. Esta é a chamada dieta Ducan, a súa primeira etapa.

Implica comer só proteínas. Non podes pasar fame con categorías: podes comer tanta proteína como necesites para conseguir saciedade.

Podes comer os seguintes alimentos en calquera cantidade:

• fibra en forma de po (asegura a ausencia de estreñimiento na nutrición de proteínas);
• queixo cottage baixo en graxa;
• peixe e marisco;
• kefir e leite cunha baixa porcentaxe de graxa;
• café e té sen azucre engadido;
• calquera carne fritida nunha pequena cantidade de aceite ou fervida en auga salgada;
• ovos de polo fervidos ou tortilla de vapor;
• engadir unha pequena cantidade de salsa baixa en carbohidratos é aceptable.

Carbohidratos sinxelos: a lista de alimentos prohibidos

Se un tipo ou unha moza perderon peso sen deporte, é probable que se neguen completamente a consumir hidratos de carbono sinxelos. Estas substancias dos produtos son os inimigos dunha figura delgada. son culpables do chamado tipo de obesidade abdominal, no que o abdome crece e aparecen os lados.

Como perder peso na casa sen deporte? Débense descartar completamente os seguintes produtos:

• cocción
• azucre e todos os pratos coa súa adición;
• os produtos de panadaría;
• Chocolate
• caramelo, turrón e calquera outro doce;
• bolos, pastelería, xeados.

Tamén se deben excluír da dieta froitas cun alto índice glicémico. Trátase de uvas, caqui, mazás doces, pexegos. Se unha moza perdeu peso sen deporte, debería ter observado con rigor a súa dieta e non abusase dos doces.

Os hidratos de carbono complexos son unha fonte de enerxía

No proceso de desfacerse dos quilos adicionais, en ningún caso pode rexeitar hidratos de carbono complexos. Podes perder peso sen facer deportes nunha alimentación adecuada, só seguindo regularmente o mesmo contido calórico diario e observando o equilibrio de BJU.

Os carbohidratos complexos son o que unha persoa se sente débil sen. Rendemento reducido e motivación para a acción. O estado de ánimo empeora. Os hidratos de carbono complexos non provocan saltos de insulina no sangue, polo que os fan ideais como alimento para desfacerse da obesidade.

Lista de hidratos de carbono complexos:

• mingau de trigo mouro;
• fariña de avea;
• calquera vexetais;
• verdes;
• pasta de trigo duro.

Como perder peso rapidamente sen deporte se tes fame todo o tempo? Deberías acostumarte á falta de hidratos de carbono simples: isto adoita levar unhas dúas semanas. Despois de que o corpo se acostuma a acumular enerxía só de hidratos de carbono complexos, a sensación de fame constante dolorosa desaparecerá.

Variedades de graxas na dieta

As seguintes graxas son:

1. As graxas trans son as máis perigosas para a saúde, case garantidas depositarse nos lados, cadros e estómago en forma de dobras graxas. Atópanse en margarinas, doces, pastelería.
2. Graxa saturada: ácidos lauricos, estericos e palminicos. Ata hai pouco, críase que estas graxas provocan altos niveis de colesterol no sangue. Certo, hoxe os científicos cambiaron de opinión. Segundo estudos recentes, o ácido esteárico contido no leite e o chocolate e o ácido pálmico presente na carne non afectan o nivel de colesterol “malo”.
3. Graxas poliinsaturadas: alfa-linoleico, docosahexaenoico e eicosapentaenoico – Omega-3, así como linoleico e araquidónico – Omega-6. Son outras graxas saudables para o noso corpo, que se mencionan cada vez máis no contexto dun estilo de vida saudable.

Por que non pode renunciar por completo ás graxas?

Se unha persoa pensa como perder peso rapidamente sen dietas e deportes, non debe renunciar ás graxas. Despois de todo, omega-3 e omega-6 son os nutrientes máis valiosos. Son eles os que manteñen a pel en bo estado despois da perda de peso rápida. Con unha deficiencia de graxa, a pel queda seca, fórmanse engurras e o pelo comeza a caer. Asegúrese de engadir aceites naturais prensados ​​en frío ás ensaladas e primeiros platos, de xeito que ao perder peso, a aparencia permanece “ao nivel”.

As graxas tamén se poden tomar en forma de cápsula. Por exemplo, omega-3-6-9 ou aceite de peixe. A cantidade óptima de graxa na dieta é de 2 gramos por quilo de peso dunha persoa que perde peso.

Que bebidas se permiten no proceso de perder peso

Se unha persoa quere saber perder peso sen facer deporte, terá que vixiar non só o alimento consumido, senón tamén as bebidas. Lista de permitidos:

• kefir e leite con pouca graxa;
• té e café sen azucre;
• compotas de froitas e bagas sen azucre engadido;
• soro de leite.

Lista de bebidas moi prohibida

Se unha persoa quere desfacerse do exceso de graxa, terá que esquecer as bebidas alcohólicas dunha vez por todas. Cervexa, viño, coñac e cócteles: todo isto é o xeito correcto de gañar peso. O alcohol etílico, que forma parte de calquera bebida alcohólica, é un simple carbohidrato que a maioría das veces contribúe á inflamación, aumento de peso e á retención de exceso de líquido no corpo.

Tamén están prohibidas as bebidas carbonatadas doces. Poucas persoas len as etiquetas de Coca-Cola e outras bebidas doces similares. Mentres tanto, o contido calórico de tales bebidas é de aproximadamente 60 kcal por cada 100 ml.

Estado da pel despois de perder peso

Para que a pel non se afunde despois de perder quilos adicionais, hai que coidala:

• facer masaxes regularmente con cremas anticelulíticas;
• tomar baños con sal;
• organizar unha ducha de contraste;
• Use cremas nutritivas e hidratantes para o coidado da pel.

A aplicación regular destes consellos sinxelos axudará a manter a pel despois de perder peso en estado elástico, tornándose sedosa e ben coidada.

Os erros máis comúns á hora de perder peso

Por que a xente non pode librarse da obesidade? A maioría da xente parece demasiado sinxelo.

de feito, é un traballo difícil e diario. As persoas gordas adoitan aproveitar o estrés e o mal humor, recompensándose con comida para calquera atropelo. Para perder peso tes que reconstruír os teus hábitos e facer outros novos. A nutrición adecuada é un traballo duro que pode non traer inmediatamente resultados. Pero se unha persoa fai todo ben, máis tarde ou máis cedo o peso comezará a descender incluso sen cargas deportivas.

Os erros máis comúns:

• dietas estritas e folgas de fame, tras as que unha persoa verte alimentos con forza triplica;
• azucre e doces;
• o uso de bebidas alcohólicas fortes;
• restrición ou rexeitamento completo dos produtos cárnicos;
• uso insuficiente de auga limpa;
• beber cervexa regular e cócteles doces;
• engadindo incluso unha pequena cantidade de azucre ao té e ao café.

Se unha persoa está acostumada ás bebidas doces pola mañá e lle é difícil rexeitar isto, pode usar un edulcorante á primeira vez cambiando a alimentación adecuada. O eritritol é barato e ten 0 kcal, mentres que ten un sabor regular.