A dieta sobre auga e pan é unha mono-dieta moi ríxida. Pero a miúdo buscando un aspecto ideal, a xente recorre a tales métodos. Se a elección recaeu sobre este método, entón debes saber o máis posible sobre el. Só con información completa, cómpre decidir se unha dieta sobre pan e auga é adecuada ou non.

O significado da dieta

Este é o sistema nutricional do autor, pertence á nutricionista israelí Olga Raz. Inspirouse no feito de que a sociedade moderna evita de xeito indeseñado os hidratos de carbono, que é o que se basean noutras dietas. As dietas sen hidratos de carbono son moi difíciles, polo que adoitan acabar con avarías e alimentación excesiva. Isto é porque os carbohidratos son extremadamente importantes para o corpo. Pero hai unha opinión de que deles se está recuperando unha persoa.

Olga Raz decidiu crear un sistema nutricional baseado en hidratos de carbono. Así que houbo dieta sobre auga e pan.

Regras sobre dieta de pan

Cada dieta ten as súas propias regras que se deben seguir exactamente para obter o resultado. Este tipo de alimento ten o seguinte:

1. A dieta baséase no uso de pan integral e ocasionalmente farelo.
2. Pode incluír dieta de dieta pan e pan de centeo.
3. Debe haber polo menos cinco comidas ao día.
4. Debe comer ao mesmo tempo.
5. A dieta en auga e pan implica un intervalo de tempo das comidas. Non se pode facer máis de catro horas.
6. Non salte as comidas. É necesario comer todo, aínda que non haxa fame.
7. Debe beber polo menos dous litros de auga pura ao día.
8. Durante a dieta, as vitaminas e o calcio deben tomarse como suplementos.
9. Está prohibido calquera cocción, cocción, pan branco.

O que está permitido

No menú de dieta sobre auga e pan, podes incluír:

• vexetais procesados ​​e crus (pódense cocer, cocer, cocer ao vapor, cocer ao vapor) salvo o almidón;
• froitos sen edulcar (non máis dunha vez ao día);
• produtos de leite azedo sen graxa ou con pouca graxa (leite cocido fermentado, queixo cottage, kefir, iogur, iogur) non máis que douscentos gramos ao día.

Pero paga a pena recordar unha cousa: un organismo non pode funcionar sen proteínas. Polo tanto, incluso as dietas de carbohidratos inclúen días proteicos. Para evitar problemas de saúde, cómpre substituír o pan por alimentos proteicos tres veces por semana. Por exemplo, douscentos gramos de peixe ou carne magra cun prato secundario. O día da substitución, cómpre comer un ovo de polo noutra comida. A necesidade de tales medidas débese a que sen proteínas unha persoa comeza a perder masa muscular e adquire problemas de saúde.

Os produtos lácteos azos inclúense na dieta de xeito que durante a dieta non haxa inchacións no pan e na auga negros.

O que está prohibido

Todo o que se indicará na seguinte lista está prohibido comer en cantidades e formas:

1. Produtos que conteñen azucre. Está prohibido consumir azucre e mel na súa forma pura.
2. Produtos lácteos graxos. Isto inclúe tamén a porcentaxe media de contido en graxa.
3. Carne e carne graxos.
4. Graxas de orixe animal. A manteiga e o xardín son un exemplo fundamental.
5. Produtos salgados, fumados, en conserva ou en conserva.
6. Comida rápida, ketchup e maionesa.
7. Bebidas alcohólicas. A fortaleza non importa.
8. Zumes conservados e auga espumante.

Beneficios da dieta

Unha dieta en auga e pan durante un mes ou unha semana da súa observancia pode reducir significativamente o peso. Pero, ademais disto, a dieta ten máis vantaxes:

1. Non hai que estar na cociña moito tempo, porque os pratos prepáranse no menor tempo.
2. O sistema de subministración de enerxía é bastante orzamentario, o que significa que non tes que pagar todo o salario por produtos sen os que non podes perder peso.
3. Curiosamente, pero nunha dieta non hai fame.
4. Se segues unha dieta en auga e pan durante unha semana, unha persoa non se converte nun “animal”. Isto é porque no corpo hai serotonina, que é o responsable dun bo humor.
5. O corpo está provisto de oligoelementos e fibra, o que significa que non hai problemas cos feces.

Contras da dieta

1. A cantidade insuficiente de proteínas e graxas ten as súas consecuencias: pérdese masa muscular, empeora o estado da pel e o pelo se ensombrece.
2. Aínda que non hai problemas de feces debido á fibra, poden ocorrer problemas intestinais. Nunha gran cantidade de fibra, provoca problemas co tracto gastrointestinal, irritándoo.
3. O metabolismo debido a un sistema alimentario pode retardar de forma significativa.

Fases dunha dieta de pan

O sistema de enerxía é bastante longo, polo que se dividiu en dúas etapas. As regras e os produtos permitidos funcionan nos dous pasos. Nas dúas primeiras semanas obsérvase a perda de peso máxima. Durante este tempo, pode desfacerse dun máximo de sete quilogramos.

A segunda etapa só dura unha semana, resolve o resultado, pódese chamar unha saída á dieta. Esta semana, a dieta está a expandirse gradualmente engadindo:

1. Cereais. A énfase está na fariña de avea.
2. Pasta No período de liberación, é mellor empregar os que están elaborados con trigo duro.
3. A pataca. Non se pode comer máis que unha pataca ao día.
4. Leguminosas. Isto inclúe lentellas, fabas e soia.
5. O número de froitas aumenta, do mesmo xeito que a frecuencia da súa inxestión. Déixase comer froita ata tres veces ao día.

Xa que a segunda etapa é máis diversa, pódeselle seguir moito máis tempo. Esta comida non prexudicará a saúde durante un mes. Se se observa todo, entón na segunda etapa pode tirar ata vinte e cinco quilogramos.

Menú de dieta para a primeira etapa

Hai dúas opcións de comida. Un con inclusións de proteínas e outro sen elas.

Nun día sen proteínas, podes comer algo así:

1. Almorzo. Un bocadillo de pan con verduras, té verde e remolacha relada.
2. Un vaso de iogur ou kefir, así como unha mazá, é adecuado para un lanche.
3. Para xantar, pode comer repolo guisado, ata cinco franxas de pan, beber zume.
4. A media mañá, un bocadillo de pan con verduras, ensalada de verduras (os verdes son benvidos) e té verde satisfacerán a fame.
5. A cea debe ser fácil, polo que será suficiente un vaso de kefir ou leite fermentado cocido con verduras guisadas.

O día das proteínas será máis diverso:

1. Un sándwich de almorzo con verduras, té verde e cenoria guisada tamén é adecuado para o almorzo.
2. Pode tomar unha mordida cun cítrico, un vaso de leite cocido fermentado ou kefir.
3. O xantar consistirá en verduras guisadas con carne magra. Podes beber zume.
4. Podes tomar un bocadillo con calabacín e cenoria, un bocadillo de pan e té verde.
5. Un vaso de kefir ou leite cocido fermentado con coliflor cocida ao vapor será unha cea marabillosa.

Menú para a segunda etapa

As críticas sobre unha dieta sobre pan e auga, ou mellor, a súa segunda etapa son moito mellores. Isto débese a que o menú está máis avanzado, o que significa que se pegar a el faise máis doado. Unha dieta aproximada para o día quedará así:

1. O almorzo pode ser fariña de avea, un bocadillo con verduras, té verde.
2. Para un lanche, quedan unha froita da familia de cítricos e un vaso de leite fermentado.
3. O xantar é moi abundante. Pasta con polo, ata cinco franxas de pan, zume.
4. Para unha segunda comida podes ter feixóns fervidos con herbas, té verde e froitas (unha pera ou unha mazá que elixas).
5. A cea debe ser doada, polo que as verduras guisadas e as patacas cocidas serán unha boa opción. Podes beber un vaso de kefir ou leite cocido fermentado.

Dieta de pan negro

Ademais do anterior, hai dieta sobre pan integral e auga. As críticas ao respecto son bastante boas, pero os expertos non recomendan involucrarse nel. Podes manterse nun sistema de enerxía non máis dunha semana. Durante este tempo, poderás tirar un máximo de catro quilogramos.

Dieta de kefir e pan

Non podes comparar as revisións da dieta de pan e auga con esta opción. En primeiro lugar, a versión con kefir é máis ríxida. Se o sistema nutricional de Olga Raz implica algún tipo de variedade, aquí está ausente. O día só podes comer douscentos cincuenta gramos de pan, beber un litro de kefir e auga. En segundo lugar, non todos poden soportar unha sensación de fame, senón porque hai moito máis trastornos. En terceiro lugar, o resultado son os mesmos catro quilogramos, pero con cadros máis ríxidos.

Contar unidades de pan

O significado deste método é contar as unidades de pan. Unha unidade como esta pesa dez gramos. Só se poden consumir dez unidades de pan ao día. Contádeos segundo táboas especiais.

A quen a dieta está contraindicada

Está prohibido seguir unha dieta:

1. Mulleres lactantes e mulleres embarazadas.
2. Nenos menores de dezaoito anos.
3. Persoas alérxicas a cultivos de cereais.
4. Paciente con colite ou outras enfermidades intestinais.
5. Persoas con diabetes.
6. Aqueles que teñen problemas co sistema xenitourinario.

Como protexerte

Calquera feedback e resultados sobre unha dieta de pan e auga (sen embargo, como calquera outra) non é motivo para comezar a perder peso de xeito irreflexivo. Primeiro de todo, cómpre consultar a un médico. Isto é especialmente certo para as persoas que teñen enfermidades crónicas.

Non podes seguir unha dieta máis alá do período acordado, se non, podes gañar graves problemas. E ademais, non podes volver a sentarte antes dos dous meses. Isto tamén está cheo de problemas de saúde.

Para que o resultado acadado da dieta sobre pan e auga non desapareza, cómpre adherirse a un menú similar no futuro. Isto non significa que teñas que comer legumes sós durante o resto da túa vida. Trátase de eliminar alimentos completamente insalubres da dieta. Isto inclúe doces, comida rápida, refrescos, pastelería, afumado, salgado e moito máis. En xeral, para que o peso non suba no futuro, terás que reconsiderar o teu sistema nutricional. Mellor aínda, actualice á versión correcta.

Non te esquezas da auga. Debe beber non só durante a dieta, senón tamén despois. O exercicio tampouco é prexudicial, pero só é bo. Se por algún motivo non che gustan as clases no ximnasio, podes escoller deportes ao aire libre ou incluso facer bailes ou ioga.

Que produtos son axeitados

Calquera restrición nos alimentos só funciona se se cumpren todas as condicións. Se é dieta sobre auga e pan durante 7 días ou algún outro. Pero para seguir todas as instrucións, debes saber que produtos escoller. Hai unha lista de produtos anterior, pero sen especificaciones.

Moitas veces a xente non sabe a que pan é mellor dar preferencia. Se unha persoa decidise ir a dieta, sería lóxico mercar comida. Entón, unha viaxe de compras non traerá rabia, anhelo e decepción.

Dado que o pan é o principal produto da dieta, entón debes aprender a escollelo correctamente. Entón, o contido calórico do pan non debe superar as cincuenta calorías. Por suposto, estas cifras indícanse en función de cen gramos do produto. As mulleres poden permitirse comer ata doce franxas ao día, e os homes – ata dezaseis. A falta de pan baixo en calorías, pode tomar normal, pero entón o número de franxas debe ser reducido.

Debe dar preferencia ao centeo, pan negro, pelado ou pa baixo en calor. Están prohibidos varios pan e baguetas, así como cocer.

Dado que o menú terá que comer moitos bocadillos, cómpre buscar xeitos de diversificalos. Como propagación, son adecuados os ketchup, o caviar vexetal, a mostaza, a pasta de aguacate ou o queixo de pouca calor.

Das bebidas, ademais do té verde, está permitido tomar café sen azucre, zume de verduras e decoccións, por exemplo, camomila, cadros de rosa.

Críticas

Principalmente as opinións son boas. Pero moitos notan unha dieta uniforme e efectos negativos para a saúde. A falta de proteínas fai o seu traballo, o que significa que a dieta non se pode chamar correcta.

Se descartas todas as advertencias de que necesitas seguir un estilo de vida saudable, podemos dicir o seguinte: cando o obxectivo é perder os últimos quilogramos, despois de consultar a un médico pode adherirse a un sistema nutricional deste tipo. Pero se hai moito exceso de peso, a dieta non dará un resultado duradeiro.

Os que escriben comentarios tamén observan que despois de deixar a dieta, para non gañar peso, hai que adherirse a unha alimentación adecuada e non comer de xeito indiscriminado. E isto non só está nesta dieta, está en todas partes. Para permanecer nun corpo delgado, tes que supervisar o que comes.

Conclusión

Quero dicir que na procura da beleza pódese perder moito. E moitas veces, non se pode restaurar. Trátase de saúde. É moi difícil, e ás veces imposible de recuperarse. E cando aparecen problemas graves, algúns quilos adicionais simplemente non importan.

Polo tanto, a perda de peso debe abordarse de forma consciente e escoller o método máis suave. Entón o corpo non sufrirá e o peso non volverá. Non aparecerán síntomas desagradables de falta de nutrientes como pelar a pel, perda de cabelo, acne. Se todo se fai correctamente, o corpo só agradecerá isto.