O proceso de perda de peso: métodos e métodos de perda de peso

O proceso de perda de peso: métodos e métodos de perda de peso

É unha cousa cando se trata de “inventar” o exceso de peso, é dicir, que está ausente nos parámetros fisiolóxicos, pero gustaríame eliminar algunhas imperfeccións da figura. E é completamente diferente cando se trata de obesidade, porque é unha enfermidade grave que fai que os órganos internos padecen. Calquera destes dous exemplos é a situación, debes abordar a cuestión estando na súa mente correcta. Se algunha das medidas tomadas é incorrecta e non desexable para a súa práctica, entón todo o proceso voará “no desaugadoiro”. E isto non só é innecesario, senón que tamén pode afectar negativamente o estado de saúde. É importante lembrar que o proceso de perda de peso é unha ocupación seria que require un enfoque coidado.

O principio básico de perda de peso adecuada é desfacerse dos quilos adicionais sen prexudicar o estado fisiolóxico e psicolóxico dunha persoa. É importante saber que o proceso non será efectivo se o propio paciente non quere iso. Simplemente é imposible obter o resultado desexado neste caso. Só podes empeorar a situación. Entón, para perder peso sen danar a saúde, cómpre coñecer algunhas regras importantes. Axudarán a comprender por que e cando perder peso, que métodos e métodos existen para iso, así como como evitar a re-formación de quilogramos innecesarios.

Cando o proceso de perda de peso é necesario, como o aire

Sobrepeso

Como xa se mencionou, o exceso de peso afecta negativamente á afección dos órganos internos, polo que o corpo está privado da capacidade de traballar correctamente. O exceso de quilogramos vén determinado por un sinxelo cálculo, no que cómpre restar 100 da súa altura en centímetros. Por exemplo, 165-100 = 65. É dicir, se unha persoa ten 165 cm de alto, o seu peso ideal será de 65 kg. Polo tanto, cando as escalas mostran máis, debes pensar en perder peso.

Pero aquí é difícil falar da veracidade dos datos, xa que varias características individuais afectan ao peso ideal. Se continuamos o método anterior de determinar o exceso de masa corporal que, por certo, foi desenvolvido por Brock, é importante saber que cun aumento inferior a 165 cm a forma de cálculo cambia. Neste caso, deberían restarse 105 ao crecemento, e máis de 180 cm.

Para algunhas persoas que entenden que teñen exceso de peso, pero aínda se senten ben, precisan atopar razóns para iniciar o proceso de perda de peso. Aquí están:

  • Máis tarde ou máis cedo, o corpo fallará, pero será demasiado tarde. É mellor coidar a perda de peso agora, cando aínda podes arranxala case sen dor. Se non, hai un alto risco de deterioro intenso. Co paso do tempo, a diabete, as enfermidades oncolóxicas e da pel, poden aparecer patoloxías no sistema endocrino e tamén aparece aterosclerose, hipertensión e enfermidades do sistema cardiovascular.
  • A xente obesa vive menos.
  • O desenvolvemento de complexos é un problema psicolóxico, especialmente atopado a miúdo polas mulleres. Tamén xorden problemas fisiolóxicos, como falta de respiración, sudoración excesiva e deterioración do aspecto.

Os principais métodos de perda de peso

Para iniciar o proceso de perda de peso no corpo, hai varias formas:

  • Desenvolve unha dieta eficaz establecendo unha dieta.
  • Elaboración dun esquema de formación.
  • O uso de medicamentos.
  • Intervención cirúrxica.

Método primeiro: facer a dieta correcta

Dieta adecuada

A comida é todo. Pero o principal erro da humanidade reside en que fixeron un culto á alimentación. Se na mente de aqueles que desexan perder peso, o alimento se presenta deste xeito, entón esta opinión debe cambiarse de inmediato. Como? Conéctate con que a nutrición é a saturación do corpo con substancias útiles necesarias para que funcione correctamente.

Hai un gran número de dietas desenvolvidas por expertos e aqueles que se imaxinaron nutricionistas. Si, todo isto ata certo punto contribúe á perda de peso, pero a que custo? Trastornos metabólicos, desenvolvemento de enfermidades gastrointestinais e outras patoloxías desagradables. Sobre as dietas no sentido en que a xente está acostumada a comprender esta palabra, cómpre esquecer. Este non é un fenómeno temporal, senón un modo de vida. Si, exactamente. A nutrición adecuada é un estilo de vida que todos deberían cumprir.

O proceso de perder peso é imposible sen unha dieta. Así, a esta etapa pódese chamar a base para a perda de peso. Antes de que se presenten listas de alimentos saudables e pouco saudables, é importante dicir que non necesitas privarte de inmediato de prexudicar, senón o teu alimento favorito. Mellor facelo gradualmente. O contido calórico diario diminúe pouco a pouco, e precisamente por iso prodúcese a eliminación desexada de quilogramos extra. Moitos expertos recomendan usar o sistema de perda de peso “1200 calorías”. A técnica é eficaz e inofensiva.

Substituír prexudicial por útil

Produtos nocivos

Non se deben incluír na nova dieta os seguintes alimentos:

  • Diversos doces, incluíndo chocolate (excepto o amargo en pequena cantidade), produtos de repostería e panadaría.
  • Alimentos fritos e afumados, así como pratos graxos.
  • Encurtidos, conservas.
  • Produtos lácteos e produtos lácteos graxos.
  • Bebidas carbonatadas, comida rápida.

Unha nova dieta que axudará a iniciar o proceso de perda de peso no corpo debería consistir en:

  • Verduras e froitas frescas.
  • Té verde, a base de plantas, café natural recén moído.
  • Peixes e mariscos con pouca graxa.
  • Cereais, pasta, lentellas, fabas.
  • Croup, pan de cereais.
  • Carne de especies baixas en graxa.

Os pratos de peixe, carne e vexetais son ao vapor, cocidos ao forno ou fervidos. As sopas e os caldos de carne de polo son moi útiles.

Método segundo: desenvolvemento dun programa de actividade física

Facer exercicio mentres perda de peso

Hai moitos exercicios para todos os grupos musculares do corpo que axudarán a reducir o exceso de peso e facer que o corpo en forma. A actividade física é o proceso adecuado para perder peso. Podes escoller os exercicios, non ser moi preguiceiro e preparar para ti o plan que mellor se adapte. Neste caso, é importante saber:

  • Antes dos exercicios físicos básicos, tes que facer un quecemento.
  • Recoméndase facer exercicio con estómago baleiro pola mañá. Se non, a actividade física dáselle ao corpo polo menos unha hora despois da comida (ou antes dela).
  • O conxunto de exercicios non debe ser grande dende o principio, así como o número de enfoques e a duración da realización. É mellor aumentar estes parámetros gradualmente, a medida que o corpo se prepara.
  • Non hai necesidade de abordar exercicios difíciles. Debe evitarse o risco de lesións.

Método tres: Drogoterapia

A diferenza dos dous métodos presentados anteriormente, este úsase en casos máis avanzados. Acontece que sen medidas médicas é difícil iniciar o proceso de perda de peso. Tanto as dietas como os exercicios son impotentes. A terapia farmacéutica está dirixida a combater a graxa dentro do corpo. É importante que as drogas sexan prescritas exclusivamente polo médico que asista e se usen estrictamente baixo a súa supervisión. Orlistat e Sibutramine úsanse comunmente para combater a obesidade.

En canto á limpeza de enemigos e suplementos dietéticos, o seu uso non é benvido. E, en xeral, tales drogas non pertencen aos grupos de drogas. Non contribúen á queima de graxa, pero só poden afectar negativamente o estado do estómago e dos intestinos. Por iso é mellor esquecer deles e non crer as promesas do fabricante.

Cuarto método: método de perda de peso cirúrxico

Resección do estómago

Este método úsase para a obesidade e, na súa manifestación severa. Realízase unha resección do estómago, é dicir, unha diminución do seu volume. No caso da obesidade, este é o mellor e máis eficaz xeito de combater o sobrepeso. Polo tanto, os expertos sobre a cuestión de onde iniciar o proceso de perda de peso adoitan defender unha intervención cirúrxica e logo toman outras medidas. Moitas veces eses pacientes requiren asistencia psicolóxica. Pero despois da operación, a calidade de vida dunha persoa que padece obesidade mellórase significativamente.

Sobre o efecto do sono e o réxime do día e da noite en xeral

Cando durmimos, perdemos peso. Os científicos chegaron a esta conclusión despois dunha serie de estudos. Por iso, aconséllase a aqueles que desexen reducir o peso para aumentar a duración do sono. Debe ter como mínimo 7-8 horas. Ademais, os científicos recomendan substituír os lanches para durmir, se é posible. Aínda que restrinxir a comida tamén é prexudicial, non te esquezas.

Unha persoa debe traballar durante o día e durmir pola noite. En ningún caso debes cambiar esta regra, xa que o corpo xa está afeito a un réxime así, e será bastante difícil que se poida reorganizar, leva moito tempo.

Ademais, importa o réxime do día. Esta é tamén unha boa resposta á pregunta de como iniciar o proceso de perda de peso. É dicir, o almorzo diario, o xantar, a cea, os lanches, así como o adestramento, a hora de durmir e o despertar deberían ser os mesmos. O modo é de gran importancia no programa para librarse dos quilos adicionais. Incluso poderías dicir que será moito máis sinxelo acostumarte a un novo estilo de vida.

Unha visión integral da perda de peso

Perda de peso adecuada

Perder peso será máis eficaz se non empregas un só método, senón varios á vez. Se non hai un problema tan grave como a obesidade, entón débese prestar atención á dieta e exercicio. Grazas a estes métodos, podes perder peso ben nun mes. A perda de peso tardará un pouco máis se emprega só un dos métodos. Pero en calquera dos casos anteriores, debes recordar a importancia do réxime.

Consellos útiles útiles para perder peso

Débense seguir regras simples:

  • A parte principal da dieta debe darse ás verduras e froitas frescas. Os cítricos son especialmente benvidos. As froitas e as verduras, por regra xeral, teñen un baixo contido calórico, pero son ricas en substancias útiles.
  • Comeza o día co almorzo. Esta é a comida máis importante cando o corpo necesita especialmente comida. Polo tanto, o almorzo non se debe saltar en ningún caso. O mellor é escoller cereais.
  • Aqueles que teñen unha idea de como o proceso de perda de peso é consciente da importancia de beber moitos líquidos. Despois, todo o mundo sabe que unha persoa é un 80% de auga. Cando non é suficiente no corpo, o aspecto empeora: os ollos se ensombrecen, o pelo comeza a caer máis, a pel perde elasticidade. Ata a fatiga chega moito máis rápido. Polo tanto, ten que beber auga simple na medida do posible.
  • Durante a absorción de alimentos, cómpre concentrarse neste proceso. Isto axudará a evitar comer excesivamente e obter mellor comida.
  • Durante o estrés, trate esta condición por calquera outro método, pero non con alimentos.

Como acelerar o proceso de perda de peso, e é necesario?

Perda de peso gradual

En xeral, non se recomenda interferir na perda de peso. Este proceso ocorre exactamente como o corpo precisa. Nunca é rápido, todo leva tempo. Unha forte perda de peso está chea de formación de estrías e caídas de dobras da pel. Ademais, a perda de peso “extrema” provoca disturbios nos sistemas endocrino e dixestivo. Si, e os quilogramos perdidos aínda volverán.

Non obstante, pode acelerar o proceso sen danos. Axudarán os exercicios físicos, que hai que aumentar gradualmente (ao mellor!). Tamén hai unha serie de produtos que teñen as chamadas propiedades de “queima graxa”. Primeiro de todo, trátase de cítricos – pomelo, laranxa e limón. Axuda a que a graxa descompunda o té verde, a auga simple e o café natural. Non nese instante, senón en grans ou xa chan. Tamén debes prestar atención aos alimentos ricos en proteínas, xa que esta sustancia axuda a desencadear procesos metabólicos.

Debe comprender como vai o proceso de perder peso. Primeiro de todo, para a descomposición de graxa no corpo hai que ter certos nutrientes. Se non están alí, déixase sentir a debilidade, o corpo experimenta estrés e comeza a abastecerse de graxas, sen gastar a enerxía entrante en enerxía. E este é un fenómeno completamente innecesario. Cunha dieta adecuadamente equilibrada, pero baixa en calorías, o corpo primeiro consume reservas de glicóxeno, despois só deixa a graxa. Isto explica que nun principio unha persoa perda rapidamente peso e despois este proceso ralentízase. Como resultado, a perda de quilogramos volve a notarse.

En xeral, se a comida é o máis correcta e útil posible, o contido calórico diario non será alto e a actividade física será constantemente dada ao corpo, tomando pausas, se é necesario, só durante 2-3 días á semana, e o resultado non tardará en chegar. Debe ter paciencia e comprender que o único xeito, de forma lenta e gradual, pode obter un corpo fermoso e delgado, sen estrías e pegadizos de pel. E os quilos perdidos non volverán volver.


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *