Por que os estadios funcionan en sentido antihorario? A pregunta é moi rara. As respostas a el tamén son bastante interesantes: “Porque a perna esquerda é máis curta que a dereita” ou “no sentido horario é moito máis difícil de correr”. Moitos conseguen facer broma: “Así podes retardar o tempo”. Dun xeito ou outro, imos descubrir cal é o camiño correcto para percorrer o estadio. Tamén daremos algúns consellos para atletas principiantes.

Por que o estadio funciona en sentido antihorario?

Hai varias teorías por que os corredores corren deste xeito e non doutro xeito. A continuación móstranse 5 posibles respostas á pregunta: “Por que se dirixen no sentido horario nos estadios?”

Estándar internacional IAAF

Correr en sentido antihorario é un estándar internacional. Foi aceptado pola Asociación Internacional de Federacións de Atletismo (IAAF). Isto débese a que a maioría dos corredores son de dereita. E é máis sinxelo que corran, a partir do pé dereito. Físicamente está máis forte e mellor desenvolvida. Ademais, para moitos, a perna dereita é en realidade varios milímetros máis longa que a esquerda.

Cando empuxamos co pé dereito, movemos o corpo un pouco cara ao lado esquerdo. É por iso que é moito máis doado correr contra o movemento do reloxo.

Tradicións do pasado

Outra xustificación en que dirección percorrer o estadio é que se dirixía en sentido antihorario dende os gregos antigos. Na competición empregaron tal táctica, argumentando isto contrastando natureza e deporte. É dicir, o desenvolvemento natural e artificial.

Esta teoría foi fundamentada polo científico inglés Norman Douglas, autor de The History of Europe.

Fisioloxía

Moitas persoas cren que os atletas corren no sentido horario porque durante un xiro á esquerda, o sangue corre ao corazón. E en gran número. É por iso que os estadios discorren en sentido antihorario. Mudádevos máis comodamente en termos físicos.

Motivo relixioso

Os pagáns crían que durante o percorrido o movemento debería dirixirse cara ao sol. É dicir, ao deus que foi venerado. É dicir, contra o movemento do reloxo.

Leis da física

Se ensinaches física na escola, definitivamente comprenderás de que falamos agora.

O vector de velocidade angular é un concepto físico consistente en que cando o movemento se produce cara á esquerda, o vector está dirixido verticalmente cara arriba. Isto significa que non se crea resistencia ao movemento.

Se corre no sentido horario, o vector estará dirixido verticalmente cara a abaixo, é dicir, será moito máis difícil que se execute.

Non só correndo

Pero sabías que non só os corredores se desprazan contra reloxo? Do mesmo xeito lévanse a cabo:

• carreiras de cabalos en hipódromos;
• paseos en moto;
• carreiras de coches.

A única excepción é a Fórmula 1. Alí, os coches móvense en sentido horario.

Como correr no estadio?

Se decides comezar a correr, recomendámosche estudar a teoría. Para que as cargas sexan máis eficaces, cómpre coñecer algunhas regras que non se deben descoidar ao executar.

• En primeiro lugar, é preciso determinar o obxectivo. Por que queres comezar a correr? Para perder peso, mantéñase en boa forma, gañará masa muscular? Escolle que opción é axeitada para vostede. Agora consideraremos a carreira habitual. É adecuado para aqueles que desexen fortalecer os músculos e aumentar a resistencia. Sobre correr para a perda de peso escribiuse un pouco máis tarde.
• Ao moverse, case todos os músculos e articulacións están implicados: desde o pescozo ata as pernas. E se un corredor ten músculos mal quentados ou subdesenvolvidos, hai posibilidades de sufrir feridas graves. É por iso que primeiro é necesario facer un pequeno adestramento para todos os grupos musculares. Estará listo para o inicio do adestramento cardio cando sente a calor nos músculos.
• Durante a carreira, manteña a cabeza recta, inclina os brazos nos cóbados e relaxa os ombros. Supervisar tamén a posición das costas. Hai que enderezala.
• Unha persoa con mala saúde necesita correr, quedando en 110-120 pulsacións por minuto.
• En persoas con taxas medias frecuencia cardíaca mentres corre debe ser de 130 batidas por minuto.
• Nunha persoa con alto nivel de saúde, o ritmo de latidos cardíacos ao correr determínase do seguinte xeito: quítate a idade de 220 anos.
• Se o pulso descende, toma un ritmo diferente de correr ou pasa a camiñar. Non esquezas relaxarte. Se o teu obxectivo é correr 2 km, fai un paso cada 500 m.
• Mentres corre, non debe sentir dor, formigueo ou molestias. Se non, vai ao paso.
• Cal debe ser o alento? Se podes falar cun compañeiro, escolliches o ritmo adecuado e a túa técnica de correr é normal.
• Recomendamos que beba auga mentres circula sen gas en pequenos grolos. Dado que o corpo está deshidratado gradualmente. Tome polo menos 400 ml de auga para adestrar.
• Cantas veces necesito ir a correr? O ideal sería que cada mañá. Se corre no ximnasio, fará 3-4 veces por semana. Canto máis débil sexa a súa saúde, máis veces tes que correr (polo menos 15 minutos).
• Se é difícil correr ou cansar rápido, recollemos a carga incorrecta. Visita a un terapeuta, que lle dirá que actividade é axeitada para vostede, seguindo as indicacións de saúde.
• Tamén cómpre rematar o adestramento correctamente. En ningún caso non se para de súpeto e non se senta. Hai que arrefriar, levar o ritmo do corazón e da respiración ao normal. Camiña outros tres minutos a un ritmo acelerado e, a continuación, continúa cun paso tranquilo. Fai un pequeno exercicio de estiramento. Estirar axudarache a consolidar o resultado do adestramento cardio.
• Non esquezas consumir auga durante unha hora despois de correr.
• Podes comer unha hora despois do adestramento.
• Se ao día seguinte espertas con músculos doloridos, non te preocupes, este é un proceso natural. Visita a sauna, jacuzzi ou masaxes. Tome un baño quente. Fai exercicios de estiramento ou corre de novo.

O descoñecemento destas regras pode provocar lesións ou esgotamento. Seguro que nunha semana sairás da carreira e pospoñerás a idea de correr. Faino sabios!

¿É mellor correr no estadio?

Por suposto, executar alí é opcional. Pode escoller calquera parque, beirarrúa ou bosque para iso. Non obstante, se che gusta medir os teus logros, entón un estadio é ideal para iso. En grandes, un círculo é de 400 m, na escola – 200 ou 250 m.

Ademais, o estadio incluso ten cobertura. Non hai que pisar pedras, herba ou ningún lixo. Isto significa que o risco de lesións é moi reducido.

Que hora do día é mellor correr?

Esta é unha pregunta común para todos os atletas novatos. Alguén pensa que é mellor correr pola mañá. Alguén pensa que é máis útil un paseo nocturno. Vexamos máis de preto o tema.

• Crese que o momento ideal para o adestramento cardio é de 8 a 11 da mañá.
• Esta é unha excelente opción de carga para o corpo.
• Espertas o teu corpo e inicias todos os procesos do corpo.
• Non comece 5 minutos despois de saír da cama. Asegúrate de espertarte ata o final. Beba un vaso de auga, lave, fai un pouco de adestramento e vai!
• Non é desexable o almorzo antes de correr. Recoméndase beber fresco en 40 minutos.
• Se corre noutros momentos, non o faga a todo o estómago. Tome un lanche 2 horas antes da carreira.
• Ademais, se percorre a distancia prevista pola mañá, sentirás un ascenso emocional durante todo o día. Polo menos pola constatación de que xa remataron un traballo útil antes do mediodía.

Por suposto, se necesitas estar no traballo ás 8 da mañá, non ten sentido forzar o teu corpo. Corre pola pista pola noite no ximnasio. Non obstante, se tes a oportunidade, elixe a mañá para os adestramentos cardio.

Correr

Se queres perder quilos adicionais, recorda as seguintes recomendacións:

• A carreira promove a perda de peso só se a súa duración é superior a media hora. Ademais, non trote, pero a un ritmo rápido.
• ¿Cantas voltas fan os principiantes no estadio? No primeiro mes, manteña unha distancia non superior a dous quilómetros. É dicir, son suficientes cinco voltas nun gran estadio. Deixa que os teus músculos e corpo se acostumen ao estrés. Despois dun período de adaptación, podes ir con seguridade a unha distancia de 4 km ou máis.
• Non esquezas que a formación debe ser regular. Executar polo menos dúas a tres veces por semana.
• Como queimar máis calorías? Use intervalo de correr: por exemplo, 200 metros móvete a velocidade máxima e logo 200 metros van a ritmo rápido.
• Non esquezas que a formación dá só o 20% do resultado. O 80% restante é nutrición adecuada. Rexeita graxa, frita, fariña, doce. Prefire a comida dos produtos naturais. Necesita ser fervido, cocido ou ao vapor.
• A principal condición para unha respiración adecuada cando se está perdendo peso é inhalar e exhalar pola boca.
• Correr pola mañá pode fortalecer os sistemas cardiovasculares e nerviosos, durante o día – músculos e pola noite – para reducir o peso. Polo tanto, proba correr despois da escola ou o traballo, cara á noite.

Por suposto, as regras para o funcionamento regular, descritas xusto arriba, tampouco foron canceladas no cardio por perda de peso. Non te esquezas do quecemento antes de correr, estirando detrás del. Beba auga, controla o pulso e o estado físico xeral.

Conclusión

Por que se descubriron os estadios en sentido antihorario. Ademais, recibiu consellos prácticos sobre como executar. Desenvolve e exercita máis. Moita sorte nos teus esforzos!