A pesar de que se puxo de moda unha nutrición adecuada, o exceso de peso seguiu sendo un problema urxente dos nosos días. Non todas as persoas teñen tempo libre para o adestramento, polo que comezan a estudar a esencia das dietas. Neste artigo consideraremos o máis popular deles e descubriremos canto tempo é posible perder 10 kg.

Tipos de dietas

Distínguense tres tipos de dietas que agora estudaremos en detalle.

As estritas son as mono-dietas ríxidas, non máis de dous produtos deberían estar presentes na dieta. A liña de fondo é eliminar o exceso de líquido dos tecidos e un déficit de calorías, debido a isto, os depósitos de graxa comezan a descompoñerse. Este proceso prodúcese para que o corpo reciba a enerxía necesaria. Moitas veces a xente fai a pregunta “¿Canto podes perder peso por 10 kg, se segues todas as regras desta técnica?”. A vantaxe dunha dieta estrita é unha perda de peso moi rápida, polo que se poden perder 10 kg en sete días.

Hai certas recomendacións de especialistas ás que hai que cumprir para conseguir un resultado positivo:

• comidas divididas en sete veces e reducen porcións a 200 gramos;
• siga rigorosamente o menú de dieta e non engada outros produtos;
• controlar o réxime de beber ao día para tomar polo menos 1,5 litros.

Limpeza A liña de fondo é limpar os intestinos e eliminar o exceso de líquido do corpo. Vantaxes da dieta: tempo para perder peso 10 kg – 10 días. Unha técnica máis suave que as dietas estritas, pero tamén o menú debe ser baixo en calor para obrigar ao corpo a queimar esas reservas de graxa que acumulou.

Regras:

• rexeitamento completo da comida lixo;
• o menú diario debería conter vexetais, froitas, cereais e produtos lácteos cun mínimo contido en graxa;
• inxestión de alimentos catro veces ao día en pequenas porcións;
• cumprimento do réxime de beber;
• a última merenda debería ser catro horas antes de durmir.

Dieta para os preguiceiros – non hai restricións dietéticas especiais, pero antes de comer, debes beber 400 ml de auga morna. Canto podes perder 10 kg con esta técnica? Polo propio nome da dieta, podes entender que non debes esperar un resultado rápido, podes perder o número de quilogramos necesarios ao mes. A conclusión é que a auga enche o estómago, reducindo así a fame.

Proteína

O curso non debe durar máis de 10 días, neste caso é o tempo máximo para perder peso en 10 kg. Normas a seguir:

• os carbohidratos complexos consúmense antes do xantar;
• tomar comida seis veces ao día;
• cando cociñas, non podes usar graxas;
• para sabor está permitido condimentar a comida con vinagre balsámico ou zume de limón;
• cómpre beber dous litros de líquido ao día;
• a relación de carne con vexetais debe ser de 2: 1;
• media hora antes do almorzo, cómpre beber 200 ml de auga con limón, pero en ningún caso debes beber comida;
• os alimentos son ao vapor ou fervidos.

A continuación móstrase un menú de exemplo.

Non hai día	Mañá	Día	Bocado	Noite
1 día	Un par de ovos fervidos e pan de pan	¼ kg de peixe ao vapor	Queixo cottage con herbas	Ensalada de marisco
2 día	Queixo cottage con herbas	Verduras ao forno	Un par de mazás	Ensalada de marisco
3 día	Pollo fervido	Guiso vexetal	Verduras de ensalada	Cueita con iogur sen aditivos
4 día	Queixo	Dous ovos e un calabacín cocido	Puré de brócoli	Pavo asado
5 días	Un par de ovos fervidos e pan de pan	Tenreira cocida	Ensalada de verduras	Peixe cocido
6 día	¼ litro de iogur	Pollo fervido e coliflor	Queixo	Verduras ao forno
7 día	Un par de ovos fervidos e pan de pan	Guiso vexetal	¼ litro de iogur	Tenreira cocida
8 días	¼ litro de iogur	Pollo fervido	¼ litro de iogur con herbas	Ensalada de marisco
9 día	Un par de ovos fervidos e pan de pan	Pavo asado	Copa de kefir	Peixe cocido
10 días	Un par de ovos fervidos e pan de pan	Verduras ao forno	Queixo cottage con herbas	Verduras de ensalada

Unha porción de queixo cottage non debe superar os 150 g, ensalada de verduras – 250 g. Pero pratos de carne, marisco, verduras guisadas – uns 200 g. Se tes fame, pode beber 100 ml de té (variedades verdes) sen azucre e mel.

Vexetariano

A conclusión é o fracaso completo de peixe e carne, baseado en produtos lácteos e alimentos de planta. Segundo as críticas, o tempo para perder peso en 10 kg non supera os 14 días.

Lista de produtos permitidos:

• todas as verduras de tempada, bagas, froitas, así como froitos secos;
• lentellas e legumes;
• arroz, trigo mouro, fariña de avea;
• salvado;
• produtos lácteos de pouca graxa (iogur, kefir, leite, queixo cottage);
• ovos (en pequenas cantidades);
• soia;
• noces e sementes.

A táboa seguinte mostra un menú de exemplo.

Non hai día	Almorzo	Xantar	Cea
1	Trigo sarraceno na auga, ½ cunca de quefir	Sopa de verduras, ensalada de verduras	Arroz pardo
2	Dous ovos, un anaco de queixo feta (50 g) e un tomate	Ensalada de verduras, unha porción de queixo (50 g).	Un par de patacas cocidas, 50 g de caviar de calabacín
3	Porridge de arroz en leite, dúas mazás	Sopa de verduras, vexetais ao forno e pera	Verduras ao vapor
4	Ovo, pepino, un vaso de kefir	Borsch de verduras soas, vinagreta de 50 g, cítricos (pomelo ou laranxa)	Iogur (1/4 litro) e repolo guisado (100 g)
5	Avena, kefir (200 ml), kiwi	Sopa de verduras, ensalada de cenoria	Guiso vexetal
6	Queixo cottage con bagas	Borsch sen carne, 50 g de vinagreta, laranxa	Iogur (200 ml) e repolo guisado
7	Cacerola de cuajada, pera	Ensalada de verduras e cebada cocida. Zume de calquera verdura (200 ml)	Cazola vexetal
8	Ensalada de repolo fresco, té con mel	Sopa inclinada, ovo, zume de mazá (150 ml)	Cogomelos fervidos, pepino fresco, un vaso de zume de calquera verdura
9	Caviar de cogomelos, té	Chucrut (50 g), trigo mouro	Té de repolo cocido
10	Ensalada de froitas, té	Trigo sarraceno, cogomelos fervidos, cólega	Ensalada de pepino
11	Arroz con leite baixo en graxa	Sopa inclinada	Verduras ao vapor
12	Avena, un par de mazás, kefir (200 ml)	Borsch sen carne	Ensalada de verduras
13	Té, un pouco de bagas frescas de framboesa	Sopa sen carne	Ensalada de verduras
14	Laranxa e un vaso de zume de froita	Quaresma Borsch	Verduras á prancha

Unha porción dos primeiros cursos debe ser de 150 mg, cereais – 100 g, un prato de cogomelos – 50 g, cazuelas e verduras guisadas – 150 g, ensaladas ata 200 g.

Auga

Esta técnica aplícase a dietas estritas e a miúdo pérdese peso xorde a pregunta: “Canto podes perder 10 kg?”. O peso desexado pódese perder nunha semana, pero só se se seguen estrictamente todas as regras.

• beba só auga limpa sen gas;
• o líquido consúmase en pequenos grolos;
• necesariamente beba 200 ml cun estómago baleiro;
• durante as comidas non se debe beber, debe facerse antes ou despois.

Trigo mouro, avea e arroz

Para non prexudicar o corpo, recoméndase adherirse a unha dieta (a perda de peso por 10 kg neste caso será de 10 días), na que só precisa usar un produto, é dicir, mingau sen sal e azucre. Durante os lanches, pode beber kefir con pouca graxa. É necesario dividir as comidas – seis veces ao día, e a cea debe ser catro horas antes de durmir.

Peixe

O peixe é moi útil para o corpo, polo que esta dieta axuda a perder peso facilmente e deliciosamente. Canto tempo podo perder 10 kg se segues esta técnica? Para obter o resultado, precisa unha semana.

Produtos que están permitidos:

• variedades de peixe con pouca graxa (lucha, perca do río, bacallau, floreiro, pollo, salmón rosa);
• ovos
• produtos lácteos de pouca graxa;
• vexetais (calabacín, tomate, pepino, repolo);
• froitos sen edulcar.

Menú de mostra da semana.

Non hai día	Mañá	Primeiro lanche	Día	Segunda merenda	Noite
1 día	Ovos ao vapor, ensalada vexetal vestida con aceite de oliva	Kefir (1/4 litro) e unha mazá	Peixes e verduras cociñadas no forno	150 g de queixo cottage e un kiwi	Mazá, peixe ao vapor
2 día	Té, peixe fervido	100 g de froitos secos	Sopa de peixe	Copa de kefir	Un par de bolos de peixe
3 día	100 g de peixe salgado (salmón rosa), 50 g de noces	Toranja	Borsch no caldo de carne, ovo	Té, pera	Camaróns fervidos
4 día	Peixe cocido, ensalada de verduras	Mazá	Sopa de peixe, unha porción de peixe cocido	Laranxa, iogur	Calamar trenzado
5 días	Peixe ao vapor, ensalada de verduras	Pera	Orella	Mazá	Mexillón fervido, ensalada de verduras
6 día	Iogur (vaso)	Laranxa	Sopa de peixe, peixe cocido	Kefir (200 ml)	Bolos de peixe (dúas pezas), ensalada de verduras
7 día	Ameixas (50 g), peixe fervido	Kiwi	Orella	Laranxa	Arroz (50 g) e camarón fervido

A parte dos primeiros pratos é de 150 mg, pratos de peixe e marisco – 100 g, ensaladas – 100 g. Prato de peixe pódese substituír por marisco.

Queixo

Segundo as críticas, o tempo de perda de peso de 10 kg nesta dieta non supera as dúas semanas. Durante a dieta, asegúrese de seguir o seguinte:

• o produto sempre debe ser fresco e non exceder un contido en graxa do 5%;
• un queixo cottage úsase só durante a mono-dieta;
• elimina sal e azucre da dieta.

A continuación móstrase un menú de exemplo.

Non hai día	Día	Noite
1 día	50 g de froitas, queixo cottage (100 g)	150 g de queixo cottage
2 día	Un chuletón vexetal e 70 g de queixo	Ensalada de cenoria de 100 g aderezada con aceite de oliva
3 día	Ensalada de verduras (100 g) e 70 g de queixo	Unha cunca de caldo de rosehip, verduras (150 g)
4 día	Ensalada de remolacha (70 g), queixo cottage (100 g)	Sopa de vexetais (150 ml)
5 días	200 g de queixo	Brócoli fervido (150 g)
6 día	150 g de arroz con verduras e 50 g de queixo	¼ litro de kefir e ensalada de verduras (100 g)
7 día	Sopa de vexetais (100 ml), 70 g de queixo cottage	Un vaso de bebida sen graxa de leite azedo

Todos os días consérvanse unha pequena porción de queixo e unha pequena pomelo. O menú da segunda semana é similar.

Kefir

A esencia da dieta é limpar os intestinos. Durante a perda de peso de 10 kg, pode beber kefir 1% de graxa. Substituír por iogur natural ou leite cocido fermentado. A continuación consideraremos un menú de exemplo.

O primeiro día, podes beber ½ litro de kefir e comer 400 g de patacas asadas.

O segundo día – ½ litro de kefir e ½ kg de carne dietética fervida.

O terceiro e sétimo – medio litro de kefir e ½ kg de froita sen azucrar.

Cuarto – ½ litro de bebida de leite fermentado e 0,5 kg de verduras frescas.

O quinto día – a mesma cantidade de kefir (como nos días anteriores) e 400 g de queixo cottage.

Sexto día de xaxún, só se pode beber auga.

Froita

Recoméndase adherirse a tal dieta na estación cálida, cando hai froitas estacionais e non importadas, xa que o corpo recibirá a cantidade máxima de vitaminas. A mellor opción é unha dieta semanal, durante a cal podes perder 10 kg.

A continuación móstrase unha dieta diaria aproximada, que pode axustarse ao seu gusto.

• Pola mañá – pomelo ou un par de kiwi, así como algunhas noces (50 g).
• O xantar debe conter proteínas. Por exemplo, carne fervida (150 g) ou tortilla ao vapor de tres ovos.
• Bocado: mazá, sandía ou laranxa.
• Para cear, debes comer peixe de graxa baixa (150 g), ensalada de froitos ou froitas (100 g).

Temperado de ensaladas con iogur natural.

Vexetais

A dieta debería incluír vexetais de tempada. Non se admiten alimentos fritos. Pode asar, cociñar caldos, sopas, facer zumes, comer fresco. Unha semana nunha dieta é tempo suficiente para perder 10 kg.

Unha dieta aproximada dunha dieta vexetal durante un día.

• Almorzo – 100 g de queixo cottage, 50 g de ensalada de cenoria condimentada con aceite de oliva.
• Snack – un vaso de zume de calquera verdura.
• Pola tarde – sopa de verduras sen carne (150 ml).
• Á noite – ½ litro de kefir baixo en graxa. Ensalada de pepinos, brócoli e pementón (100 g).

Consellos nutricionistas como perder peso, para non danar o corpo

1. Iniciar correctamente o proceso de perda de peso. Para iso, considere varios tipos de dietas e elixe segundo as túas preferencias gustativas. O corpo non terá moito estrés, xa que comerás os alimentos que máis che gusten.
2. Descartar completamente os alimentos nocivos.
3. Recoméndase que siga a cantidade de líquido que beba, debe ser aproximadamente dous litros ao día.
4. A cea non debe ser máis tarde das 18:00. Podes tomar un lanche con froitas non azucradas ou beber un pouco de bebida sen leite acedo.
5. Contar calorías (máximo – 1 800 kcal ao día).
6. As ensaladas condimentan con iogur natural sen aditivos, aceite de oliva ou zume de limón.
7. Non se recomenda esgotarse coa fame.
8. Os nutricionistas están autorizados a axustar o menú só cunha soa condición: se non é unha mono-dieta.
9. Durante a perda de peso, non se recomenda beber té negro, substitúese por variedades verdes.
10. É necesario empregar sal de xeito controlado e o azucre debe substituírse por néctar de abella.

Como saír dunha dieta

Para previr a perda de peso en pouco tempo, recoméndase seguir regras sinxelas.

1. Independentemente do tipo de dieta, despois da graduación, non debes consumir de inmediato e engadir á dieta todos os alimentos prohibidos.
2. Diariamente non se engaden máis de dous novos produtos ao menú.
3. Coma unha dieta equilibrada con proteínas, hidratos de carbono e graxas.
4. O réxime de beber debe continuar incluso despois do final da dieta.
5. 10 días despois do lanzamento, as verduras, froitas, peixe, carne, produtos lácteos xa deberían estar presentes na dieta.
6. Continúe tomando comida en porcións pequenas e polo menos catro veces ao día.
7. Se tes fame, merenda con froitas non azucradas.

Críticas

Se estudas as numerosas críticas sobre a perda de peso das persoas, entenderás que correspóndelle a resposta á pregunta de canto podes perder 10 kg. Perder este peso é bastante posible, pero debes seguir rigorosamente as recomendacións e abandonar completamente os malos hábitos.

É necesario abordar a perda de peso correctamente, non te apresure a perder 10 kg en tres días. Isto, por suposto, é posible, pero non sen dano ao corpo.