A xente moderna está a pensar cada vez máis na perfección do seu propio corpo e espírito. Son os que deixan as revisións de ioga en hamacas e recomendan esta actividade tanto a mulleres como a homes, independentemente da idade. Esta dirección é unha das máis difíciles, xa que para adestrar posicións elementais necesitará moito tempo e esforzo. A tarefa actual está fóra do poder da forma clásica, pero ao final podes obter moito máis proveito.

Que é isto

O ioga aéreo chámase anti-gravidade. O nome esconde un único fenómeno: o desempeño de asanas sen tocar o chan. Repetir todos os movementos na casa é problemático, xa que isto require un equipamento especial e a axuda doutras persoas, xa que nesta área de emprego a probabilidade de lesión é moi alta.

O ioga en hamacas de Moscova e moitas outras cidades de Rusia está activamente implicado en persoas de distinto sexo e idade. A maioría das poses non teñen semellanza cos clásicos, xa que orixinalmente foron prestados a Pilates, acrobacias e ximnasia aérea

A principal característica do adestramento é que se realiza en hamacas especiais que están unidas ao teito e case chegan ao chan de longo. En Rusia souberon sobre esta corrente relativamente recentemente, pero hoxe moitos centros e clubs invitan ás clases. Cada persoa que decidiu acudir a unha sesión de adestramento está satisfeita cos resultados e sensacións tanto durante como despois.

Cando comezar a practicar

O ioga a mosca contén moitas asanas que non se poden realizar sen unha hamaca especial. O seu número chega aos tres mil, que a primeira vista parece incrible. Os iogues experimentados que realizan elementos difíciles no aire poden tomar calquera posición nunha hamaca, pero os principiantes terán que traballar duro.

Algunhas poses actúan como modificacións das asanas tradicionais de ioga. Todos eles combinados debido a un principio: reducir a carga na columna vertebral. Isto é proporcionado simulando o voo durante o adestramento.

A indicación máis común para o adestramento en hamacas é un problema traseiro. Isto tipo de ioga Está permitido a case todas as persoas, xa que pode mellorar significativamente o estado físico e emocional dunha persoa.

O ioga no aire pódese combinar facilmente con outros deportes. Mellorar o funcionamento do cerebro contribuirá a cambios positivos na coordinación dos movementos, a figura será máis delgada e a saúde será moito máis forte.

Beneficio

As críticas sobre ioga en hamacas son xeralmente positivas. A razón disto son os incribles beneficios das clases. O adestramento anti-gravidade permítelle:

• para endereitar e estirar a columna vertebral;
• mellorar a circulación sanguínea;
• fortalecer os músculos;
• animar;
• aumentar a mobilidade conxunta;
• desenvolver unha completa flexibilidade corporal;
• mellorar a resistencia e a forza;
• eliminar a depresión;
• aliviar o estrés do estrés;
• trae o corpo en forma;
• previr enfermidades relacionadas co corazón;
• retardar o envellecemento;
• acelerar a produción de endorfinas;
• normalizar a dixestión;
• traer o corpo e a alma a un estado de equilibrio e harmonía.

Hamaca

A hamaca aero é unha suspensión con soportes nos extremos. Grazas a el, hai a oportunidade de gozar de clases sen gravidade. É fácil relaxarse, meditar e practicar, traballando varios grupos musculares.

Non se pode practicar aerogoy sen unha hamaca especial. Está pegado ao teito da habitación ou ás ramas dunha árbore, se o adestramento se realiza na rúa, de xeito que a distancia ao chan ou chan é de polo menos medio metro. Moita xente que vén ás clases por primeira vez ten medo a unha caída, que é o seu maior erro. De feito, a hamaca pode soportar uns 500 kg de peso. Durante a lección, podes envolta ao teu redor, colgar e realizar outras accións, gozando da relaxación.

