Agora é difícil atopar a unha persoa que nunca escoitou falar dunha bicicleta de exercicio. Todo o mundo sabe que as clases sobre iso axudan a mellorar a saúde, pero son igualmente beneficiosas para todos? Imos descubrir cal é o uso dunha bicicleta de exercicio para as mulleres e como tratar con ela para que funcione o máis eficiente posible. E tamén falar de contraindicacións, se existen.

Que é unha bicicleta de exercicio

Antes de falar sobre os beneficios dunha bicicleta de exercicio para mulleres, vexamos o que se trata dunha bicicleta de exercicio.

Bici de exercicio: equipo estacionario, semellante a unha bicicleta, pero fixado ríxidamente no lugar. As clases sobre el son completamente idénticas a montar cun vehículo con rodas habituais, todos os mesmos músculos funcionan. A única diferenza é que o simulador ten un volante fixo, sen rodas e non se move.

Bicicleta de exercicio e corazón

O traballo nunha bicicleta de exercicio refírese ás cargas cardio, que están indicadas para o uso por persoas que teñen sobrepeso. Outros exercicios, como correr ou saltar, están completamente contraindicados, xa que isto causa moito dano ás articulacións. Ademais, a bicicleta de exercicio é perfecta para adestrar o músculo cardíaco en persoas que non son obesas. Tamén é adecuado para aqueles que planean comezar un adestramento serio de forza no futuro – o traballo nunha bicicleta estacionaria prepará o seu corazón para o traballo con moito peso.

Tamén fai popular que o traballo non che faga dependente das condicións meteorolóxicas, xa que está dispoñible as 24 horas do día os 7 días da semana. Só falta o teu desexo.

Entón, unha bicicleta de exercicio supón un beneficio e un dano para as mulleres.

Para que serve?

O uso dunha bicicleta de exercicio para mulleres é o seguinte:

1. Os exercicios cíclicos fortalecen os ligamentos das pernas e aumentan a mobilidade nas articulacións. Ademais, adestran e fortalecen os músculos das pernas e axudan a reducir as feridas.
2. Traballar nunha bicicleta de exercicio adestra o músculo cardíaco e reduce a probabilidade de un ataque cardíaco. Axuda a normalizar a presión arterial.
3. Adestra os pulmóns, desenvolvendo o sistema respiratorio.
4. O uso do exercicio nunha bicicleta estacionaria para as mulleres tamén está a queimar quilos de máis. Queimanse unhas 500 calorías nunha hora de adestramento.
5. Ademais, durante o adestramento, o estómago e as cadeiras son tensados. Este é outro dos beneficios dunha bicicleta de exercicio para mulleres.
6. A execución monótona monótona do exercicio contribúe á descarga psicolóxica do corpo. Nalgún momento, simplemente “desactivas” todos os teus pensamentos e podes meditar ou simplemente pensar con calma sobre unha situación ou problema.

Cal é o dano?

Como calquera outro material deportivo, unha bicicleta de exercicio ten as súas propias contraindicacións.

1. Enfermidades cardíacas graves, como insuficiencia cardíaca ou enfermidades cardíacas. Nalgunhas enfermidades, as clases só son posibles despois da consulta adicional co seu médico.
2. Diabetes graves.
3. Enfermidade infecciosa.
4. Influenza ou SARS.
5. Exacerbación dunha enfermidade crónica.

Como vedes, só os dous primeiros puntos son unha contraindicación constante, mentres que o resto non supoñen obstáculos para as clases despois da recuperación.

Cando paga a pena deterse un adestramento?

Ademais, se sente que non está en boa forma, está mal, canso ou non durmiu, é mellor renunciar ás clases.

Se te sentes incómodo mentres traballa nunha bicicleta estacionaria, entón necesitas parar o adestramento inmediatamente.

Se ten algunha enfermidade, consulte un médico antes da clase. Ademais, sería máis aconsellable atopar un médico deportivo, xa que un terapeuta de distrito común, moi afastado das cargas deportivas e un técnico, é moi probable que o xogue seguro e que lle prohiba facer exercicio. Ademais, aínda que lles dea luz verde, é pouco probable que poida explicar a técnica do exercicio no seu estado.

As consecuencias do incumprimento

Nos casos en que ou non comece a consultar co médico ou non coordina a carga co adestrador e comeza un traballo intensivo, non hai ningún motivo para falar sobre os beneficios do ciclismo para as mulleres. Con este enfoque das clases, podes conseguir que:

1. A súa enfermidade non só empeorará, senón que comezarán algunhas complicacións.
2. Esgotarase tanto física como mentalmente. Todo isto levará á depresión e á ruptura completa, á falta de ganas de adestrar máis.
3. Estes lesionando as articulacións ou os ligamentos.

A bicicleta de exercicio en si mesma non representa ningunha ameaza para a saúde, pódese practicar na vellez e coa maioría das enfermidades. O dano só pode ser causado polo incumprimento das normas e das técnicas de aplicación.

Pódese usar na infancia?

Cando falamos dos beneficios dunha bicicleta de exercicio para as mulleres, por defecto, entendemos un organismo formado por adultos. Pero isto está moi lonxe do caso. As adolescentes tamén entran nesta categoría. Entón, que lles darán as clases aos nenos?

1. A bicicleta de exercicio non só contribúe ao fortalecemento xeral do corpo, senón que axuda a mantelo en boa forma, a desenvolver músculos e fortalecer o corsé muscular. Non é de estrañar que as clases dunha bicicleta de exercicio sexan amplamente utilizadas nos programas de tratamento da parálise cerebral.
2. Ao mercar unha bicicleta de exercicio deseñada para nenos, desde unha idade temperá acostumarás ao teu fillo a esforzo físico e exercicio.
3. Está demostrado que a actividade física regular na infancia axuda a fortalecer o sistema inmunitario, ademais de mellorar a disciplina e a aprendizaxe.
4. Así como para adultos, a bicicleta de exercicio é útil para nenos. Axuda a fortalecer o músculo cardíaco e a desenvolver resistencia.
5. As clases do simulador son fáciles de traducir nun formulario de xogo, o que significa que as nenas non perderán interese por elas por moito tempo.

Bicicleta de exercicio e perda de peso

Que utilidade ten a bicicleta de exercicio para mulleres para perder peso? Por riba, falamos moito sobre o músculo cardíaco, etc., así como sobre as 500 calorías que supostamente se queiman durante o traballo. Pero por que logo pedalear regularmente, pero aínda non perden os seus odios quilos?

1. Ao estar dedicado a unha bicicleta de exercicio, non lle dan ao corpo a carga necesaria. Pedaleas a un ritmo lento, detense periodicamente e non tes a sensación de que “o corazón lle estea a golpe no peito”. O proceso de queima de graxa durante as clases en calquera simulador de cardio comeza só cun adestramento intensivo, cando o ritmo cardíaco aumenta na medida aceptable para a súa idade.
2. As túas clases levan demasiado tempo. Para iniciar o proceso de queima de graxa, debes traballar en modo intensivo durante polo menos 15 minutos. Só despois de 15 minutos de adestramento, o corpo comeza a queimar acumulacións de graxa innecesarias. Os primeiros minutos, simplemente “quenta”, non sen razón como un quecemento, recoméndase traballar no simulador durante 10-15 minutos.
3. Observando coidadosamente a técnica de facer os exercicios, non se adheri a unha alimentación adecuada. Se despois do adestramento vas comer torta, entón podes pedalear polo menos durante horas, non terá sentido. Só os que carecen de calorías notan os beneficios dunha bicicleta de exercicio para que as mulleres perdan peso. As críticas neste caso só son positivas.
4. Realiza constantemente exercicios nunha bicicleta de exercicio, non lle dan ao corpo máis cargas adicionais. Por desgraza, o traballo nunha bicicleta de exercicio é en certa medida moi finito. Que se entende con isto? Os recursos deste simulador non son infinitos, máis tarde ou máis cedo obterás tal resultado cando o teu corpo non recibirá carga adicional cando realice incluso os exercicios máis difíciles. Se “explícao nos dedos”, por exemplo, levantando a barra, podes colgar un peso extra indefinidamente, pero isto non está na bicicleta de exercicio, non che poderá dar máis carga que o que proporciona o seu deseño. Polo tanto, máis tarde ou máis cedo terás que conectar outros exercicios. Ademais, aínda con adestramento normal, a bicicleta de exercicio non pode usar todos os grupos musculares e tamén necesitan unha carga para traballar, tamén participaron no proceso de queima de graxa.

Do anterior, podemos concluír que un achegamento ás clases non che traerá ningún resultado das clases nunha bicicleta estacionaria. Antes de comezar o traballo, é necesario non só escoller o nivel de carga cun especialista, senón tamén exercicios adicionais que comezará a realizar, así como axustar o seu plan de nutrición. Podes prescindir de todo isto só se o teu obxectivo é simplemente fortalecer o teu corpo. Por desgraza, unha única bicicleta de exercicio non é suficiente para iniciar o proceso de lipólise.

Perda de peso intensa e bicicleta de exercicio

Se desexa perder a acumulación de graxa con máis intensidade, entón tes que cambiar ao adestramento por intervalos nunha bicicleta de exercicio. Para iso establécese a carga máxima para ti e os exercicios realízanse en tres conxuntos de vinte minutos cunha pausa de cinco minutos. Adestrando así tres veces á semana, obterás excelentes resultados.

Durante o adestramento, asegúrese de usar un monitor de frecuencia cardíaca, xa que falamos do valor do pulso no proceso de queima de graxa anterior. Pídelle ao adestrador que calcule o pulso máximo para a súa idade e non use máis do 70% deste valor nos primeiros adestramentos.

Non descoide o quentamento e o enganche, e durante o propio adestramento, controle a posición das costas para non exagerar os músculos. Fíxate na túa postura, non toque.

Alterna a túa bicicleta de exercicio con algún outro adestrador cardio, como unha fita ou un stepper.

Se tes demasiado peso, comeza a exercitarse gradualmente, xa que o teu corpo necesitará tempo para afacerse ao exercicio regular.

Críticas

Bicicleta de exercicio: os beneficios e prexuízos para as mulleres que se describen anteriormente, teñen opinións mixtas, xa que sempre hai persoas contraindicadas en calquera tipo de carga. Ademais, algunhas persoas comezan as clases sen pensar e, como resultado, reciben diversas lesións.

Hoxe en día, as bicicletas físicas xa non son unha rareza, pódense atopar en todas as vinte casas. E foi co crecemento da súa popularidade cando as críticas negativas comezaron a crecer. E todo porque a pesar de que a bicicleta de exercicio en si é absolutamente segura, segue sendo principalmente equipamento deportivo e un equipamento entregado incorrectamente levará consecuencias negativas.

Se temos en conta os beneficios dunha bicicleta de exercicio para as mulleres, as críticas sobre ela aínda son máis positivas, xa que moitos foron capaces de perder peso nesta máquina de exercicios e tensar a figura. O negativo é moitas veces asociado precisamente ao modelo da bicicleta de exercicio, xa que ninguén os beneficios dos exercicios non os pon en dúbida.

Conclusión

De todo o exposto, só se pode sacar unha conclusión: hai unha vantaxe dunha bicicleta de exercicio para mulleres. O uso deste simulador axuda a mellorar significativamente a condición e a conseguir melloras no corpo.

Ademais, é bastante compacto e bastante asequible, polo que sempre o podes mercar e non envorcar en viaxes ao ximnasio. Imparte con pracer!