Calquera traballo require resistencia. É ela quen permitirá que o atleta permaneza activo máis tempo. Correr unhas horas, nadar ou andar en bicicleta. Hoxe imos considerar como aumentar a resistencia corpo durante o exercicio. Hai unha serie de métodos sinxelos que che axudarán a estar en boa forma incluso nos días máis difíciles, como preparación para a competición, por exemplo.

Un pouco de fisioloxía

O que é resistencia, todo o mundo entende intuitivamente. Pero o que sucede dentro do corpo, por que determinadas accións aumentan este indicador e un estilo de vida sedentario, pola contra, o reduce a case cero e unha persoa séntese cansa, mesmo camiñando pola casa? Hai dous factores que determinan a resistencia:

• A taxa de asimilación de osíxeno. En maior medida, isto depende das características xenéticas do corpo, pero parcialmente pode ser corrixido coa axuda de adestramentos especiais.
• Limiar anaeróbico. É dicir, o nivel de carga no que o tecido muscular comeza a crecer.

Os atletas resistentes son verdadeiros gañadores futuros. Despois de todo, o principal non é como comezou o maratón. Con que velocidade e enerxía. O máis importante é non quedar sen vapor e chegar ao final.

O seu plan de acción persoal

Hai unha serie de trucos que axudarán ao teu corpo a alcanzar un novo nivel. Falando de como aumentar a resistencia do corpo durante o esforzo físico, os seguintes pasos poden ser moi recomendables no primeiro:

• Descansa completamente. O traballo sobre o desgaste leva a malos resultados. Para dar o mellor no seguinte adestramento, debes ter unha nova subministración de enerxía. Unha regra sinxela: traballar duro os días de adestramento e relaxarse ​​entre eles.
• Coma ben. Todo o mundo sabe que os hidratos de carbono son o noso combustible diario. En canto rematan, úsanse graxas. Aquí, a falta de nutrientes é tan prexudicial como o seu exceso. Polo tanto, ten que seleccionar experimentalmente o seu propio esquema de correlación BZHU.
• Dado que é imposible aumentar a resistencia do corpo durante o esforzo físico mentres estás sentado no sofá, sintonice un verdadeiro maratón. O adestramento en intervalos de alta intensidade axuda a obter resultados brillantes no menor tempo posible. Para iso, corre, cambia constantemente a velocidade.
• Variabilidade da formación. O corpo adáptase moi rápido, polo que necesitarás engadir adestramento de forza. Isto fortalecerá os ósos, os ligamentos, os tendóns. Introducir elementos de adestramento aeróbico.
• Activa a túa música favorita. Se pensa seriamente como aumentar a resistencia durante o esforzo físico, non fará mal probalo. Os pensamentos sobre o canso que estás, interfiren no teu foco e déixate golpear. E a túa canción favorita, pola contra, permítelle soportar un adestramento intenso dunha soa vez.
• Traballa no que é máis débil. Cando un atleta leva un ritmo, un adestramento regular é cómodo para el. Agora necesitas cambiar o programa. En vez de correr regularmente, corre a velocidade ou sube.
• Beba zume de remolacha. Hai un estudo que mostra un patrón interesante. O uso desta simple bebida pode aumentar a resistencia nun 16%.

Características do adestramento na infancia

Aquí, as opinións dos pais e dos instrutores deportivos a miúdo difiren. Os primeiros adoitan considerar a idade dos nenos como un momento para os xogos e non teñen présa para enviar aos seus fillos á sección de deportes. Non obstante, acostumándose a pasar o tempo cos aparellos, entón ten dificultades para adestrar. Por iso, do mesmo xeito que a alfabetización, non perda o período sensible. Falando de como aumentar a resistencia do corpo durante o esforzo físico nun neno, debes recordar sobre clases regulares e un aumento gradual da súa intensidade.

Se un neno dun xardín de infancia vai á sección de deportes, acostumarase ás cargas. Pouco a pouco, engádense clases de educación física, xogos activos na rúa. E todo se lle dá con facilidade. Na infancia preescolar, o deporte é natural. O neno goza do movemento. En xeral, só precisa darlle a oportunidade de darse conta da súa necesidade de actividade física.

Idade de transición

Aos 11 anos comeza un rápido crecemento dos ósos das extremidades superiores e inferiores, mentres que o desenvolvemento muscular queda atrás. Neste sentido, hai certa torpeza. Se un neno a unha idade temperá non desenvolvía destreza e plasticidade, ás veces isto maniféstase de forma moi clara. Como resultado, os adolescentes deixan de asistir a clases de educación física porque non queren converterse no obxecto do ridículo.

Por suposto, se o deixas todo como está, a maraña dos problemas só se complicará. O neno é tímido, polo tanto non se engana, ten dúbida de si mesmo, un medo a facer un movemento incómodo. Con estes nenos é necesario realizar traballos individuais, darlles exercicios máis sinxelos que desenvolvan beleza, movementos harmoniosos. Non obstante, algúns rapaces cometen outro erro. Nun esforzo por imitar os seus ídolos, son gravados no ximnasio e literalmente se torturan.

Como axudar

Aquí, a tarefa dos pais en primeiro lugar é atopar un instrutor competente que saiba aumentar a resistencia do corpo durante o esforzo físico nun adolescente. Por regra xeral, os rapaces sobreestiman as súas capacidades e forzas, e a medida no adestramento é moi importante agora. O principal son exercicios completos e sistemáticos, son eles os que forman a resistencia e desenvolven o neno físicamente. Gradualmente, a carga pódese aumentar, porque o desenvolvemento relacionado coa idade é un proceso de acumulación de certos cambios cuantitativos no corpo, precisan ser capaces de ver.

Programa para nenas

Por regra xeral, o sexo xusto adoita manterse en boa forma. Pero se non hai adestramento básico, moitos atoparán dificultades no ximnasio. De feito, só precisa saber como aumentar a resistencia do corpo durante o esforzo físico. As nenas que practican por si mesmas tamén teñen un montón de oportunidades para iso. A regra básica non é unha carga demasiado intensa durante moito tempo. Camiña axiña todo o paseo marítimo, despois execútalo cun percorrido lixeiro, logo con aceleración e logo cara arriba.

O máis difícil é para os que se dediquen a elas mesmas, sen adestrador. Neste caso, é importante manter a motivación para os logros, polo menos durante o primeiro mes. Despois acostúranse ás cargas e ábrese un segundo vento. As cargas intensivas son moi importantes, pero para conseguir resultados graves é preciso alternalas con estatísticas. É dicir, despois de correr damos un paso, pero non paramos e, ademais, non nos sentamos. A natación é axeitada para estes fins. Siga regras simples:

• Fai exercicio polo menos 3-4 veces por semana, non te deixes preguiceiro.
• Comeza con cargas mínimas, pero aumenta lixeiramente todos os días. Isto aplícase ao tempo e á intensidade.
• Coma ben. O corpo debe recibir graxas, proteínas e carbohidratos, vitaminas e fibra. Esquece comida rápida, graxa e salgada. Ter sobrepeso non estimula a resistencia.

Loitadores de adestramento

Se algunha vez asistiu a competicións de boxeo, é posible que te decataches do intenso consumo de enerxía. Os combatentes só caen da fatiga. Necesitan meter o máximo poder e golpear ao mesmo tempo o ataque inimigo. Os adestradores experimentados saben como aumentar a resistencia do corpo durante o esforzo físico no boxeo. Só longas e longas horas de adestramento.

De feito, calquera exercicio afectará á resistencia na batalla. O corpo humano acostuma pouco a pouco a un adestramento tedioso e as reservas de enerxía do corpo poden aumentar. Os seguintes exercicios axudarán ao atleta:

• Adestramento cun compañeiro sparring, a duración de polo menos 12 roldas.
• Practique folgas sobre cunchas pesadas, un saco ou unha almofada. O ritmo é medio, a duración é longa.

Estas clases realízanse continuamente. Paga a pena deterse – e comeza o retroceso. Dado que pode aumentar a resistencia do corpo durante o esforzo físico sen química dun só xeito, necesitas estar preparado para a vida no ximnasio ou non facer deporte.

Primeiros adestramentos para maiores de 40 anos

É prácticamente imposible atopar recomendacións na literatura para persoas que decidiron facer deporte na idade adulta, especialmente se antes non se podía chamar activo o seu estilo de vida. A formación debe seguir os seguintes pasos:

• O primeiro é de 0 a 1,5 meses. Non hai necesidade de intentar de inmediato alcanzar un nivel sen precedentes. A principal tarefa agora é mellorar a circulación sanguínea no corpo. Polo tanto, o adestramento debe ser longo, pero non pesado. Escolla entre 5 e 6 exercicios e fai 4 enfoques. Isto será suficiente.
• Segundo mes. Agora podes aumentar a carga. O número de repeticións en conxuntos redúcese a 8, de aí que a variabilidade do adestramento sexa crecente.
• Terceiro mes. Deixamos un tempo total de 50 minutos. Os exercicios de forza non son prioritarios.
• Para o adestramento, son adecuados todos os exercicios que sexan estándar para clases no ximnasio. O número de repeticións e a calidade de cada unha delas xogan un papel. Non te esquezas das características individuais de cada un de nós, así como das limitacións e axustes que fan as enfermidades crónicas.

Os instrutores deportivos saben ben: non hai nada complicado en como aumentar a resistencia do corpo durante o esforzo físico despois de 45 anos. Todo o que necesitas é un desexo e visitas regulares ao ximnasio. Podes facelo na casa, pero a motivación neste caso adoita caer.

Que é cando non hai forza

Un xantar abundante é importante e necesario, pero ten que usar lanches para recargar o corpo. Todos os deportistas deben coñecer produtos que aumenten a resistencia durante o esforzo físico.

1. Plátano
2. Sementes de Chia
3. Avena
4. Quinoa.
5. Remolacha
6. Aceite de coco
7. Pataca doce.
8. Cereixa
9. Espinacas
10. Granada

O lanche correcto é delicioso e sinxelo. Estes produtos son fontes de potasio e outros oligoelementos, dinamizan e dan ánimo.

No canto dunha conclusión

Ser atlético e resistente non é unha tarefa tan difícil. Pero sentado no sofá con té e galletas, non podes obter resultados. Só o adestramento regular cun aumento gradual do estrés fortalecerá o corpo e aumentará a resistencia. As mellores actividades para iso son correr, andar en bicicleta. Non agarde o cambio do camiño doado. O corpo nunca se fará resistente se funciona nun modo relaxado. Pero darche cargas extremas sen adestrar tampouco paga a pena.