Pose de medio nariz: descrición, características

Pose de medio nariz: descrición, características

A pose de medio nariz é unha das asanas principais no ioga. O seu nome é unha fermosa e venerada na flor do leste – loto – e é moi apreciado nas prácticas de ioga. Sobre como tomar correctamente esta asana, que se beneficiará dela, lea a continuación.

Ardha Padmasana

Así soa a pose de medio nariz en lingua sánscrita. Na tradución literal, a palabra “Ardha” significa “metade”, e “Padma” significa “loto”. Esta postura é recomendable para practicar ioga que non son capaces de realizar Padmasana. Asana “Lotus” implica unha excelente flexibilidade das pernas. Aqueles cuxos músculos non son o suficientemente flexibles deberían deterse no medio nariz. Practicando esta postura diariamente, ensinarás ao teu corpo a estar nesa posición sen molestias. Ademais, despois dun tempo poderás dominar o loto completo.

postura de medio loto como

Ardha Padmasana úsase no ioga para a meditación. Unha columna vertebral endereitada permítelle abrir os chakras e dá enerxía para pasar libremente por todo o corpo. Unha pose de perna pechada, pola contra, déixaa. A enerxía, polo tanto, almacénase no corpo e non vai ao inferno. Como resultado de tal meditación, a mente limpa e calma, restáranse as forzas e o corpo recibe un descanso completo.

Beneficio

A postura de medio loto ten un enorme efecto positivo sobre o corpo:

  1. Axuda a formarse e manter unha boa postura.
  2. Como resultado da práctica de medio levantamento, a tensión muscular ea presión arterial diminuirán diariamente.
  3. A dixestión mellorará.
  4. A mobilidade e flexibilidade dos músculos aumenta.
  5. A postura de medio loto ten un efecto positivo sobre os órganos pélvicos, os músculos das extremidades inferiores e os tecidos brandos periarticulares.
pose de medio loto en ioga

O último punto está relacionado co feito de que a utilidade das asanas é innegable para as mulleres embarazadas. Debido á técnica especial, permítelle preparar os músculos pélvicos para o parto e evitar o desgarro. Outra propiedade útil que ten o nariz medio é que as nais novas que practicaron esta asana mentres levaban un fillo non experimentaron posteriormente depresión posparto. Durante o embarazo, sentiuse máis tranquilo e positivo. Ao estar neste medio loto, as futuras nais observaron que o estrés se aliviaba polas costas.

Contraindicacións

Non hai restricións especiais. Non obstante, as persoas que danen as articulacións, músculos ou tendóns das extremidades inferiores deben absterse desta asana. Isto só agravará a situación.

A pesar de que a pose de medio nariz é útil para as mulleres embarazadas, e hai contraindicacións. Se hai desviacións no desenvolvemento do feto, entón antes de realizar asana, debes consultar un médico.

Técnica de execución

Como sentarse nunha pose de medio nariz? Seguindo as instrucións exactas, podes aprender a asana correctamente:

como sentarse nunha pose de medio nariz
  1. Sente en Sukhasana coas costas rectas. Traducido do sánscrito, é “postura cómoda”.
  2. Adereza as pernas diante de ti. Diluír un pouco os talóns.
  3. Todas as seguintes accións realízanse co lado dereito do corpo. Para iso, dobra a perna indicada no xeonllo. Ao facelo, agarra o nocello coa man. Agarra o dedo grande co mango esquerdo.
  4. Levante o pé lentamente. Ao mesmo tempo, baixa o xeonllo dereito e logo dobralo. Actúa como regulador. Coloque o pé na base da coxa esquerda. Xire a sola á parte superior. Preste atención á afección dos xeonllos. Non debe haber dor!
  5. Usando a palma, baixa suavemente o xeonllo para que toque o chan.
  6. Agora realice case as mesmas accións co lado esquerdo. Para iso, dobra a perna no xeonllo.
  7. Agarra o nocello coa man, así como o dedo grande coa man dereita.
  8. Doblando o xeonllo á superficie do chan, mova suavemente o nocello á pantorrilla dereita.
  9. Levante a coxa da perna marcada, coloque o pé esquerdo debaixo dela.
  10. Intente manter os dous xeonllos en contacto co chan.
  11. Alinear as costas.
  12. Presta especial atención a esta pose, incluída a posición das mans. O polgar e o dedo íntegro deben ser dobrados para que forman un anel.
  13. Intente relaxar os músculos da túa cara, boca e abdome.
  14. É importante controlar a respiración. Debe respirar polo nariz co estómago. Relaxa o estómago cando inhala. A medida que exhala, viceversa, tensa os músculos.

As opcións de ioga a metade de lotes para mulleres e homes teñen unha lixeira diferenza. As damas deberían ter unha perna esquerda enriba. Nos homes, pola contra, a dereita.

pose de mediohero

Ardha Baddha Padmottanasana

Esta é a actitude de toque de medio heroe. É importante aquí dominar correctamente esta asana e saír dela:

  1. Póñase en Tadasana (pose de montaña).
  2. Dobre a perna dereita no xeonllo. Coloque o pé na base da coxa oposta. O talón debe estar aproximadamente ao nivel do ombligo.
  3. A perna esquerda é a de apoio. Con forza, empuxe todo o pé á superficie do chan.
  4. Despois de exhalar, comeza a man dereita detrás das costas. Agarre o dedo do pé non soportado co anel. Fai un anel de dedo pulgar, índice e dedo medio.
  5. Para axudarte a realizar a acción anterior, dobra lixeiramente a perna esquerda. O corpo tamén se retorce.
  6. Respire, endereita a perna esquerda.
  7. Despois de exhalar, inclina a vivenda cara adiante. Coloque a palma esquerda xunto ao seu pé.
  8. Estire o queixo ata a parte inferior da perna indicada. Non redondes as costas. Pola contra, endereitala. Pero os lados e o peito tira cara abaixo. Intenta non tensar o pescozo. Xire un pouco á dereita. Isto é necesario para nivelar os ombreiros.
  9. Estar nesta asana debería haber varios ciclos respiratorios.
pose de medio heroe de medio heroe con torsión

Deixamos esta variedade de pose de medio nariz. Para iso, realice o seguinte:

  1. Despois de inhalar, presione con forza o pé esquerdo sobre a superficie do chan, levante o corpo en posición vertical.
  2. Realizando a asana ao principio, pode sentirse incómodo debaixo do xeonllo. Isto débese ao poderoso alongamento dos tendóns. Para minimizar as molestias, dobra o xeonllo mentres toma posición vertical.
  3. Levantar o corpo, exhalar. Coloque o pé dereito no chan.
  4. Repita a asana, cambiando as pernas.

Consello

Agora sabemos tomar correctamente a pose de medio nariz. Implica unha relaxación completa do corpo. Non obstante, moitos practicantes experimentados, así como aqueles que comezan a practicar ioga, poden experimentar hinchazón nas pernas mentres están neste asana. A razón principal son as pinzas do corpo. Para desfacerse dos bloques de enerxía, débese practicar a meditación.


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *