Secado rápido: programa eficiente, funcións, menú de mostra

Secado rápido: programa eficiente, funcións, menú de mostra

O exceso de peso non agrada a ninguén. Pero se para unha persoa normal isto é só un incomprensivo malentendido, para un atleta é un verdadeiro obstáculo para o logro. Por iso, un secado rápido antes da competición é algo común. Non obstante, moitos cren que a deshidratación dos tecidos está oculta debaixo. De feito, o secado é a mellor opción para crear a figura perfecta mantendo e fortalecendo o corsé muscular.

secado rápido para nenas

Contraindicacións

Este é o primeiro que hai que lembrar. O desexo de perder peso é unha cousa e facer dano ao teu corpo é outra. O secado rápido é estrés para o corpo, polo que se recomenda consultar con especialistas con antelación. Non experimente co teu corpo nos seguintes casos:

  1. Se estás esperando un bebé ou amamantar.
  2. Con enfermidades graves. Como a diabetes mellitus, insuficiencia cardíaca.
  3. As enfermidades gastrointestinais son un motivo polo menos para consultar a un especialista.

Todos estes puntos non significan que unha persoa non teña a oportunidade de dedicarse á súa figura. Só estes métodos cardinais como o secado rápido non son idóneos para el.

Cumprimos cos principios

O mellor é primeiro consultar cunha terapeuta e logo visitar un instrutor de fitness. O secado rápido non é unha dieta sinxela. Debe limitar a dieta, e mover máis. Como podes ver, sentarse no sofá e perder peso intensivamente non funcionará.

secado rápido do corpo

Preparación

O secado rápido do corpo non é unha dieta expresa, pero moito máis grave. Non podes dicir que a partir de luns comeza a perder peso. Polo menos 7 días deben dedicarse á preparación. Se non, quererá deixalo todo á metade.

Todos os días, excluír un produto nocivo do seu menú, debido a isto, o contido calórico da dieta diminuirá gradualmente. As actividades deportivas son requisito previo. Se non, o secado rápido do corpo fará que a “carcasa” se convirta nunha masa flamante. Só bombeando os principais grupos musculares, podes obter exactamente o resultado que todos soñan.

O estrés na túa vida non pertence

De todos modos non é fácil o secado rápido. Que se mobilice, pero aínda hai moito estrés. Polo tanto, non agrave a súa condición e trata o corpo o máis coidadosamente posible. Restricións, actividade física, un forte cambio no modo de vida habitual – isto é un forte axitado, que require algunha compensación. Se non, sucederá algo máis, é dicir, o corpo comezará a aforrar e almacenar graxa para sobrevivir aos malos momentos. Polo tanto, observa as seguintes regras:

  1. Debe asegurar un bo descanso. Debe durmir polo menos 8 horas ao día. O adestramento require unha recuperación completa.
  2. Estar menos nervioso. Poña todos os problemas nun segundo plano. Son experiencias e tensións que provocan a formación de graxa subcutánea e celulite.
  3. Despois do secado, necesitará observar moderación na nutrición e estabilidade e plan de adestramento.
    secado rápido para nenas

Canto tempo pode secar

Aquí cómpre separar a atletas profesionais e persoas comúns que queiran poñerse ao día un pouco. O secado rápido do corpo para nenas nos deportes profesionais está deseñado durante 10 semanas, tendo en conta a preparación e saída. Para os que queiran axustar a figura na casa, son suficientes 4-5 semanas. A primeira vista, isto é bastante, pero a queima de graxa activa é un proceso bastante tedioso.

O secado durante moito tempo é moi prexudicial. Non hai vitaminas e minerais pode aforrar nunha dieta estrita cando aínda precisa ir ao ximnasio. A longo prazo, as restricións dietéticas graves danan o corpo. Non esquezas que a queima de graxa afecta principalmente ao peito e riscas quedar sen busto.

Carbohidratos no “cadro longo”

A base para futuros cambios é o axuste nutricional. O secado rápido do corpo na casa baséase nunha dieta baixa en carbohidratos. Non terás que morir de fame, pero non poderás deleitarte con doces durante algún tempo. A falta de enerxía fará que o corpo comece a usar as súas propias reservas de graxa. A cocción e os doces levan a un conxunto de quilos adicionais, polo que os eliminamos polo de agora. E despois do secado intentamos usalo en cantidades mínimas.

Para acostumbrarse aos cambios, precisa unha fase preparatoria. As boliñas e doces, os alimentos fritos e graxos, as carnes afumadas e outras substancias nocivas están gradualmente excluídas do menú. Elimina completamente do refresco do menú e comida rápida.

Secado: non un campo de concentración

Unha vez máis á cuestión dos extremos. A túa tarefa é perder peso, levantarse e indicar alivio muscular, e non gañar enfermidades crónicas e enfermidades nerviosas. Polo tanto, o secado rápido do corpo para as nenas na casa non debe producirse en condicións de folga de fame total.

En cantidade limitada, os cereais poden estar presentes na dieta. As froitas úsanse como sobremesas e substitúen os doces. Proba comer hidratos de carbono pola mañá.

Base de dieta

Os produtos proteicos están á cabeza. Necesítanse como material de construción para os músculos. Ademais, o corpo gasta unha gran cantidade de enerxía para absorber proteínas, o que significa que non se pode almacenar en graxa. Isto é en contraste coas galletas de manteiga, que case inmediatamente se descompoñen en nutrientes que se absorben no sangue.

Entón, fai unha lista de produtos que ofrecen unha perda de peso rápida. O secado implica o uso de:

  1. Peixe.
  2. Marisco.
  3. Filete de polo.
  4. Pavos.
  5. O coello.
  6. Ovos
  7. Leguminosas.
  8. Trigo mouro
  9. Queixo de pouca graxa.
  10. Noces en pequenas cantidades.

Con un uso prolongado de certas proteínas, desenvólvese unha intoxicación por produtos de descomposición. Polo tanto, é imposible abandonar completamente os carbohidratos. As graxas tamén son necesarias, especialmente para o corpo feminino, pero a curto prazo pódense descoidar. Ademais, a maioría destes produtos conteñen unha certa cantidade de graxa.

A dieta óptima para mulleres

Por regra xeral, o corpo feminino ten unha porcentaxe menor de músculos e máis graxa. Se o crecemento non supera os 170 cm, entón precisa de 1.000 a 1.500 kcal ao día. E nin sequera é tan importante como é o peso, porque a base do exceso de quilos é a graxa, calorías que non precisan. Pero non cortes a dieta a 300 kcal por día. O corpo é moi intelixente, pero entenderao ao seu xeito. Por un lado comezará a aforrar completamente a enerxía e, polo outro, aforrará todas as calorías extra en reserva.

E agora seleccionamos para nós a dieta óptima. O secado rápido é unha boa forma de despedir a graxa corporal. Pero a dieta terá que probalo a si mesmo. Se non tes comida suficiente, tes fame e mareos, debilidade, entón podes ampliar lixeiramente os límites. Pola contra, se come todo o que está na lista por forza, ten sentido reducir lixeiramente as porcións.

secado rápido de perda de peso

Menú diario

Aquí tes unha mostra de dieta diaria:

  1. Medio vaso de arroz. Isto refírese a un produto seco. Durante a cocción, está saturado de auga, que non ten calorías.
  2. Peite de polo – 400 g. Un excelente produto que case non ten graxa é o 100% de proteína.
  3. As claras de ovo – 5 unidades.
  4. Ovos – 3 unidades.
  5. Vexetais – 300 g. Pode incluír verduras de folla, tomates, pepinos.
  6. Queixo cottage – 200 g.

Unha liña de fontanería normal pode considerarse 0,5 kg por semana. O aumento de peso antes da menstruación é natural, só o corpo prepárase para a concepción. Non sabe que isto non está nos teus plans. Polo tanto, non te alarmes: se fas todo ben, os números cambiarán en breve. Pódese cambiar o conxunto de produtos, o contido calórico total e a relación de BJU deberían permanecer sen cambios.

secado rápido

O menú principal para homes

A dieta media de calorías é de 2.000 kcal ao día. Todo menos as verduras e o queixo cottage deben ser fervidas:

  1. Durante un día, tes que preparar un vaso de arroz seco.
  2. Carne branca de peito de polo – 500 g.
  3. As claras de ovo – 7 unidades.
  4. Ovos – 3 unidades.
  5. Queixo cottage sen graxa – 200 g.
  6. Vexetais – ata 500 g. Elixe frondosas, tomates e pepinos. Pódese substituír por calabacín, coliflor.

Iso é todo. É difícil dicir se é moito ou pouco. Con un adestramento intenso, notarase unha lixeira fame.

Comemos a miúdo e pouco a pouco.

Esta é unha regra básica que che axudará a adherirse á dieta recomendada e evitar o estrés innecesario pola sensación de fame. Todos os produtos deben cociñarse á noite. É mellor dividilos inmediatamente en partes e envasalos en recipientes separados. Agora podes levar todo o subministro diario de comida para traballar ou pasear. Aínda quedando na casa, xa non podes levarche unha peza extra. Se comes a miúdo, incluso en racións pequenas, crea a ilusión de saciedade. A rutina diaria é aproximadamente a seguinte:

  1. Ás 08:00 horas – un vaso de auga.
  2. Ás 08:20 a cuarta taxa diaria de arroz e carne, engade algúns vexetais.
  3. Ás 11:00 un segundo almorzo. Un cuarto de arroz, ovos.
  4. Repita o almorzo ás 13:00.
  5. Ás 15:00 merenda da tarde. Ovos e verduras. Despois vén o adestramento.
  6. Ás 18:00 horas: un lanche de proteínas. Ovo enteiro e proteínas.
  7. Ás 19:00 cea. Semellante ao almorzo e ao xantar.
  8. Ás 21:00 a segunda cea. Dous esquíos, sobras de carne e verduras.
  9. Antes de durmir 200 g de queixo cottage sen graxa.

Como podes ver, aínda que realmente queiras, non podes pasar fame. A xente ocupada quéixase de que simplemente non teñen tempo suficiente para comer todo isto. Pero aínda hai que seguir e beber. Se precisa reducir o consumo de calorías, faga a costa do arroz. E se supera a sensación de fame, engade a proteína do ovo de polo. Asegúrese de beber moita auga. Recoméndase beber dous litros, pode aumentar esta cifra dúas ou máis veces.

Proceso de formación

A xulgar polas revisións, o secado rápido é imposible sen cargas deportivas. Isto é ben coñecido polo adestrador e atletas expertos. Aquí está todo interconectado. Se continúas a comer incorrectamente, podes desaparecer no ximnasio e non ter éxito. Os músculos crecerán baixo unha capa de graxa, pero non se falará de secado. Pola contra, o xaxún sen deportes non dará os esquemas desexados e sedutores. Será delgado e descarnado, e non esvelto e en forma.

Entón, ambos son importantes. Pódense realizar exercicios físicos tanto na casa como no ximnasio. Aquí non hai diferenzas fundamentais para homes e mulleres. Hai un número enorme de tipos de adestramento, non ten sentido describilos. Polo tanto, mantemos as principais variedades. Só hai dous deles:

  1. Cardio
  2. Carga de enerxía.

Os dous tipos de actividades son importantes para o secado, porque a primeira gasta graxa e a segunda – hidratos de carbono. Durante o percorrido, queimamos graxa, pero en canto cesamos, este proceso tamén se detén. Cando traballas con pesas, necesítase enerxía non só durante o adestramento, senón tamén despois, para que os músculos se recuperen. E, por suposto, canto máis tecido muscular no corpo, máis calor se gastan se funcionan. Ao perder peso só con cardio, o corpo faise descarnado porque os músculos son comidos. E adestrar con ferro só queima o que estraga a figura.

Secado rápido na casa

De palabras a feitos

Esta é unha teoría, pero que debe facer exactamente unha persoa que sempre estivo lonxe dos deportes? Que exercicios escoller? Por exemplo:

  1. Cardio é un exercicio que acelera o fluxo sanguíneo. Na fase inicial, a carga debe ser pequena, pero longa. Non se pode correr: ande rápido durante polo menos unha hora. Isto inclúe correr, saltar, bailar, camiñar rápido, é dicir, todos os exercicios de atletismo. Tamén hai simuladores especiais para iso. Subliñamos unha vez máis que o principal aquí é a duración.
  2. Carga de enerxía. É mellor realizar exercicios de forma consistente sobre un determinado grupo muscular e repetir a secuencia unha e outra vez. Este é un traballo difícil, especialmente cando se trata de músculos tan grandes como os abdominais, o cuádriceps femoris. Bombalas non é fácil, tes que gastar unha enorme cantidade de enerxía.

Exercicios de elección

Todo se dixo sobre cardio. Isto é correr, saltar, camiñar. Para o adestramento de forza (se decides practicar en casa) necesitas un conxunto de pesas. En casos extremos, substitúelos por botellas de auga. O secado rápido para homes implica unha carga máis grave, polo que non pode prescindir de equipos. Ben, se hai un travesso en stock. Coa axuda deste equipo, podes realizar flexións, puxantes. Fagamos unha lista de exemplos de exercicios:

  1. Retorcerse mentras no chan. Os xeonllos están dobrados, o corpo non ten que ser levantado completamente. O principal é torcer. Realiza de 5 a 10 veces en 3 conxuntos.
  2. Deadlift con pesas. Pés do ancho do ombreiro, fai as pistas con pesas. Recoméndase 4 conxuntos de 12 veces. Para as mulleres, o peso é de 5 kg, para os homes de 10 a 15 kg.
  3. Prensas do banco de pesas sentadas ou de pé. Tres conxuntos de 15 veces.
  4. Push-ups do soporte traseiro.
  5. Xantar con pesas. Dous – tres conxuntos de 10 veces.

O secado rápido do corpo para os homes é un xeito de levar o corpo a unha forma perfecta nun tempo bastante breve. Isto pode ser requirido pola próxima tempada de praia, rendemento ou outro evento. Non esquezas que a formación debe ser un modo de vida para manter os resultados acadados. Ao principio parece complicado, pero despois te acostumas.

Secado rápido para homes

No canto dunha conclusión

O secado rápido é un xeito moi eficaz de perder peso. A diferenza da maioría das dietas, non implica a queima de tecido muscular. Pola contra, unha dieta proteica e un adestramento regular farán que a silueta sexa en forma, sedutora e efectiva. Continúa as clases regulares e os resultados acadados permanecerán contigo durante moitos anos. A nutrición adecuada tamén xoga un papel, cómpre esquecer a comida rápida para sempre e consumir doces só ocasionalmente e en cantidades limitadas.


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *