Exercita arado de ioga: como facelo ben sen prexudicar o teu corpo

Exercita arado de ioga: como facelo ben sen prexudicar o teu corpo

O ioga prolonga a vida. As clases de ioga ensínano a relaxarse ​​e a atopar harmonía co teu corpo e compoñente espiritual. Ao perseguilo, o corpo parece separarse da alma, a alma desaparece cara arriba e busca a paz. Esta condición permite analizar con calma a situación, tratar o problema e só apaga todo o estrés, a persoa está a respirar profundamente.

As clases de ioga fanse de madrugada. Os exercicios regulares manterán o corpo flexible e tonificado. A renovación substancial tamén se produce a nivel celular. Os científicos demostraron hai moito tempo que despois de dous meses de ioga regular, todo o negativo sae do corpo e é de gran beneficio, permitíndolle estar san e fresco durante moito tempo.

No futuro, con clases sistemáticas, o ioga será capaz de mellorar a concentración e o estado psicolóxico. Ela será capaz de previr o estrés, mellorar un sono profundo e saudable. Todo isto pode suceder, xa que o ioga afecta ao sistema nervioso central, o que significa que unha afección como a depresión non lle será completamente familiar.

Máis adiante no artigo, unha das poses de ioga – o arado – amplíase.

halasana masculina

A primeira vista, o exercicio de arado é fácil de realizar. Non obstante, é mellor familiarizarse con el con antelación para evitar erros e posibles lesións.

Ao realizar o exercicio, o arado non precisa usar equipos. Partes do corpo que estarán implicadas: costas, pescozo, pernas e ombreiros.

Moitos están familiarizados con esta posición desde unha idade temperá. Incluso nas clases de educación física na escola, os profesores están a tentar acostumarse á súa aplicación. Na infancia, o exercicio de arado é fácil e aseméllase a un acrobático acrobático. Non obstante, co paso dos anos, cada vez é máis difícil controlar o teu corpo. E moitos teñen moito medo de lesionarse. Pero unha vez rematado o exercicio correctamente e baixo a dirección dun adestrador, dominar a pose chega moi rápido. E as propiedades útiles da realización sistemática do exercicio non tardarán moito.

Como facer o exercicio de arado

Primeiro cómpre estender alfombra de ximnasio no lugar escollido. Intenta calmar tirando todos os pensamentos opresivos da túa cabeza. Respire profundamente e exhalacións: respira uniformemente.

Etapa 1. Posición inicial

Deitarse directamente nas costas e logo dobrar os xeonllos. Os pés deben estar planos no chan, os brazos estendidos ao longo do corpo nos lados.

Etapa 2. Levantar as pernas

Debe levantar as pernas. Non obstante, paga a pena facelo con coidado. Á hora de levantar as pernas, os xeonllos deben relaxarse ​​e todo o peso debe desprazarse ata as palmas que descansan no chan cos brazos estendidos.

Nesta posición, debes realizar a técnica de respiración profunda, como ao comezo do exercicio.

inicio da execución

Etapa 3. Patas inferiores

Comeza suavemente a estar patas detrás da cabeza e intenta baixalas. Debe tratar coidadosamente o corpo e levar as pernas ata que sexa cómodo para o pescozo.

Etapa 4. Mans no castelo

Conecta lentamente mans no castelo ás costas. As mans deberían estenderse e estar no chan. Entón paga a pena comezar a quitarse os ombreiros, aos poucos, á súa vez. A continuación, preme nas mans. Tira os talóns cara adiante, cos dedos dos pés no chan.

Nesta posición, realice a técnica de respiración profunda polo menos 3 veces.

halasana na natureza

Tamén hai opcións lixeiras para realizar esta pose. E se sente que a columna vertebral é moi tensa e non hai xeito de relaxala completamente cando planta as pernas cara atrás, entón podes axudarche coas mans.

lite halasana

Só precisa apoiar os cóbados no chan, e coas palmas para soster as costas na parte inferior das costas. Así, a tensión na columna vertebral diminúe.

Beneficios e prexuízos do arado

Neste exercicio, o foco está na mobilidade, coordinación e flexibilidade do artista.

Normalmente as posicións invertidas realízanse ao final das clases de ioga. Así, unha persoa cuxa cabeza está debaixo da pelve recibe unha ampla gama de impulsos de enerxía curativa. De feito, unha persoa redirecciona toda a enerxía acumulada e limpa as canles polos cargos positivos recén chegados.

Despois de aprender a exercer o arado, moitos poderán pasar a un maior nivel de autodesenvolvemento e coñecemento. Os beneficios físicos tamén chegarán despois de varias veces o exercicio.

Nesta posición prodúcese a máxima extensión da columna vertebral. Os defectos posturais precoz mellorarán e a flexibilidade e a mobilidade da columna vertebral.

Ademais, o exercicio activa todas as funcións dos intestinos e do sistema urinario. Os problemas cos órganos internos da pelve desaparecerán, así como os depósitos de graxa no abdome e na cintura. Con enfoques sistemáticos, o exercicio alivia a fatiga nerviosa, aumenta a actividade mental.

O arado tamén pode resultar prexudicado polo exercicio se se fai descoidado ou sen a axuda dun profesional. Quizais a implementación deste exercicio provocará lesións graves dos discos intervertebrais, é dicir, poden provocar unha rotura do disco e desenvolver unha hernia na columna lumbar. Unha hernia elimínase a miúdo mediante un método operativo.

pose de arado

Este exercicio está contraindicado para realizar:

  • persoas con presión arterial alta e enfermidades do sistema cardiovascular;
  • con enfermidades de asma bronquial;
  • coas consecuencias da lesión cerebral traumática;
  • persoas con epilepsia;
  • con enfermidades dos ollos (glaucoma, rotura da retina);

Se hai algunha dúbida sobre se estás a facer o exercicio correctamente, o mellor é facelo baixo a supervisión dun adestrador.

En conclusión

Facer ioga é imprescindible: ter descuberto por ti mesmo, hai todas as posibilidades de pasar toda unha vida sa. E o exercicio de arado de ioga, como moitos outros, axudará a estar tranquilo no fluxo de enerxía, tomar as decisións correctas e mellorar a calidade de vida.


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *