Na maioría das veces, as mulleres sofren exceso de peso. E sobre esta base xorden moitos complexos: non quero mirar no espello nin saír da casa. Na miña cabeza só me está a xirar un pensamento: librarme dos odios rolos de graxa.

Ben, se o tempo e o diñeiro permiten ir ao ximnasio. E se non? Entón permanece cheo, odiarte por iso e preocúpate? Non, non deixemos que a graxa destruia toda a nosa vida!

Compramos fitball e facemos ximnasia coa pelota. Non sabes como está? Xa vos contaremos todo.

Escolla o balón

De onde comeza todo? Da selección dunha bola de fitness conveniente para futuras actividades.

Hai varios diámetros. O máis pequeno – 45 centímetros, o maior – 95 centímetros. O tamaño da pelota para a ximnasia é moi importante. É posible que unha bola demasiado pequena non poida soportar a carga e, se é demasiado grande, é difícil traballar.

Entón, como escoller a mellor opción? O crecemento da futura ximnasta menos cen. Por exemplo, unha muller ten 163 centímetros de alto. Resta cen, obtemos 63. Iso significa que a señora necesita unha bola cun diámetro de 65 centímetros.

Os diámetros principais son os seguintes:

• 45 centímetros;

• 55 centímetros;

• 65 centímetros;

• 75 centímetros;

• 85 centímetros;

• 95 centímetros.

Que máis, ademais do diámetro, querer facer ximnasia coa pelota, presta atención? Sobre a calidade do produto. Ao mercar unha bola, preste atención á abreviatura ABS. Esta é a abreviatura suíza, que se traduce como “sistema anti-explosión”. Todo ocorre, por exemplo, no chan hai algo afiado e proporcional á pelota. Non explotará, pero comezará a desinflar lentamente. Se estas cartas faltan, é mellor absterse de mercar. Que pasará, explotar a pelota no momento do exercicio? Asustado, polo menos, ofrécese. E o máximo é unha lesión grave.

Ao mercar unha bola, preste atención ao seu aspecto. Hai bolas con cornos, hai picos. Os primeiros están pensados ​​para nenos. Se a compra está deseñada para un neno, bótaselle ximnasia con cornos. É máis interesante participar con el.

Unha pelota con espigas tamén é masaxista. Atrapou este ollo? Tómao sen dubidalo. Obteña un dobre efecto sen gastos extra.

Que roupa elixir

A ximnasia coa pelota non é tan sinxela como a primeira vista parece. A pelota debe estar suxeita, equilibrada. Para a túa propia comodidade, usa un uniforme deportivo. O ideal é que os pantalóns curtos, porque os pantalóns e as pantalóns poden desprazar na pelota. Elixe unha camiseta de algodón. Necesítanse zapatillas de deporte; levar calcetíns é moi inconveniente soster a pelota cos pés.

Pasa aos exercicios

Os exercicios de bola (ximnasia) divídense en varios tipos:

• Para a prensa.
• Para brazos e costas.
• Para os cadeiras.

Comezaremos con exercicios para as mans peito e costas. Este é, como podes adiviñar, push-ups.

Pulsacións de bóla

Os pés están en forma. Desde a posición propensa, realízanse dez push-ups. Canto maior sexa o nivel de adestramento, máis difícil será o exercicio. Ao principio, a ximnasia coa pelota, as pernas están case completamente asomadas. Pouco a pouco, as pernas achéganse ao bordo, a énfase na pelota só se produce cos dedos dos pés.

Pulsacións cara atrás

Un home está sentado nunha bola, repousa sobre ela coas mans. Descende lentamente, coma se deslizase o seu “soporte”. As mans permanecen no lugar mentres fan ximnasia coa pelota.

Pata inclina

O practicante está de costas. As mans esténdense, as palmas cara abaixo. A pelota está pegada nos pés. Pernas rectas cunha bola sostida. Desde esta posición, as pernas e a pelve inclínanse á dereita e á esquerda alternativamente. A pelota é axustada para que non caia.

Torcer

Outro estupendo exercicio de ximnasia de pelota. Un home está deitado nunha bola coas costas. As pernas están no chan e os anchos dos ombreiros están separados. As mans están dobradas transversalmente sobre o peito. Levante a carcasa, tomando unha posición sentada.

Traballamos con pernas e pelvis

A ximnasta está de costas. Mans ao longo do corpo. As pernas están rectas, situadas na pelota. O practicante róllase a pelota a si mesmo, ao dobrar os xeonllos. Canto máis preto estea a pelota preto da pelve, mellor. Despois de ter alcanzado a máxima proximidade, permanece nesta posición uns segundos.

A perna sube

Aceptamos un acento mentindo. A posición inicial é a mesma que a dos push-ups. As pernas están situadas o máis preto posible do bordo da pelota. Aquí debes ter coidado de non despistarte do teu equipo.

Levanta unha perna ao nivel máis alto posible. Non dobras a perna. Quedamos nesta posición uns segundos, baixamos a perna. Agora a quenda da segunda extremidade.

Cantas veces facer exercicio

Os primeiros pasos na ximnasia doméstica coa pelota son os máis difíciles. Comeza en 10 repeticións. Intenta facer os exercicios sen precipitarse, o máis correcto posible. Se podes practicar diante do espello do chan, utilízao. Isto axudará a verte a ti mesmo desde fóra, permitíndote así realizar a correcta execución de exercicios.

Ximnasia rítmica

Na ximnasia rítmica, o exercicio coa pelota é un elemento moi fermoso. Como escoller unha pelota para este deporte?

Comece por prestar atención á goma da que está feito. Debe ser de alta calidade. A marca de calidade descríbese anteriormente.

A pelota debe colocarse na man do ximnasta para que non teña que esforzarse, intentando atrapar a pelota esvaradora. O inventario está libremente na man, é conveniente levar a cabo o elemento principal. Na maioría das veces este é o “oito”.

Hai tres tamaños de bolas de ximnasia axeitadas para diferentes idades:

• Para nenos de 3 a 7 anos é adecuada unha bola cun diámetro de 15 centímetros.

• De 8 a 10 anos – 17 centímetros.

• A partir de 10 anos e máis – 18,5 centímetros.

Por suposto, hai que ter en conta aquí a aparencia do neno. Se é pequeno de estatura, aínda que estea no grupo de idade maior, entón é mellor mercar unha pelota para o grupo medio. Se o neno aínda é pequeno, pero grande, entón podes mercar unha bola máis grande. O principal é que o futuro mestre dos deportes en ximnasia rítmica debería estar cómodo traballando con el.

Selección de balón para ximnasia rítmica

Como escoller unha bola? En primeiro lugar, centrándonos nos requisitos da Federación Internacional de Ximnasia. A bola debe ter un certo diámetro, lonxitude e estar feita só de material homologado.

Preste atención ao balón para ximnasia Sasaki. Fabricante – Xapón. Entre as ximnastas é moi popular esta pelota. Ten unha superficie moi lisa, pero ao mesmo tempo bastante pegajosa. A cor está saturada, o que é importante na ximnasia. Non se precisa coidado especial coa bola. Basta limpalo cun pano húmido e bombeo a tempo cunha bomba especial que inclúe o kit.

Exercicios de respiración

Como escoller unha bola para exercicios de respiración? E por que se precisa? En primeiro lugar, para desenvolver unha respiración adecuada. Os exercicios de respiración con bóla son moi empregados nos centros de rehabilitación. A respiración adecuada serve como impulso para o funcionamento de todo o sistema do corpo. Se hai unha violación de calquera proceso fisiolóxico, entón estes exercicios úsanse como rehabilitación.

Son populares en salas de fitness. Realizan clases de ximnasia respiratoria coa pelota en escolas, xardíns de infancia e institutos. Recoméndase tratar con nenos moi pequenos, ensinarlles a respirar correctamente.

Cal debe ser unha pelota para exercicios de respiración? O seu tamaño de diámetro non supera os 30 centímetros. Mellor levar bolas italianas. Son de alta calidade, feitos de material duradeiro e duradeiros.

Cantas veces tes que facer

Para perder peso mediante ximnasia coa pelota, tes que facer exercicio regularmente. Para os principiantes, estaría ben dar clases dúas horas á semana. Persoas máis experimentadas: van tres veces ao día. Tres veces por semana, claro. Aqueles que realmente se meteron en cólera pódense practicar catro veces.

Que necesitas saber se queres perder peso co adestramento de fitball?

• Traballamos pola calidade. De que serve perder peso se tomas tres enfoques vinte veces, por exemplo, pero dalgún xeito? Mellor dous enfoques dez veces, pero correctamente e sen présas.

• Durante as clases, a miúdo tes sede. Pon unha botella de auga mineral ou fervida preto de ti.

• Despois das clases, non se recomenda comer polo menos un par de horas. Así como antes do adestramento.

• Rematou o adestramento? Tome unha ducha de contraste. Isto axudará a relaxarse.

• Que hora é mellor facer? Todo depende da túa propia comodidade. Gústanche as clases matinais? Por favor. É máis fácil adestrar pola noite? Non hai problema. Escoita o teu propio corpo: cando sexa máis fácil, comeza a adestrar.

• Ao facer ximnasia coa pelota, é recomendable axustar a dieta. Non comer chocolate pola noite, e traballar pola mañá non é a mellor opción. Comeza deixando de comer despois das 19 horas. ¿Insoportable para soportar a fame? Beba iogur. Eliminar gradualmente pastelería, graxa e fritas do menú.

Resume

Falamos do que son os exercicios de perda de peso de fitball. Aprendemos que hai grandes bolas para ximnasia, pequenas e como escollelas. Falamos tamén de bolas para respirar, así como de ximnasia rítmica.

Os principais aspectos:

• Os exercicios de fitball realízanse con coidado. Non esquezas que traballar coa pelota require certas roupas para evitar lesións.

• Ao mercar unha bola, asegúrese de escoller aquela sobre a que están as letras ABS. Por que – descrito anteriormente.

• Se hai oportunidade de conseguir un balón con espinhos, lévao e non o dubides. Obter equipos de exercicio e un masajeador nun produto.

Conclusión

Agora, os lectores que queren perder peso sen gastar moitos cartos saben cumprir o seu desexo. Compramos un fitball e despedímonos dos quilos adicionais!