Se observas atentamente as revisións dispoñibles e os resultados da dieta sen sal para a perda de peso, podes dicir que é un dos métodos máis eficaces e sinxelos de perder o exceso de peso. Anteriormente, considerábase máis terapéutico, xa que axudaba a facer fronte a unha serie de enfermidades crónicas, pero axiña se notou que, aínda adheríndose a unha dieta non moi estrita, os quilogramos simplemente desapareceron. Este artigo falará sobre o que é unha dieta sen sal para a perda de peso, cuxas críticas e resultados simplemente asombran a imaxinación e obrigan a cada vez máis persoas a cambiar a un plan de dieta similar.

A esencia da dieta

Actualmente, a dieta sen sal para a perda de peso durante 14 días é universalmente recoñecida como bastante eficaz, pero ao mesmo tempo un plan de nutrición sinxelo de uso que pode perder significativamente entre 4 e 10 kg de exceso de peso. A súa popularidade débese principalmente a que unha persoa non ten que limitarse especialmente fortemente aos produtos que se poden consumir. De feito, só hai unha limitación – necesitarás eliminar todo ou parte do sal da dieta.

Por suposto, será bastante difícil desfacerse del completamente, e afectará negativamente á saúde, xa que o cloruro sódico é necesario para que o corpo funcione normalmente. Non obstante, para funcionar, unha persoa non necesita recibir máis de 5-7 ml desta sustancia ao día e a maior parte desta norma pode proceder exclusivamente de produtos e non de salgadura de alimentos.

Os resultados e as revisións da dieta sen sal para a perda de peso son tan bos que ao aliviar o corpo do exceso de cloruro sódico, unha persoa pode restaurar o equilibrio normal. É dicir, a súa violación provoca a aparición de edema e exceso de peso, así como varios outros problemas. Así, podemos dicir con seguridade que a esencia de tal nutrición é a minimización do cloruro de sodio que entra no corpo á norma diaria.

Regras sobre dieta

Antes de falar do menú da mostra dunha dieta sen sal para a perda de peso, é necesario definir claramente as regras nutricionais ás que terás que cumprir para obter o resultado. Son bastante sinxelos:

1. Todos os alimentos deberán cociñarse sen sal ou, en casos extremos, engadirse ás comidas preparadas.
2. A comida debe ser fraccionada. Recoméndase dividir todos os alimentos en 5-6 recepcións con racións pequenas.
3. Os métodos de cocción recomendados son ao vapor, á ebulición ou á cocción.
4. Tamén se recomenda limitar o consumo de aceite engadíndoo en pequenas cantidades a un prato xa preparado.

Marco de tempo

Se se centra nas revisións da dieta sen sal para a perda de peso, os resultados e o resultado final de tal nutrición son máis notables nas dúas primeiras semanas. É por iso que os médicos non aconsellan adherirse a tal restrición durante máis de 14 días. Será bastante difícil soportar os primeiros días, xa que o corpo simplemente non está acostumado ás sensacións gustativas, pero entón comeza a desenvolverse un hábito e a comida non parece tan insípida.

Non obstante, soportar durante moito tempo a negación do sal será bastante perigoso: a sustancia é moi necesaria para o organismo, polo que a súa ausencia pode provocar a interrupción do equilibrio dos electrólitos e do sistema dixestivo.

Consellos e trucos

As regras para unha dieta sen sal xa se indicaron anteriormente. Non obstante, para obter o mellor resultado, pode utilizar varias recomendacións:

1. Xa que tes que renunciar ao sal, podes substituílo por unha variedade de especias. Se escolles os gustos axeitados, podes facer que a comida non sexa tan fresca, polo que manter unha dieta será moito máis sinxelo.
2. Durante unha dieta sen sal, necesitas consumir gran cantidade de auga. Recoméndase un día para beber do medio e tres litros. O alcol está completamente prohibido durante este período.
3. En ningún caso debes comer comida despois das 19 horas e non se recomenda comer froitas e cereais, en xeral, despois das 16:00.

As principais desvantaxes

Como se mencionou anteriormente, non pode seguir esta dieta durante moito tempo, xa que pode provocar problemas no corpo. Non obstante, ademais deste plan de nutrición tamén hai outras desvantaxes:

1. Non se recomenda unha dieta sen sal en casos en que unha persoa teña obesidade. Realmente axuda a perder peso, pero no fondo dun exceso de peso, non é tan eficaz como para axudar realmente a resolver o problema.
2. Os alimentos que terán que consumirse durante un par de semanas, por falta de sal, aparecerán sen sabor e, polo tanto, practicamente non se saturarán. Polo tanto, a probabilidade de quebrar unha dieta sexa moi alta. É por iso que, para a perda de peso, os nutricionistas non aconsellan abandonar completamente o sal, senón que limitan a súa cantidade ao mínimo.

