Para obter un resultado positivo, pode empregar técnicas rápidas de perda de peso. Esta é unha proba seria para o corpo. Polo tanto, as persoas que teñen bo estado de saúde teñen a posibilidade de sentarse nesa dieta. Todas as técnicas de perda de peso están deseñadas por pouco tempo. O artigo discutirá sobre as dietas máis rigorosas para a perda de peso rápida.

Normas básicas

Unha dieta para a perda de peso rápida na casa pode fornecer unha gran fontanería durante un curto período de tempo. Non obstante, estas técnicas son unha proba seria para calquera organismo, incluso san. As dietas duras teñen diferentes dietas. Non obstante, hai varias recomendacións xerais que debes seguir:

1. O valor nutricional total da dieta debe estar comprendido entre 1000-1200 kcal.
2. Durante o día necesitas beber bastante auga (1,5-2 litros). Tamén se permite tomar café e té sen azucre, unha decocción de herbas. Para evitar inchazo, é mellor beber máis líquidos antes da cea.
3. Durante este período, cómpre renunciar a doces, pastelería, fritos. Non coma alimentos que conteñan hidratos de carbono rápidos.
4. Recoméndase tomar complexos vitamínicos.
5. É mellor preferir alimentos que conteñan hidratos de carbono complexos. Inclúe froitas, verduras, cereais sen tratamento térmico. Tamén se poden incluír legumes, pastas de trigo duro, etc.
6. A dose diaria de hidratos de carbono non debe superar os 200 g. É mellor incluílos na dieta ata 16 horas. O corpo terá tempo para absorber estes produtos.
7. Nos produtos lácteos, o contido en graxa non debe superar o 1-1,5%. Durante este período, recoméndase consumir 2 cuncas de leite, kefir ou iogur diariamente.

Durante a dieta máis dura, a perda de peso rápida require unha actividade física mínima, polo menos a pé. Algúns expertos recomendan limpar os enemigos unha vez por semana.

Vantaxes e desvantaxes

As dietas máis rigorosas para a perda de peso rápida non só teñen vantaxes. Moitos deles teñen lados negativos. As vantaxes dos métodos de perda de peso inclúen:

• Un día pode perder de 1-1,5 kg.
• Hai unha limpeza dos intestinos de substancias nocivas.
• O corpo libérase de alerxias.
• A velocidade dos procesos metabólicos aumenta.
• O inchazo diminúe e a saúde xeral mellora.
• Na perda de peso hai ganas de comer ben.

Os inconvenientes dunha dieta ríxida inclúen os seguintes:

1. O corpo non recibe a cantidade necesaria de vitaminas e minerais. Isto pode levar ao desenvolvemento de gastrite, úlceras, enfermidades dos riles, etc.
2. Durante a dieta, unha persoa sente unha sensación de fame irresistible. Antes de seguir un programa longo, ten que tentar resistir 3-4 días.
3. Perder peso pode vir acompañado de apatía, debilidade e mareos. Estes son os compañeiros máis frecuentes desta técnica.
4. O maior efecto para a perda de peso é dado polas mono-dietas. Non difiren nun menú variado.
5. Unha dieta ríxida é moi estresante para o corpo. Comeza a adaptarse ás condicións negativas. Como resultado, a eficacia da técnica diminúe e aparece un efecto meseta.

Por que unha dieta para a perda de peso rápida na casa deixa de perder peso? O efecto da meseta é o seguinte:

• o corpo adaptouse a unha dieta baixa en calorías, polo tanto, establece de forma independente un equilibrio entre consumo e consumo;
• o corpo perdeu a súa masa e volume anteriores, polo tanto, a taxa metabólica diminúe e os depósitos de graxa queiman máis lentamente.

Dise o efecto da meseta se o peso non cambiou en dúas semanas. Resulta que alcanzou o valor óptimo e non supera esta marca.

Dieta de trigo mouro con kefir

As principais vantaxes deste sistema nutricional inclúen a posibilidade de perda de peso rápida. Dentro de sete días, podes eliminar 7 quilos adicionais. Neste caso, a sensación de fame está completamente ausente. Un dos compoñentes principais (trigo mouro) pódese comer sen restricións. Ademais da mingau, úsase kefir.

Ambos compoñentes teñen un efecto positivo sobre o corpo. O trigo mouro é baixo en calor, inclúe moitos nutrientes. Trátase de proteínas, aminoácidos, vitaminas B e P, minerais.

A composición do kefir tamén é rica en nutrientes. Mellora o funcionamento do sistema dixestivo, limpa o corpo de substancias nocivas.

Grazas a unha dieta sobre trigo mouro con kefir, é posible non só perder peso, senón tamén limpar o corpo. Non obstante, durante a súa aplicación é necesario tomar un complexo vitamínico. A dieta pode repetirse despois de 2 meses.

Non hai ningún menú específico para esta técnica de perda de peso. A condición principal é o trigo mouro cociñado correctamente. Lave os cereais, despeje auga fervendo e envolve durante a noite. Non engaden nada ás ganderías.

A dieta ten unha duración de 7 días. Menos 7 kg: o resultado prometido da súa utilización. Pode comer trigo mouro en cantidades ilimitadas, pero non debe comer en exceso. Durante o día beben 1 litro de kefir.

Se é difícil comer os mesmos alimentos, entón podes permitir mazás verdes, cariño. Asegúrese de incluír té a base de plantas, auga quieta na dieta.

Ao final dunha dieta estrita durante 7 días, introdúcense na dieta carne magra, vexetais sen almidón, froitas sen azucre e kefir. Nos primeiros días despois de perder peso, cómpre seguir comendo trigo mouro.

Dieta de auga

Nutricionistas de América chegaron á conclusión de que o sobrepeso ocorre cando non hai auga suficiente no corpo. En efecto, moitos procesos bioquímicos teñen lugar neste ambiente. Na maioría das veces, con falta de fluído no corpo, comezan os problemas de saúde. Restaura a enerxía, prevén os cólicos musculares e reduce o risco de desenvolver enfermidades cardíacas e vasculares. O líquido apreta a pel – isto é especialmente útil para aqueles que perderon moito peso.

Unha dieta estrita sobre a auga non é tan complicada. Isto non significa que durante o día só necesites beber este líquido. Só tes que seguir regras estritas:

1. Pola mañá, cun estómago baleiro, ten que beber un vaso de auga. Isto axudará ao corpo a estar máis alerta.
2. Entón durante o día debes beber auga durante media hora antes de cada comida. Isto acelerará o metabolismo e reducirá a cantidade de alimentos consumidos.
3. Durante a comida e inmediatamente despois, non se recomenda auga potable.
4. Non abuses do sal.
5. A miúdo o corpo humano confunde a sensación de fame e sede. Antes de comer, podes beber un vaso de auga. Se isto non axuda, podes comer algún tipo de prato.
6. Non hai necesidade de beber auga fría. Debe estar a temperatura ambiente.
7. É mellor substituír o café, o té e outras bebidas por auga. Durante o día, para perder peso, debes beber a razón de 40 ml por 1 kg de peso.
8. Non hai recomendacións alimentarias na dieta de auga. Para acelerar o proceso de perda de peso, prefírense produtos lácteos agridos, peixe, carne, verduras e marisco.
9. Antes dunha dieta, necesitas pasar un día de descarga no teu produto favorito.
10. Beba a auga mellor purificada.
11. É necesario observar unha nutrición fraccionada: comer un pouco, pero a miúdo.

O menú inclúe os seguintes pratos:

• Almorzo. Avena sobre auga ou queixo de pouca graxa. Podes engadir noces, mel, verduras ou froitas ao prato.
• Xantar Unhas cantas mazás ou peras.
• Xantar Unha porción de sopa.
• Unha merenda da tarde. Froita, algo de queixo.
• Cea Carne ou peixe ao vapor con verduras.

Durante 7 días de dieta, podes perder 5-7 kg. A inxestión de calorías diaria é de 860 kcal. Se a saúde de perder peso permite que a dieta se estenda durante outras 2 semanas.

Con esta técnica, o sistema urinario comeza a funcionar activamente, polo que está contraindicado en persoas con enfermidades renales.

Dieta favorita

A dieta é boa xa que non está limitada a un produto. Debido á variedade de menús, o corpo recibe unha cantidade suficiente de nutrientes. Durante unha semana nesta dieta, podes desfacerte de 5-7 quilogramos.

Menú “dieta favorita” (versión dura):

1. Luns Neste día, bebe 2 litros de líquido (auga ou té verde). Está permitido o kefir, leite cocido fermentado, verdura ou caldo de carne sen sal.
2. Martes. Recoméndase verduras neste día. Despois de 2-3 horas, consome ensaladas frescas coa adición de aceite vexetal. Os pratos comúns inclúen: ensalada de repolo branco, remolacha fervida, pepinos e tomates.
3. Mércores O día segue igual que o luns.
4. Xoves O menú inclúe froitas. A dieta pode incluír: pomelo, mazás, peras, laranxas. Débense excluír os plátanos e as uvas.
5. Venres. Esquíos. O menú inclúe carnes magras, peixes, ovos e marisco.
6. Sábado O menú é similar ao primeiro día.
7. Domingo Neste día comeza a saída da dieta. Axuda a volver a unha dieta normal. Pola mañá comer 2 ovos. Xantar – caldo de carne, froita como lanche. Para cear: unha ensalada con verduras. Tamén podes incluír a fariña de avea no menú.

Opcións para dietas duras

O sistema de enerxía pode diferir non só na súa dieta limitada, senón tamén pola duración. Existen opcións coñecidas para dietas ríxidas durante 20 días, por semana. Cada tipo de sistema de enerxía produce un efecto positivo, é importante escoller o adecuado. Ademais, debes asegurarte de que non exista intolerancia individual a ningún produto. Isto axudará a escoller a opción máis adecuada.

A seguinte dieta calcúlase durante 7 días. Menos 7 kg: verás un resultado nas escalas nunha semana. Este é o método máis eficaz de perder peso. O menú da semana inclúe:

• Nos dous primeiros días, o corpo que perde peso debe acostumarse a unha dieta limitada. En cada un deles come 3 ovos fervidos e un quilo de mazás. É mellor limitarse á auga, pero tamén pode pagar o té.
• 3º día. Pola mañá – 2 ovos cocidos suaves. Pola tarde – 150 g de tenreira ao vapor, espinacas. Cea – verduras frescas (pepinos, repolo), 1 ovo duro.
• 4º día. A mañá é un ovo fervido. Pola tarde – un anaco de peixe de vapor con verduras. Cea – 2 ovos fervidos e unha cunca de té sen azucre.
• 5º día. Pola mañá podes tomar café sen azucre. A continuación está un ovo. Para xantar – 2 tomates. Á noite – peixe fervido con pepino.
• 6º día. Pola mañá – un ovo fervido e unha cunca de té sen azucre. Xantar: ensalada de carne (100 g) e remolacha. Cea – pavo e ovo ao vapor.
• 7º día. Durante o último día, deberías cambiar paulatinamente ao réxime anterior. Para o almorzo, use un ovo fervido, croutóns con queixo e té non azucrado. Para xantar, cómpre cociñar tenreira (150 g) con ensalada. A cea debe ser lixeira. Pode incluír tostadas de tomate e té de camomila.

Grazas a unha dieta de 3 semanas, podes perder 20 kg. Non obstante, manter esa dieta é bastante difícil. A técnica de perda de peso divídese en 5 bloques, en cada un dos cales – 4 días. Se segues unha dieta, recoméndase abandonar o deporte. O menú durante 21 días preséntase na táboa.

Bloques	Almorzo	Xantar	Cea
1º	Queixo cottage baixo contido de graxa (160 g), mazá azedo e té verde	Arroz (120 g), peito de polo cocido (180 g), ensalada de verduras (200 g)	Cunca de té verde
2º	Cunca de té verde	Filete de peixe branco (200 g), trigo sarraceno (100 g), 1 ovo fervido	Ensalada de verduras (200 g), té verde
3º	Ensalada de verduras (200 g)	Cunca de té verde	Feixón fervido, peituga de polo ao vapor (200 g)
4º	Queixo cottage baixo contido de graxa (150 g), café débil	Brócoli ao vapor (200 g)	Cunca de té verde
5º	Té verde (200 ml)	Peixe branco ao vapor (200 g), ensalada de verduras	Arroz con tomates (200 g)

O día 21, comeza unha saída dunha dieta ríxida durante 3 semanas. Isto recoméndase facer de xeito gradual.

Sopa de adelgazamento

As sopas de adelgazamento con poucas calorías de alimentos simples teñen un baixo valor nutritivo. Teñen un efecto beneficioso sobre o corpo e non causan molestias no sistema dixestivo.

Os produtos durante a preparación de sopas de adelgazamento non perden as substancias beneficiosas. Polo tanto, os que perden peso reciben a maioría das vitaminas e minerais.

Unha das sopas máis comúns de queima de graxa é a receita de Mayo Clinic. Este prato vexetariano está feito con produtos dispoñibles. Os ingredientes están deseñados para unha tixola de 4 litros. Contido calórico de 100 g de produto – 150 kcal.

Para preparar unha sopa de baixo contido calórico necesitarás:

• 2 cebolas;
• unha pequena cabeza de repolo;
• 1 pementa;
• calabacín, cenoria e espinaca;
• 3 tomates grandes;
• 2 ramitas de apio.

Se usas esta sopa, entón durante o día podes desfacerte de 2 kg de peso. Ao mesmo tempo, non senten fame.

Entre as contraindicacións desta dieta inclúense enfermidades hepáticas, tracto gastrointestinal (úlcera gástrica), páncreas.

A sopa de adelgazamento é unha excelente opción. Contido calórico 100 g do produto – 120 kcal.

O método de cocción é bastante sinxelo. Para iso, picar a cebola verde e a cebola, o pemento, o apio, o tomate. Todos os ingredientes colócanse nunha tixola e engádese un vaso de arroz integral. Despeje auga e poña lume.

Non se deben engadir sal e especias á sopa. Causan o apetito, pero sen eles o prato resulta saboroso e rico. Pódese consumir sopa de repolo tres veces ao día sen restricións.

Dieta para homes

O exceso de peso afecta non só ás mulleres, senón tamén a representantes da forte metade da humanidade. Para perder peso, pode usar varias opcións para unha dieta ríxida para homes.

O método de perda de peso está deseñado durante 4 días:

• O primeiro é o polo. Neste día, podes comer ata 1,5 kg de filete de aves. Divídese en 3 comidas.
• O segundo día é a carne de vacún. Distribúense 300 g de tenra tenra en 3 comidas.
• No terceiro día, só se admite café natural. Ata 5 cuncas.

• Cuarto día. O menú inclúe 500 g de coliflor fervida. Beba moita auga.

Con receita, recoméndase aos homes que visiten un baño ou sauna.

O segundo menú da técnica de perda de peso de 4 días inclúe o seguinte menú:

• Almorzo. Avena ou granola, bocadillo integral, polo cocido (100 g), unha porción de queixo, té sen café ou café.
• Xantar Ensalada de verduras, polo cocido (peixe ou tenreira), trigo mouro (arroz), zume fresco ou té non azucrado.
• Cea Pan de salvado, queixo de pouca graxa, té sen azucre.

Despois de dietas estritas para a perda de peso, non pode volver inmediatamente á súa dieta habitual. Isto debe facerse gradualmente.

Dieta baixa en carbohidratos

Con este método de perder peso, a cantidade de hidratos de carbono na dieta é limitada. Cada vez que se permite consumir 60 g de hidratos de carbono. Prefírense aos alimentos que conteñan hidratos de carbono lentos. Estes inclúen legumes, cereais (excepto a sêmola), pasta de trigo duro, pan integral, froitas, bagas, verduras e cogomelos.

Na dieta, os doces son completamente limitados: pastelería, doces, galletas, froitos secos, melicotas, mermelada. Os plátanos e as uvas están excluídos das froitas.

Unha dieta baixa en carbohidratos para mulleres é especialmente eficaz. Permite desfacerse de 10 kg de exceso de peso. Isto conséguese restrinxindo os doces. O corpo non ten nada onde obter enerxía, polo que comeza a gastar graxa corporal.

O menú de dieta baixa en carbohidratos semanais inclúe:

• 1º día – peito de polo ou tenreira cocida (200 g), zume de cenoria recentemente preparado (400 ml), dúas cuncas de té verde;
• 2º día: peixe ao vapor (200 g), pomelo, ensalada de verduras (200 g), 2 ovos fervidos, unha porción de xamón, unha cunca de café sen azucrar, 2 cuncas de té verde;
• 3º día – tenreira asada (400 g), vexetais (300 g), un vaso de caldo de rosehip, 1 cunca de té verde;
• 4º día: carne de polo cocida (200 g), 2 ovos fervidos, ensalada de verduras (200 g), mazá laranxa ou verde, un vaso de kefir e 2 cuncas de té verde;
• 5º día: peixe fervido (200 g), unha porción de caldo de carne, verduras (200 g), queixo cottage (200 g), un vaso de té verde ou café sen azucrar;
• 6º día – carne asada (200 g), 2 ovos fervidos, 400 ml de zume de mazá, 2 franxas de queixo, 2 cuncas de té verde;
• 7º día: carne ou peixe fervido (200 g), 2 ovos fervidos, ensalada de verduras (200 g), unha porción de xamón, 2 cuncas de té verde.

Recoméndase dividir todos os alimentos en 5-6 comidas. É necesario deixar a dieta gradualmente, aumentando a cantidade de hidratos de carbono na dieta.

Conclusión

As dietas máis rigorosas para a perda de peso rápida poden axudar a perder peso. A pesar da súa eficacia, poden afectar negativamente ao corpo. Polo tanto, antes de comezar a cumprir métodos estritos de perder peso, necesitas obter consellos expertos.