Canto mellor funciona o corazón dunha persoa, mellor se sente. Polo tanto, o adestramento cardio, de feito, son o elemento básico para alcanzar un obxectivo determinado. Para comprender por que é tan importante o camiñar finés con paus e que efectos ten sobre o corpo no seu conxunto, é necesario realizar clases regulares.

Evidencia científica

Como vostede sabe, o corazón dunha persoa consta de catro partes, e o ventrículo máis importante, que proporciona un bo ton e unha actividade vital, está situado na parte inferior esquerda. A partir dela, o sangue entra nun gran círculo de circulación sanguínea e inicia o transporte de osíxeno e nutrientes. En realidade, o propio adestramento, en maior medida, ten un efecto no ventrículo esquerdo.

Hai unha opinión científica que, grazas ao camiñar con fincas finlandesas, o corazón dunha persoa deixará de ser máis “preguiceiro”, nun bo sentido. Isto é debido ao feito de que o ventrículo esquerdo no momento do adestramento expulsa unha certa cantidade de fluído de si mesmo – isto chámase volume de ictus. En persoas non adestradas que non fan nada, esta cifra é de aproximadamente 50-70 ml.

Cando unha persoa comeza a facer exercicios cardio de forma regular, tanto se corre, finés camiñando con paus, escalando montañas, etc., o seu volume de ictus aumenta. Grazas a isto, o propio corazón faise máis forte. Isto pódese ver noutro exemplo.

Se unha persoa fortalece constantemente, digamos, bíceps, entón o volume de tecido muscular aumenta. O mesmo ocorre co corazón, pero non aumenta tanto como se fai máis denso. E o volume de accidente cerebrovascular en persoas adestradas pasa a ser de aproximadamente 70 a 90 mililitros, é dicir, para unha redución, que se chama sistola, preto de moita sangue entra nun gran círculo.

Carga muscular

Como resultado dun adestramento regular en camiños finlandeses con paus, unha persoa experimenta un aumento do volume de ictus. O músculo cardíaco tamén se fortalece e, como resultado, o corazón se contrae con menos frecuencia e a circulación sanguínea por todo o corpo, é dicir, a nutrición de todos os vasos sanguíneos, órganos e tecidos, mellora significativamente. Este é o primeiro que unha persoa observará como resultado dun adestramento regular regularmente precisamente en relación coa calidade de vida.

Nas persoas que camiñan con paus traballan entre o 83 e o 90% das fibras musculares. E este feito está realmente demostrado científicamente.

Realizáronse un gran número de estudos no estranxeiro e agora Rusia tamén está a intentar avanzar nesta dirección. Médicos e adestradores achéganse científicamente ao finlandés escandinavo.

Beneficios en número

Se miras a unha persoa durante o adestramento, podes ver o activo que están os seus músculos das extremidades superiores. Se falamos da afectación das articulacións en número medio, entón:

• Bíceps durante a camiñada normal – 3,5. E baixo os escandinavos – máis de 12.
• Tríceps, músculo da parte traseira do ombreiro – 6,5. Camiñando finlandés – 32.
• O músculo deltoide é de 5,4. Baixo o escandinavo – máis de 15.

E finalmente, o latissimus dorsi mentres camiña – 14,8. E se con paus – máis de 33.

Camiñar finlandés: bo

Crese que este adestramento promove un metabolismo máis activo e fortalece as articulacións das extremidades inferiores. Comprobar é moi sinxelo. Basta coller unha cinta de correr e ficar sobre ela con e sen paus.

Afortunadamente, os científicos xa o fixeron. Durante o experimento, avaliaron o traballo nas articulacións de distintas extremidades. Primeiro de todo, estas son as articulacións do xeonllo e do nocello. Como resultado da análise dos datos da actividade, notouse que a lonxitude dunha persoa que camiña sen paus oscila entre os 70 centímetros. Mentres está en camiñar finés, chega a máis de 80 – case 0,9 metros – por cada tema.

Isto significa que nunha persoa que vén con paus, articulacións como a cadeira, o xeonllo e o nocello traballan máis activamente. Tamén paga a pena considerar que a maior parte do tempo desencadea cambios musculares no sistema músculo-esquelético.

Consecuentemente, camiñar con paus proporciona á mesma persoa á mesma velocidade cunha gran amplitude de movemento tanto das extremidades superiores como das inferiores. Polo tanto, se camiñas máis anchos, entón os músculos das pernas estarán implicados máis no traballo.

No transcurso do experimento, notouse que o movemento na rexión lumbosacral tamén cambia. E isto tamén é un plus, porque a maioría das veces comezan varios cambios no sistema músculo-esquelético: marcha, escoliose, etc.

Por que é útil camiñar finés?

Ademais da experiencia anterior, realizáronse máis estudos científicos. Así, por exemplo, durante o adestramento, a chamada bolboreta foi deseñada mediante un programa electrónico.

As ás indicaban canto se moven simetricamente e correctamente as extremidades inferiores dunha persoa. Entón, ao camiñar sen varas escandinavas, a bolboreta está lonxe de ser ideal. E se unha persoa vai con paus escandinavos, podes ver que as ás do diagrama son moito máis uniformes. É dicir, a actividade física distribúese uniformemente en ambas as pernas.

Para que a experiencia sexa máis comprensible, paga a pena explicar que unha persoa durante a proba sae máis cara, e unha cámara especial está construída diante del. E é ela quen avalía todos os movementos das articulacións da cadeira e nas costas.

Como resultado de camiñar con paus, créase unha bolboreta incluso simétrica, é dicir, os paus permiten usar as extremidades inferiores do mesmo xeito e tamén traballar no lado afectado, se é o caso. Por exemplo, con lesións graves na perna ou con curvatura da columna vertebral.

Isto confirma unha vez máis o feito de que durante o adestramento con paus, tanto o sistema vascular como o sistema músculo-esquelético funcionan fisioloxicamente.

Feito interesante

Tamén, coa axuda do experimento, púxose descubrir que mentres camiñaba con paus finlandeses as articulacións das extremidades inferiores reciben menos carga en 200 gramos que sen elas. Está claro que para as persoas con danos no sistema músculo-esquelético e para as persoas que teñen sobrepeso, isto é moi importante. Para moverse dalgún xeito, pero non para sobrecargar o corazón, paga a pena practicar só coa axuda de bastóns nórdicos.

Técnica de adestramento. É importante isto?

O feito de que este xeito de manterse en boa forma sexa un dos mellores para unha rehabilitación de calidade e se elixe como actividade deportiva, porque permite obter resultados ideais, xa quedou claro. Pero resulta que non todo é tan sinxelo.

Para entender onde están os puntos de refracción no adestramento escandinavo, é importante comprender como se debe enganchar correctamente, sobre que pulso hai que moverse. E, por suposto, a pregunta máis importante é como dominar a técnica do caminado finés.

Este material tamén é relevante porque, ao ver a xente camiñando con paus en parques e prazas nalgún lugar ao longo da estrada, pódese entender que a súa metodoloxía está lonxe da verdade, do camiñar escandinavo real.

Adestramento

Hai unha gran cantidade de vídeos diferentes en Internet. Vistos, case todos deciden que, parece, non hai nada complicado. Dereita – esquerda, man de pé, colleu e foi. Pero, por exemplo, se pon un pau diante de vostede, como moitos aconsellaron, ao facelo, unha persoa non inclúe no seu adestramento as seccións musculares necesarias para o estudo, en particular, a zona cervicotóraca está excluída. Incluso moitos atletas pregúntanse como camiñar.

Camiñar finés é un tipo de actividade física moi sinxela, pero resulta que é bastante difícil de implementar. É por iso que a clave da formación escandinava é dominar a técnica do paso correcto.

En xeral, un gran número de departamentos participan de inmediato na marcha finlandesa:

1. Parar.
2. Articulación do xeonllo
3. Articulación da cadeira.
4. Corpo torsional, por suposto está involucrado máis activamente na formación,
5. Extremidades superiores.

A pesar da complexidade, este tipo de adestramento, como camiñar con varas finlandesas, para principiantes será unha excelente carga cardio.

Quente

Antes de comezar os exercicios, paga a pena entender onde, ao camiñar cos paus escandinavos, as extremidades superiores comezan a traballar nunha persoa, desde cal departamento.

Por suposto, a man non funciona desde o ombreiro, senón desde o ombreiro. Porque, no seu conxunto, só se move cara adiante, cara ao lado e cara atrás. E sen o traballo da escápula, a extremidade só pode facer un ángulo de 25-30 graos. Polo tanto, todos os movementos durante o adestramento están correlacionados co omoplato.

Este feito confirma unha vez máis que cando se domina calquera técnica é importante quecer. Falando directamente sobre a marcha nórdica, paga a pena incluír aqueles exercicios que permitan a unha persoa involucrar activamente os músculos asociados á escápula: este é o músculo do trapecio e o romboide. debaixo dela.

Por iso, antes de tomar paus para a marcha nórdica, é preciso escoller tales exercicios para o adestramento que permitan que cada departamento se inclúa activamente no traballo.

Se afondas un pouco máis na técnica en si, destacan tres tarefas:

1. Aportación de peso.
2. Confianza nunha perna.
3. Movemento das extremidades.

E 8 fases:

1. Contacto inicial.
2. Resposta á carga.
3. Soporte medio.
4. Fin do apoio.
5. Resolución excesiva.
6. Inicio da transferencia.
7. O medio da transferencia.
8. O final da transferencia.

Inicio da formación escandinava

A duración do desenvolvemento da técnica está afectada pola preparación física xeral e o estado de saúde do atleta. En media, necesítanse 3-6 leccións para estudar.

Instrucións para camiñar finés con varas:

• Primeiro cómpre que unha das mans detrás do corpo estea a uns 40-45 graos, mentres que debe permanecer recta. Pero isto, claro, é ideal.
• Para comprender se unha determinada persoa terá éxito ou non, é necesaria unha proba moi sinxela. Levantando unha man cara arriba e baixando a outra cara abaixo, cómpre conectalas ás costas.
• Se as extremidades están conectadas, será posible traelo a 45 graos, se non, entón, polo tanto, completar o paso será problemático. Pero non hai nada de que preocuparse.

A tarefa do quecemento é precisamente que, facendo certos exercicios, podes aumentar a amplitude dos movementos nas articulacións, en particular, no ombreiro. É dicir, despois de certo tempo, calquera pode, activando estes músculos, traballar activamente coa man e iniciala no ángulo correcto.

Camiñando xusto

Todo o mundo sabe que no corpo humano todo está conectado e, en particular, os músculos segmentados.

Para comezar, paga a pena imaxinar que desde a cabeza ata o corazón, a través da vea, existe unha canle que inicia o ritmo de contracción correcto. Entón, pasa xusto polos músculos segmentados da parte traseira. En particular, a través do trapecio e dos músculos romboides. E se non traballan durante o día, por exemplo, unha persoa pasa todo o tempo nunha computadora ou escritorio, entón este elemento de elástico convértese en “de madeira”. Para solucionar isto inventáronse cargas cardio.

No caso de camiñar finés existe a ameaza de non estirar a parte correcta. E isto sucede se unha persoa practica esta técnica coa extensión incorrecta dos brazos cara a diante, sen cóbados dobrados.

Na marcha nórdica sitúase un brazo completamente recto detrás, e na última fase é necesario abrir o cepillo. A continuación, ten que suxeitalo de novo e sacar o pau por si mesmo. Esta esprema e espreme da articulación da boneca está no adestramento escandinavo do chamado cuarto corazón, porque o puño comeza, como unha bomba, a bombear sangue desde a periferia ata o centro.

Vídeo adestramento camiñando finlandés con varas:

Este manual tamén é estupendo para principiantes.

O que precisa para adestramento

Ademais do desexo, cómpre ter equipos e equipos para camiñar, e son bastóns especiais, roupa cómoda e zapatos. Os dous últimos puntos pódense escoller absolutamente calquera.

Moi a miúdo nos estadios, especialmente se o finlandés camiña con paus se practica no inverno, non podes atopar equipos especiais, pero, por exemplo, ramas de árbores ou material de esquí. Non podes facelo. De feito, o prezo non paga a pena. Por suposto, dependendo da cidade e da tenda, o custo dos paus pode ser diferente. Pero aínda así, o prezo medio é de 1000-1500 rublos.

Os paus para un adestramento de alta calidade son extremadamente necesarios, xa que está previsto todo. Hai unha pechadura especial no cepillo, un cordón, que se usa coma unha manopla. E cando unha persoa abre o pincel na última fase, o seu pau non cae. No inventario tamén hai unha abrazadeira especial.

Os paus finlandeses teñen varias formas:

1. Que están dispostos, así poderás axustar a súa lonxitude.
2. Monolítico, baixo un crecemento.

E o máis importante á hora de mercar equipos é escoller a altura adecuada para a vara escandinava. Aquí cómpre comprender claramente o obxectivo perseguido. Se as persoas están implicadas na rehabilitación despois dalgunha enfermidade grave, por exemplo, tras un ictus, unha enfermidade do sistema músculo-esquelético, etc., debería empregarse un factor de 0,6. É dicir, o crecemento humano multiplícase por este valor.

Na World Wide Web hoxe podes atopar unha gran cantidade de táboas nas que se recomenda esta ou esa altura. Por exemplo, para o crecemento de 170 centímetros, recoméndase mercar varas cunha altura de 115 cm .. Pero esta lonxitude non sempre permite poñer a man onde está a sección interscapular. Por iso, paga a pena escoller paus individualmente.