Lista de produtos permitidos e prohibidos

Primeiro de todo, a maioría das persoas que deciden perder peso pregúntanse que comer nunha dieta sen sal para a perda de peso. Entre os produtos moi recomendados están os seguintes:

• froitas e bagas, excluídas sandías, plátanos, mangas e uvas;
• vexetais cocidos e crus, agás as patacas;
• carne e peixe con pouca graxa, así como marisco;
• produtos lácteos;
• especias e especias.

Pero a lista de produtos prohibidos da dieta sen sal para a perda de peso inclúe carnes afumadas, adobos e encurtidos, picantes, fritos ou graxos, caldos de carne ou peixe cocidos e doces. En xeral, o mellor é mercar legumes e carne fresca nas tendas e logo cociñar os pratos ti, limitando a cantidade de produtos acabados, porque moitas veces as empresas engaden unha gran cantidade de varias substancias, incluída a sal, para mellorar o seu sabor.

Plan de menú da mostra

Actualmente hai varias opcións diferentes para dietas sen sal, que varían de duración e os produtos empregados. A continuación móstrase un menú de exemplo para o día. Non obstante, se o desexa, pode pensar de xeito independente na súa dieta, confiando simplemente nas normas e recomendacións, así como nunha lista de produtos permitidos.

En xeral, se se mantén cun plan así durante dúas semanas, pode limpar significativamente o corpo de toxinas e toxinas, así como mellorar o metabolismo, o que axudará a perder peso.

Menú do día

Ao compoñer un menú, debes cumprir os produtos familiares na medida do posible e non experimentar. Só precisa cociñar os pratos correctamente e limitar a salgadura.

Entón, para o almorzo, a mellor opción sería ferver un ovo duro, e engadir nel uns 200 gramos de ensalada fresca de mazás ralladas e cenorias. Como bebida, podes beber té verde sen azucre.

O xantar debe ser máis sólido. Para o primeiro, a sopa de puré de verduras é perfecta e, como segundo prato, o peito de polo sen cocido. O seu contido en calorías é bastante baixo, só 95 kcal por 100 gramos, polo que non afectará o peso. Para un lanche a media mañá, pode tomar un vaso de kefir.

A cea debe ser bastante lixeira para que, levantándose da mesa, poida sentir unha lixeira sensación de fame. Entón podes facer unha ensalada de repolo branco, e a ela uns 200 gramos de queixo fresco.

Receitas para unha dieta sen sal para a perda de peso

Esta dieta é bastante universal, polo que se queres, podes adaptarlle unha variedade de pratos saudables. Só tes que estar á ebulición e á cocción, así como usar os produtos axeitados. Agora considere algúns deles:

1. En primeiro lugar, falemos de como cociñar puré de patacas con leite. Isto é bastante sinxelo. Primeiro debes pelar 1 kg de patacas e logo cortalo en cubos (isto axudará a verdura a cociñar máis rápido). A continuación, as patacas bótanse con auga e póñense no fogón. Despois diso, recoméndase poñer a cebola enteira e varias follas de loureiro – darán un sabor adicional á mazá e farano perfumada. Unha vez cocidas as patacas, hai que sacalas da tixola e drenalas. A continuación, nunha tixola con cubos de verdura fervida, hai que poñer un pouco de manteiga e 150 ml de leite. Todo está batido cun empurrador e un puré. Despois, o prato pódese acompañar na mesa.
2. Agora que falamos de como cociñar puré de patacas con leite, podemos considerar a opción do segundo prato. Poden ser peixes cocidos en papel. Por exemplo, tómate. Para crear un delicioso prato, cómpre cortar o filete en porcións e logo marinalas en franxas de limón e espolvorear con sementes de eneldo. Na lámina hai que poñer o peixe directamente con limóns e logo cociñar todo durante uns 20 minutos a unha temperatura de 180 graos.

Saír da dieta

Para non volver a obter rapidamente exceso de peso, cómpre saír da dieta sen sal para a perda de peso. As revisións e os resultados baséanse en que isto requirirá aproximadamente a mesma cantidade de tempo que se utilizou para a dieta da comida. Durante este período, terá que cumprir as seguintes regras:

1. Calquera alimento graxo, afumado e doce debe introducirse gradualmente e en pequenas porcións co seu aumento gradual, para que o corpo se acostume a iso. Non obstante, os médicos aínda recomendan abandonar o uso frecuente de produtos nocivos.
2. Ao saír da dieta, non podes comezar inmediatamente a salgar os alimentos en cantidades estándar – a comida debe estar moderadamente salgada.
3. En ningún caso se debe comer excesivamente, especialmente a fariña ou os produtos de repostería, isto só suporá un novo aumento de peso.

Críticas

A xulgar polas críticas, unha dieta sen sal con un uso adecuado axuda realmente a desfacerse dalgúns quilogramos. Non obstante, o seu papel é máis significativo. Despois, coa súa axuda pode normalizar o equilibrio auga-sal no corpo, así como desfacerse do edema. Non obstante, debe usarse só durante un tempo limitado, xa que a ausencia de cloruro de sodio na dieta pode afectar negativamente ao corpo.