O caos do mundo moderno, o ciclo de problemas domésticos e laborais ás veces non nos dan a oportunidade de facer o que queremos cando queremos. Este é o máis frecuente. actividades deportivas Pero e se non hai absolutamente tempo para adestrar durante o día, é posible facer deporte pola noite antes de durmir? É certo, en ningún caso non despedir ata máis tarde e participar na noite. Entón xorde a seguinte pregunta: como reaccionará o corpo ante a actividade nocturna, se é hora de irse a cama pronto? Tratemos de descubrir a pregunta de se pode facer deporte antes de durmir.

Cales son os pros e os contras das clases da noite?

Aquí, como adoita suceder, as opinións dividíronse en dous campos. Algúns expertos argumentan que non hai restricións no adestramento nocturno, mentres que outros son considerados adversarios ardentes de tales exercicios. Reforzan a súa actitude negativa polo feito de que despois do adestramento nocturno é difícil adormecer, polo tanto, non poderás relaxarte completamente antes do próximo día laboral. Tamén hai unha pregunta: ¿é prexudicial facer exercicio á hora de durmir para o corazón e o sistema nervioso. Por suposto, estas afirmacións non son unha frase baleira.

Por que non podes facer exercicio antes de durmir?

Se organizas o adestramento atlético máis activo e duro para ti mesmo en torno ás sete e oito da noite, definitivamente non haberá beneficio para o corazón e os nervios. Pero todo isto pódese corrixir facilmente se segues certos consellos e recomendacións que os expertos no seu campo comparten connosco. Se fas todo correctamente, unha lección de noite só afectará positivamente ao teu benestar, será máis doado para durmir e máis doado para espertar pola mañá. Tampouco será superfluo mencionar que a aptitude nocturna é bastante útil para perder peso, xa que tales exercicios contribúen a unha queima máis activa da capa de graxa. Pola noite, o fitness pode ser máis útil que o aeróbic.

E o adestramento duro?

Se non, as cousas están tipos de formación como o halterofilia, a boxeo, a loita e así por diante. Aquí, a opinión dos opositores aos deportes nocturnos confírmase, e a resposta á pregunta de se é posible facer deporte pola noite antes de durmir é a seguinte: tales actividades afectan á capacidade de durmir rapidamente. En canto a individuos facilmente excitables, aquí non é moi favorable ningún tipo de formación. Como vostede sabe, calquera actividade cansa o sistema nervioso central e canto máis intensa é a carga, máis funcionan o corazón, os pulmóns e os vasos sanguíneos. Aquí, o feito de que todos estes factores xuntos poden ser prexudiciais para a saúde faise completamente evidente.

Que debes pensar se decides practicar á noite?

A pregunta é se é posible facer deporte antes de ir para a cama, pero hai que facelo correctamente é unha conversa completamente diferente. Os expertos fixeron unha serie de recomendacións, seguindo as cales, pode realizar calquera actividade física sen danar a saúde:

• Absterse de dinamizar as bebidas antes da clase. Se pensas que unha cunca de café só o fará mellor, equivocácheste. Incluso o té excita excesivamente os nosos nervios e prexudica o sistema nervioso central, e que podemos dicir sobre enerxía. Se combinas estas bebidas con actividade física, podes gañar problemas de saúde.
• Non debes caer na cama inmediatamente despois do adestramento, tómate un tempo para un pequeno paseo, que será moi útil antes de durmir. Así, poñerás en orde non só pensamentos, senón tamén nervios, e os músculos só descansarán da carga e non doerán ao día seguinte.
• Co feito de que antes do adestramento, non se recomenda beber café ou té, xa descubrimos. Pero incluso despois da clase, isto tampouco é necesario. O té verde, por exemplo, non calma en absoluto, pero ten un efecto moi similar á acción da cafeína. Polo tanto, non te sorprendas se despois dunha cunca de té verde te espertas no medio da noite, sentindo unha leve emoción.
• O sono saudable despois do exercicio tamén depende do teu estado psicolóxico. Regresa a casa con total calma e relaxación. Deixa todos os problemas e preguntas sen resolver pola mañá, se non, non poderás durmir completamente.

Estas simples recomendacións permitirán organizar correctamente o día e realizar adestramentos para non causar ningún dano ao corpo e satisfacer a mañá do humor máis positivo. Agora, as preguntas, se é posible facer deporte antes de ir para a cama, non deberían xurdir.

Ritmos biolóxicos

O primeiro que debes prestar atención é ritmos biolóxicos xa que a actividade física está directamente relacionada con este concepto. Resulta que canto máis nos movemos, máis alegre e enérxico sentimos. O feito obvio é que para un adestramento eficaz, o mellor momento é a mañá. Vostede espertou, a forza e as ganas de ir ao adestramento moito máis que á noite despois dunha xornada laboral. A condición máis importante para un adestramento nocturno é que debería rematar polo menos 2-3 horas antes de durmir. A explicación para isto é extremadamente sinxela: despois dunha certa carga, os músculos non se acougan inmediatamente e o corpo permanece nun estado activo durante bastante tempo. Se te acostas nun período así, non podes prescindir do insomnio e do espertar nocturno, e todo isto afecta negativamente ao sistema nervioso central. Se absolutamente non hai tempo, pero realmente quero traballar, entón os expertos recomendan substituír a carga de enerxía por algo máis tranquilo e relaxante. Por exemplo, o ioga ou o Pilates é unha boa opción para un adestramento nocturno e non terás que esperar tres horas antes de durmir.

Como afecta o deporte ao sono?

Gústame ou non, o sono e a actividade física dependen directamente dos uns dos outros e afectan mutuamente a calidade de ambos. Grazas aos deportes, podes mellorar o sono e molestar completamente. Entón, é posible facer deporte antes de ir para a cama e que facer ben?

• O sono favorábel é afectado polas cargas regulares, que se realizan 3 horas antes de ir para a cama. Durante este tempo, os músculos acougan, o estrés desaparece e, como resultado, quedamos durmidos máis rápido e espertamos mellor.
• Non importa o estraño que poida ser, pero canto máis durmise unha persoa, máis durmido queda. Se queres acostarte cada segundo libre, comezaches a prestar menos atención aos deportes e a durmir máis. Podes volverse máis enérxicos só se engades deporte á túa vida.
• Se miras a longo prazo, entón o deporte ten un efecto positivo no noso sono. Un estilo de vida saudable é a ausencia de problemas para durmir.

Por iso, intenta que o deporte se converta nunha parte integrante da vida.

Cal é o resultado?

Só hai unha conclusión: se tes deportes antes de ir para a cama, non haberá ningún beneficio nisto. E se planificas o teu horario para que o adestramento se realice tres horas antes de durmir, este é un hábito moi útil que afectará positivamente o seu benestar.

Non obstante, non esquezas a regra importante: as clases nocturnas non deben ser esgotadoras. E recorda, o movemento é a vida. En ningún caso non renuncies ao adestramento por falta de tempo, é mellor que en vez de ver a seguinte parte da serie, prepárate a correr ou a un adestramento relaxante. Xa despois dun par de semanas notarás que quedarte durmido e espertarte volveuse moito máis doado.