A tendencia é cada vez máis distinta: a xente comeza a levar un estilo de vida saudable e a practicar deportes. A afluencia de clientes experimenta clubs de fitness de moda e a xente está ansiosa de traballar duro para gozar do seu corpo e non ter vergoña na praia. Os soños dunha fermosa figura pódense realizar na casa. Por iso, cada vez hai máis xente que se pregunta que é necesario para abrir un ximnasio na casa.

Por onde comezar

Basta con reservar un pouco de espazo e mercar algunhas ferramentas básicas, equipos. Os custos dependerán directamente da complexidade do proxecto. Podes manter dentro dunha cantidade moi modesta, ou podes gastar bastante. Todos os investimentos pagan as vantaxes do ximnasio na casa coas súas propias mans.

Aforro de tempo

Aforrar tempo é, por suposto, unha das opcións do ximnasio doméstico, porque non todos viven moi preto das instalacións deportivas e pasan horas preciosas no camiño.

Nas grandes cidades aínda se pode dicir que é fácil chegar a elas, pero non todos viven nunha metrópole, ademais, non todos os clubs deportivos son dignos.

A miúdo ocorre que o club de fitness máis próximo non é creíble, e entón tes que ir a unha institución situada a poucos quilómetros da casa.

Os residentes en pequenas cidades ou aldeas normalmente están condenadas a pasar moito tempo na estrada, o que non só leva moito tempo precioso, senón que incluso pode ser difícil. Especialmente no inverno, cando se escurece cedo. Abondan as precipitacións e a estrada leva aínda máis tempo, fórmanse atascos de tráfico.

A perspectiva dunha longa viaxe no frío do inverno pode evitar que unha casa quente saia. En calquera caso, o tempo empregado na estrada a un lugar onde se pode traballar pode empregarse con máis eficacia. A ximnasia nunha casa privada é sen dúbida a mellor solución.

Falta de multitude e colas

O seguinte problema tamén está relacionado co tempo, esta vez pásase á cola para os dispositivos de adestramento. Os mellores clubs de fitness, por regra xeral, son bastante populares e ás veces non é tan sinxelo atopar unha máquina de fitness gratuíta. Si, pode usar outro neste momento, pero case todos teñen un plan de adestramento desenvolvido, e a presenza da cola convértese nun problema. No ximnasio do soto da casa este problema non o será.

Podes usar equipos que necesites actualmente en calquera momento. Isto aínda trae moito alivio, porque a necesidade de espera desaparece e pode reducir moito a motivación para o adestramento.

Independencia

Ás veces é moi difícil planificar con precisión o día e, ademais, poden aparecer algunhas circunstancias imprevistas. Grazas á implementación do proxecto na casa cun ximnasio, faise posible escoller o momento idóneo para facer deporte, tendo en conta a rutina cambiante. Saltar os adestramentos debido aos atascos e outras cousas será cousa do pasado.

Isto, por suposto, é moi conveniente, xa que é posible enganchar tan pronto aparece un minuto libre.

Confort psicolóxico

Moitas persoas gustarían ir a un gimnasio, pero avergoñan a súa mala condición física ou as súas imperfeccións corporais. Si, na sala de fitness, estes parámetros mellorarán, pero isto non sucederá inmediatamente. Non todos son capaces de superar os seus medos. A algúns non lles gusta enganarse entre outros pola súa timidez. Neste caso, o ximnasio na casa é o que precisa.

Ademais, nun lugar onde dúas ou varias decenas de persoas adestran ao mesmo tempo, pode distraerse facilmente. Involuntariamente, a mirada atópase a outros simuladores, comezan as comparacións mentais, a rivalidade e a comunicación.

Se a isto engadimos o tempo que se agarda ata que o simulador estea libre, a miúdo resulta que unha persoa gasta tonterías e non o usa de xeito eficiente mentres está na sala de fitness.

Con alta motivación, o teu propio ximnasio permitirache centrarte en exercicios.

Hixiene

Cómpre lembrar que diferentes persoas usan simuladores no club, ás veces a xente pasa por el durante o día. É difícil supor que cada un deles se preocupa coa súa hixiene. Así, o equipamento deportivo para o ximnasio pode almacenar moitas bacterias.

Aforro

O custo de traducir en realidade as ideas do cuarto doméstico paga, por regra xeral, rapidamente. Ademais, non precisa mercar todos os simuladores á vez, os custos pódense dividir en partes. O custo depende do tipo de material deportivo que unha persoa quere mercar, a súa cantidade tamén é importante. Pero o principal aquí é que un ximnasio ben equipado nun edificio residencial certamente será rendible, dado o custo dunha subscrición mensual, que ascende a varios miles de rublos.

O máis beneficioso son as subscricións anuais, pero non todos son capaces de pagar toda a cantidade á vez. A situación tamén ten importancia: os prezos varían moito segundo a rexión na que se abra o ximnasio. Na casa, un home está comprometido só. Isto permítelle aforrar cartos ao negarse a mercar subscricións en clubs de fitness, así como de gastos de tempo e cartos para viaxar a eles.

Falta de apoio

Ao planear abrir un ximnasio, debes considerar o que ten esta idea e unha serie de deficiencias. En primeiro lugar, adestramento sen ningún seguro se alguén invita a outro membro da familia ou amigo a asistir ás clases.

Facer exercicios vostede mesmo require moita precaución, especialmente no que se fai exercicio con aumento de peso. Un principiante pode cometer erros facilmente e as consecuencias non son moi agradables. Ao final, tes que abandonar temporalmente o ximnasio na casa para curar calquera lesión.

Motivación

Outro menos – pode haber un problema coa motivación. Paradoxalmente, a proximidade dos equipos de exercicio pode afectalo negativamente. Podes comezar a pospoñer unha viaxe ao ximnasio na casa, explicándoo pola necesidade de ver o partido en breve.

Equipamento

Outro problema pode afectar á cantidade e calidade dos equipos. Son poucos os simuladores que ás veces fan o proceso rutineiro, pero a situación empeora aínda se teñen unha mala calidade. Un equipo moi barato pode levar a situacións perigosas e non dar o resultado desexado.

A creación do seu propio espazo de adestramento é máis axeitada para persoas que xa teñen experiencia. É máis doado para eles elixir os simuladores axeitados porque saben o seu corpo e o seu rendemento.

É mellor que os principiantes se dirixan ao club para determinar un plan de desenvolvemento e ver que exercicios físicos tediosos lles gustarán baixo a guía dun adestrador experimentado.

Creación paso a paso

Non é difícil crear o teu propio ximnasio na casa, pero require un bo plan. Por suposto, non debes comezar coa compra de equipos, para isto primeiro debes preparar o espazo libre adecuado.

Antes como abrir un ximnasio necesitarás escoller onde estará. Seleccionar un lugar é o primeiro paso. Na posición máis favorable aquí están as persoas que viven nunha casa privada, xa que non será difícil asignar unha habitación gratuíta. O ideal sería que unha persoa estea a construír unha casa e elixa un proxecto para a casa cos ximnasios previstos.

O piso é menos adecuado non só por mor das imaxes, senón tamén por molestias acústicas para os veciños, por exemplo ao baixar a barra. Debido a que cada adestramento debe realizarse en condicións cómodas, sen afectar ao mobiliario, necesítanse polo menos 2,5 x 3 m de espazo libre. Estamos falando do tamaño mínimo da habitación, por suposto, canto máis espazo para o ximnasio na casa, mellor. Tamén se recomenda usar unha habitación separada para que non teñas que mover constantemente os simuladores nin sacalos de debaixo da cama ou do armario. As cuestións estéticas tamén son importantes. O stepper no dormitorio ou na sala de estar, por suposto, non engadirá encanto ao interior, ademais, afectará negativamente ao concepto de deseño da habitación.

Xénero

É moi importante que o pavimento en tal lugar teña características especiais: resistencia, resistencia ao impacto. Podes usar unha alfombra feita en fibra de poliéster ou caucho, os forros especiais son moi adecuados. Debe ter presente: é bastante difícil eliminar completamente o ruído ao baixar a barra ou facer exercicios cunha corda de salto, o que pode causar molestias a outros fogares.

Ventilación

O ximnasio na casa debería ter unha boa ventilación, xa que o exercicio intenso aumenta significativamente o consumo de osíxeno e a súa falta acelera a fatiga do corpo e, en casos extremos, pode provocar perda de consciencia.

Perderase unha xanela sinxela. No inverno, non se recomenda o adestramento con aberturas abertas. Unha afluencia de aire frío en corpos sudorosos moi quentes pode levar a enfermidades.

Polo tanto, o aire acondicionado ou ventiladores necesitan un fluxo constante de aire fresco sen necesidade de abrir fiestras.

As paredes

O illamento acústico é unha boa idea, as cores son un problema secundario, aínda que algúns acentos vermellos poden dar motivación. Sen dúbida son útiles os grandes espellos que axudan a observarse a si mesmo durante o exercicio para facer posibles axustes. Tamén é necesario proporcionar unha iluminación adecuada para que o adestramento sexa completamente seguro.

Equipamento

A selección de ferramentas adecuadas depende tanto da área do local como das capacidades financeiras. Incluso nunha habitación relativamente pequena, podes adestrar usando pesas, un aparello de ximnasia máis sinxelo e sinxelo.

Nunha gran sala debe prestarse atención aos grupos de formación. Os aparellos son pesados, ademais de ter grandes dimensións. Polo tanto, deben colocarse de xeito que teñan espazo libre para exercicios de quecemento ou corda. Hai quen decide fabricar de forma independente algúns dispositivos a partir de tubos de formigón e metal.

As mulleres que comezan o adestramento de forza poden incluso usar botellas de auga de dous litros en vez de pesas. Por suposto, isto aforrará unha gran cantidade, con todo, a compra de equipos na tenda dá unha garantía de seguridade, e isto tamén é importante.

Se necesitas aforro, para os iniciadores podes mercar algúns accesorios sinxelos e baratos, que ao mesmo tempo non ocupan moito espazo. E os líderes desta lista son pesas.

Equipamento deportivo

Non ocupan moito espazo. Os exercicios regulares con pesas fortalecen a parte superior do corpo e constrúen a masa muscular do peito, das costas, dos ombros, dos brazos, das pernas.

É mellor que as señoras comecen con pesas de ferro fundido cun revestimento de vinilo, que se venden, normalmente, en diferentes cores moi brillantes e pesan de 0,5 a 5 kg. Un conxunto deste tipo de pesas custa desde 2.000 rublos. Os mancuernos masculinos, por exemplo, 20 kg cada un, poden custar máis. Se tales cunchas non son accesibles, sempre podes mercar equipos usados. Podes atopalo nos sitios relevantes. Por suposto, estes son os prezos mínimos, porque podes mercar equipos de fabricantes coñecidos, para os que necesitas gastar varios centos de dólares. Depende moito dos materiais.

Mat de exercicio

O custo de tal alfombra non debe ser elevado. Pode custar 1 mil rublos e 10 mil. Debe prestar atención aos parámetros das alfombras antideslizantes, de xeito que protexan de xeito eficaz contra a posibilidade de lesións. Tamén é importante que estes produtos non absorban a humidade, porque se non, axiña comezan a cheirar mal. As variedades máis caras certamente serán de mellor calidade e pódense empregar durante varios anos de intenso adestramento. É importante que a alfombra poida ser dobrada, polo que non ocupa moito espazo. Tal produto é perfecto para exercicios nas partes inferiores dos músculos.

Banco eléctrico

O mellor é escoller un modelo que teña axuste de lonxitude e sexa adecuado para calquera. Os modelos máis baratos pódense mercar por 20 mil rublos, non é demasiado caro. Podes atopar opcións utilizadas. Algúns compran barras montadas nun teito ou nunha parede. A fiabilidade da fixación é moi importante, xa que depende disto da seguridade dunha persoa implicada na barra.

Saltar a corda

Este é outro elemento no que non necesitas gastar cartos e hai moitos beneficios con exercicios. Durante o adestramento están implicados todos os grupos musculares, tanto superior como inferior, mentres que o sistema cardiovascular é simultaneamente estimulado. Unha corda de salto axudará a coidar non só a figura, senón tamén a saúde. Ao mercar, debes prestar atención á lonxitude da corda, a súa elección depende da altura da persoa. Non menos importante é o material de fabricación. Probablemente non haxa nada máis molesto que unha corda saltada constantemente confusa, difícil de desvelar. Os modelos máis baratos custarán uns 600 rublos, pero as cordas dos mellores materiais custarán varios miles de rublos.

Twister para a cintura

Este equipo é moi doado de usar, pero á vez lixeiro e pequeno. Os exercicios sistemáticos con torsión permiten formar cintura e desenvolver músculos oblicuos do abdome, polo que son elixidos por mulleres con pracer. O seu custo é duns 600 rublos, se escolle o modelo máis sinxelo.

Bicicleta de exercicio

Esta é unha opción fantástica para o exercicio aeróbico. E para eles, sempre debería haber un lugar no ximnasio na casa. As bicicletas estacionarias máis baratas pódense mercar por aproximadamente 5 mil rublos. Ademais, son pregables.

Máquina de correr

Excelente equipo para mellorar a forma física e desfacerse dos quilos adicionais, pero tamén máis consumo. É necesario contar co custo de non menos de 30 mil rublos. E algúns modelos custan uns 300 mil rublos. É mellor escoller un simulador de calidade para implicar comodidade e non abandonar este negocio.

Así, este equipo é o mínimo necesario para abrir un ximnasio na casa.