Unha cintura de avispa delgada é un elemento de soño para todas as nenas que padecen sobrepeso. Para conseguir o resultado desexado, moitos representantes do sexo máis débil esgotan o corpo con dietas. Non obstante, estas medidas están lonxe de ser sempre efectivas. Un xeito garantido de mellorar a súa figura é o adestramento regular. Hai moitos exercicios eficaces que permiten transformar o corpo das nenas cunha cintura ancha.

Quente

Antes de proceder directamente á implementación de exercicios dirixidos a corrixir a cintura e as cadeiras, a moza debe quentarse ben. A acción proporcionará a preparación dos músculos para a percepción do estrés. A circulación sanguínea e o metabolismo están activados, o que provocará a queima de reservas de graxa na área problemática.

No quentamento previo deberán incluirse os seguintes exercicios:

• o corpo inclina aos lados;
• o torso xira á esquerda-dereita;
• movementos circulares do corpo e da pelve.

Remata o adestramento correndo no lugar, unha serie de saltos de corda, aeróbic á música rítmica.

Táboa clásica

Para obter resultados, como na foto da cintura dos modelos femininos, tes que facer regularmente o exercicio “Planck”. A esencia do adestramento é a seguinte. Realiza o enfoque mentindo. Despois confía no antebrazo. No lado oposto, os dedos dos pés repousan contra o chan. O corpo é arrastrado nunha corda, evitando o desvío na parte inferior das costas. En posición permaneza ata o esgotamento. Toman unha pequena pausa e volven ao adestramento. Para complicar a lección, basta con levantar o brazo e a perna contraria.

Barra lateral

Un excelente exercicio para a cintura das nenas é a barra lateral. A ocupación realízase segundo este principio:

• amoreado ao seu lado, estendendo o corpo ao longo da corda;
• apoiar o brazo inferior no antebrazo;
• o segundo apoio é a parte lateral do pé;
• o brazo superior está dobrado no cóbado e a palma está colocada na zona pélvica;
• toma a posición de tal corpo para que o pescozo, o corpo e as extremidades inferiores forman unha liña recta;
• o máximo tempo posible realízase nun rack similar ao exercicio anterior;
• logo descansar un minuto e repetir a lección.

Durante o adestramento, os músculos da zona da cintura da moza están sometidos a cargas isométricas. O resultado é unha queima de graxa subcutánea de alta calidade.

Pélvica sobe

Para lograr a perda de peso nas cadeiras e na cintura, as nenas deben prestar atención ao seguinte adestramento. As costas están colocadas nunha alfombra ximnasia. Tiras as mans sobre a cabeza. Dobra as pernas, colocando os talóns ao nivel dos xeonllos. Lentamente, evitando movementos bruscos, levante a zona pélvica. Fixados o rack durante un par de segundos no punto final, volven á súa posición orixinal.

Muíño de exercicios

Bota cualitativamente os músculos da zona da cintura das nenas, coñecido pola definición de “Muíño”. Para comezar, os pés sitúanse ao nivel do ombreiro. As extremidades superiores sitúanse aos lados. Fai unha inclinación suave do corpo cara adiante. Fai un xiro, intentando tocar o chan cos dedos dunha man. A segunda extremidade está tirada cara arriba. Entón, un cambio de man realízase torcendo o corpo no sentido contrario. Realiza varias decenas de movementos en direccións separadas.

Torso volve sentado

Sentádevos nun tapete de ximnasia. As pernas están lixeiramente dobradas nos xeonllos. A parte traseira inclínase cara atrás aproximadamente a un ángulo de 45 ° respecto do plano do chan. Os dedos encállanse diante do castelo. Con movementos suaves, o corpo xira cara á esquerda. Aquí tamén se moven as mans, tocando o chan cos dedos encerrados no castelo. Volver á posición inicial. O corpo está torcido cara á dereita. Fai un movemento semellante coas mans. Realiza unha serie dunha ducia de repeticións a cada lado.

Exercicio “Bicicleta”

Apilado na parte traseira. As mans colócanse detrás da cabeza. As pernas xuntadas levántanse por riba da área pélvica. Maximizar os músculos abdominais. Dobre a perna esquerda, tirando o xeonllo ao peito. A extremidade dereita é tirada para adiante, afianzándose no peso. A continuación, realiza un cambio de pernas. O movemento debería semellar a rotación dos pedais dunha bicicleta. Durante un adestramento, fan aproximadamente unha ducia de repeticións do exercicio.

Mentir retorcido

Para lograr a perda de peso na zona pélvica e fortalecer os músculos locais, realice o seguinte exercicio:

• deitado ás costas, os brazos estendidos nos lados;
• as pernas están combinadas e lixeiramente dobradas nos xeonllos;
• dobras as extremidades inferiores inclinadas cara á dereita;
• a cabeza xírase simultaneamente á esquerda;
• volve á súa posición orixinal e fai que o corpo se torce no sentido contrario.

Durante o adestramento, o cinto de ombreiro debe manterse firme no chan. A zona pélvica segue libremente onde se mesturan as pernas.

En conclusión

Para mellorar a figura na zona da cintura fai posible realizar o conxunto de exercicios arriba 2-3 veces durante a semana. Despois de cada adestramento, é importante pasar un par de minutos estirando os músculos abdominais, as áreas laterais do tronco e a parte inferior das costas.