O inimigo máis terrible que toda rapaza coñece “na cara” é a celulite. Mesmo se consegues desfacerse del, no futuro aparece unha e outra vez. Non se trata de estragar o estado de ánimo, senón de recordar a importancia dun estilo de vida sa. De feito, este factor particular afecta á formación dunha desagradable “casca de laranxa” nos cadros.

Debido a que é bastante difícil tratar un problema así, ten que probar varios métodos. E é certo, porque só un enfoque integrado axudará a desfacerse da celulite. Squats e outros exercicios, masaxes, cremas nutritivas, alimentación adecuada, rexeitamento de malos hábitos – todo isto nun complexo axudará ao final a facer as pernas e o cu fermosas e en forma.

Moitas nenas, escollendo só un dos métodos, fan a pregunta: “Por que non hai ningún resultado desexado?”. Por regra xeral, tal cuestión xurde precisamente sobre squats. Neste artigo, describiremos en detalle o que é a celulite, por que é tan difícil tratala e por que os squats poden resultar ineficaces. Hai tamén consellos útiles que axudarán a acelerar o proceso de desfacerse da “casca de laranxa”.

Que é a celulite?

Na medicina, este defecto cosmético chámase lipodistrofia. A patoloxía é unha dexeneración do tecido adiposo causada pola conxestión. A eles, á súa vez, leva a unha violación da microcirculación de sangue e a saída linfática. Como resultado deste proceso, fórmanse tubérculos antiestéticos na pel, coñecidos popularmente como celulitis.

Por que aparece a casca de laranxa?

Para que os squats da celulitis sexan o máis eficaces posible, tamén é importante atopar e, se é posible, eliminar as causas que provocaron esta afección. Estes inclúen:

• Xenética
• Sobrepeso
• Estilo de vida sedentario (baixa actividade).
• Estrés.
• Estilo de vida inadecuado, é dicir, unha dieta desequilibrada, fumar e un consumo excesivo de bebidas alcohólicas.

Como vedes, case todas as causas pódense tratar de forma independente, agás unha predisposición xenética. Pero neste caso, non renuncies; se todo se fai correctamente, podes obter o resultado desexado.

Ler máis sobre squats: que músculos están implicados neste proceso?

Se lle preguntas a unha muller que escolleu estes exercicios contra a celulitis por que tomou tal decisión, a moza responderá que usan os músculos, cuxa área está afectada pola “casca de laranxa”. E, de feito, os squats da celulite poden ser eficaces só porque adestran as nádegas e as nádegas. No exercicio interveñen os seguintes músculos:

• bíceps de cadeira;
• cuádriceps femoris;
• nádegas;
• palillo, becerros;
• a prensa.

Que pasa durante un squat? Eficiencia do exercicio

A celulite aparece debido a procesos metabólicos deteriorados nas capas subcutáneas. Polo tanto, para desfacerse da “casca de laranxa”, precisa establecer a circulación sanguínea e o fluxo linfático. Isto, ata certo punto, axudará a reducir as manifestacións dun defecto cosmético tan desagradable.

A afirmación de que os squats poden eliminar a celulite é absolutamente certa. No proceso de facer o exercicio, especialmente se o fas con regularidade, no corpo prodúcense os seguintes procesos:

• estimulación da circulación sanguínea e linfática;
• activación do proceso de división de graxa;
• estimulación da eliminación de fluído estancado;
• queima de calorías debido á actividade física;
• aumento do ton muscular e da pel.

Os squats axudan coa celulitis?

É imposible responder de xeito inequívoco a esta pregunta. Se recorres ás críticas, podes atopar comentarios positivos e negativos. Alguén axudou aos exercicios, pero alguén se decepcionou e caeu as mans. Pero, en calquera caso, cómpre entender que, en primeiro lugar, os squats nunca pasarán sen rastro se se realizan correctamente e regularmente e, en segundo lugar, leva tempo para obter o resultado desexado. Non pode levar nin tres nin mesmo catro meses.

Os squats son unha actividade física que afecta positivamente non só as nádegas e pernas, senón tamén todo o corpo. Estes exercicios axudarán a tensar os músculos, que a pel sexa máis elástica e sexa agradable. Non obstante, para notar o resultado e acelerar o efecto, non se pode limitar a exercicios só. A continuación, a resposta á pregunta de se a escuadra elimina a celulite será positiva.

Variedade de squats

Este exercicio é coñecido por todos dende os días lectivos. O seguinte tipos de okupas:

• Ancha, cando as pernas están espalladas o máis amplo posible, as mans están no cinto, as medias cara ao exterior e a parte traseira mantense o máis plana posible.
• Coa carga, cando as pernas teñen o ancho do ombreiro e un obxecto é levado para a pesada. Por exemplo, pesas, botellas de auga, sacos de area.
• “Taburete”, cando necesitas premer as costas contra a parede, estender as pernas ao ancho do ombreiro aparte e agacharse, imaxinando que hai unha cadeira. Nesta posición é necesario manter o maior tempo posible.
• No salto, cando as pernas teñen o ancho do ombreiro, realízase un squat e desde esta posición cómpre saltar.

Como facer squats da celulite? A técnica correcta

Entre as opcións anteriores, considérase que a “trona” é a máis eficaz. Non é preciso tentar estar nunha posición “sentada” o maior tempo posible a primeira vez: só podes prexudicarte. O tempo ten que aumentar gradualmente. Durante o exercicio, a parte traseira debe ser o máis posible e os brazos deben estenderse cara adiante.

Acamparse coa ponderación tamén se considera eficaz. Cando hai un peso extra nas mans, a carga aumenta, o que tamén será útil. Recoméndase a carga para apoiarse contra os ombreiros.

Estes exercicios poden parecer pesados ​​ao principio. Neste caso, debes comezar por esquilas simples. A técnica correcta son as patas co ancho dos ombreiros, unha espalda plana, de execución lenta, que debería demorarse no punto máis baixo un tempo, e a situación dos cadros paralela ao chan, non inferior.

Transición a exercicios máis complexos e efectivos

Os squats axudan contra a celulitis, se aumenta gradualmente a duración dos exercicios, así como os mellora, complicando ou engadindo outros. As opcións complicadas inclúen os seguintes exercicios:

1. No hemisferio. A técnica de squatting é normal, con costas rectas, brazos estendidos e pernas separadas. Pero o exercicio non se fai no chan, senón no hemisferio. Trátase especialmente de equipamentos deportivos en forma de bola semicircular, unha parte parcial do chan e un soporte e semicircular. Debido a que non é tan fácil resistir, os músculos funcionan moito máis eficientemente.
2. Con xantar. Na posición inicial, as pernas están xuntas, as mans sobre o cinto. En primeiro lugar, dea un paso á esquerda, despois do cal tes que sentarte. Despois volva á posición inicial e repita o exercicio á dereita.
3. Á quenda. Escuadrón estándar, no que a carga adicional se realiza mediante o método de retracción das pernas e do torso primeiro á esquerda e logo á dereita.
4. Cun salto. Aquí, o exercicio estándar compleméntase saltando cara arriba despois de volver á posición inicial.

Canto tempo hai que esperar ao resultado?

A resposta á pregunta xa se sabe se os squats poden eliminar a celulite. Pero canto tempo debería esperar isto? Non haberá resultado rápido, porque o proceso de desfacerse da celulite, especialmente se se pronuncia, producirase durante varios meses. Si, hai moito tempo, pero cómpre ter paciencia e, non menos importante, non desistir. Algunhas nenas escriben que os primeiros resultados notaránse nun par de semanas, pero só se participas diariamente. Por certo, se isto non é posible, é preciso asignar polo menos un par de días á semana aos okupas, nin menos. Ao mesmo tempo, a duración da actividade física debe ser máis longa que co adestramento diario. Pero non debes excedelo, para non estirar os músculos, se non, ao día seguinte será moi doloroso.

Con squats regulares (de media 3-4 días por semana), pódese observar un efecto notable en aproximadamente un mes despois das catro. Este período pode reducirse significativamente se no sistema de adestramento están incluídos outros exercicios para as nádegas e sacerdotes, ademais de escoller unha dieta equilibrada e facer unha masaxe especial.

Outras suxestións útiles

• Os squats eliminan a celulitis, pero leva moito tempo. Para acelerar o resultado, tes que repensar a dieta. É necesario polo menos temporalmente abandonar completamente azucres, café instantáneo, varios doces, pastelería, panadaría, repostería, fritos e afumados, salgados, picantes, graxos.
• Un gran engadido será saltar, por exemplo, sobre unha corda de saltar ou simplemente en altura. Se cres as críticas, tal actividade física tamén axuda na loita contra a celulite.
• Debemos intentar abandonar por completo os malos hábitos.
• Pódese conseguir un bo efecto con varios envoltorios e masaxes. En Internet pódense atopar un número enorme de mesturas de receitas para estes eventos. O máis sinxelo é a masaxe de mel. O produto da apicultura debería ser “conducido” cara ás zonas problemáticas con reparos lixeiros. Despois dun tempo, o mel deixará de pegarse e entón o procedemento pode considerarse completo. Os envoltorios pódense facer do mesmo xeito con mel, e tamén con algas, arxila cosmética e así por diante.
• O matorral é outro xeito eficaz de desfacerse da celulite.

Revisións sobre a eficacia dos squats contra a celulitis

Como se mencionou anteriormente, as opinións sobre este método de desfacerse da “casca de laranxa” son diferentes. Segundo as críticas, os squats da celulite poden ser eficaces, pero para iso é preciso dedicar moito tempo ao exercicio. Por iso, moitas nenas recomendan complementar o exercicio con masaxe. E, por suposto, a nutrición é de grande importancia. Recoméndaselles aos representantes do sexo xusto que fagan envolventes e utilicen un fregado para masaxear de forma independente.

En xeral, se estudas todas as revisións e en base a elas realizas unha conclusión, é posible desfacerse da celulitis por squats, entón será decepcionante. Xustamente escriben que case sempre a causa da aparición da “casca de laranxa” é a desnutrición e os malos hábitos. Se non se revisan estes factores, a celulite cunha probabilidade do 99% non desaparecerá. Non obstante, os squats son unha actividade física que axudará a tensar os músculos, a facer a pel máis elástica e o aspecto – estéticamente máis atractivo. Así que necesitas recoller o máximo de técnicas posibles para que se complementen, non te esquezas dun soño normal, use unha gran cantidade de auga chaira e despois todo funcionará.