Moitas mulleres e homes de cando en vez recorren ao proceso de perda de peso. Na actualidade, desenvolvéronse bastante ferramentas e métodos para desfacerse dos quilos adicionais, pero non hai garantías de que axuden e non danen o corpo.

Non obstante, é posible perder peso na casa sen recorrer á axuda dun especialista en nutrición e pastillas. O principal é desenvolver un plan de perda de peso e afrontar problemas, non abandonar o plan. Ás veces, as opinións femininas atópanse en internet: “Perdín 10 kg nun mes”. E isto é bastante real, pero antes de emprender esa perda de peso, paga a pena aprender sobre os pros e os contras da dieta.

Que realista é perder peso ao mes por 10 kg

Moitas persoas que queren desfacerse do exceso de peso dubidan de que haxa métodos eficaces e probados. Pero isto é posible e completamente sen complicacións. Este método de perder peso está baseado en exemplos de persoas reais. Non se debe tomar con fanatismo o método e desfacerse do exceso de peso é bastante posible.

Como perder peso por 10 kg rapidamente? Antes de comezar o proceso, é necesario medir o peso corporal, cintura, peito, cadros, pernas e brazos individuais e rexistralos. Non se recomenda medir parámetros diariamente. É suficiente realizar o control cada catro días e tamén rexistrar os resultados. As medidas tómanse pola mañá.

Como perder 10 kg en 1 mes? 30 días é un período suficiente para axustar o seu estilo de vida e notar cambios na figura tanto desde restricións dietéticas como de esforzo físico.

Cando se determina a data de inicio da dieta, pode comezar a perder peso. Por certo, esperar que os quilos extras desaparezan uniformemente non paga a pena, non necesariamente, a perda de peso por semana será de 2,5 kg. Os indicadores poden fluctuar e conxelarse nun só lugar. A continuación, cómpre proceder á preparación do menú da dieta “10 kg ao mes”.

Normas nutricionais

Na actualidade, coñécense moitos métodos, pero a maioría deles baséanse en que o proceso de perda de peso debe ser lento. A dieta “menos 10 kg” é a opción máis eficaz, a condición de que haxa tanto exceso de peso. É sabido que máis persoas obesas perden peso máis rápido que as delgadas. Por iso, é necesario sintonizar para cambiar o menú e excluír del algúns produtos.

Durante o día hai que comer 4-5 veces en racións pequenas. O almorzo é mellor non máis tarde de 10 horas. A cea debe ser 3-4 horas antes de durmir. Non morre de fame o corpo e é indesexable comer comida despois das 18 horas.

Todas as comidas repártense uniformemente ao longo do día. As comidas principais deberán estar cheas (almorzo, xantar e cea). O resto das comidas deberían consistir en lanches. A cantidade óptima de alimentos que se permite comer á vez debe colocarse na palma da man. Como resultado de tal distribución dos alimentos pódese obter, grazas á dieta, menos de 10 kg.

Hai que reducir a cantidade de azucre e sal na dieta. Excluílos do menú está completamente desanimado. A sal promove a retención de líquidos no corpo, así como a aparición de edema e inflamación. Nos primeiros días da dieta, debes eliminar o exceso de líquido reducindo o consumo. En lugar de sal, as algas secas úsanse a miúdo como alimento.

O azucre é capaz de converterse rapidamente en graxa, polo que a súa cantidade, que se engade ao té ou ao café, debe reducirse á metade. Para perder peso, da dieta cómpre excluír: cocción, carnes afumadas, embutidos, maionesa, doces e outros doces.

Se é difícil sen doces, podes deixar galletas dietéticas, así como froitos secos e algo de chocolate escuro. Durante a dieta necesitas beber bastante auga. Recoméndase ata 2 litros de líquido ao día. O té e o café non están incluídos neste volume.

O corpo necesita auga polas seguintes razóns:

• É capaz de amordecer a sensación de fame. Isto é especialmente necesario se non podes quedar durmido.
• A auga ten grandes beneficios e está implicada no metabolismo.

O menú dietético diario para preguiceiros inclúe unha cantidade suficiente de líquido. Está borracho antes de cada comida. Axuda a perder peso de forma eficaz.

Como sintonizar unha dieta psicoloxicamente

Como perder 10 kg en 1 mes? Para perder peso, debes cumprir as regras de perda de peso, e isto é inusual para o corpo, polo que poden producirse avarías. É necesario ter non só o desexo, senón tamén prepararnos moralmente para este proceso. Normalmente, non se presta a debida atención ao adestramento psicolóxico, o que se considera unha perda de tempo. Pero realmente considérase o punto clave da dieta.

Un mes é un longo período e despois de 7 días do sistema de perda de peso a cifra non cambiará. Os cambios notables normalmente comezan o día 23 de alimentación e actividade física adecuadas. É importante ter en conta os seguintes puntos:

1. Perder peso non debe mirarse todos os días no espello para notar cambios no corpo. O mellor é sacar unha foto en traxe de baño durante un mes antes de comezar a perder peso nunha dieta de 10 kg durante un mes e logo facelo ao final do período de perda de peso.
2. Para obter unha motivación efectiva, cómpre mercar balanzas e unha vez cada 7 días para controlar os logros.
3. Segundo moitas críticas, moitas mulleres perderon 10 kg ao mes, observando todas as instrucións. Polo tanto, dicir que non funciona non paga a pena antes de comezar unha dieta.
4. Podes mercar un vestido barato dun tamaño máis pequeno e probalo durante este mes. E gradualmente perder peso poderá notar que se senten máis e máis cómodos nel.

Hai que ter en conta que ás veces dentro dun mes non podes perder 10 kg, todo depende do corpo. Se non podes perder o peso previsto, podes ampliar a dieta durante 1 semana máis.

Menú de dieta “10 kg ao mes”

A dieta non debe ser demasiado restritiva, e os alimentos deben ser elixidos de forma potente e baixa en calorías. O menú debe variar de acordo co réxime de beber. Por exemplo, pode usar unha dieta durante 1 semana.

Días da semana	Almorzo	Xantar	Xantar	Té alto	Cea
luns	Porridge de cabaza aderezado con leite cocido fermentado ou kefir	2 tostadas, unha cunca de té e unha porción de queixo baixo en graxa	Borsch sen aderezo, patacas e graxas	Mazá, quefir baixo en graxa	Un anaco de peixe ao vapor, ensalada de verduras sen aderezo
martes	2 culleres de sopa culleres de sopa de fariña de avea, empapada en leite, mazá	Unha cunca de té verde con limón, galletas e unha porción de queixo	Sopa de verduras, ensalada de verduras aderezada con kefir	Vaso de iogur, mazá	Filete de polo ao 200 g, 1 ovo e coleslaw
Mércores	cunca de té, 1 ovo fervido	Muesli verter un vaso de leite cocido fermentado	Sopa de guisantes, 2 ovos fervidos	Copa de kefir, pomelo	Porción de queixo cottage, kefir e mazá
xoves	Un vaso de zume de laranxa, galletas	Muesli con leite	Sopa de cabaza, 2 ovos fervidos, un vaso de té verde, ensalada verde	Mazá verde	Chuleta de peixe ao vapor, unha pequena porción de trigo mouro, un vaso de leite fermentado cocido
venres	Un vaso de kefir, muesli con 1 cucharadita de mel, cheo de kefir	Unha cunca de té con pan picado	Caldo de polo con unha porción de filete, 2 ovos fervidos e ensalada de pepino	Un vaso de leite cocido fermentado, un puñado de froitos secos	200 g de queixo cottage, un vaso de kefir, un pouco de pasas
sábado	Copa de iogur, granola	3 culleres de sopa trigo mouro con leite	3 albóndegas fervidas, unha cunca de té con limón, unha mazá	Laranxa	Filete de pavo cocido, ensalada de verduras
domingo	Cunca de té e galletas	Déixase pasar o domingo	200 g de peito fervido, ensalada de verduras	Está ausente cada 2 domingos	Un anaco de carne magra, un vaso de leite cocido fermentado e ensalada de cenoria con pasas

Pódese cambiar o menú dunha dieta eficaz para perder peso durante un mes cada sete días, tornándoa máis completa.

Non é necesario calcular o contido calórico do alimento, porque será preparado tendo en conta os principios dunha alimentación adecuada. Pola noite recoméndase tomar un vaso de kefir. Estes pratos son suficientes para saturar completamente o teu corpo. É necesario controlar o volume de porcións. Asegúrese de reducir o volume do alimento habitual, que ao final afectará positivamente a cifra.

Deportes dietéticos

Para mellorar o efecto de perder peso, pode engadir actividade física a unha nutrición adecuada. Eles non só contribúen á perda de peso, pero tamén endurecen a flacidez da pel durante a dieta. O exercicio axudará a evitar un fenómeno tan desagradable.

Coa dieta adecuada, non tes que ir ao ximnasio. Suficientes exercicios físicos que se poden facer na casa. Pero aínda así, para reducir o peso en 10 kg ao mes, os exercicios deben realizarse diariamente durante media hora, porque a capa de graxa é queimada despois de 20-30 tales adestramentos. E tamén é recomendable facer os seguintes deportes:

• nadar na piscina;
• patinaxe de rolos;
• andar en bicicleta;
• correndo a un ritmo medio;
• paso rápido

Para perder 10 kg ao mes, un home, como unha muller, necesita realizar os seguintes exercicios:

1. Para o estómago. Pódese axustar con exercicios de prensa. Dende unha posición propensa, levante as pernas e sostéñaas durante moito tempo. Prema superior balance en posición supina, levantando a parte superior do corpo.
2. Reducindo o volume das mans. Pódese facer usando empuxóns desde o xeonllo. Isto axudará non só a reducir o volume dos brazos, senón tamén a mellorar a forma do peito.
3. Para as pernas. Para apertar as cadeiras é necesario facer xuncos e squats en 3 conxuntos de 10 veces. Manteña as costas rectas cando o fagas.

Se durante o día perdendo peso comeron de forma adecuada e equilibrada, non lles será difícil facer exercicios nocturnos. Despois de todo, deben sentirse atentos e activos. Podes facer descansos se non practicaches anteriormente deportes. Seguindo unha dieta e realizando varios exercicios, nun mes podes desfacerte de 10 ou máis quilogramos.

Variedades de dietas

Ao elixir un sistema de perda de peso, debería preverse aquel que inclúa unha nutrición equilibrada e adecuada.

A dieta para os perezosos “menos 10 kg” está dispoñible e é adecuada para que todos se libren do exceso de peso. A súa esencia é a seguinte:

• A auga substitúe unha certa cantidade de calorías porque non as contén.
• A sensación de fame é máis reducida porque se reduce a cantidade de alimentos comidos.
• Beber 2 vasos de auga 20 minutos antes das comidas, estimula a produción de zume gástrico. Isto axuda a mellorar a dixestión.
• A auga acelera o metabolismo e a graxa corporal diminúe máis rápido.

O menú dietético para os preguiceiros para todos os días está elaborado tendo en conta os principios dunha alimentación adecuada. Asegúrese de consumir 2 cuncas de auga 20 minutos antes das comidas. Debe bebelo con sorbos lentos. Durante e despois de comer, isto non se recomenda, porque afecta negativamente ao proceso de dixestión. Para reducir a retención de líquidos no corpo e a aparición de edema, é necesario empregar sal en cantidade mínima.

O menú dietético de Kim Protasov inclúe produtos lácteos fermentados e verduras frescas. A primeira semana empregan ovos fervidos, queixo, queixo escaso en graxa e verduras. Debe beber polo menos 1,5 litros de auga ao día. Nas semanas seguintes, diminúe a cantidade de queixo e iogur e engádense ao menú pratos ao vapor de peixe, aves ou carne.

As regras da dieta xaponesa son moi sinxelas. Durante un mes pode perder 10 kg. Os produtos azucre, sal, alcol, pan e fariña están excluídos do menú.

No verán e no outono, pódese perder 10 kg ao mes por unha dieta de verduras, polo que se recomenda comer 1,5 kg por día. Comen fresco ou ao vapor. O menú pode variarse con produtos lácteos baixos en graxa, pan de centeo e granola. Durante o día necesitas beber auga e té verde.

Como perder peso por 10 kg rapidamente? Unha dieta magra axudará. Con ela é necesario excluír os produtos animais da dieta. Durante toda a dieta, cómpre comer sopas, bagas, noces, froitas e verduras.

Desvantaxes de perder peso

O proceso de perda de peso ten as súas consecuencias e desvantaxes. Despois, pódese observar o seguinte deterioro da saúde:

1. Deficiencia de vitamina. Vai acompañado de pelo e uñas quebradizos. Coa enfermidade, a forza desaparece, a debilidade grave e o estado deprimido entra.
2. Trastornos do tracto dixestivo.
3. Exacerbación de enfermidades crónicas.
4. Diminución da inmunidade.
5. Depresión

Se as patoloxías anteriores apareceron durante a perda de peso, entón a dieta debe deterse e consultar un médico.

Contraindicacións

A perda de peso é o estrés para o corpo, polo tanto, pode ir acompañado de consecuencias negativas. Así, hai que ter en conta que non todos se permiten perder 10 kg ao mes. A perda de peso non é desexable:

• Adolescentes menores de 16 anos.
• Persoas maiores de 60 anos.
• Mulleres durante o embarazo e lactación.
• Persoas con drogodependencia.

Antes de comezar o proceso de perda de peso, as persoas con enfermidades crónicas necesitan consultar a un especialista.

Recomendacións útiles para perder peso

Antes de comezar a facer dieta, debes familiarizarse co que non podes facer durante a perda de peso:

1. Beba drogas que promovan a perda de peso rápida. Estes inclúen herbas especiais, tés e suplementos dietéticos.
2. Para morrer de fame. Se rexeitas comer, perder peso pode prexudicar a túa saúde. Ao mesmo tempo, os científicos demostraron que a fame conduce á acumulación activa de graxa corporal. E despois perder peso rapidamente non funciona.

Os seguintes son consellos útiles para reducir o peso en 10 kg ao mes:

• Débese reservar un tempo suficiente para durmir.
• Perder peso é necesario para levar un estilo de vida activo. Unha piscina, paseos ou actividades na casa son a clave para a perda de peso efectiva.

Despois da dieta, deberán observarse as seguintes recomendacións:

1. Nos primeiros días, os pratos habituais deberían introducirse gradualmente. Recoméndase comer alimentos fritos e graxos unha semana despois do final do proceso de perda de peso.
2. Aumentar o contido calórico dos alimentos non debe ser superior a 100 kcal diarios.

Como resultado destas accións, o proceso de dixestión mellorará e consolidarase o resultado.

Algúns expertos cren que perder 10 kg ao mes é un gran e forte indicador. Nalgúns casos, afecta negativamente á saúde. Polo tanto, antes de iniciar o proceso de perda de peso, cómpre consultar a un médico.

As opinións dos que perderon peso

Moitas mulleres, segundo as súas críticas, perderon 10 kg ao mes. Basicamente, teñen unha opinión positiva sobre esta dieta.

Algúns dos que perderon peso da forma descrita observaron que inicialmente lles era difícil manter tal dieta. Os ataques de fame constantemente molestaron constantemente, pero despois de 3 semanas notáronse cambios significativos e unha diminución do apetito.

Outros destacan que non poderían soportar completamente a dieta, xa que comezaron a sentirse cansos e débiles. Pero, a pesar disto, en 2-3 semanas aínda conseguiron desfacerse de 7-8 kg.

Sobre como perderon 10 kg nun mes, as críticas de homes e mulleres son aproximadamente similares. Normalmente confirman que a perda de peso non é un proceso fácil e require especial atención, paciencia e confianza no resultado. Grazas á dieta adecuada e á actividade física, pode desfacerse de 10 ou máis quilogramos de exceso de peso. E o principal é ao mesmo tempo establecerche correctamente antes de comezar unha dieta e obter consellos expertos.