Apoiarse cara a unha posición de pé é omnipresente. Este é un exercicio básico en moitos tipos de adestramento. Ademais, xa pensaches en cantas veces o realizas na vida cotiá? Por exemplo, cando colle algo do chan ou saca unha cousa da estantería inferior do armario. Por suposto, non debes comparar as inclinacións realizadas no ioga coas inclinacións cotiás na vida cotiá, pero aínda así teñen unha natureza común. De non facelo pode provocar danos persoais.

Beneficio

Inclinar o corpo cara a diante dunha posición de pé axuda a garantir que os músculos da columna vertebral se estendan e se fagan máis elásticos, e a columna vertebral se fai máis flexible e esténdese debido a que todas as vértebras caen no seu lugar. Ademais, a parte traseira da coxa está implicada na inclinación – os músculos das nádegas, coxas e a superficie traseira das pernas funcionan.

Técnica de execución

Que hai que facer?

• Inclinarse cara a unha posición de pé debe facerse con costas rectas. Non hai necesidade de redondear a columna vertebral e presionar a testa ata os xeonllos. Ao inclinar os pés, manteña os calcetíns rectos e en liña. As patas teñen un ancho de ombre separado.
• Se o estiramento permite facelo, manteña as pernas perfectamente uniformes. De non ser así, dobralos lixeiramente nos xeonllos, pero en ningún caso non redondear as costas.
• Inclínate só cando exhalas e inhalando e levante o corpo cara atrás.
• Inclinándose, permanece nesta posición por uns segundos. E só entón endereitarse.
• Non faga exercicio co estómago completo e non realice movementos bruscos ao inclinar. O exercicio debe realizarse de xeito suave, na parte inferior das costas é necesario manter unha curva natural.
• Ao inclinar, endereza o peito e respira completamente.
• Inclinarse estrictamente cara adiante sen inclinarse cara aos lados.
• Ao dobrar, a articulación da cadeira debería funcionar e só no segundo lugar – a columna vertebral.
• É necesario levantar o corpo polo esforzo do músculo glúteo, e non por tensar as costas.

Todas estas recomendacións tamén son adecuadas para inclinacións domésticas comúns.

Contraindicacións

Como calquera outro exercicio, inclinarse cara a unha posición de pé ten as súas contraindicacións.

• Alta presión Está estrictamente prohibido realizar calquera inclinación neste estado.
• Dores de cabeza.
• Varias enfermidades dos vasos do cerebro.

En todos estes casos, é mellor esperar ao estadio de remisión ou comezar co adestramento do sistema vascular do corpo.

Ademais do anterior, hai unha serie de enfermidades da columna vertebral, nas que a aplicación deste exercicio tamén é indesexable. Se ten dúbidas, consulte co seu médico con antelación.