Exercicios de pancake Barbell: adestramento no ximnasio

Exercicios de pancake Barbell: adestramento no ximnasio

Os deportes recentemente gañaron cada vez máis impulso. Ao mesmo tempo, a popularidade dos ximnasios está a medrar. Coa popularidade emerxente, as técnicas de musculación e fitness están a desenvolverse cada vez máis. Un destes métodos é exercicios con filloas desde a barra para grupos musculares individuais, así como en xeral.

As bases

A panqueca desde o bar sempre foi moi popular. O primeiro método de exercicios con panqueca desde a barra foi inventado hai medio século. Atletas tan famosos como Mohammed Ali, Arnold Schwarzenegger e outros usárono activamente. Os exercicios de panquecas de barra de Crossfit agora son os máis populares. Pero este tipo de formación prohibido para o uso por persoas que teñen problemas nas costas. Non obstante, nos ximnasios, a panqueca tamén se usa activamente como medio de adestramento.

Plancha con filloas

Exercicios de filloas de Barbell para nenas

Moitas nenas van ao ximnasio para perder peso e tensar a pel. Despois de certo tempo, é necesario comezar a cargar os músculos. Para iso úsase unha filloas. Dado que a maioría das nenas soñan cun estómago plano, é nesta dirección onde intentan traballar.

Considere os exercicios básicos con filloas da barra, que se usan para adestrar ás nenas:

Exercicio con filloas do barbell para nenas
  • Torce nun banco inclinado cunha filloas de 5 kg. Para o resultado máis eficaz, é necesario realizar 10-20 repeticións de 2-3 enfoques. O intervalo entre conxuntos é de 30-60 segundos.
  • Torcer no chan mentres que as pernas deben colocarse no banco. O peso inicial da panceta é de 2,5 kg. A carga distribúese á prensa e aos músculos da columna vertebral.
  • Torcado clásico. Realízase un exercicio abdominal regular con patas rectas ou dobradas. A carga principal recae sobre os músculos da prensa.
  • Levanta unha filloada diante de vostede. Fortalece o delta dianteiro, así como os músculos do peito.
  • Pendentes laterais con filloas. Permiten bombear e tensar os músculos oblicuos do abdome. Tamén están implicados os músculos das costas e do ombreiro.

Exercicios de panqueca para homes

Como vostede sabe, aos homes encántalles bombear e, polo tanto, non lles ofrecerá moita formación ás nenas. Ademais, úsanse varios adestramentos, así como exercicios con filloas para que a barra aumente a masa muscular. Considere os exercicios que debes engadir aos homes:

Exercicios de panqueca para homes
  • Hiperextensión ou pendentes nun banco recto. Isto permitiralle bombear as costas perfectamente, así como eliminar a osteocondrose coas cargas adecuadas.
  • Pullover con filloas. Axudará a acumular os músculos do peito, tríceps, latissimus dorsi.
  • Flexión do pescozo deitado nas costas. Neste caso, aplícase unha crepe, que se coloca na testa. Neste exercicio só funciona o pescozo.
  • O exercicio inverso. Extensión do pescozo, deitada no estómago. Neste exercicio, colócase unha crepe na parte traseira da cabeza e a cabeza levántase cara atrás.
  • Xira con filloas no peito. Permite fortalecer os músculos laterais da prensa.

Moitos fisiculturistas chegan a facer cada vez máis exercicios cunha panqueca desde a barra para cargar con maior eficacia os músculos de diferentes grupos. Paga a pena entender que se es un principiante, recoméndase realizar varias clases cun adestrador para que mostre as técnicas e regras básicas de traballo.


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *