Por que me vexo durmido despois do adestramento? Probablemente leas contos de precaución aconsellándolle non practicar deporte antes de durmir. Algúns estudos suxiren que se adestras demasiado tarde pode provocar insomnio. Debes responder á pregunta, debo durmir xusto despois do adestramento? Isto axudará a aclarar.

Cal podería ser o motivo?

Por que me vexo durmido despois do adestramento? As razóns máis frecuentes son as seguintes:

1. En primeiro lugar, pode ser que o corpo careza de actividade física.
2. En segundo lugar, é posible que estea nunha dieta baixa en carbohidratos. Pero por que queres durmir? – preguntarán os lectores. A resposta é sinxela: ao realizar exercicios, o noso corpo comeza a producir unha determinada hormona chamada cortisol. Canto máis activo e intenso sexa o adestramento, máis esta hormona se produce. O cortisol dános vigor, vitalidade e, por suposto, elimina a somnolencia.

Ademais, algunhas persoas poden experimentar insomnio debido ao exercicio. Este problema é típico para os que traballan pola noite. Xa que durante un período moi curto entre o final do adestramento e o sono, os músculos non teñen tempo para relaxarse, están en tensión, aínda hai unha gran cantidade de cortisol no corpo. E o nivel máximo desta hormona comeza a diminuír só despois das 5-7 horas despois da clase.

É mellor facelo non máis tarde de 4-6 horas antes de durmir. Así o din os profesionais. De feito, con grandes cargas pola noite, pode estar seguro de que o insomnio está garantido para vostede. E se adestras a tempo, proporciónasche un sono saudable e saudable. Por suposto, non esquezas que non necesitas comer alimentos ricos en carbohidratos pola noite, xa que dinamiza e pode provocar insomnio. E durmir ou non despois do adestramento – isto debe decidilo segundo o benestar do propio. Se estás a durmir, é mellor durmir, pero se non, podes tomar unha ducha, comer unha ensalada lixeira, beber auga mineral ou kefir.

Por que me vexo durmido despois do adestramento? Isto é útil?

O exercicio require moita enerxía. Pode sentir un aumento de enerxía durante varios minutos despois do adestramento, pero en canto o noso cerebro se dea conta de que a explosión de actividades rematou, pasará ao modo de recuperación. O descanso e a relaxación son obrigatorios despois do exercicio e a alimentación alimentaria pode estar na orde das cousas. Se te sentes somnolento inmediatamente despois dunha aerobia ou cardiosessión, este pode ser o primeiro sinal que superas. Se non estás afeito a traballar, asegúrate de comezar o teu adestramento lentamente e a un ritmo razoable.

Durmir – ¿beneficio ou dano?

Aínda non contestou á túa pregunta, por que queres durmir despois do adestramento? Beneficios? Logo, continúa

Beneficios do sono inmediatamente despois do adestramento:

Cada persoa é individual, pero moitos prefiren un quecemento xusto antes de durmir debido ás seguintes vantaxes:

• Durmir inmediatamente despois do adestramento permítelle ao corpo restaurar e construír tecido muscular.
• O exercicio pode facelo sentir instantaneamente canso, o que pode contribuír a un sono rápido e sonoro.

Algúns expertos avisarán de que se deixas de moverte, quéimanse menos calorías, polo que durmir inmediatamente despois do exercicio ralentiza o teu metabolismo. Outros afirman que o corpo queima máis graxa durante o sono, polo que se lle agasallas ao exercicio pode perder peso con máis facilidade. O veredicto é que o exercicio, en xeral, axuda a perder peso. Por suposto, non sempre é fácil introducilas no teu horario, polo que se só tes un adestramento tarde de noite, é mellor que non traballes en absoluto.

Contras de durmir inmediatamente despois do adestramento

Acudir á cama inmediatamente despois da clase non é a mellor solución. As contras son as seguintes:

• O corpo pode queimar menos calorías se vas á cama inmediatamente despois dun adestramento activo. Non obstante, hai probas conflitivas de que cando unha persoa vai para a cama ou toma unha sesta despois do exercicio, isto realmente pode contribuír á perda de peso.
• O adestramento intensivo pode facer que se sinta “acabado” e non poida ir durmir logo.
• O adestramento aumenta os niveis de cortisol. É unha hormona de vigor e frescura, polo que a súa cantidade aumentada pode evitar o sono.

A nutrición saudable é a clave para a saúde.

Por que me vexo durmido despois do adestramento? Como eliminar esta condición?

Pode haber varios enfoques e os máis diversos:

• É necesario excluír o risco de calquera enfermidade. Asegúrese de ver un médico. Se está saudable, o máis probable é que isto resuelva algúns cambios na rutina diaria.
• Asegúrate de durmir o suficiente. É mellor se o teu soño cobre o período de 00:00 a 04:00 horas.
• O deporte ou calquera outra actividade activa debería realizarse pola mañá, como se mencionou anteriormente, xa que o adestramento nocturno causa somnolencia.
• Intente adestrar a maior frecuencia posible de 4 a 6 veces por semana, pero non tanto tempo, uns 40 minutos, sen ter en conta o quecemento e estiramento. As ocupacións raras, pero longas poden causar letarxia, esgotar o corpo, isto pode levar a problemas co tracto gastrointestinal. Pero os exercicios curtos e regulares teñen un efecto positivo no seu corpo e metabolismo.
• Tamén debes prestar atención e axustar a dieta. De feito, a fame, a inxestión baixa de carbohidratos afecta negativamente o azucre no sangue. Esta condición chámase hipoglucemia. E a excesiva debilidade, fatiga e letarxia son os seus primeiros síntomas.
• É necesario acudir a un especialista e discutir con el o contido de calorías, xa que nos días de adestramento debería aumentarse, especialmente un alto contido en proteínas.

• Unha e media a dúas horas antes do adestramento, cómpre comer hidratos de carbono lentos, entre eles o arroz e o trigo mouro. Tamén alimentos proteicos: ovos, requeixo, polo (o peito é mellor, xa que é infantil e contén moita proteína). Durante o adestramento, debes beber auga: repón as túas reservas no corpo, pero pouco a pouco. Para un lanche despois de clase, un plátano e un batido de proteínas do leite son perfectos, contén hidratos de carbono rápidos e proteínas facilmente dixeribles.

Conclusión

Durmir ou non durmir despois dun adestramento? Por desgraza, a ciencia non dá unha resposta exacta a esta pregunta. En primeiro lugar, cómpre tratar de entender o que é mellor para vostede. Despois de todo, debes guiarte polo teu propio benestar.