Recentemente, cobrar Strelnikova é cada vez máis popular. A xente valora a eficacia destes exercicios. De feito, os exercicios de respiración Strelnikova permítenche obter resultados notables no menor tempo posible. É a este tema que hoxe prestaremos atención.

Historia da creación

Debo dicir que a carga de Strelnikova foi inventada hai moito tempo, pero só agora fíxose especialmente popular entre a xente. Inventou un conxunto destes exercicios Alexandra Severovna Strelnikova, que nun tempo traballou como pedagoga-fonitor. Cantou moi ben, polo que entendeu que a respiración e o canto son cousas moi ligadas.

Na primeira fase de creación do complexo de exercicios, houbo diferenzas notables respecto da versión final de carga segundo Strelnikova. Na versión inicial de carga só se incluíron exercicios para vocais. Ao azar, o desenvolvedor da técnica probou estes exercicios vocais na súa filla, que tiña unha enfermidade cardíaca. Strelnikova chamou a atención sobre o feito de que co tempo o estado do seu fillo mellorou significativamente. Ao final, a carga de Strelnikova axudou a superar as enfermidades cardíacas para sempre É un feito!

Máis tarde, Aleksandra Severovna descubriu que a carga polo seu propio método ten un efecto positivo sobre o corpo no tratamento do asma bronquial. Máis tarde este sistema respiratorio foi estudado por moitos expertos. Recoñeceron a eficacia do método. Emitiuse moitos manuais sobre este tema. Non hai análogos no mundo para cobrar a Strelnikova. Ximnasia respiratoria segundo esta técnica no exterior chámase ximnasia nacional rusa.

Principios básicos

Presta moita atención á inhalación (feita polo nariz, xa que hai moitos receptores no nariz que están asociados a todos os órganos internos). A carga en Strelnikova faise cada mañá e cada noite. En xeral, leva unha hora. Un curso de tratamento consta de 15 procedementos.

A ximnasia adecuada implica respirar o aire con ruído e estréfase o diafragma. A exhalación é gratuíta. A inhalación e a exhalación van acompañadas de xestos especiais. Este pode ser o traballo das mans, a cabeza, o pescozo, as pernas, a parte inferior das costas, a rexión abdominal, os ombreiros, as cadeiras, etc.

As inhalacións realízanse de xeito comprensivo, ata 32 veces nun intervalo. Entre os complexos debes facer pequenas pausas para o descanso. A pausa normalmente non supera os 5 segundos. A mellor opción é 96 respiracións, 4 por serie (con pausas curtas). Esta serie de respiracións chámase “Strelnikovsky cen”. Esta liña non se pode dominar na primeira lección, chegará co tempo. Un procedemento consiste en polo menos dez exercicios de respiración.

Beneficio

A carga respiratoria de Strelnikova leva moitos aspectos positivos. Considere os principais:

• fortalecemento da inmunidade;
• aumento do ton;
• carga de enerxía;
• mellora de todas as funcións dos órganos internos;
• estabilización do sistema respiratorio;
• a destrución de infeccións e procesos inflamatorios;
• mellorando o benestar global dunha persoa.

Indicacións para cobrar Strelnikova

O exercicio está recomendado para as enfermidades e condicións seguintes:

• diversas enfermidades do sistema respiratorio (pneumonía, asma, bronquite, etc.);
• enfermidades da pel;
• patoloxía do sistema reprodutor de homes e mulleres;
• calquera procesos inflamatorios;
• problemas de voz.

Cargar segundo o método Strelnikova ás nais en expectativa é unha boa preparación dunha muller para o próximo nacemento. Se fas un conxunto de exercicios durante o embarazo, o corpo prepararase plenamente para o parto e tamén se fará resistente a moitas enfermidades infecciosas.

Lembre que a respiración adecuada está desfacerse da toxicosis, así como eliminar o aumento do ton do útero, se ten un lugar onde estar. Ademais, a carga nutre o corpo con osíxeno, o que é moi importante no último trimestre do embarazo.

Moitos están a buscar Strelnikova para a perda de peso. Cómpre aclarar que se trata dun clásico conxunto de exercicios, que se complementa con correr, nadar, andar en bicicleta e outros adestramentos cardio. Estes exercicios non só son o tratamento de enfermidades, senón tamén unha excelente prevención.

Facer exercicio segundo Strelnikova cada noite é estado de ánimo, ton, relaxación e alivio da tensión coa fatiga que se acumulou durante o día.

Contraindicacións e danos potenciais

O complexo de tales exercicios non é adecuado para todos. Hai persoas ás que está contraindicada. Estes inclúen persoas con miopía e glaucoma, hipertensión ou presión ocular. Se sofre unha insuficiencia renal ou sufriu un ictus, a ximnasia tamén está contraindicada.

De extrema coidado, a ximnasia debe realizarse para persoas con enfermidades cardíacas (isto non é unha contraindicación, senón só un enfoque equilibrado despois da aprobación dun especialista). Neste caso, é recomendable cobrar por respirar ao longo de Strelnikova baixo a supervisión de especialistas polo menos por primeira vez.

Complexo de exercicios

Consta de 10 exercicios básicos, pero pode complementalo con outro exercicio chamado “bomba”. É recomendado polo creador desta ximnasia. A inclusión da “bomba” no complexo de carga Strelnikova – 8 minutos de tempo adicional e grandes beneficios para a saúde. Isto non parece ser unha perda de tempo crítica. A continuación consideraremos en detalle todos os exercicios de carga de Strelnikova. Tamén consideraremos 8 minutos da “bomba” por separado. Paga a pena dicir que con tales exercicios moitos de nós coñecemos as garderías. Alí, nun tempo, Strelnikova practicaba activamente o cobro de nenos.

“Palmas”

Este é un quecemento. Faise do seguinte xeito: de pé, cómpre levantar os brazos, dobrar os cóbados, diante de ti e apartar as palmas das túas mans. Ao inhalar, as palmas das mans se aferran moi firmemente na leva e na exhala relaxanse. O traballo faise exclusivamente cos dedos. O exercicio é bastante sinxelo e dinámico. Non hai dificultades nel.

“Pogonchiki”

Érguese recto, cos brazos estendidos paralelos ao seu corpo. Despois diso, dobra os cóbados. Os puños deben ser presionados contra os músculos abdominais. As mans e os ombreiros deben estar tensados, durante a inhalación, as mans drasticamente “apresuran” cara abaixo, os puños non están pechados e os dedos están espallados. Durante a exhalación, as mans deben devolverse bruscamente aos músculos abdominais.

“Gato”

Para o exercicio “Gato”, tes que estar parado e enderezar as costas o máximo posible. As patas son ligeramente máis estreitas que a anchura dos ombreiros, as mans están presionadas aos lados e dobradas nos cóbados. As mans están abaixadas e sostidas ao nivel do peito.

Na inhalación realízase un agudeiro lixeiro e vólvese cara ao lado, mentres que o movemento “agarra o aire”. A exhalación faise cunha volta á súa posición orixinal. Xiros alternos (esquerda e dereita).

“Orellas”

Pode executar de pé e sentado. Como inspiración, ten que inclinar a cabeza cara á dereita ou á esquerda (pasando os lados alternativos). Ao moverse, necesitas estirar a orella ata o ombreiro. Á exhalación, regresa á posición inicial. Neste caso, só funciona o pescozo.

O exercicio realízase con costas rectas. Os cóbados deben estar dobrados e situados nunha liña que corre por riba do peito (aspecto dun axuste adecuado detrás dun escritorio). Como inspiración, debes intentar agarrarche o ombreiro esquerdo coa man dereita e viceversa. Debe asegurarse de que os cóbados se atopen nun momento.

O gran péndulo

Este exercicio é unha alternancia dos outros dous. É dicir, é un complexo de “bombas” e “abrazando os ombros”. Na exhalación, cómpre abrazarse nos ombreiros, na outra exhalar – cómpre dobrar cara a adiante. Podes realizar este exercicio mentres estás de pé e sentado.

Agora é hora de falar sobre o exercicio “bomba”. Ás veces está excluído do complexo xeral. Non recomendamos facelo, xa que non falta o exercicio “O gran péndulo”. A integridade e a sistematicidade son a clave para a eficacia do complexo de carga segundo Strelnikova. 7 minutos é o tempo que aforras se omites estes exercicios do complexo. Parece que isto non supón un aforro significativo de tempo, os beneficios do exercicio son moito máis notables que o tempo que se aforra se non o fai.

“Bomba”

Para realizar, necesitas estar erguido, mentres que os brazos deben estar rectos e situados ao longo do corpo. Baixa a cabeza mentres redondeas as costas, intenta facer o exercicio suave e lento. Dobre ao chan para que se forme un ángulo non superior a 90 graos.

No punto final da túa inclinación, debes inhalar rapidamente e volver á posición inicial, pero non necesitas enderezarte completamente.

Descoñécense os motivos obxectivos da exclusión deste exercicio por parte de algúns especialistas do complexo. É posible que sexan exclusivamente subxectivos. Ti mesmo determinarás este momento, pero non esquezas que a propia Strelnikova sempre recomendou este exercicio e non se pode ignorar a súa opinión, xa que é a creadora deste conxunto de exercicios.

“Xiros de cabeza”

Este exercicio realízase estrictamente de pé, con costas rectas. Con respiración rápida, debes facer un xiro na cabeza á dereita e á esquerda, entre as voltas realízase unha exhalación rápida. Ás veces pode sentirse mareado (isto ocorre nas primeiras etapas do adestramento). Neste caso, o exercicio queda suspendido. Non estea triste, porque co paso do tempo pasará. A mareo prodúcese debido á falta de desenvolvemento dos teus pulmóns e esta técnica está deseñada específicamente para o desenvolvemento do sistema respiratorio, incluído un aumento do volume pulmonar.

“A cabeza do péndulo”

Este exercicio realízase por analoxía cos “oídos” anteriores, a diferenza é que a cabeza deberá inclinarse cara a adiante e cara atrás (alternativamente). Todo hai que facelo moi ben e con medición. É imposible non notar que este exercicio tamén é un estiramento para os músculos da columna cervical.

Roda co pé dereito cara a diante

Para realizar o exercicio, de pé, o pé dereito necesita estar lixeiramente cara a diante. Respirendo, todo o seu peso debe ser trasladado á perna dereita e a perna esquerda debe realizar unha agachadura.

“Roda” co pé esquerdo cara adiante

Faise por analoxía cos “rolos” co pé dereito cara a diante, que foron descritos na versión anterior, só os roles das pernas cambian. O exercicio é útil en termos de condición física, pero non o esaxere se sente que a súa saúde aínda non che permite realizalo co número de repeticións requirido.

“Paso dianteiro”

Para deseñar unha analoxía, este exercicio é como unha marcha no lugar. Con inspiración, unha perna dobra o xeonllo, levántase aos músculos abdominais, e a outra perna realízase agachada. Ao seguinte alento, as pernas cambian e o exercicio repítese.

“Paso atrás”

De feito, esta é a “versión oposta” para o exercicio de “paso adiante”. As pernas están presionadas contra as nádegas durante o exercicio. O exercicio é bastante complicado en termos de actividade física. Na primeira parella podes facelo raramente e da forma en que resulta, e logo perfeccionar a técnica cando teñas a sensación de que xa tes a forza suficiente.

Exercicios de respiración para nenos

Xa mencionamos que nas garderías antes se usaban activamente os exercicios de Strelnikova para os pulmóns. Podemos dicir que aos nenos lles gusta este exercicio. Vexamos máis de preto esta ximnasia para nenos.

En xeral, un conxunto de exercicios é moi útil: axuda a tratar varias enfermidades respiratorias graves, enfermidades cardíacas, axuda coa diabetes, así como unha variedade de enfermidades neurolóxicas e incluso tartamudeas. Un complemento é o desenvolvemento da plasticidade e flexibilidade en nenos.

A vantaxe desta ximnasia é a falta de restricións de idade. Normalmente, estes exercicios poden comezar a usarse no desenvolvemento de bebés de 3-4 anos. É esta idade que se caracteriza polo aumento dos riscos de arrefriados e enfermidades infecciosas (os nenos traen estas enfermidades directamente desde o xardín de infancia).

A ximnasia respiratoria fortalece a inmunidade do neno, aumenta as funcións protectoras do corpo. Este é un punto positivo, xa que isto ten un efecto positivo no organismo sen tomar medicamentos e algunhas vitaminas da farmacia.

