Por suposto, moitos de nós somos conscientes dos beneficios de correr ao aire libre a través dun parque ou paseo marítimo. Algunhas persoas non están interesadas en adestrar na rúa, polo que hai cintas para correr. Ademais, o adestramento no simulador non só permite perder peso, senón que tamén che dá a oportunidade de facer exercicio en calquera tempo, e non hai risco de esvarar no pavimento mollado. Pero! Esta formación tamén prevé certas técnicas e regras.

Beneficio

Como executar nunha fita de forma efectiva? As clases deste simulador benefician non só ao correr, senón tamén ao camiñar. Todos os músculos do corpo están implicados, pero a carga principal recae nas pernas e na correa dos ombreiros.

Actividades de correr afectan positivamente o sistema nervioso, axudando a desfacerse da ira, da agresión e do estrés. Ademais, este tipo de adestramento axuda ao corpo a producir hormonas de alegría tan necesarias para o noso corpo.

Ademais, os exercicios de fita teñen un efecto positivo no proceso de perda de peso, polo que o simulador ten unha alta demanda entre as mulleres. O sedentario e a dieta pouco saudable inherente á maioría das persoas modernas máis tarde ou máis cedo danan a saúde e corpo. Correr na pista ten un efecto positivo no metabolismo e contribúe á queima gradual de graxa corporal, pero só con adestramento regular. Ademais, os exercicios axudan a tensar a pel e a mellorar a súa condición, incluído o tecido afectado pola celulite.

O primeiro practicante de fita indica que correr nela é moito máis sinxelo que na rúa. É un feito! O certo é que o simulador non ten que superar obstáculos en forma de resistencia ao aire ou de superficie desigual. A pendente do lenzo axuda a facer trote na pista o máis semellante posible ao trote de rúa. Ademais, os estudos demostran que ás veces é suficiente un cambio do 1% de pendente.

Á xente que está acostumada a correr ao aire libre pode resultar inusual traballar no simulador, pero isto é só un par de exercicios, despois dos cales o corpo se adapta plenamente aos exercicios do simulador.

Uso seguro do simulador

Se a fita está situada na súa casa, entón o simulador debería estar a unha distancia de polo menos 50-100 cm do mobiliario.

Ademais:

1. É necesario empregar zapatos especiais, se non, corre o risco de lesionar os pés.
2. Antes de comezar a adestrar, debes asegurarte de que o simulador funciona sen fallos.
3. Debe comezar as clases nunha cinta móbil.
4. Non descoide o quecemento antes do adestramento base.
5. Intenta iniciar o seu adestramento a un ritmo lento e só despois acelera.
6. Fíxate no pulso durante o adestramento.

Para a perda de peso, debes comezar con clases que duran 15-20 minutos, e aumenta gradualmente ata 1 hora.

Modo de ocupación

Se executas unha fita de correr todos os días, mantendo unha alimentación adecuada, perderás peso. É importante entender que os adestramentos universais non existen. O mellor é recorrer a un bo adestrador persoal e confiar na súa experiencia profesional. Consulte cun especialista con antelación para excluír contraindicacións e posibles problemas de saúde.

A rutina depende das características individuais do seu corpo, así como do obxectivo final que persiga.

Se es un principiante, entón deberían evitarse cargas excesivas. Para iso, debes:

1. Supervise o teu benestar durante o adestramento.
2. Supervisa a frecuencia do ritmo cardíaco e tampouco o deixes superar os valores máximos permitidos.
3. Só é necesario comezar a adestrar despois dun bo adestramento.
4. O aumento da carga debe producirse gradualmente.
5. Intente participar sempre ao mesmo tempo e respectar unha determinada duración do emprego.

Brisk andando

A maioría da xente está interesada en como correr nunha fita para perder peso, pero non todo o mundo sabe que ás veces hai que limitarse só a camiñar. Considere situacións cando tal regra é obrigatoria:

Ten moito sobrepeso: ten enfermidades do sistema cardiovascular ou enfermidades crónicas dos órganos internos.

1. Se recentemente tivo cirurxía.
2. Ten problemas coas articulacións ou a columna vertebral.
3. Vostede é unha persoa de idade avanzada ou bastante débil para un gran esforzo físico.

Dado que o paso a pé é un exercicio sinxelo, pode ser realizado incluso por persoas que teñen problemas de saúde. Pero, por suposto, sempre debes consultar un médico.

Camiñar é ideal para aqueles que se moven un pouco e se sentan moito. O adestramento na fita de rodas ten un efecto positivo na circulación do sangue. Cada semana recoméndase aumentar a distancia percorrida.

Canto executar nunha fita para perder peso? Para reducir o peso corporal, debes camiñar con pasos rápidos polo menos unha hora 5 veces por semana.

Pace Training

Este tipo de trote na pista refírese a unha actividade física moderada. A perda de peso conséguese debido ao límite do recurso interno. O feito é que o metabolismo dos carbohidratos prodúcese moito máis rápido do que se produce a súa neutralización, polo que a concentración de ácido láctico no corpo permanece alta durante unha hora ou máis despois do exercicio.

O adestramento ao ritmo é un trote con unha intensidade uniforme e un pulso do 85-90% da frecuencia cardíaca máxima.

Esta opción é axeitada para persoas que queiran perder peso ou conseguir maior resistencia. Ademais, o adestramento ao ritmo axuda:

1. Xerar enerxía extra mediante exercicios aeróbicos.
2. Aumenta a densidade capilar.

Programa de formación de mostras:

1. Quentar e enganche durante 5-6 minutos.
2. Carreira continua durante 30-40 minutos (10-15 minutos de carreira), alternando con descanso curto (trote durante 2-3 minutos).

Canto precisa correr nunha cinta para correr para adelgazar?

Todo depende do obxectivo que te persigas. Se desexa manterse en forma ou perder peso, é necesario un adestramento regular. É recomendable practicar na cinta de correr 5 veces por semana. Pode comezar con 10-15 minutos, despois traer gradualmente a media hora. A carreira é necesaria a un ritmo medio. Non sobrecargar o teu corpo.

A técnica descrita anteriormente é ideal para persoas que non participaron anteriormente en deportes habituais. Usando esta técnica, quéimase “graxa dispoñible”, que adoita depositarse na cintura e no abdome.

Se queres perder peso a partir de 10 kg ou máis, entón o teu adestramento debe durar polo menos 30 minutos. O funcionamento de intervalos funciona moi ben: este é un ritmo medio, que é substituído periodicamente por aceleracións curtas. Moitos simuladores permiten programar de xeito independente o ritmo e o tempo apropiados, polo que non hai que distraer axustando manualmente a velocidade durante a sesión.

Engadir a esta técnica é suficiente 3 días á semana para que os músculos se recuperen. Despois de 2 semanas, pode comezar a aumentar gradualmente a duración do adestramento. Para a perda de peso, o tempo óptimo para adestrar nunha banda de correr é de 60 minutos, xa que o noso corpo comeza a queimar graxa só despois de 45 minutos de intensa actividade física.

As persoas con gran sobrepeso deberían comezar as clases coa andaina. É óptimo camiñar unha distancia de 5-7 km nunha hora.

Normas básicas

Para un adestramento completo, non é suficiente o coñecemento de canto correr nunha fita para perder peso. Ademais, deben seguirse varias regras:

1. Antes de ir ao adestramento, tes que quentar o teu corpo. Para iso, cómpre facer un quecemento ou camiñar vigorosamente pola fita durante 5 minutos.
2. Se queres reducir o ritmo de movemento, reduce a velocidade do lenzo e non o teu ritmo. En caso contrario, riscas caer, sufrir esguinces ou ferir.
3. Aumente gradualmente a inclinación do lenzo. O feito é que un grande sesgo require unha preparación bastante seria.
4. Mantén un ritmo moderado de adestramento, non te esforzas en conseguir rexistros persoais.
5. Os expertos aconsellan empregar as seguintes tácticas: nos primeiros 5 minutos, debes quentarte; paso intenso; correr a un ritmo cómodo; carreira acelerada. Despois do adestramento, non salte bruscamente da fita. Finaliza o teu adestramento camiñando a un ritmo medio para restaurar a respiración e a frecuencia cardíaca.

Técnica

Se tes unha cinta de correr, podes perder peso. É un feito! O principal é relacionarse regularmente e non retirarse do obxectivo previsto. A técnica de correr é moi importante porque permite queimar calorías máximas.

Unha táctica eficaz na loita contra os quilos adicionais é a alternancia dun longo prazo cun intervalo. Esta técnica permite que o corpo estea constantemente “no traballo”, como resultado do cal a queima de graxa non se reducirá.

Programa de adestramento da perda de peso

As clases dos simuladores modernos son unha excelente opción para a perda de peso. A maioría deles están equipados con funcións especiais que permiten escoller un ángulo de inclinación, acelerar o ritmo e tamén programar o seu propio programa para as clases.

Se pensas perder peso, entón debes prestar especial atención á frecuencia cardíaca durante a lección. Os expertos recomendan adherirse a valores que oscilan entre o 50 e o 70% da súa frecuencia cardíaca máxima. Ao observar esta regra, o corpo é máis facilmente preparado para formar partos con exceso de graxa. O indicador calcúlase simplemente:

1. De entre 220 é necesario restar a súa idade en anos.
2. Multiplica o valor resultante por 0,5 (0,6 e 0,7).
3. Estes indicadores reflectirán o ritmo cardíaco, onde o 50% é o valor mínimo para perder peso e o 70% é o límite que non se debe superar.

Agora podemos pasar á cuestión de como executar nunha fita para perder peso. O programa de adestramento máis popular inclúe:

1. Camiñando a ritmo rápido durante 10 minutos.
2. Corre a velocidade media (5-8 km / h), que dura cinco minutos.
3. Control da frecuencia cardíaca.
4. Retardar a velocidade.
5. Subida de pista. Elixe o ángulo de inclinación en función dos indicadores da túa forma física. O valor máximo para un principiante é de 2 graos.
6. Camiñando durante cinco minutos.
7. Control obrigatorio da frecuencia cardíaca.
8. Parada paulatina.

Seguindo as tácticas de adestramento anteriores, podes determinar facilmente a reacción do teu corpo ante diferentes actividades físicas e determinar un programa eficaz para ti. Se non queres facer tales cálculos, debes dirixirte a un adestrador profesional que non só selecciona un programa excelente para as clases tendo en conta os teus datos e desexos iniciais, senón que tamén fai axustes competentes na túa dieta.

Para aqueles que estean listos para entender por conta propia, considere un programa con frecuencia cardíaca alta mentres camiña. Se, despois de completar o adestramento anterior, notas que a frecuencia cardíaca alcanza valores altos ao camiñar, debes cumprir a seguinte técnica:

1. Camiñando a unha velocidade de 4 a 6 km / h durante 10 minutos.
2. Camiñando co ángulo da fita óptima, tendo en conta a túa forma física. Uns 5 minutos.
3. Correr en pendente cero durante 2 minutos a unha velocidade de 7 a 9 km / h.
4. Ritmo intensivo durante 60 segundos. Ao elixir unha velocidade, céntrate na frecuencia cardíaca.

Canto precisa correr nunha cinta para correr para adelgazar usando esta técnica? Repita o exercicio 3-4 veces (excluíndo o primeiro parágrafo).

O programa con frecuencia cardíaca elevada durante a execución é adecuado para persoas que alcanzan frecuencia cardíaca óptima con alto esforzo físico.

1. Comezamos por quentarnos. Camiñando a un ritmo moderado cunha velocidade de 4 a 6 km / h durante 10 minutos.
2. Funcionar sen sesgo durante 7 minutos a unha velocidade de 7 a 9 km / h.
3. Cambio dun ángulo de inclinación de 2 graos – 2 minutos.
4. Cambio de sesgo a 4 graos – 2 minutos.
5. Aumento do ángulo de inclinación tendo en conta a forma física. Camiñando durante 10 minutos.
6. Redución de pendentes e baixada.

Recoméndase que o adestramento con esta técnica se repita de 2 a 4 veces, substituíndo periódicamente por “correndo arriba”.

Contraindicacións

As persoas con enfermidades agudas ou crónicas no estadio agudo, así como enfermidades cardíacas, hipertensión, angina pectorais e outros problemas do sistema cardiovascular non deben dedicarse a unha fita.

Moitas veces, ás persoas con enfermidades articulares ou con osteocondrose se lles nega o adestramento na fita, pero aínda que non ten problemas de saúde, debe consultar ao seu médico. Como vostede sabe, calquera problema é mellor previr que resolver no futuro.

Entón, examinamos o tema: “Canto correr nunha cinta de correr para adelgazar?” Non te apresure a mercar un simulador para facer exercicio na casa. Quizais un adestramento para a perda de peso non sexa adecuado para vostede. Para comezar, fai un traballo no ximnasio, ao cabo dun mes entenderás se estás interesado en tales clases e tamén notarás os primeiros resultados.