Moitas persoas que queren perder peso pregúntanse que comer antes de ir para a cama. Despois de todo, negarse a comer tampouco é unha opción. Este é un dos erros máis comúns cometidos por mulleres que soñan en desfacerse de varios quilogramos. A cea debe ser, para non ter fame. Polo tanto, moitas mulleres están interesadas no que se pode comer antes de durmir mentres perden peso. O artigo falará sobre alimentos permitidos e prohibidos para a cea, sobre as características da súa recepción e preparación.

Cando cear

Moita xente está segura de que a cea debería celebrarse ata as 18 horas. Esta é unha declaración falsa. A última comida debe ser 3 horas antes de durmir.

Non te vas á cama con fame. Con este enfoque, o corpo entra nun modo de aforro, acumulando todo o que se come durante o día. Ao mesmo tempo, a cea simplemente é necesaria, porque á noite hai unha alta probabilidade de que se produza unha avaría. Neste momento, aparece unha sensación de fame indomable, que se pode reducir se usa un prato ou produto autorizado. Moita xente non sabe que comer antes de irse á cama con perda de peso. O resto do artigo trataremos exactamente isto.

Que alimentos podes comer antes de durmir

É importante para as persoas que queiran perder peso que saiban o que poden comer pola noite. Para esta comida é preciso escoller comida que mellore a calidade do sono e non cause aumento de peso.

A porción debe ser pequena e o seu contido calórico baixo. É mellor dar preferencia aos produtos dixeribles rapidamente.

Entón, moitos teñen a pregunta de que se pode comer antes de durmir ao perder peso. A lista debería incluír moitos produtos. E aquí é o que cómpre prestar atención:

1. Produtos lácteos Debe seleccionarse tendo en conta o contido de graxa na composición. É preferible o iogur natural ou o kefir. Con tal comida, o estómago non se desborda e tampouco se xera o exceso de enerxía que se debe gastar. Mesmo se quería comer pola noite, pode beber un vaso de kefir: non haberá dano para o corpo.
2. Leite Beber o mellor é cálido. O leite pode calmar o sistema nervioso e causar somnolencia porque contén triptófano. A noite pasará tranquilamente, porque o corpo non necesita dixerir nada.
3. Os ovos. Se a persoa que perde peso non é alérxica ao produto, entón o prato será unha excelente fonte de proteínas. A opción ideal é cociñar 2 ovos duros ou cociñar unha tortilla con tomates.
4. Carne de aves de pouca graxa. A porción pode ser de aproximadamente 150 g. Debido a que a carne ten poucas calorías, déixase comela 2-3 horas antes de durmir.
5. Peixe branco. No produto hai pouca graxa, pero hai suficiente proteína. É mellor escoller os seguintes tipos de peixe: pescada, bacallau ou lucio.
6. Bayas É importante escollelos correctamente. Por exemplo, un vaso de arándanos ou amorodos contén un mínimo de calorías, pero ten moitos beneficios. Despois de todo, nas bagas hai moitas vitaminas, fibra, pectinas e minerais.
7. Verduras ao vapor. Son perfectamente absorbidos polo corpo e traen moitos beneficios. As verduras deben cociñalas adecuadamente. Os máis útiles son os que se fan ao vapor.

Aquí está a lista básica de produtos que podes comer antes de durmir perdendo peso.

Que beber

Moita xente está interesada no que pode beber pola noite con perda de peso. Para non aumentar o peso, pode tomar as seguintes bebidas antes de durmir:

• zume de tomate a temperatura ambiente;
• té verde sen azucre;
• leite con mel;
• auga morna con limón.

Estas bebidas non só benefician ao corpo, senón que tamén poden axudar á perda de peso.

Que froitas se poden comer pola noite e cales non

A mellor forma de evitar comer excesivamente antes de durmir é incluír froitas na túa dieta. De feito, moitos deles teñen beneficios non só para a saúde, senón tamén por manter unha cifra. É necesario comprender coidadosamente cales poden consumirse durante a noite e cales é mellor abandonar por completo.

Pode comer froita pola noite con perda de peso ou non é unha pregunta moi común. A lista prohibida inclúe:

• Sandía É baixo en calorías e contén 27 kcal por 100 g de produto. Non obstante, a sandía ten propiedades diuréticas, polo que non se recomenda empregala antes de durmir.
• Plátano Calorías: por 100 g 90 kcal. Alivia a fatiga, dinamiza e anima. Para un lanche, un plátano é froita demasiado nutritiva. O mellor é comer a froita durante o día, e non pola noite.
• Tampouco se recomenda usar granada, porque pode causar inchazo. Contén moita auga.

Aquí tes unha lista de froitas que se poden comer pola noite:

1. Piña 100 g contén 52 kcal. Limpa o corpo de toxinas e toxinas, normaliza os niveis de colesterol. Non debe ser usado por persoas que padecen enfermidades do tracto dixestivo. Pola noite, só come unha porción.
2. A resposta á pregunta será afirmativa: é posible tomar unha mazá pola noite con perda de peso? As froitas axudan a desfacerse de fame inmediatamente, mentres que son dixeridas rapidamente. 100 g de mazás conteñen 47 kcal. As pectinas e vitaminas poden mellorar a condición da pel. O principal é que as mazás non son demasiado doces ou azedo.
3. Mango A froita é un lanche nocturno ideal. 100 g de mango contén 65 kcal.
4. Tamén pode ter unha laranxa durante a noite con perda de peso: a froita afronta fame e queima graxas con pomelo. 100 g de laranxa contén 47 kcal. O feto é capaz de irritar o estómago, polo que as persoas con enfermidades do tracto gastrointestinal deben usalo con precaución.

As froitas deben cortarse en anacos pequenos e comer lentamente. Se non, isto levará a un aumento da fame.

Que vexetais se poden incluír na dieta da cea

Antes de ir para a cama, podes comer as seguintes verduras sen facer dano á figura:

• cenoria crúa;
• a maioría dos tipos de repolo;
• leituga de follas;
• Espinacas
• pepinos
• apio.

Para reducir a sensación de fame, na dieta poden incluírse zumes vexetais. Pode ser cabaza e repolo. O último zume non só afecta positivamente ao proceso de perder peso, senón que tamén contribúe a adormecer rápido.

Que alimentos podo comer para cear

Se se sente forte fame antes da hora de durmir, pregúntase: que se pode comer antes de durmir ao perder peso, salvo froitas e verduras? Debes preparar unha cea lixeira da lista de produtos permitidos:

• Pollo fervido con verduras.
• 2 ovos duros. Contido calórico 100 g do produto – 155 kcal. Proporcionan proteína ao corpo e son absorbidos rapidamente.
• Unha pequena cantidade de peixe fervido (pescada, zander, pollock, bacallau, troita). Á cocción, o seu contido calórico por cada 100 g será de 155 kcal.
• Un puñado de sementes de cabaza. Conteñen ata a metade da inxestión diaria de magnesio. Grazas ás sementes, o corpo relaxa e chega un sono rápido.
• Tamén podes combinar o kefir durante a noite coa perda de peso con trigo mouro ou verduras. O resultado é unha deliciosa e saudable cea.
• Queixo cottage sen graxa con froita.
• Podes incluír iogur natural na túa dieta.
• Variedades de queixo con pouca graxa.

Aquí tes os principais alimentos que podes incluír na ración da cea, sen ter medo a mellorar.

Como combinar produtos

Que ¿Podo comer antes de durmir con perda de peso para obter un resultado realmente positivo? Aquí debes construír o esquema correcto. Unha dieta tradicional normalmente consta de tres compoñentes:

1. Proteína. Para dixerir ben os alimentos, cómpre crear o esquema adecuado. Entre os representantes útiles: carne, noces, legumes, peixes, berenxenas.
2. Graxas de orixe vexetal e animal. Inclúen manteiga e aceite vexetal, nata, azedo, etc.
3. Hidratos de carbono. Para que se convertan rapidamente en enerxía, é necesario un ambiente alcalino. Os representantes máis famosos son mel, cabaza, calabacín, patacas, marmeladas, froitas, bagas, azucre e outros.

Aquí tes o que podes comer antes de durmir mentres perdes peso para acelerar o teu metabolismo:

• Limón con peixe e carne magra. Se comes unha porción dun prato, axuda a queimar graxa. O truco é que a proteína animal e a vitamina C producen unha hormona especial. Unha boa opción é o peito de polo con limón. Non obstante, non adoita comer tal comida porque aumenta a acidez do estómago.
• Brynza e queixo baixo en graxa van ben coas verduras. Por exemplo, leitugas e brócoli.
• O quefir sen graxa pódese engadir ao queixo cottage.
• A combinación ideal son vexetais e cereais. Para iso, ferve o trigo mouro e engade ensalada e coliflor alí.

As peores combinacións inclúen:

1. Todos os alimentos amidónicos están prohibidos antes de durmir.
2. O leite, a sandía e o melón non se combinan con nada.
3. Alimentos proteicos e hidratos de carbono.
4. Alimentos proteicos con leite.

É importante elaborar a dieta correcta despois de recibir o consello dun nutricionista.

Porcións permitidas

Ao perder peso antes de ir para a cama, cómpre estar contento coa cantidade de comida que poida caber na palma. Esta é unha comida bastante grande. Nun puñado de homes colócanse 350 g, e as mulleres – 250 g.

Para unha persoa cun físico normal e falta de exceso de peso, a cea debe conter 400 kcal. Para as persoas que queren perder peso, o valor enerxético dunha porción redúcese. Non debe ser superior a 300 kcal. Para a cea, é importante asegurar a combinación óptima de proteínas, graxas e carbohidratos.

É mellor que a última comida conte con 5 das calorías diarias.

Opcións de cea saudables

Para lograr un resultado positivo no proceso de perda de peso, cómpre comer só os alimentos correctos. Para iso, como cea necesitas escoller pratos lixeiros e sans:

1. Sopa de verduras con peito de polo. Podes engadir verdes. A sopa ten un efecto positivo no sistema dixestivo e calma os nervios.
2. Tortilla con tomates. Podes engadir verdes. O prato consiste nunha proteína lixeira con verduras.
3. Peituga de polo con verduras. Aves de curral ou cocidas ao vapor. Cocer legumes cun mínimo de sal e especias.

Antes de ir para a cama, pode comer queixo cottage coa adición de bagas. Pero o prato debe usarse con precaución, porque contribúe a un conxunto de masa muscular.

Comida prohibida para durmir

Pola noite, non se recomenda comer nada doce. O chocolate é considerado o produto máis prohibido: excita o sistema nervioso e interfire co sono normal. Despois de comer chocolate, a fame intensifícase.

Está prohibido comer comida picante á hora de durmir, o que aumenta o apetito. Cando se consume, prodúcese un aumento da produción de zume gástrico. Outros aspectos negativos da inclusión de alimentos picantes na dieta inclúen flatulencias e azia.

Os alimentos graxos poden retardar o metabolismo. O seu uso en calquera hora do día afecta negativamente ao corpo e, antes de durmir, o perigo aumenta significativamente.

As bebidas deben excluírse da dieta:

• que contén cafeína;
• alcol

Non debes comer pasta e embutidos, maionesa, iogures con cubertos, cereais e leguminosas antes de durmir.

É mellor rexeitar alimentos difíciles de dixerir. Ademais, os nutricionistas non recomendan comer moito antes de durmir. Ao final, toda a enerxía que entra no corpo con alimentos depositarase nos lados e nas cadeiras. A desnutrición tampouco debería ser, é importante crear un certo equilibrio.

Conclusión

Unha dieta para a perda de peso pode ir ben coa cea. É importante determinar con antelación o menú correcto e útil usando só produtos permitidos. Tamén é necesario que a cea se celebre ata 2-3 horas antes de durmir.