Perder peso na fariña de avea: receitas, resultados, críticas

Perder peso na fariña de avea: receitas, resultados, críticas

A avea é un líder entre moitos cereais á hora de perder peso. Ela axuda rapidamente e eficazmente a perder peso. Ao mesmo tempo, as ganderías benefician ao corpo. Moitas mulleres pregúntanse: como perde peso na fariña de avea? No artigo falaremos das características da elaboración de mingau, receitas, vantaxes e inconvenientes.

Composición de avea

A comida procedente da avena pode saturar perfectamente o corpo. Contén proteínas, graxas, fibra, almidón e carbohidratos. A adelgazamento é eficaz. Inclúe unha masa de minerais (magnesio, calcio, potasio, ferro, fósforo).

как сварить овсянку на воде

Hai 11 aminoácidos en avea, incluída a arginina. Úsase para o crecemento muscular. O aminoácido prevén a aterosclerose e tamén elimina o ácido úrico do corpo. É por iso que os expertos recomendan comer unha parte de fariña de avea despois dun adestramento. Eliminará a urea do corpo e aliviará a fatiga acumulada.

A composición da avea inclúe vitaminas A, E, PP e grupo B. Regulan o metabolismo, axudan o sistema nervioso e manteñen un bo humor. É por iso que moitos nutricionistas recomendan comer fariña de avea para o almorzo.

Os beneficios da fariña de avea

O porridge é un produto útil en todos os aspectos. Aquí tes unha lista dos principais beneficios da fariña de avea:

  • reduce o colesterol no sangue;
  • mellora o funcionamento do tracto dixestivo;
  • contribúe á prevención da diabetes;
  • alivia o estreñimiento;
  • reduce o risco de desenvolver enfermidades cardíacas e vasculares;
  • contribúe á perda de peso;
  • fortalece o sistema inmunitario.

A adelgazamento é especialmente eficaz. A dieta deste porridge distínguese por un contido baixo en calorías. O cereal máis útil, que é o que máis tempo prepara. É ela quen traballa co método “panícula” e elimina as toxinas do corpo e tamén o limpa.

похудение на овсянке

A avena ten propiedades sorprendentes, polo que contribuirá á perda de peso de calquera forma: crúa e fervida. Por suposto, a maioría dos nutrientes almacénanse na primeira versión de gachas.

Durante o tratamento térmico, pérdense algúns minerais, fibra dietética e encimas que son capaces de limpar o corpo e eliminar substancias nocivas. As vitaminas B, E e algúns antioxidantes tamén deixan fariña de avea.

Por outra banda, un produto fervido ten un mellor sabor e é dixerido moito máis rápido e doado. No proceso de cociñar, a fariña de avea suavízase, o que permite que moitos perdan peso para evitar o aumento da formación de gas e outros síntomas desagradables.

Non obstante, os flocos crus non molestan a algunhas persoas, polo que podes darlles preferencia. Para mellorar o sabor, bótanse leite ou auga, engádense froitas, iogur, noces.

O que é mellor o cereal ou o cereal

As mulleres que perden peso na fariña de avea intentan escoller o tipo de cereais máis útil. Canto menos procesado sexa, máis valioso é.

Cal é o grao de diferenza entre o gran triturado e o sen pelar? Aquí ten o tipo de cereal máis útil:

  • Avena de cereais sen pel. Ten moitas vantaxes. As gachas se cociñan ata unha hora, e con remollo previo – 30 minutos. Os grans hinchaban 4 veces.
  • Os cereais aplanados cocense durante 40 minutos. As súas propiedades están próximas aos grans enteiros.
  • Os flocos adicionais prodúcense baixo os números 1, 2 e 3. O primeiro cereal é cocido durante 15 minutos. Os números 2 e 3 teñen pétalos máis pequenos e máis delgados. O último máis tenro. Pódense comer fumando en auga quente ou leite.
  • Os flocos de Hércules obtéñense a partir de grans pelados. Déixanse ferver durante 20 minutos.

Moitos que perden peso na fariña de avea non saben como mellor facelo. O máis beneficioso para a saúde é o porridge, que está feito de cereais sen peles. Contén un gran número de fibras dietéticas suaves e grosas. Grazas a elas, unha persoa pode obter rapidamente delas. E unha pequena porción será suficiente. Faise sentir unha sensación de plenitude durante varias horas. É este tipo de mingau que terá o máximo beneficio á hora de perder peso.

Os flocos instantáneos, que pasaron por moitas etapas no proceso de produción, son rapidamente absorbidos polo corpo humano. O seu índice glicémico é significativamente superior ao dun produto que require cociñar.

Polo tanto, é mellor usar cereais adelgazantes a partir de cereais sen cortar para cociñar.

Como cociñar porridge

Prepáranse unha variedade de pratos a base de cereais ou cereais. O máis común destes é o porridge. O produto máis útil está elaborado con grans integrais e empapado durante a noite. Os expertos están seguros de que ese porridge é mellor dixerido e absorbido polo corpo. Cando está empapado, o glute é destruído parcialmente nel. Esta proteína é capaz de inhibir o sistema inmunitario. E o tempo de cocción da mingau redúcese.

As mulleres preguntan como cociñar fariña de avea en auga e leite. A receita para cociñar estes pratos é case a mesma. Para iso consómese 1 cunca de fariña de avea. O mellor é tomar leite e auga por igual. Se a minga sae espesa, podes engadir un pouco máis de líquido a ela.

овсянка на кефире для похудения отзывы

As nenas preguntan como cociñar fariña de avea no leite. Outra opción é a seguinte. A mingau pode cociñarse non só en auga, senón tamén en leite desnatado.

A fariña de avea pódese comer con varios aditivos. Aquí están os principais:

  1. Con froitos secos. Peras secas, pexegos, pasas poden substituír o azucre. Débense verter con auga quente e agardar un pouco. A continuación, corte en anacos pequenos e engádese ao gachas de té rematadas.
  2. Con mazás e laranxas. Cortar a froita en anacos e pousar enriba do mingau.
  3. Con requeixo e plátanos. A avena lista está combinada co puré de calama. Tamén hai que organizar as franxas de plátanos.
  4. Con cacao. Cando ferva no leite, engade 1-2 culleres de té de cacao. Como resultado, as ganderías adquiren unha cor de chocolate inusual.

Por costume, moitos cociñan fariña de avea, aínda que isto non é necesario. De feito, moitas substancias beneficiosas son destruídas por ebulición.

Para a perda de peso, é mellor empapar os cereais. Pola mañá, cociña e envólvese, para que quede ao vapor. Os nutricionistas aconsellan facer mingau na auga, porque a lactosa (azucre natural) absorbe moi rapidamente.

Os beneficios de perder a fariña de avea na auga é reducir o colesterol e estabilizar o traballo do corazón e dos vasos sanguíneos. O porridge é unha fonte de proteínas facilmente dixeribles. Debido ao seu alto valor nutricional, energiza o corpo para perder peso.

Cociñar a fariña de avea na auga é bastante sinxelo. 3/4 Art. Despeje 2 cuncas de auga fría. Poña a ebullición, reduce o lume e deixe ferver durante 10 minutos. Podes botar a avena con auga fervendo e deixar durante a noite. Pola mañá ponse durante 1 minuto no microondas.

Ás veces a fariña de avea é vertida con auga fría durante 10-12 horas. A continuación engádense bagas, noces, mel ao mingau.

Dieta eficaz de fariña de avea

Para desfacerse do exceso de peso, é necesario empregar grosas. Hai varias opcións para esa perda de peso. Hai moitas críticas positivas sobre a dieta de fariña de avea. E os resultados da perda de peso son impresionantes – 5-7 kg por semana. Podes usar o xeito duro ou suave.

Na primeira realización, as ganderías cociñadas da forma habitual. Como cociñar fariña de avea ao vapor para o almorzo para a perda de peso? Se o desexa, bótase con auga fervendo, cóbase cunha tapa e déixase 15 minutos.

A fariña de avena preparada non está condimentada con nada. Está prohibido aceite, sal, azucre, froitos secos. Está permitido verter gachas de auga con auga limpa, té verde ou infusións de herbas. Isto continúa durante 3 días. O día 4 engádese á dieta unha mazá verde. Coma 3 horas antes de durmir. A dieta dura unha semana.

Canto pode perder peso na fariña de avea? O método leve permítelle desfacerse de 5-10 kg de peso en 14 días. A avena pódese ferver en auga ou leite desnatado. Pódense engadir pezas de froitas ou froitos secos (pasas, ameixas, albaricoques secos) ás ganderías.

É importante observar as proporcións correctas. A 250 g de mingau, pode engadir non máis de 100 g de froitas (froitos secos), 50 g de noces e 2 culleres de sopa de mel. Esta é a norma diaria, divídese en todas as comidas. Se perder peso sentirá fame, déixase comer. Nesta situación son adecuados 100 g de froita fresca.

диета на овсянке отзывы и результаты

Unha dieta dun día de avea, segundo as críticas, os resultados son sorprendentes. Dura un día. Durante ela só se consome este porridge para o almorzo, o xantar e a cea. Ao mesmo tempo, non se lle engade sal, azucre e aceite. Tal dieta pode levarse a cabo unha vez por semana. Non te esquezas dunha cantidade suficiente de fluído, como nos métodos anteriores de perder peso. Pode ser auga pura, té verde, etc. Tal dieta é unha excelente opción para aqueles que queren desfacerse de 1-2 kg, así como para manter o peso ideal.

Moitas mulleres pregúntanse se a fariña de avea no leite pode usarse para a perda de peso. Os especialistas non lles importa. Non obstante, aconséllase tomar leite sen graxa.

Harina de avea para o almorzo

Moitas nenas preguntan como cociñar fariña de avea para o almorzo para perda de peso. O proceso leva un mínimo de tempo e non require formación especial.

Dos 2 puñados de fariña de avena prepárase gachas comúns. O tempo de cocción leva 7-15 minutos. Podes cociñar porridge en auga ou en leite con pouca graxa. Á minga acabada engádese unha pizca de canela, 1/2 cucharadita de mel, calquera froita ou bagas. Os plátanos, mazás, amorodos, kiwi e arándanos son excelentes. Podes incluso engadir un chocolate escuro.

Como cociñar a fariña de avea na auga? É fácil de cociñar. O porridge é excelente se toma só auga ou leite desnatado. Algunhas mulleres usan ambos ingredientes en iguais proporcións.

A segunda versión da fariña de avea prepárase do mesmo xeito que a primeira. É adecuado para os amantes das verduras. Para iso, podes tomar verdes, tomates, pementos, chícharos novos. De temperado – un pouco de pementa, cúrcuma e allo moído, sementes de liño ou sementes de sésamo.

Moitas mulleres están interesadas en como cociñar fariña de avea no leite. Esta opción é bastante sinxela. Inclúe fariña de avea simple cociñada en leite non desnatado. Podes engadir as noces, leite ou queixo cottage á minga. Isto fará moito máis saboroso e saudable. O leite regular pode substituírse por leite de coco ou de améndoa.

как сварить овсянку на молоке

Métodos alternativos de perda de peso

Moitas das mulleres que perden peso na fariña de avea están a buscar formas de diversificar o menú. A elección de tales pratos é bastante diversa.

Segundo as críticas, a fariña de avena no kefir é especialmente eficaz. Para iso prepárase fariña de avea grosa. Nunha placa dilúese con kefir. Este tipo de mingau é adecuado tanto para o almorzo como para a cea. Podes engadir anacos de froita, noces, sementes de sésamo ou liño. Está prohibido espolvorear azucre e usar outros edulcorantes.

Unha das mellores bebidas é a marmelada de avea. Limpa os intestinos e elimina o exceso de peso se o bebes a diario. A fariña de avea crúa debe encher con auga limpa durante a noite. Pola mañá, mestura a mestura e pasa a través de queixo. A continuación, leve o líquido resultante a ebullición. Engadir o mel e a canela e apagar o lume. Pode beber xelea de avena en calquera momento do día.

Para a perda de peso, ás veces prepárase unha decocción. Para iso, hai que botar 3 cuncas de fariña de avea con 3 litros de auga. Cociñar durante 20 minutos. Envolver a tixola e deixar un día. Colar, quentar un pouco o líquido e disolver nel. 100 g de mel. Presione o zume dun limón. Engádea ao caldo de avea e refrixera. Grazas ás propiedades beneficiosas da bebida, pode limpar os intestinos. Para iso, tome unha decocción nun vaso cun estómago baleiro antes de cada comida.

A cazola de avea pode cociñarse non só no forno, senón tamén na cociña lenta. Para iso necesitarás: 2 cuncas de cereal triturado, 2 cuncas de leite e un pouco de mel. Para o recheo, cómpre tomar plátanos, mazás ou peras.

Mestura todos os compoñentes e permite que os cereais se inchan. Despois de 30 minutos, verter a masa nun recipiente de cocción engrasado ou cunca multicooker. Cociñar a cazola é mellor a temperatura media durante media hora ou na función de cocción – 45 minutos.

овсянка на воде польза для похудения

Tamén podes cociñar chuletas de avea. Prepáranse de forma sinxela e teñen o beneficio de perder peso. Remoje a fariña de avea na auga durante 30 minutos. Neste momento, é necesario picar finamente o allo, a cebola e as herbas. Mestura todos os ingredientes. A masa non ten que ser líquida para que se poidan formar pates. Cociñanse nunha cociña lenta – en modo vapor durante 30 minutos.

Se as patacas están cocidas ao forno, entón a tixola debe estar engrasada con aceite vexetal. O proceso de cocción é de 30 minutos a unha temperatura de 180 graos.

Receitas Smoothie

Moitas mulleres preguntan que se poden facer batidos de avena adelgazantes no almorzo. A moda deste tipo de cócteles chegou dos Estados Unidos. Smoothies con verdes, froitas, bagas e verduras son populares entre moitos dieters.

No cóctel acabado, xeralmente almacénanse todos os nutrientes. É capaz de curar a microflora intestinal, dar enerxía aos atletas e restaurar a forza ás persoas enfermas. E por suposto, os batidos che axudan a perder peso.

Prepara cócteles nunha batidora ou procesador de alimentos. Para facer un batido con leite, necesitas os seguintes compoñentes:

  • 1 cda. unha culler de avena picada;
  • plátano picado;
  • 1 cucharadita de mel;
  • un vaso de leite;
  • un vaso de auga fervendo.

Bater todos os compoñentes nunha licuadora. Verter batidos en vasos. Un cóctel doce e saboroso será un almorzo abundante e doado.

Smoothie con canela, avea e iogur. Para a perda de peso, ten que ter os seguintes compoñentes:

  • 3 culleres de sopa culleres de fariña de avea;
  • 1 plátano en rodajas;
  • un vaso de iogur;
  • unha pizca de canela;
  • un vaso de leite.

Despeje o cereal con leite quente, déixeo cocer 5 minutos. Mestura os compoñentes nunha batidora e bate. Verter en vasos, botar un pouco de canela por riba.

Smoothies no kefir axudaranche a perder peso o máximo posible. Ao final, 100 g do produto conteñen só 75 kcal. Os principais compoñentes da bebida:

  • 1 mazá
  • 150 g de kefir;
  • 1 cda. unha culler de fariña de avea;
  • 1 plátano
  • 1 cucharadita de farelo de trigo;
  • un vaso de auga quente.

Hai que botar flocos e farelo con auga fervendo. Deixar por 10-15 minutos. Cortar as mazás e o plátano en anacos. Bater todos os compoñentes nunha licuadora. Se o sabor non é doce, pódese engadir 1 cucharadita de xarope de arce.

A fariña de avena no kefir con perda de peso, segundo as críticas de mulleres, ten un efecto positivo. Moitos deles úsano para reducir o peso.

Aceite preguiceiro

A fariña de avea, empapada durante a noite para a perda de peso, é un dos medios máis eficaces. Non require un longo proceso de cociña. Todos os seus compoñentes están dispoñibles.

A receita básica de fariña de avea inclúe os seguintes ingredientes:

  • iogur de baixo contido calórico, iogur ou kefir espeso;
  • leite
  • avena, con excepción de cereais e cereais instantáneos.

Todos os ingredientes mestúranse nun recipiente, logo colócanse nun frasco. Ponse no frigorífico durante polo menos 4 horas e o mellor de todo durante toda a noite.

на сколько можно похудеть на овсянке

1 lata de avena – 400-500 ml. Servizo ideal para unha persoa. Este prato é conveniente para levar contigo á oficina.

Pódese engadir a fariña de avea preguiceira: froitas frescas, noces, sementes de liño ou sésamo, cebola de limón ou laranxa, especias (canela, vainilla, anís estrellado, anís).

Para obter unha gandería verdadeiramente saborosa e sa, debes usar os seguintes consellos:

  • Para obter un produto máis doce, debes engadir pasas e albaricoques secos.
  • Asegúrese de observar as proporcións correctas. 1 parte de fariña de avea a 1 parte de líquido. Pola mañá, as ganderías poden levar a consistencia requirida.
  • Os suplementos como sementes de chía, sementes de liño e froitos secos engrosan, absorben moito líquido.

A receita de fariña de avea número preguiceira nº 1 consta dos seguintes compoñentes:

  • iogur natural (125 g);
  • cenoria grande;
  • 1/2 cunca de avea;
  • leite (175 g);
  • 1 cda. unha culler de sementes de chía;
  • algo de vainilla;
  • 1 cda. unha culler de mel;
  • un puñado de pasas;
  • un chisco de sal e canela moída.

As zanahorias deben ser raladas. Todos os ingredientes mestúranse nun recipiente separado. A continuación, toda a masa colócase nun frasco de vidro, cunha capacidade de 400-500 ml. Ponse na neveira durante a noite.

Cales son os beneficios da fariña de avea preguiceira:

  1. Contén unha dose de carga de fibra dietética. A avea é capaz de limpar o corpo de substancias nocivas.
  2. Debido a que o produto contén hidratos de carbono lentos, subministra enerxía ao corpo e aumenta o seu ton. Neste caso, mantense unha sensación de saciedade por moito tempo.
  3. A avena ten un efecto positivo na condición de uñas, cabelos e pel. Isto débese á súa rica composición.
  4. Os grans de avea conteñen tiamina. Esta vitamina no corpo convértese en serotonina ou hormona da felicidade. É capaz de mellorar o estado de ánimo, reducir o estrés. E tamén alivia os problemas de incautación con algo doce. A tiamina destrúese a altas temperaturas, polo que está completamente ausente nas ganderías fervidas.

Debido á súa facilidade de preparación, a fariña de avea preguiceira con froitas e bagas converterase na base para unha alimentación adecuada e equilibrada.

Contraindicacións

A pesar das moitas propiedades positivas, a fariña de avea tamén ten algunhas limitacións. Estes inclúen:

  1. A avena está contraindicada para persoas que padecen enfermidade celíaca. Isto maniféstase como intolerancia á proteína dos cultivos de cereais.
  2. Comer grandes cantidades de fariña de avea pode levar a unha maior concentración de ácido fítico. É capaz de sacar calcio do corpo.

A fariña de avea instantánea non é un produto apto para a perda de peso. Это связано с его высокой калорийностью. Ведь в каше содержится много сахара и других добавок, которые увеличивают ее питательную ценность.

Овсяная каша – удивительный продукт, который оказывает огромную пользу организму не только для снижения веса, но и для здоровья в целом. Его можно употреблять не только на завтрак, но и включить в диету. Чтобы добиться положительного эффекта, следует выбрать натуральные овсяные хлопья, которые не подвергались длительной обработке.


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *