Bucle expansor de goma ou simplemente un torniquete – trátase dun equipo deportivo alternativo para exercicios que axudará a fortalecer os músculos e eliminar o exceso de graxa corporal. Un simulador en miniatura pode substituír todo o “ferro” como pesas e pesas. Se un atleta prefire facer o seu propio corpo, o exercicio con caucho aumentará a eficiencia no traballo e aumentará significativamente a carga.

Quen se beneficiará da formación

Este proxectil é inherentemente universal e encaixa perfectamente no programa de formación de moita xente. Por exemplo, a loita é usada universalmente por loitadores, boxeadores e xogadores de baloncesto para aumentar o nivel xeral da súa forma física e resistencia. Os chamados adestramentos circulares contribúen á perda de peso, e nos exercicios cruzados con arneses utilízanse para tirar cara arriba ou carga adicional cando se fan flexións.

Os exercicios de goma para homes son moi populares entre os fabricantes de motores profesionais, xa que axudan a crear unha maior resistencia durante a prensa da bancada. O deadlift clásico tamén se pode combinar co uso de arneses especiais, pero estes últimos ás veces úsanse incluso sen un proxectil “de ferro”. Ademais, recoméndase caucho para aqueles que queiran desenvolver músculos vertebrais.

Que tipos de cunchas escoller

Os expansores pódense executar de formas moi diferentes, por exemplo, baixo un anaco de cable de goma a modo de funda, tendo un gran número de flagelos conectados no seu interior e asas especiais para realizar exercicios de agarre e realización cómodos. Outras veces realízanse baixo a forma dun círculo sinxelo.

Os atletas profesionais prefiren os lazos de goma porque teñen a maior resistencia. Exactamente a mesma opinión é compartida pola maioría dos visitantes dos ximnasios, pero os amantes do exercicio aeróbico, os adestramentos na casa e o traballo funcional cos músculos elixen cunchas en forma de arneses. De feito, os exercicios básicos con caucho deberían ser suficientes para adelgazar e traballar uniformemente en todo o corpo.

Designación e designación de cunchas

A maioría dos propósitos é útil o expansor máis común. Incluso os atletas profesionais poderán desenvolver con ela todas as calidades necesarias. O nivel de resistencia requirido establécese segundo o grosor do lazo do expansor. Podes atopar a designación apropiada ao escoller unha cuncha directamente na propia cinta dobblable. Os expansores máis lixeiros para exercicios sinxelos con caucho sen carga especial estarán marcados cun número de 7 a 10 quilogramos. O valor máximo da carga ás veces pode superar incluso os 100 quilogramos.

Estirar o caucho cunha resistencia aceptable contribúe simultaneamente á construción eficaz de masa muscular e indicadores de forza. Ademais, este adestramento é útil nos deportes de combate, xa que aumenta a potencia e a velocidade das folgas. Normalmente os loitadores prefiren conxuntos de exercicios especiais con caucho.

Programa de formación para artes marciais

Neste caso, as clases están dirixidas a mellorar certos indicadores, que dependen principalmente do que está a facer a persoa. Por exemplo, os judokas son un poder de lanzamento extremadamente importante. Para realizar o exercicio con caucho de loita, fixan o torniquete na parede, converténdose nun rostro. Os extremos do proxectil están ben suxeitos nas mans do atleta, despois do que fai un xiro de todo o corpo e realiza un lanzamento, tirando así do torniquete.

Ao boxeo gustaríalle o exercicio para desenvolver o poder do golpe. Para realizalo correctamente, é necesario fixar o expansor na parede sueca e colocarse coa espalda a dous metros dela mesma. Saíndo á distancia requirida, o atleta tira a goma para comezar a practicar os golpes necesarios. Debido ao aumento da resistencia, a complexidade aumentará e debido á creación dun esforzo adicional, a forza e a velocidade do ondado dos brazos desenvolverán máis rápido.

Algúns atletas necesitan desenvolver seriamente o poder de empuxe. Basta con que o loitador quede de costas ao torniquet e tome as mans nas mans. Un poderoso empuxe cara adiante co máximo estiramento posible da goma debería crear unha carga suficiente.

