Moitas persoas teñen sobrepeso. E en primeiro lugar, teñen un aumento do volume do abdome e as cadeiras. Normalmente, o exceso de inxestión de calorías afecta negativamente a estas áreas problemáticas. Cunha redución xeral do peso, non sempre é posible acadar un efecto positivo. Primeiro de todo, a cara, as mans perden peso e só despois o corpo inferior. Como reducir o volume de partes problemáticas do corpo coa axuda dunha dieta semanal para a perda de peso do abdome e os lados? O artigo tratará sobre sistemas eficaces de enerxía, as súas vantaxes e desvantaxes.

Por que hai graxa no abdome e nas cadeiras

As principais causas de exceso de peso nas áreas problemáticas inclúen:

• Maior ansiedade e estrés. Como resultado de experiencias, as glándulas suprarrenais segregan a hormona cortisol. Baixo a súa influencia, o exceso de calorías é procesado en graxa.
• O modo motor inadecuado leva a unha diminución da actividade muscular. Isto á súa vez contribúe á formación de rotundidade no abdome e nas cadeiras.
• Carbohidratos rápidos. Estes inclúen pastelería e pastelería. Conserven líquido no corpo e conducen á aparición de centímetros extra na cintura.
• Falla hormonal no corpo.

Unha dieta semanal para a perda de peso do abdome e os lados pode desfacerse rapidamente da acumulación de graxa nas áreas problemáticas. Como resultado, pode obter unha figura delgada.

Os principios básicos da dieta

O sistema de enerxía está baseado en varios principios. Aquí están:

1. Cese completo de alcol e tabaquismo.
2. O corpo está saturado de fibra e a cantidade de proteínas redúcese ao mínimo.
3. Reducindo a inxestión calórica diaria a 1500 kcal.
4. Inclusión no menú dunha cantidade suficiente de froita.
5. Exclusión da dieta de alimentos prohibidos.
6. Bocados permitidos: froita. O mellor é tomar mazás para iso.
7. A cantidade de azucre redúcese.
8. Para que a dieta sexa eficaz, unha semana antes de comezar, é preciso renunciar á comida lixo.
9. Non alimentar excesivamente despois do sistema de perda de peso. É mellor compor unha dieta de alimentos permitidos.
10. Durante a perda de peso, tes que facer exercicio. Aforrar actividade física beneficiará ao corpo.
11. A última comida debe ter lugar dúas horas antes de durmir.
12. Durante a dieta necesitas beber bastante líquido. Debe beber auga a unha velocidade de 30 g por 1 kg de peso. Para evitar edema, o líquido consúmase ata 18 horas.

Despois dunha dieta durante unha semana para a perda de peso do abdome e os lados, pode seguir comendo correctamente. Isto afectará positivamente á cifra.

Produtos prohibidos

Para obter un resultado positivo, é importante excluír da dieta os seguintes alimentos:

• carne graxa;
• produtos de panadaría;
• uvas, sandía, melón, plátano;
• Repostería
• aceite vexetal;
• legumes amidónicos (patacas e coliflor);
• repostería e embutidos.

Tamén é importante abandonar as salsas e a maionesa adquiridas, os produtos semi-acabados e os fritos.

Produtos permitidos

No menú da dieta semanal débese incluír o seguinte para a perda de peso do abdome e os lados:

• cereais:
• peixe, carne magra e marisco;
• produtos lácteos;
• verdes, verduras e froitas frescas;
• ovos
• condimentos naturais;
• aceite de oliva.

Dos produtos máis baixos en calor para a perda de peso, será fácil cociñar moitos pratos que beneficiarán ao corpo.

Dieta de Kefir

Un sistema nutricional axudará a mellorar o traballo do tracto dixestivo, limpará o corpo de toxinas e toxinas. Unha dieta semanal en kefir permitirache desfacerse de varios quilogramos de exceso de peso. O seu significado é o seguinte: substitúese unha comida por unha inxestión de 0,5 litros de kefir. O mellor é se cociña por si mesmo e ten un contido medio en graxas.

Durante o período de dieta está permitido comer: carne branca, ovos, legumes, peixes graxos e marisco. Tamén na dieta podes incluír trigo mouro, fariña de avea e arroz integral.

Pódense consumir verdes calquera. E os vexetais só son non amidónicos. Un día permítese beber un vaso de zume recentemente feito ou beber unha cunca de bagas.

Está prohibido incluír na dieta: pastelería, doces, bebidas (excepto auga potable).

O menú semanal inclúe:

día da semana	almorzo	xantar	té da tarde	cear
luns	mingau de trigo mouro	queixo escaso en graxa e zume acabado de facer	media cunca de bagas	0,5 l kefir
martes	peixe ao vapor	cocido	0,25 L de kefir e ensalada de verduras	0,25 L kefir
Mércores	Ensalada de carne e verduras ao forno	0,5 l kefir	ensalada (polo cocido, tomate, leituga e coliflor)	queixo cottage, bebe con 1 cucharadita de mel
xoves	0,5 l kefir e froita	cazola de queixo cottage	ovos e verduras revoltos	sopa de peixe con herbas
venres	fariña de avea e un vaso de leite	feixóns fervidos e carne branca, tomates	guiso vexetal, excluídas as patacas	0,5 l kefir
sábado	bolos de peixe ao vapor	chuleta de polo e ensalada de verduras	0,25 L kefir	0,25 litros de kefir e metade de froita
domingo	sopa de trigo mouro	pasteles de queixo	0,5 cuncas de bagas	0,5 l kefir

A dieta de kefir é axeitada para persoas que están ocupadas no traballo. Non teñen por que cociñar pratos especiais. Unha cantidade suficiente de vexetais e produtos lácteos afectará positivamente ao traballo do tracto dixestivo.

Dieta baseada en arroz

O produto clave do menú semanal será o arroz integral. É menos calórico e axuda a limpar os intestinos.

A dieta de arroz para a perda de peso durante 7 días inclúe: verduras, mariscos, peixes e froitos estacionais.

No menú debería estar presente unha cantidade suficiente de líquido. Debe consumirse antes de cada comida. Pode ser: té, bebidas de froitas, compota, cacao e achicoria.

O menú de dieta do arroz é o seguinte:

	almorzo	xantar	cear
luns	vaso de auga con limón e ensalada de verduras	vaso de té verde e arroz con cenoria ralada	200 ml de auga, peixe ao vapor e ensalada con verduras
martes	compota, ensalada con queixo, tomates e pementón	guisado zume de mazá	unha porción de arroz, leituga e un pequeno pomelo
Mércores	ensalada de zume e froitas	feixóns fervidos cunha porción de pan de centeo	patacas fervidas con cogomelos
xoves	zume de laranxa e sopa de peixe	arroz temperado e mazá grande	té de herbas, verduras á prancha con peixe
venres	porción de arroz	ensalada de verduras e tortillas de fariña de arroz	verduras á prancha con peixe
sábado	zume de froita e sopa de arroz	zume de mazá e ensalada de froitas	cunca de bagas, unha porción de peixe cocido, ensalada de verduras
domingo	ensalada de auga e froitas	té e arroz con ensalada de verduras	auga e marisco, laranxa

Os resultados da dieta dependen do que inicialmente tiña o peso inicial. Podes perder 3-4 kg por semana. Todo depende da correcta observancia do menú.

Dieta semanal eficaz

Para perder peso no estómago e os lados, pode usar unha dieta proteica. Un menú así permitirá obter rapidamente un resultado positivo.

Os produtos prohibidos deberían descartarse inicialmente. O seguinte menú é unha dieta estricta semanal:

• Almorzo. Porridge cociñado en auga e calquera froita permitida.
• O segundo almorzo. Unha porción de queixo, pan moreno e unha cunca de té verde.
• Xantar Ensalada de verduras e sopas.
• Unha merenda da tarde. Un vaso de kefir e froita permitida.
• Cea Un anaco de peixe ou polo ao vapor. Unha porción de arroz fervido.

O contido calórico da dieta diaria non debe superar os 1500 kcal. O mellor é que haxa cinco comidas.

Menú semanal de dieta equilibrado

Para a perda de peso do abdome e os lados, os nutricionistas desenvolveron consellos especiais para aqueles que queren desfacerse da graxa nestas áreas problemáticas. O menú diario inclúe os seguintes produtos:

• pan negro seco – 50 g;
• sopas vexetais nas que non hai pataca;
• o caldo é cocido en tenreira magra, polo ou pavo;
• peixe e marisco;
• produtos lácteos cun contido en graxa non superior ao 1%;
• 1 ovo ao día;
• cereais para engadir á sopa (excepto a sêmola).

A inxestión de calorías non debe superar os 1500 kcal. Un menú mostra dunha dieta semanal para a perda de peso rápida consta dos seguintes pratos:

1. Almorzo. Tortilla ao vapor, ensalada de verduras, xicoria e pan.
2. Xantar Laranxa ou pomelo.
3. Xantar Sopa de vexetais de trigo sarraceno, peito de polo cocido e compota de froitas.
4. Unha merenda da tarde. Caldo de rosehip e 100 g de ameixa.
5. Cea Peixe cocido, berenxena salteada e pan moreno.

Un menú de dieta baixa en calor axudará a reducir o volume do abdome e os lados. É máis eficaz combinalo con exercicios físicos suaves.

Receitas de comida

No proceso de perder peso, é importante usar pratos saudables e saborosos. Calquera persoa gustará.

Os pratos de adelgazamento con poucas calorías inclúen salmón ao forno A súa receita inclúe:

• 3 filetes de salmón;
• 2 dentes de allo;
• 3 culleres de sopa culleres de sopa de zume de limón;
• 2 culleres de sopa culleres de sopa de salsa de soia;
• aceite de oliva (2 culleres de sopa);
• sal e pementa ao gusto.

Método de cociña:

1. Mestura o zume de limón, o aceite de oliva, o allo, o mel e as especias.
2. Filete de salmón salgado. Despeje o adobo. Deixar por 30 minutos.
3. O forno debe ser quentado a 180 graos. Despeje o bisté coa marinada restante.
4. Coloque o prato no forno e leve ao forno ata que estea tenro durante 20-25 minutos.

A sopa de guisantes italiana é ideal para facer unha dieta. Un prato é mellor preparado para xantar. Os vexetais son a base da sopa, polo que non te preocupes polas calorías extra.

Na receita de dieta baixa en graxa inclúense os seguintes alimentos:

• chícharos verdes (100 g);
• fabas (100 g);
• 8 culleres de sopa culleres de sopa de parmesano rallado;
• 3 vasos de zume de tomate;
• cebola;
• 2 talos de apio;
• calabacín;
• cenorias;
• media repolo;
• 2 dentes de allo;
• 200 g de pasta seca.

Debe empapar os grans para a noite. Déixase ferver con chícharos. Cociñar durante 45 minutos. As verduras están picadas. Vertelos con zume de tomate e cociñar ata que estean cocidos. Ao final, engade a pasta. Cociñar por outros 5-7 minutos. Espolvoreo parmesano rallado por riba.

Críticas

As opinións dos que perderon peso sobre as dietas por perder o ventre e os lados son maioritariamente positivas. Moitos sistemas nutricionais axúdanche efectivamente a perder peso.

As críticas sobre a dieta semanal para a perda de peso son positivas. Un grupo de mulleres gañou peso despois de parir. Para reducir as áreas problemáticas (estómago e lados), limitaron a súa dieta. As mulleres eliminaron completamente os alimentos prohibidos do menú. Como resultado, foi posible desfacerse de varios quilogramos de exceso de peso.

O segundo grupo de mulleres decidiu perder peso no abdome e nos lados, aínda que non contaron cun efecto positivo. Como resultado da dieta, puideron reducir significativamente os seus volumes. Ao mesmo tempo, a actividade física axudou especialmente ás mulleres. Despois do final da dieta, continuaron comendo de forma adecuada e equilibrada.

Conclusión

Unha dieta semanal para reducir o abdome e os lados será eficaz se só se inclúen alimentos permitidos na dieta. É importante unirse ao menú exacto. Só neste caso pódese obter resultados positivos. É importante combinar unha nutrición adecuada con actividade física moderada.

Deberías escoller unha dieta adecuada para perder peso segundo as preferencias gastronómicas e que non lle cause molestias. Despois, debería traer só alegría e satisfacción.