Non é menos importante o argumento de incluír este complexo no programa para bebés, como ensinar aos nenos a respirar. O certo é que á idade de 3-4 anos, os nenos aínda non saben respirar correctamente, e isto aumenta o risco de inanición de osíxeno todos os días. Estas son todas as enfermidades que examinamos anteriormente, así como a hiperactividade ou o mal desenvolvemento da fala.

É de destacar que estes elementos da ximnasia respiratoria son recomendados por especialistas para a súa inclusión obrigatoria no currículo nas garderías (garderías e escolas primarias). Os exercicios deben realizarse nas clases de educación física (durante o quecemento antes da parte principal da lección). Se falamos de deberes, o neno medio será suficiente pola mañá e pola noite para facer tres exercicios: “palmas”, “carruaxes”, “bomba”.

Ademais, os exercicios de respiración son un xeito de liberar a un neno de tartamudeo, como dixemos anteriormente. Para superar esta enfermidade, debes realizar exercicios regularmente como “bombear”, así como “coller os ombros”. Estes exercicios melloran significativamente a ventilación pulmonar e tamén ensinan a respirar profundamente, o que contribúe a un cambio nas técnicas de respiración. Despois de varios meses de repetir os exercicios (unha lección realízase pola mañá, a segunda faise pola noite), podes notar a eficacia do tratamento das enfermidades.

Cómpre destacar que hai un efecto dunha combinación de respiración adecuada e unha combinación con exercicio en adolescentes. A ximnasia equilibra notablemente o equilibrio hormonal, e nas nenas anestesia e tamén estabiliza o ciclo menstrual. En canto aos rapaces, aquí a ximnasia respiratoria reduce significativamente o risco de fimosis, así como o criptorquidismo.

Ademais, segundo os expertos, a respiración adecuada é un axudante na loita contra problemas característicos da pel adolescente (acne e así por diante). É imposible non notar a recepción dunha actitude positiva despois de cobrar segundo Strelnikova.

Críticas

A mellor ferramenta para avaliar calquera cousa son as críticas. Isto tamén se aplica a esta ximnasia respiratoria. Médicos autoritarios do mundo recoñecen a eficacia da técnica de Strelnikova. Consideran que é unha ferramenta adicional efectiva na área de benestar dunha persoa de calquera idade. Esta técnica gañou especial popularidade entre os pediatras, así como os otorinolaringólogos e, por moi raro, os oftalmólogos.

Os resultados da observación suxiren que os exercicios de respiración (de dous a tres meses de clases) nos nenos pequenos cambian o tipo de respiración, faise máis profunda, o que é moi bo. Ademais, estes exercicios, realizados durante un período tan curto, melloran o estado xeral e desenvolven o autocontrol do comportamento nos bebés.

Debo dicir que os exercicios son moi populares entre os pais. As críticas confirman isto. Nos foros pertinentes pódense atopar moitas opinións positivas. Os pais como a sinxeleza dos exercicios incluídos no complexo, a falta de custos económicos para a compra de equipamento especial ou uniformes.

Podes facer ximnasia e emparellar un neno. Isto vai motivalo. O xeito máis sinxelo de facelo é ao ver un video tutorial, repetindo os movementos que se demostran nel. Co tempo, cando recordas todos os matices, poderás negarte a ver o vídeo de adestramento. En calquera caso, estas clases pódense transferir ao formulario de xogo, o que interesará aínda máis ao neno.

Hai comentarios que confirman que a ximnasia axuda a superar enfermidades graves. A maioría das críticas sobre a vitoria contra o asma. O bonito é que non hai intervención de drogas. A corrección baséase só na ximnasia.

Para resumir

Non é tan difícil entender que a respiración adecuada sexa unha vitoria sobre as enfermidades máis graves. Pero, cómpre entender claramente que esta ximnasia respiratoria polo método de Strelnikov non debe ser a única ferramenta para combater a enfermidade. A ximnasia debe ser unha das ferramentas dun conxunto de medidas. A mellor forma de escoller un complexo é consultar co seu médico. Neste caso, non se pode facer autodiagnóstico e auto-medicación.

Podes usar a técnica non só como tratamento dalgunhas enfermidades. Pode e debe usarse tanto para a prevención de enfermidades como para o fortalecemento xeral da saúde de persoas de diferentes idades. Non é tan difícil asignar o tempo libre necesario para a realización destes exercicios incluso desde o horario máis ocupado.