A maioría da xente, debido á natureza da súa ocupación, leva un estilo de vida sedentario. Isto afecta principalmente á saúde da columna vertebral. Ao incorporar exercicios de espalda na barra horizontal aos exercicios de fisioterapia, pode mellorar significativamente o seu estado xeral e desfacerse de problemas coa postura. Vexamos algúns deles no artigo.

O uso dunha barra horizontal para a parte traseira

O tratamento de todo tipo de enfermidades da columna vertebral inclúe un conxunto de exercicios especiais, incluso na barra horizontal. Permiten fortalecer os músculos das costas, mellorar a circulación sanguínea, endereitar a súa postura.

Entre outras cousas, os beneficios dun equipamento deportivo son os seguintes:

1. Os exercicios regulares permiten eliminar a carga dos discos intervertebrais.
2. A dor nas costas e nas costas inferiores redúcese.
3. En persoas con estilo de vida sedentario, o ton muscular aumenta como resultado do adestramento.
4. Aumenta a flexibilidade cara atrás.
5. Mellora a circulación sanguínea e a nutrición dos tecidos do corpo.
6. O exercicio continuo leva a enderezar as costas e aumentar o crecemento.

Pulls na barra horizontal: que funcionan os músculos

Ao realizar estes exercicios, case todos os músculos das costas están implicados. Se miras a unha persoa mentres tira, pode ver como se tensan os seus grupos principais.

Ademais dos beneficios do adestramento para a columna vertebral, o torso, as costas e os brazos adquiren un fermoso alivio. Durante o exercicio funcionan os seguintes músculos:

• trapezoidal;
• gran forma de diamante;
• de ancho;
• músculos redondos;
• volta delta;
• alisadores.

Que enfermidades podo tratar no travesso?

En primeiro lugar, o fortalecemento das costas na barra horizontal é útil como profilaxe de enfermidades do sistema músculo-esquelético e para fortalecer o corsé muscular. Exercicios de barra transversal previr a curvatura da postura, a hernia e o desenvolvemento de osteocondrose.

Nos casos en que o proceso patolóxico xa está en funcionamento, este exercicio físico é beneficioso e reduce os síntomas de condicións como:

1. Osteocondrose. Un extracto na barra horizontal descarga significativamente a columna vertebral.
2. Cifose. Recoméndase tirar para o tratamento da enfermidade, mentres que algúns exercicios están estrictamente prohibidos. Antes de comezar as clases, debes consultar ao teu médico.
3. Lordose. Pode reducir as manifestacións de curvatura da columna vertebral simplemente colgado na barra horizontal ou tirando os xeonllos cara ao corpo.
4. Isquemia do disco intervertebral. Con esta patoloxía, recoméndase colgar e balancear no traveseiro.
5. Osteocondrose cervical.

Cando non podes facelo na barra horizontal?

A presenza de procesos patolóxicos na columna vertebral é unha ocasión para consultar co seu médico sobre a conveniencia de usar terapia física na barra horizontal, xa que algúns exercicios están contraindicados ante unha determinada enfermidade.

Non se poden incluír clases no travesso no complexo terapéutico dun paciente con hernia intervertebral. As persoas que padecen osteocondrose, é obrigatorio coordinar os exercicios co médico, para non empeorar o curso da enfermidade.

Non se recomenda o adestramento en barras horizontais e barras irregulares se ten:

• escoliose
• dor durante a educación física;
• curvatura lateral;
• durante unha exacerbación de enfermidades.

Regras básicas para o adestramento na barra horizontal

Incluso durante as clases preventivas no traveseiro e a falta de patoloxías graves, é importante seguir as regras básicas. Son especialmente relevantes para as persoas que padecen enfermidades da columna vertebral, xa que calquera acción incorrecta pode afectar o benestar xeral.

Os exercicios para a parte traseira na barra horizontal realízanse cumprindo as seguintes instrucións:

1. Para a dor na columna vertebral e os procesos patolóxicos en calquera fase, é necesaria unha consulta especializada obrigatoria.
2. Antes da parte activa das clases, tes que estirar.
3. Non pode saltar da barra despois do exercicio, así como rebote antes de que comece.
4. Durante os tiróns está prohibido tirar e balancear.
5. A parte traseira sempre debe ser recta.
6. As persoas con sobrepeso deberían substituír mellor os exercicios de barra horizontal por outros menos traumáticos.
7. Ante calquera enfermidade da columna vertebral, deberían evitarse exercicios de peso, especialmente nas extremidades inferiores.
8. Se se produce dor durante a educación física, a lección debe ser interrompida.

Consellos xerais

Para aqueles que se preguntaron como bombear as costas na barra horizontal, as seguintes recomendacións serán útiles:

1. As clases están permitidas só durante o período de remisión.
2. O quecemento debe durar de 5 a 10 minutos sen gastar o esforzo físico, só prepara os músculos para unha nova carga.
3. A duración das clases no travesaño depende do curso da enfermidade e do benestar xeral do paciente. Os expertos recomendan, como media, gastar non máis de 20 minutos no complexo.
4. Cada exercicio debe realizarse sen problemas. En primeiro lugar, a educación física inclúe elementos dirixidos a mellorar a condición da columna vertebral. Gradualmente, pode incluír exercicios para a figura e a postura no adestramento.
5. Ter sobrepeso é unha contraindicación para practicar na barra, ademais, dálle unha enorme carga á columna vertebral, o que pode causar moito dano. Para problemas de costas, debes controlar atentamente os quilos adicionais.

Que exercicios son bos para as costas?

Para formar unha fermosa postura e evitar a escoliose, recoméndase tirar cara arriba na barra horizontal. Realizando este exercicio, é importante respirar lentamente e profundamente, cada acción debe estar tranquila e confiada. Os exercicios para a parte traseira na barra horizontal en forma de puxantes fortalecen o grupo principal de músculos da columna vertebral. Os cóbados deben estar espaciados e paralelos entre si, o polgar é o contrario de todos os demais, o agarre é forte.

Colgar a barra de cabeza para abaixo coas mans presionadas para o corpo está indicado para osteocondrose cervical. A capucha permite que a columna vertebral se endereite e os discos ocupen o seu lugar. O balance durante este exercicio mellora a circulación sanguínea.

Flip Up na barra horizontal, colgado brazos con torsión, levantamento de pernas, simulando camiñar mellora o estado en presenza dalgunhas condicións patolóxicas da columna vertebral. Só precisa lembrar que todos os movementos realízanse con coidado, sen saciar.

Con osteocondrose, non se pode balancear na barra horizontal, polo que, colgado na barra, recoméndase cruzar as pernas nos nocellos. Para dor na parte inferior das costas, realizando unha vis, necesitas dobrar os xeonllos e tirar lentamente ata o estómago.

A continuación, considere os mellores exercicios de costas na barra horizontal.

Semi-vis

Este adestramento é o máis adecuado para persoas con mala condición física. A principal vantaxe do elemento é controlar o estiramento dos músculos e as vértebras mediante a transferencia da gravidade ás pernas. A barra horizontal debe ser igual ao crecemento do aprendiz.

A técnica de execución é a seguinte:

1. Agarramos o travesaño coas mans, mantemos a cabeza recta, os ombreiros enderecidos.
2. As pernas están lixeiramente cruzadas e rasgadas no chan, dobrando cara atrás. Colgamos na barra horizontal durante 10-20 segundos.
3. Se é difícil que as mans aguanten o peso, as pernas enderezanse o máis lonxe posible, non baixando ao chan, axustando así a carga.
4. Se se produce dor ou fatiga, as pernas baixan ao chan, a barra é liberada.

O exercicio realízase en varios enfoques.

Vis clásico

Tamén se denomina completo. Esta é a versión complicada do elemento anterior. Realízao en fase de remisión estable. Antes de comezar, recoméndase facer un quecemento e preparar os músculos. Pode estar deitado sobre unha gran bola ximnasia cos brazos arroupados ao redor, ou dobrar na posición fetal.

Colgamos correctamente na barra horizontal:

1. O travesaño debe estar a tal altura que despois de agarralo coas mans, as pernas están confiadas no chan.
2. A posición está relaxada, a parte traseira está enderezada. En presenza de curvatura das vértebras non pode dobrar.
3. A cabeza parece recta, os brazos ancho do ombreiro separados.
4. As pernas están rotas do chan, dobradas aos xeonllos en ángulo recto.
5. Os músculos deben estar o máis relaxados posible, a respiración é uniforme, só neste caso a carga elimínase dos discos intervertebrais e ocupan a posición correcta. Colgado durante 10-20 segundos, as pernas están enderecidas e baixadas ao chan.

O número de enfoques depende da condición do paciente. Neste caso, non pode forzar eventos, ten que aumentar a carga gradualmente.

Tiro do corpo

Non a todos os pacientes se lles recomenda tirar cara arriba. Se hai un permiso para o médico para iso, entón realízanse exercicios preparatorios no chan. Permiten construír forza muscular nos brazos e corsé de ombreiro.

1. O xeonllo dereito repousa no banco na man esquerda da pesa (o seu peso está seleccionado individualmente para cada paciente). O proxectil sobe ao peito, o número de repeticións depende da condición física da persoa. Entón o exercicio faise coa outra man.
2. Tirando con apoio. Unha perna está no chan, a outra sobre un soporte, por exemplo, nun taburete ou banco. O corpo está levado cara ás mans, se a forza non é suficiente para iso, pode axudar concentrando as pernas.

Clásico para arriba

Despois de gañar forza muscular, pode pasar á seguinte etapa – levando as mans. Un corsé muscular preparado é capaz de fixar a columna vertebral na posición correcta e minimiza o risco de lesións. Isto notase especialmente cos músculos dorsi latissimus ben desenvolvidos.

O exercicio na barra horizontal é o seguinte:

1. Agárrase ao travesaño cunha das opcións máis convenientes, por exemplo, un ancho no ombreiro dos brazos. A parte traseira está enderezada, a cabeza está mirando para adiante, a respiración é uniforme.
2. Lentamente, sen burlar, levantan o corpo, intentando non dobrar. Os músculos das costas son o máis tensos posible, as mans están a traballar activamente.
3. Ao tirar cara arriba, o queixo debe manterse un pouco máis alto ou ao mesmo nivel co traveseiro. O corpo non se balancea e móvese só verticalmente. Está permitido o cruzamento das pernas, mentres que deben estar rectas.
4. Despois de facer algunhas repeticións, os brazos se endereitan e baixan sobre os calcetíns, e logo nos talóns.

Fortalecemento dos músculos traseiros

Ofrecemos algúns exercicios máis útiles para a parte traseira na barra horizontal:

1. A captura do travesso realízase de tal xeito que as mans estean próximas entre si, as pernas dobradas aos xeonllos. Realiza lentamente un enfoque extraíble (12 veces). A continuación, as mans son intercambiadas e o exercicio repítese.
2. Tirando de brazos dobrados. Durante o exercicio, realizando repeticións, os cóbados poden estenderse á metade.
3. Tirando cara a un raio baixo. Agarrando as palmas das mans, cara atrás o máximo posible dobrado cara atrás, a cabeza envorcada. Levante as pernas en posición doblada ou vertical, de forma suave, cunha gran amplitude, o corpo é tirado varias veces ata o traveseiro. O exercicio require unha boa condición física.

Na práctica médica hai moitos casos en que, con perseverancia e dilixencia, se realizaron exercicios de fisioterapia na barra horizontal, se curaban pacientes parcialmente inmobilizados ou aqueles confinados nunha cadeira de rodas.