Por desgraza, a vida moderna está deseñada para que a maioría das persoas, especialmente os habitantes da cidade, leven un estilo de vida sedentario. Isto débese a que cada vez pasamos máis tempo na oficina, no traballo no ordenador. O noso emprego deixa pouco tempo libre para o deporte. Isto leva a un exceso de peso e unha saúde deficiente.

Considérase que está funcionando a mellor forma de mellorar o benestar no mundo. Xa na antigüidade, a xente sabía sobre os efectos beneficiosos do trote sobre o corpo humano. No artigo falaremos do útil que é correr para homes e se pode facer dano. Tamén describirá como adestrar adecuadamente e cal é unha contraindicación para practicar este deporte.

O perigo dun estilo de vida sedentario

A vida dun home moderno é que mañá comeza cunha cunca de café. A continuación, o xeito de traballar nun coche. A xornada laboral pasa nunha cadeira no ordenador, despois da que o home sae de casa, igual que pola mañá, nun vehículo. E ao final do día: unha deliciosa cea e un cómodo sofá diante do televisor.

Si, é difícil chamar activo este estilo de vida. Pero para os homes, este é o principal perigo. Neste réxime de día, os representantes do sexo máis forte xa entre os 30 e os 40 anos sentiranse vellos, aínda que a súa saúde mantivese forte antes dese tempo.

Comezarán problemas de sobrepeso, respiración e dificultade para moverse. Haberá dor nas articulacións, un aumento do colesterol no sangue. E, o que é importante para a saúde e a vida plena dun home, a falta de actividade levará ao estancamento do sangue na rexión pélvica e, polo tanto, á impotencia. E entón o camiño conduce a un terapeuta e terapeuta sexual.

Correr é a salvación dos problemas

Pódense evitar todos os problemas anteriores no sentido literal da palabra. Correr é o mellor exercicio que non só previrá varias enfermidades, senón que tamén curará as xa existentes, ampliará a vida útil, axudará a desfacerse dos malos hábitos e mellorará o estado psicolóxico do sexo máis forte.

Un gran plus de correr tamén é a súa eficiencia. Para participar neste deporte non se precisa equipo ou equipo caro, non é preciso mercar equipamento especial. O principal é escoller os zapatos e a roupa adecuados. Non ten por que ser caro, o máis importante, cumprir os requisitos.

¿É bo para os homes? Consideremos todo en detalle e orde.

Que é bo para os homes?

En primeiro lugar, durante unha carreira todos os grupos musculares entran en funcionamento e este é un camiño directo para un corpo saudable. E como é importante que un home pasee pola praia no verán, demostrando a súa atlética e pegando as miradas admirables das fermosas mulleres!

En segundo lugar, correr vai acompañado de sudoración, que axuda a limpar o corpo de toxinas e toxinas. Isto é especialmente certo para os fumadores masculinos, o adestramento axudará a que os pulmóns se limpen.

Tamén é importante saber que o beneficio de correr para homes é que este exercicio mellora a circulación sanguínea na zona pélvica e axuda a desfacerse dun problema como a impotencia sexual. E este é un compoñente moi importante dunha vida plena. Ademais, mentres corre no corpo dun home, prodúcese testosterona. Isto ten un bo efecto no funcionamento do sistema reprodutor e aumenta a produción de esperma.

O exercicio axudará a un home a desfacerse dos malos hábitos. O exercicio favorece un estilo de vida saudable.

Correr é a prevención de moitas enfermidades. Por exemplo, como diabetes mellitus, enfermidades cardiovasculares e incluso cancro. Ademais, este deporte estende a vida dunha persoa por varios anos, afectando de xeito beneficioso ao traballo do corazón.

Que utilidade é correr para os homes? Mellora o benestar daqueles representantes do sexo máis forte que padecen hipertensión, teñen respiración ou un nariz corriente.

Efecto sobre a psique

Está confirmado científicamente que unha persoa que corre é unha sensación de ledicia e se libra da depresión e das tensións, sen as cales a vida moderna non pode. Isto débese á produción de hormonas da felicidade no corpo durante o exercicio. Está moi ben se un home corre coa súa familia. Isto elimina a posibilidade de problemas mentais comúns. Un home pasa máis tempo cos membros da súa familia.

Correr tamén beneficia aos homes no sentido de que, neste deporte, unha persoa desenvolve forza de vontade e isto, á súa vez, aumenta a súa autoestima.

Hai que lembrar que os beneficios para a saúde só estarán suxeitos a correr regularmente. Suficiente adestramento horario varias veces por semana. O correr en calma (7-8 quilómetros por hora) é máis beneficioso que o rápido. Permite ao corpo loitar contra as células mortas e promove a formación doutras novas.

Entón, descubrimos o que é útil para os homes. Agora debes determinar cando facelo: pola mañá ou pola noite.

Despois de durmir

A ver se correr pola mañá é bo para os homes.

As carreiras de mañá teñen varias vantaxes sobre as noites. Comprobouse experimentalmente que as persoas que practican deporte pola mañá acostúranse máis rápido. Á noite, tes que obrigarte a correr, o que leva a frecuentes recusos de adestramentos.

O trote matutino é o que dinamiza o corpo humano durante o resto do día.

As persoas que se adestran pola mañá perden peso máis rápido debido á aceleración dos procesos metabólicos. Pero despois dun curto período de tempo, necesitará un almorzo completo, xa que o trote da mañá mellora o apetito.

O mellor momento para os adestramentos da mañá é entre seis e sete horas.

Correndo pola noite

Agora está claro como é bo para os homes a carreira matutina. Pero este réxime de adestramento non é adecuado para todos. Crese que o exercicio matinal é máis beneficioso que o da noite. Pero ocorre que pola mañá é difícil destinar tempo ao trote. Unha alternativa é facer deporte polas noites. Isto tamén trae bos resultados.

Vexamos como correr pola noite é bo para os homes.

Un adestramento nocturno axudará a aliviar o estrés despois dun día difícil. Ofrecerase un sono saudable e boas noites. Correr pola noite axudará a distraerse e esquecer todas as experiencias que acompañaron á persoa durante todo o día. Axudará a relaxar os músculos antes do descanso dunha noite. Restauraranse as funcións dos órganos pélvicos. Correr aliviará a dor nas costas causada pola inactividade física.

O mellor momento para os adestramentos nocturnos é entre as dezaoito e as dezanove horas.

Que hora do día escoller para as clases

Cada home debe escoller o seu propio réxime de adestramento individualmente. As carreiras de mañá son axeitadas para “Alondras”, pero se unha persoa se sente cansa despois do esforzo e o desexo de traballar desaparece, paga a pena desprazalas á noite.

Consellos para principiantes

O tráfico é necesario segundo certas regras, se non, non haberá beneficio das clases. Evite unha “conxelación” prolongada do corpo no aire. Non podes correr sobre os dedos dos pés nin distribuír a carga na dirección dende o talón ata o dedo do pé, é necesario aterrar inmediatamente sobre todo o pé. Nos primeiros tempos terás que controlarte, pero co paso do tempo esta técnica converterase nun hábito.

As mans mentres corren deberían estar dobradas nos cóbados. A cabeza non se pode baixar e os xeonllos deben estar dobrados e sen dobrar en movementos suaves. Débese escoller a lonxitude de paso para que sexa mellor cómodo para correr. O lugar do adestramento debe cambiarse periódicamente para alternar descensos e ascensos.

Debe comezar as clases coa andaina, pouco a pouco gañando ritmo e avanzando cara a correr.

As primeiras carreiras non deben ser longas, seis ou sete minutos son suficientes. Recoméndase deixar o tempo e os días para o adestramento sen cambios. Non podes comer antes de correr, está permitido comer unha froita. Recoméndase comer non antes dunha hora despois do adestramento.

Cando corre, ten que lembrar sobre a respiración adecuada. Debería ser igual. Ao cumprir esta condición, o osíxeno aumentará nos tecidos e órganos, e a carga no corazón e nos vasos sanguíneos diminuirá.

O que podería ser o dano de correr

Descubrimos o que é útil para os homes que corren. E pode ser prexudicial?

Non se recomenda correr para persoas cun gran peso corporal debido á gran carga de choque nas articulacións do xeonllo. Tamén hai risco de desprazamento vertebral. Camiñar é preferible para tales persoas.

Para os amantes deste tipo de adestramento, non é raro unha complicación como o “xeonllo do corredor”. Un problema semellante xorde para os implicados nos deportes sen quentamentos previos ou con zapatos incómodos. A cartilaxe suaviza e perde a súa elasticidade.

Se o ritmo é demasiado rápido e o terreo é desigual, o risco de lesións aumenta.

Un momento desagradable para os corredores é a aparición de callos, callos e burbullas. Un engadido frecuente ao adestramento son os calambres musculares. E a inflamación da sola que se produce despois de correr é un problema bastante grave que xorde para os que prefiren correr a outros deportes.

Como evitar consecuencias negativas

Para reducir o risco de danos para a saúde mediante esforzo físico, é necesario consultar un especialista e someterse a un exame antes de comezar as clases para eliminar as contraindicacións.

O adestramento debería comezar cun quecemento ou unha camiñada de dez minutos.

Debe escoller como territorio para correr camiños no parque ou parques infantís, evitando a zona de tráfico.

A roupa debe estar feita a partir de tecidos naturais para absorber a suor e os zapatos deberán estar con plantas de amortecemento.

Un requisito previo para o deporte é a alimentación adecuada. Está prohibido correr inmediatamente despois de comer. Débese consumir auga adecuada. É recomendable tomar uns sorbos antes, durante e despois dunha carreira.

Se unha persoa ten unha infección viral, ten que esperar a unha recuperación completa e recuperación do corpo antes de continuar o adestramento.

Contraindicacións

A carreira dálle carga a todo o corpo, polo tanto, como calquera deporte, ten contra-indicacións. Está prohibido o adestramento para persoas que presentan afeccións cardíacas graves, incluída a angina de pectorais, taquicardia ou enfermidades cardíacas. O correr está contraindicado para aqueles que sufriron un infarto ou un ictus.

Con glaucoma, tampouco podes participar neste deporte.

As enfermidades pulmonares e os trastornos circulatorios tamén exclúen o adestramento.

Calquera problema coa columna vertebral, hernia intervertebral, osteocondrose, artrite, poliartrite, artrosis son unha contraindicación para correr.

En presenza de enfermidades crónicas en fase aguda, está prohibido correr.