Hai un exercicio máis universal con caucho para loitadores. É aplicable en moitos tipos de artes marciais, por exemplo, en sambo, judo e loita libre. É necesario pararse cara á parede cun arnés fixo e coller os seus extremos. Coas pernas espalladas por ancho do ombreiro, o corpo debe inclinarse. Despois de movementos dabondo rápidos, o atleta mete as mans nunha perna e ao mesmo tempo dá un gran paso cara o lado. A continuación, ten que volver á súa posición orixinal. Os movementos deben repetirse, cada vez que levantan as mans detrás da outra perna.

Programa de adestramento para deportistas

Crese que este complexo está deseñado principalmente para o maior público posible de visitantes aos ximnasios. A forza de resistencia do expansor selecciónase de acordo co peso corporal e preparación dunha persoa. O exercicio é universal e axudará a desenvolver a forza e a musculatura.

Os mozos loitadores, que veñen ao ximnasio por primeira vez, normalmente comezan con exercicios con barra. Non obstante, a prensa de banco e o deadlift non son tan útiles para os loitadores como pode parecer a primeira vista. Os exercicios con caucho semellan moito máis eficaces, que contribúen á consolidación dunha serie de habilidades útiles só nas artes marciais: agarrarse, estirar o inimigo sobre ti ou por ti mesmo.

O complexo inclúe:

• tiraxes de arneses;
• tracción horizontal da goma sentada ou de pé;
• ampliar o empuxe no eixo vertical;
• levantar o lazo de goma sobre o que está o atleta sobre o bíceps;
• Ombros cun expansor de goma.

Como adestrar o teu corpo inferior

Unha das principais diferenzas entre caucho e mancuerna ou barra é a imposibilidade de aumentar a gravidade. O habitual deadlift presiona unha persoa ao chan e aumenta así a carga nos músculos do corpo inferior, e o expansor tubular crea un tipo de tensión lixeiramente diferente para o atleta: complica o levantamento do proxectil desde o chan.

A dificultade seleccionada correctamente para estirar a goma axuda a desenvolver bos músculos das pernas. Ademais, en calquera caso, ata certo punto, as áreas problemáticas da maioría das persoas están traballadas: as nádegas e as costas das cadeiras.

Programa de adestramento do corpo inferior

O mellor é comezar a lección con calquera dos exercicios con caucho para estirar os músculos das pernas. Así, os xantais sinxelos poden encaixar perfectamente, nos que un pé precisa pisar o torniquete e coas dúas mans para coller os seus extremos. A perna libre é tirada cara atrás e despois do atleta comeza a agachar sobre ela. Convén recordar que neste momento a goma debe ser o máis axustada posible. Para cada unha das pernas, este movemento debe repetirse 10 a 15 veces para estirar o músculo das catro extremidades o suficiente.

Os seguintes exercicios incluídos no complexo son os seguintes.

1. Xuncos laterais para fortalecer os músculos das nádegas e coxas internas. O torniquete está dobrado dúas veces, fixado en cada perna ao final. A continuación, os pés colócanse o ancho do ombreiro e o atleta agárrase e dá pasos en cada sentido á súa vez.
2. Dirixir as pernas cara atrás. Necesario comeza por catro e preme coas mans as puntas do torniquete. Unha das patas está roscada no lazo formado e estira a goma. Neste caso, o xeonllo esténdese e empuxa a perna cara atrás.
3. Oscilación con goma. O arnés está unido á perna ou tubo do mobiliario. As pernas desvíanse cara ao exterior e cara ao interior. A parte traseira bombéase de pé e os músculos femorais están deitados.

Programa adicional de adestramento para costas e brazos

Os deberes sinxelos poden complementarse con algúns exercicios máis. Por exemplo, se un atleta está no tornequet cunha ou dúas patas e comeza a dobrar os brazos nos cóbados, este funcionará perfectamente ao bíceps. Por suposto, a goma debe estar ben agarrada nas mans. Se estás nun extremo do torniquete co talón e suxeitas o outro na man, entón o extremo libre pódese situar detrás da cabeza. Neste caso, o exercicio con goma para a parte traseira está traballando na súa parte superior e tríceps.

Ademais, hai un agarre especial no arnés para desenvolver o cinto de ombreiro. Debe estar de pé na goma cos dous pés e tirar coas mans ata o nivel do abdome. Para realizar, é preciso estirar o expansor ata o queixo moi cunha dilución nos cóbados.