No ioga, esta postura é un símbolo da liberdade espiritual, independencia das limitacións da mente e da facilidade do corpo no espazo. En ximnasia, acrobacia e moitas artes marciais, esta é a posición estándar, sen a cal non, incluso o adestramento máis sinxelo é impensable. Este artigo describirá en detalle os beneficios e os perigos do fío, así como proporcionará respostas a moitas preguntas de preocupación para os atletas principiantes relacionados con esta pose.

Tipos de Spine

Cando os amigos aprenden que unha persoa se dedica a ximnasia, ioga ou artes marciais, o primeiro que lle preguntan de inmediato é: “¿Podes facer xemelgos?” Por algún motivo non falado, esta posición considérase o estándar de flexibilidade, aínda que en realidade non é moi difícil para o corpo. Twine ten dúas opcións:

1. Transversal. Cando as pernas están dobradas ao lado, formando un ángulo de 180 graos, é dicir, unha liña recta. En ioga, esta posición chámase Samakonasana e na sociedade considérase o límite dos soños dunha persoa cun corpo flexible. Un claro exemplo disto é o famoso tramo de Jean-Claude Van Damme, que demostra en case todas as películas.
2. Lonxitudinal. Unha perna esténdese cara adiante e a outra cara atrás, formando tamén unha liña recta. Nesta posición, é importante manter a pelve na posición pechada sen distorsionala, o que é un erro grave nesta posición. Hanumanasana – como esta postura chámase en ioga, considerándoa moi importante para a saúde. Divídese en dúas subespecies: dereita e esquerda, co pé líder diante, respectivamente.
   

Tamén existe o concepto de “máis alá” ou fío real, cando a posición das patas supera o estándar de 180 graos. O exercicio realízase cunha profunda flexión en bloques, cadeiras, así como nun salto, de pé e incluso nun soporte de man. Internet está chea de fotografías deste tipo, animando a moita xente a que intente repetir o mesmo, o que ás veces acaba con fracaso.

¿O fío é bo para o home común?

Calquera que coñeza de preto este intento de sentarse nesta posición, realizando todo tipo de exercicios de estiramento líderes, máis tarde ou máis cedo pregúntase cales son os beneficios do fío. Ao final, o seu logro está asociado á dor de músculos estirados, tendóns, presión nas articulacións da cadeira e dores nas costas. Quizais esta situación sexa de aparencia fermosa, pero perigosa para a saúde?

De feito, como se chega a un forte tramo do corpo nas grandes fronteiras deportivas contra o abuso do corpo, xa que case todas as accións realízanse baixo presión e violencia, pero sen coñecemento dos trazos anatómicos dunha persoa. O ioga funciona correctamente con varios tipos de xemelgos e exercicios líderes, nos que se presta moita atención ao traballo correcto co corpo, o que significa que simplemente non pode prexudicalo.

Pros Hanumanasana

Esta posición depende directamente da calidade da extensión das dúas liñas principais das pernas: dianteira e traseira. Ao mesmo tempo, as articulacións da cadeira realizan a función contraria: unha dobra cara a adiante e a segunda dobra cara atrás. Neste caso, a posición das pernas está afectada significativamente pola sección sacral e por todo o grupo de músculos gluteais. E se son escravizados, non conseguirán sentarse na posición desexada.

Para que serve o fío lonxitudinal?

• Os músculos estirados da coxa indican que non hai trastornos circulatorios e movementos linfáticos. Esta é unha poderosa prevención de vasos varicosos, edema de pernas e enfermidades pélvicas en xeral. Neste caso, os músculos están tensados, fortes, o que significa que cumpren perfectamente a función que se lles asigna.
• O movemento das articulacións da cadeira non permitirá o desenvolvemento dunha enfermidade como a coartrosis, nin levará a unha fractura do pescozo femoral, que sucede a miúdo nas persoas maiores.
• Para sentarse en fío lonxitudinal é preciso traballar con alta calidade a zona dos músculos gluteais e da articulación sacra, o que lle permitirá desfacerse rapidamente da dor lumbar, pinchazo do nervio ciático e desprazamentos ilíacos, o que ocorre en persoas que levan un estilo de vida sedentario. Os beneficios do fío nesta “lacra da modernidade” non teñen prezo, xa que cada cuarto sofre dores desta natureza.

Debe saber!

Traballar con fío permite non só relaxar a pelve, senón tamén eliminar a carga de toda a columna vertebral, xa que as articulacións da cadeira son os principais amortecedores do corpo. Se a articulación non está bloqueada por tendóns axustados e non está restrinxida polos músculos, entón ten unha amplitude libre de movementos circulares. As dores desaparecen ao longo de toda a columna vertebral, a postura mellora, xa que os músculos das pernas e, en consecuencia, as articulacións, finalmente comezan a traballar xuntos, dando liberdade de movemento. O uso de fío para as patas esténdese noutra dirección. Dado que a zona das articulacións da cadeira se solta e distribúe correctamente a carga na columna vertebral, os xeonllos (os segundos amortecedores máis importantes) deixan de recibir exceso de carga, o que significa que doe.

Importantes vantaxes para o corpo feminino

Debido á extensión cualitativa dos músculos internos das pernas e da pelve, directamente conectados pola zona abdominal, os beneficios do fío para as mulleres aumentan varias veces:

• A circulación activa do sangue na zona pélvica elimina diversos trastornos do sistema reprodutor. Na historia da medicina, hai miles de casos que describen a eliminación de problemas de concibir un neno. Debido a que a muller facía exercicios de estiramento para sentarse no xemelgo, non só puido quedar embarazada, senón tamén fácil de dar a luz, xa que os músculos internos eran obedientes e sans.
• Tamén, debido á boa circulación sanguínea, os problemas de natureza xinecolóxica desaparecen: procesos inflamatorios, irregularidades menstruais, períodos dolorosos e outros momentos desagradables dunha existencia “feminina”.

Ao mesmo tempo, non esquezas que a zona abdominal é a responsable do traballo coordinado de todo o tracto dixestivo e, polo tanto, da saúde de todo o organismo. Polo tanto, os beneficios para a saúde do fío pódense considerar totais, é dicir, afectan non só ás pernas, senón a todo o corpo.

Fío transversal, ou Samakonasana

Se o fío lonxitudinal depende principalmente dos músculos alargados, entón o transversal é un indicador da liberdade total das articulacións da cadeira, da súa interacción coa pelvis enteira e, polo tanto, do aparello tendónico elástico. É importante subliñar aquí: elástico e non estirado, xa que persoas novas e ignorantes adoitan “borrar” a súa estrutura conxunta para buscar a posición desexada, non entendendo con que está isto.

De feito, calquera xemelgo (e especialmente transversal) non significa unha gran flexibilidade, senón un uso hábil do corpo, coñecemento das súas características estruturais. Despois, en xeral, sentarse en calquera posición non é un problema, pero manterse san durante o maior número de anos posible é moito máis importante, obtendo importantes beneficios do fío transversal. A prioridade é poñer a saúde, e non unha posición de aparencia espectacular para as fotos nas redes sociais.

Pros da Samakonasana

Ademais de todos os aspectos positivos do desenvolvemento do fío lonxitudinal, sen os cales é imposible facer transversal, convén resaltar os seguintes factores:

• As conexións máis profundas dos músculos internos e o seu manexo en última instancia dan a saúde absoluta do sistema xenitourinario.
• Os beneficios do fío para as mulleres son inestimables: debido ao ton do diafragma pélvico, elimínase o problema que as preocupa na idade media: a incontinencia urinaria durante un forte estornudo ou medo, así como o prolapso ou prolapso do corpo, que se denomina “prolapso uterino”. Debido ao aumento da elasticidade do aparello músculo-ligamento da superficie interna da pelve, todos estes problemas irán desaparecendo gradualmente.
• A posibilidade de quedar embarazada aumenta significativamente se houbese problemas coa concepción antes, e tamén é fácil dar a luz, xa que a zona pélvica conserva a mobilidade e unha gran variedade de movementos, e a zona abdominal – elasticidade.

Ademais de todos os aspectos positivos asociados aos órganos internos, o fío transversal fará visualmente as pernas máis esveltas, tonificadas e as nádegas máis elásticas e redondas. Para as mulleres, isto tamén é importante, porque a beleza externa e a saúde interna sempre van da man.

Os nenos poden facer escisións?

Algúns pais preocupados cuxos bebés asisten a clases de ximnasio preguntan: “¿É útil o fío para os nenos ou é prexudicial nunha idade nova?” Entre as persoas sen iluminación, existe a opinión de que as estrías demasiado profundas do xemelgo poden cambiar a estrutura do sistema reprodutivo do neno e incluso arruinar o himeno de esforzos excesivos (hai xente que realmente cre nel mesmo no século XXI!).

Os médicos deportivos profesionais rexeitan por unanimidade estas ideas tan disparatadas: o fío pódese facer a calquera idade, se non hai indicios específicos para isto debido a grandes problemas de saúde. Ademais, non hai límites de idade claros a que idade paga a pena comezar, incluso con cueiros, se só fose competente e sabios, e non a costa de esforzos inhumanos, como é o caso dos grandes deportes.

Podes facer xemelgo a calquera idade?

Dada a popularidade e os beneficios promocionados do xemelgo, moita xente pregúntase a que idade paga a pena intentar realizar este exercicio, porque os máis seguros din que despois dos 35 anos non ten sentido incluso intentalo, xa que o corpo xa está “osificado”. De feito, non é a idade que restrinxa os movementos nos músculos e as articulacións, senón o seu estado, así como a estrutura conxénita da pelve. Hai unha pequena porcentaxe de persoas ás que non está dispoñible o fío transversal debido ao pequeno ángulo entre o acetabulum e a cabeza femoral, pero poden executar lonxitudinalmente. Co paso do tempo, o corpo humano vólvese ríxido debido á baixa actividade física, enfermidades pasadas e feridas. Pero se unha persoa está activamente implicada no estiramento, poderá facer as divisións incluso a unha idade avanzada.

¿O fío pode ser prexudicial?

O dano, así como os beneficios do fío, son unha avaliación moi subxectiva. Algunhas persoas activas non teñen ningún problema co estancamento da linfa ou do sangue nos órganos pélvicos, polo que non consideran a eliminación destes factores como pluses, xa son a priori. Os perigos de estrías e profundas estrías deste tipo só se poden dicir dun xeito: cando se levan a cabo fanaticamente, en busca dun resultado externo, e non para a saúde.

Moitos mozos comezan seriamente a tirar e estirar tendóns, non entendendo o que realmente leva o corpo á posición do fío, polo que despois, cando se viola a estabilidade do centro do corpo, comezarán os problemas: inmediatamente coas articulacións das pernas, logo o sacro e, como resultado, toda a columna vertebral. Por iso, é importante abordar de xeito competente o desenvolvemento de todas as divisións, mellor baixo a dirección dun adestrador competente.

¿Hai algunha contraindicación?

Non hai “contras” significativos para buscar os beneficios do fío, pero hai que considerar “varios” buts:

• previamente obtiveron fracturas do pescozo femural ou ósos pélvicos, así como fracturas da columna vertebral;
• cambios destrutivos nas articulacións da cadeira: artrose e especialmente coxartrose, artrite diversa;
• displasia de cadeira.

Ademais, debes ter en conta os problemas existentes coa columna vertebral, cuxo traballo está directamente relacionado coa pelve, así como a hipertensión e o cancro.

Que din os expertos?

Moitos médicos notan outro importante vantaxe de traballar con cordel: este é o efecto sobre a libido nas mulleres e a potencia nos homes. Polo tanto, para algunhas persoas, esta información será outro incentivo para exercicios de estiramento regulares.

Outro beneficio significativo do fío para os homes é a eliminación de problemas coa próstata, xa que cando está exposto aos músculos internos da pelve, este órgano está perfectamente enriquecido con sangue. Elimínase o estancamento que se produce por insuficiente actividade da cavidade pélvica. Por iso, é importante facer as divisións para homes que queiran manter a actividade sexual durante moito tempo.