Adestramento na piscina de adelgazamento

Adestramento na piscina de adelgazamento

A natación é un dos deportes máis eficaces para levar o corpo dunha boa forma física, para desenvolver músculos, fortalecer os sistemas cardiovasculares e respiratorios, así como para queimar exceso de tecido graxo. Considere no artigo a pregunta de como podes adestrar na piscina para obter o máximo beneficio para a túa saúde.

Respiración dereita

Que é nadar?

Con esta palabra entendemos o proceso do movemento dunha persoa na auga empregando os seus propios esforzos de brazos e pernas. Grazas aos movementos das extremidades superiores e inferiores, unha persoa é capaz non só de permanecer na superficie da auga, senón tamén de moverse nela. A diferenza de camiñar ou correr, a posición do corpo na auga é “anormal” en canto á súa anatomía, polo que ten que aprender a nadar.

Como se mencionou anteriormente, manter o corpo na superficie da auga e movelo realízase usando os movementos dos brazos e das pernas, non obstante non todos os movementos permiten realizar esta actividade. En primeiro lugar, deben ser coherentes entre si. A miúdo pódese ver que as persoas que só comezan a nadar, moven as extremidades de xeito arbitrario e non en concerto, o que non lles permite moverse non só, senón que simplemente permanecen na auga.

De todo o dito, convén concluír que antes de facer un plan de adestramento na piscina, debes aprender a nadar. Para iso, recoméndase empregar os servizos de instrutores apropiados que ensinen a un principiante esta arte en pouco tempo.

piscina limpa

Beneficios para a saúde da natación

Polas características da natación considérase un dos deportes máis útiles. As principais vantaxes da formación sobre a auga:

  1. Durante a natación, tanto o corpo inferior como o superior están implicados no traballo, o que permite adestrar ata o 95% de todos os músculos dunha persoa.
  2. En comparación con outros tipos de adestramento físico, os exercicios de auga desenvolven e fortalecen os sistemas cardiovasculares e respiratorios dun xeito máis eficaz. Este feito pode explicarse polo feito de que o corazón se adestra “suavemente”, xa que é moito máis doado realizar o seu traballo cando o corpo está en posición horizontal. Estudos científicos confirmaron este feito ao estimar que ao realizar exercicios da mesma intensidade na terra e na auga, neste último caso, a frecuencia cardíaca é inferior a 12 latidos por minuto.
  3. A natación tamén é boa para articulacións. O feito é que a forza de flotabilidade na auga é moito maior que no aire, polo que a carga en todas as partes do corpo é insignificante. Os adestradores adoitan recomendar adestramento na piscina a pacientes con problemas articulares.
  4. As habilidades de coordinación están a desenvolverse, xa que moitos grupos musculares funcionan como resultado da práctica deste deporte.
  5. Beneficios psicolóxicos. A maioría dos estudos científicos demostraron que a natación axuda na loita contra o estrés e tamén pode aumentar a autoestima dunha persoa.

A natación axuda a perder peso?

Exercicios de piscina

Por suposto. As razóns deste feito innegable son as seguintes:

  • En primeiro lugar, a temperatura da auga é inferior á do corpo humano e, ao mesmo tempo, a súa condutividade térmica é superior á do aire. Polo tanto, só estar na auga, unha persoa xa gastará unha certa cantidade de calorías.
  • En segundo lugar, para manterse na auga e máis aínda para moverse nela, as mans e os pés do nadador están a traballar constantemente. E durante a natación, os sistemas respiratorios e cardiovasculares tamén amosan a súa actividade.

Estas razóns levan a que o adestramento na piscina para perder peso é bastante efectivo. Aquí tes os números da intensidade media do exercicio: mentres corre, unha persoa gasta uns 9 kcal / min, mentres vai en bicicleta esta cifra é de 7 kcal / min, mentres que a natación establece o consumo de calorías en 10-11 kcal / min.

Un deporte para todas as idades

Ao contrario de adestrar con “ferro” ou correr, a singularidade da natación reside en que poden ser practicados por nenos e nenas de ata un ano e persoas maiores. Dada a suavidade dos movementos na auga, os riscos reducidos de lesións nas articulacións, así como unha carga cardíaca máis suave, este deporte tamén pode ser practicado por persoas que teñen algúns problemas de saúde.

Por suposto, os programas de adestramento na piscina para nenos diferirán dos das mulleres e especialmente dos homes. Para planificar clases de auga para diferentes grupos de idade é necesario ter en conta as súas características físicas e psicolóxicas. Máis no artigo, consideraremos esta cuestión con máis detalle.

Adestramento na piscina para homes

Estilo de bolboreta

O corpo de representantes do sexo máis forte ten unha gran cantidade de músculo, polo tanto, os exercicios de auga para eles deberían consistir en complexos, cuxa aplicación maximizará o traballo de cada grupo muscular en modos aeróbicos e anaerobios.

Recoméndase adestramento 3 veces á semana, por exemplo, luns, mércores e sábado. Cada lección debería incluír o quentamento previo dos músculos realizando estrías e un conxunto de exercicios no chan. Despois disto, debes nadar un rastreo lento ou latón durante uns 300 metros para finalmente preparar o corpo para o esforzo físico.

A parte principal do adestramento debe incluír diferentes estilos (rastrexo, latón, trazo de bolboreta, trazo de volta e outros). Cada un deles pódese practicar de xeito independente e en modo combinado. Por exemplo, pode nadar 200 metros cun rastrexo e despois 200 metros con latón. Os mesmos 400 metros pódense superar alternando os dous estilos cada 25 metros.

Ademais dunha variedade de estilos, non se debe esquecer a intensidade. Así, pode realizar exercicios, tanto lentamente (usado como restauración da respiración) como en ritmo alto (carga máxima nos músculos e sistemas corporais).

Despois de completar cada exercicio, o corpo debe deixarse ​​repousar durante 2-3 minutos.

Calquera adestramento de bañistas na piscina debería completarse tan ben como comezou. Para iso, podes nadar un rastrexo lento de 300 metros.

Natación para mulleres

Dado que o sexo xusto non ten moito músculo en comparación cos homes, entón as clases para eles deben levarse a cabo nun modo menos intensivo. Recoméndase realizar os exercicios por un tempo máis curto, pero o resto entre eles debe ser menor que no caso dos homes. Por exemplo, unha muller pode nadar cun latón de 100 m de intensidade media, descansar durante 1 minuto e despois nadar 100 metros de costas.

Actividades de piscina

O adestramento na piscina para mulleres non só debe consistir na práctica de diferentes estilos de natación, senón que tamén debería incluír complexos exercicios de auga que permiten fortalecer os músculos dos brazos, pernas, costas, abdominais e mellorar a postura. Aquí tes algúns destes exercicios:

  • Unha muller, cintura no fondo da auga, apoiada no lateral da piscina, realiza saltos cara arriba.
  • Entrando no peito na auga, o atleta está de pé nunha perna, mentres levanta a segunda perna recta ata formar un ángulo de 90 co corpoo. Mantendo o pé nesta posición durante 5 segundos, baixa dela e repite o exercicio coa outra perna. O equilibrio debe manterse realizando os movementos circulares adecuados das mans na auga a ambos os dous lados do corpo.
  • Estando no peito na auga, debes realizar saltos na auga, axudando coas mans, mentres que é necesario tirar un pé cara adiante e o outro cara atrás.
  • A deportista está deitada á auga e colle unha pelota de praia. A continuación, cola coa pelota no estómago, mantén esta posición durante 5 segundos e volve ao seu estado orixinal.

Natación para nenos

Nas actividades con nenos na piscina débese prestar moita atención á técnica de realizar diferentes estilos de natación. Hai moitos exercicios para isto. É importante empregar varios medios adicionais para adestrar na piscina para nenos: táboas de natación, pelotas, aletas. Neste caso, ademais do desenvolvemento de habilidades de coordinación e o perfeccionamento da técnica de moverse na auga, manterase constantemente o interese polas clases nos nenos.

nenos na piscina

Para cativar á xeración máis nova, tamén se recomenda de cando en vez realizar clases cun espírito competitivo, dividindo aos mozos nadadores en equipos e configurando diferentes tarefas para eles.

Respiración dereita

Para que o adestramento da auga sexa o máis efectivo posible en termos de perda de peso e desenvolvemento muscular, debes poder respirar correctamente mentres nadas. Por exemplo, na práctica dun coello, a inhalación realízase pola boca cando a man dereita está no aire. Deberías exhalar co nariz cando a cabeza está na auga.

Dieta

Alimentación saudable

Non importa o eficaz que sexan os exercicios na auga, sen unha dieta adecuada, todos os esforzos quedarán en nada. A idea dunha dieta sa para a perda de peso é consumir menos calorías que se gastan durante o día. Os alimentos preferidos para homes e mulleres deberían ser froitas, verduras, noces, así como alimentos proteicos (carne, peixe, produtos lácteos).


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *