Algúns cren que non se pode aprender boxeo na casa. Por iso cómpre visitar o salón, organizar sparring co adestrador e outros deportistas. Pero, mercando un saco de perforación, podes dominar os golpes principais e manterte en boa forma física. Como caixar na casa?

O propósito das clases, vantaxes e desvantaxes

Antes de comezar a boxeo, debes decidir para que sirven estas clases. Se o obxectivo principal é dominar as técnicas de autodefensa, entón atoparás un mentor que te ensine. Que se pode conseguir co adestramento na casa?

1. Mellora da saúde.
2. Aparecen destreza e velocidade nos movementos.
3. O golpe será máis forte.
4. Fortalece os músculos e ligamentos.
5. A figura será deportiva e en relevo.

Por suposto, o adestramento no ximnasio ten varias vantaxes, pero os deberes teñen vantaxes:

• exercicios e carga te determinas;
• crear independentemente un calendario de formación;
• durante o adestramento, non recibirá golpes na cabeza e outras partes do corpo.

Pero o adestramento a domicilio tamén ten desvantaxes:

• Non podes facer caixas ao mediar;
• un adestrador pode darche unha motivación adicional;
• o piso non ten tanto espazo como no vestíbulo.

Ademais, a algúns deportistas gústalles moito o ambiente de adestramento e exercicios en grupo. Pero as clases de boxeo doméstico poden ser eficaces se tes razón en organizalas. Debe escoller os exercicios adecuados e facer un calendario e planificar o adestramento.

Equipos de adestramento

Como caixar? Para iso, selecciona o inventario óptimo.

1. Luvas de boxeo.
2. Luvas para levar baixo luvas de boxeo.
3. Bolsa de perforación
4. Pesas con diferentes pesos. Necesario para o adestramento de forza.

É importante escoller a bolsa (ou bolsa) axeitada. O seu peso debería estar preto do peso dunha persoa. Ademais, debe ser de rixidez óptima para non ferir as mans. Polo tanto, na tenda, golpea a pera varias veces para determinar se lle convén. O ideal sería que o recheo do saco estea feito de patacas cauchoadas en combinación con area. É mellor escoller unha pera feita de coiro, aínda que o vinilo é máis doado de coidar. Ademais, o monte debe ser duradeiro.

Está ben se tes unha barra horizontal ou tes a oportunidade de traballar nun sitio equipado para que as túas clases sexan máis eficaces. A roupa e os zapatos deben ser cómodos, atléticos.

Quente

Como caixar? As clases teñen que comezar cun quecemento. Isto é necesario para quentar os músculos e minimizar o risco de lesións. Comeza o teu adestramento con exercicios lentos de camiñar e pescozo.

A continuación, estira os grupos musculares restantes. Ideal se pode ir a correr. Faga tamén exercicios de estiramento e na columna vertebral. Cando termine o quecemento, pode comezar o adestramento na boxeo na casa.

Exercicios de forza

Para que os adestramentos da casa sexan máis eficientes e produtivos, hai que complementar con boxeo exercicios de boxeo.

1. Empuxar os puños. Un boxeador novato debería poñer unha alfombra baixo os brazos. Despois dalgúns adestramentos, os puños farán máis firmes e podes practicar sen alfombra. Tal exercicio axudará a fortalecer o tríceps e as articulacións do pulso para que o golpe sexa máis forte. Fai 3-5 conxuntos de 20 push-ups. Gradualmente, o seu número debe ir aumentando.
2. Corda de salto Tarda uns minutos para saltar antes do adestramento e aumentará a súa velocidade e resistencia. Para un boxeador, son importantes os músculos das pernas e as patas fortes. Fai diferentes tipos de saltos de corda.
3. Squats Fai 5 conxuntos de 50 veces. Se tes unha barra, podes usala para aumentar a eficacia do exercicio. Debe colocarse debaixo do pescozo para non ferir o pescozo e reducir o estrés. Manteña as costas rectas, os tacóns baixo os ombreiros e os pés se expanden lixeiramente. Mire directamente diante de ti para non baixar o pescozo.
4. O boxeo de sombras é unha parte importante do adestramento, que axuda a resolver o ataque e a defensa cun rival inexistente. Tamén aumentará a súa resistencia.

Tales exercicios de forza e resistencia fanse antes do adestramento, o que contribúe á súa produtividade.

Principais éxitos

Como caixar? Deberías estudar cales son os principais golpes na boxeo.

1. “Jeb”. Ao impactar, o brazo se endereita completamente e o puño debe estar sostido horizontalmente coa palma cara abaixo.
2. Cruz. Este é un golpe directo, co que os boxeadores derriban ao rival. O peso do corpo transfírese á perna esquerda, o corpo está despregado e golpea. Para defenderse do inimigo, a cara está cuberta co ombreiro dereito, e a parte inferior da cara está cuberta co puño esquerdo, o cóbado esquerdo debería estar presionado cara ao corpo.
3. Gancho Un poderoso golpe, que tamén se pode usar para enviar a un rival a unha eliminatoria. Aplícase ao longo dun camiño curvo. A potencia depende da rapidez que a apliques.
4. Uppercut: a folga superior, que se inflúe cunha man de choque nun combate próximo.

Coñecendo as técnicas básicas, pode encaixar correctamente a bolsa de perforación e aprender combinacións máis complexas baseadas nelas.

Postura e movemento

Como cadrar unha bolsa de perforación? Debe estar de pé. Debe ser cómodo e estable. Grazas a isto, podes facer a folga o máis poderosa posible e evadir ataques inimigos. A súa elección depende da man que teñas líder.

Se es zurdo, ponse o pé esquerdo cara a diante nun ángulo de 45 ° respecto ao seu opoñente. O talón esquerdo debería estar en liña co dedo dereito da punta. Distribúe uniformemente o peso corporal nos pés. Os cóbados presionan ao corpo e as mans son levantadas. Cubra a fazula coa man esquerda e o queixo coa man dereita, e debe baixala.

Como boxeo en sparring? No boxeo é moi importante moverse constantemente. Póñase nos dedos dos pés e móvete ao redor. Se o teu opoñente é zurdo, entón tes que pasar ao lado dereito. E se es zurdo, logo á esquerda. Isto permitiralle manter a distancia entre vostede e a man impactante do rival.

Traballo con inventario

Como caixar unha pera na casa? Debe estar na súa propia postura. A continuación, comece a boxeo – alternan golpes: recta esquerda e maiúsculas, recta dereita e lateral. Debe traballar o golpe non só individualmente, senón tamén en varias combinacións.

Como cadrar unha bolsa de perforación? Debe apuntar na súa parte central. A forza e a velocidade das folgas deben aumentarse gradualmente. Se caixes a bolsa de perforación a un ritmo rápido, este non só é un bo adestramento de forza, senón tamén unha carga cardio. Se a pera está balanceando con forza, entón tes que aumentar o seu peso.

Características das nenas de adestramento

Hai quen pensa que a boxeo é un deporte masculino. Pero entre o sexo xusto, cada vez é máis popular. Como encaixar unha bolsa de perforación para nenas? Non hai diferenzas especiais respecto ao adestramento masculino, porque vostede mesmo determina a carga.

No boxeo feminino hai menos golpes no corpo e non se inflúen debaixo da parte inferior das costas. Nas primeiras clases, as nenas necesitan prestar máis atención ao adestramento de resistencia. Inclúe tamén exercicios e exercicios de forza. Algunhas nenas cren que a súa figura parecerá máis “valente”. Pero a boxeo non está dirixida a construír masa muscular, senón a desenvolver destreza e aumentar a resistencia.

Estas son as recomendacións sobre como encaixar correctamente unha bolsa de perforación na casa. Pode adestrarche efectivamente. O principal é escoller o equipo adecuado e facer un horario de adestramento óptimo. Para o sparring, podes ir ao ximnasio ou facer exercicios cos teus deportistas amigos.

O boxeo aumenta a resistencia, a velocidade e o ton muscular global. A túa reacción mellora, estás máis atento. Este deporte pode ser practicado por homes e mulleres na casa. A gran vantaxe deste adestramento é que minimiza o risco de lesións. O boxeo tamén é unha gran oportunidade para combinar exercicios de forza con cardio. Aumenta gradualmente a carga para que os teus adestramentos sexan efectivos.