Acción sobre o corpo

Moitas mulleres e incluso homes dedícanse ao aeróogo en San Petersburgo, Moscova e outras grandes cidades de Rusia. Isto explícase polo feito de que no proceso de adestramento e despois da súa conclusión, unha persoa sente un verdadeiro aumento de forza e enerxía. Ademais, cada atleta está cargado positivamente e está preparado para novos logros, aínda que as asanas en si son bastante cansativas.

Durante as clases, as mulleres e os homes séntense coma se voasen sen atracción. Ao baixar a cabeza cara abaixo, a circulación sanguínea acelérase, como resultado da que a condición da pel mellora. Moitas persoas incluso afirman que o ioga anti-gravidade funciona mellor que as cremas especiais para engurras. Ademais, actúa como unha prevención natural dos pelos grises, mellora a memoria e faiche sentir máis lixeiro que as pelas.

Alivio da columna vertebral

O ioga en hamacas en Moscú é de interese para moitos empregados de oficina e persoas que a diario senten molestias nas costas. Dado que durante o adestramento o corpo está completamente estirado e faise máis flexible, a presión sobre a columna vertebral redúcese significativamente. Ademais, a hamaca mantén todo o corpo no aire, o que axuda a reducir a carga do sistema esquelético, aliviando case completamente a tensión muscular. En base a isto, podemos dicir con certeza que o ioga no aire permite axustar a figura.

Ioga e perda de peso

Como se mencionou anteriormente, o ioga a mosca axuda a acelerar os procesos metabólicos. Isto leva a unha rápida diminución do peso corporal. Segundo moitas mulleres, a pesar do consumo frecuente de doces, o adestramento no aire axudoulles a desfacerse de varios quilogramos odiados, ademais, en pouco tempo.

Contraindicacións

O ioga en hamacas para a perda de peso ten algunhas contraindicacións. Os expertos recomendan encarecidamente aprazar clases en tales situacións:

• hernia
• historia de glaucoma;
• o período de xestación;
• se pasaron menos de 7 días despois das inxeccións de Botox;
• problemas de presión
• lesións asociadas ao sistema músculo-esquelético;
• cirurxía recente.

Ignorando polo menos un destes puntos, hai unha alta probabilidade de prexudicar a propia saúde. Polo tanto, aínda a pesar dos beneficios das clases, non debería arriscarse, porque o deterioro pode ser moi grave.

Ao mesmo tempo, moito peso non é un obstáculo para o proceso de adestramento. As hamacas poden soportar o peso do corpo dunha persoa, xa que a carga máxima é de 500 kg. Pero os propietarios de exceso de peso deberían seguir estrictamente as recomendacións e instrucións do instructor, xa que é posible un dano nas articulacións ou o esguince.

Precaucións de seguridade

O ioga aéreo implica o uso dunha hamaca feita de material denso. Ten un peso moi grande. Este dispositivo é bastante elástico, polo que a primeira vista parece que non será posible empregalo como soporte estable. De feito, é posible que envolvan con calma o seu corpo e colguen de cabeza sen medo a caer.

Calquera estudo de ioga en hamacas proporciona aos seus clientes seguridade durante as clases. Estas cunchas son seleccionadas por profesionais e, polo tanto, son bastante caras.

As hamacas poden axustarse, converténdose en dispositivos de ioga versátiles. Incluso unha persoa alta pode facilmente encaixar alí. A cuncha está unida desde arriba con nós para subir e as carabinas feitas de aluminio resistente serven como elementos de fixación adicionais.

Roupa

As críticas positivas do ioga en hamacas adoitan indicar roupa que se pode asistir ás clases. Todo é sinxelo aquí – debería ser o máis cómodo e gratuíto posible. A roupa en ningún caso debe restrinxir os movementos ou rastrexar en ningún movemento.

Unha solución ideal sería unha parte superior e unhas polainas de tecido elástico. As mulleres deberían amarrar o pelo durante a duración do adestramento para que non se peguen nas caras e non se aferran a unha hamaca, e é mellor eliminar todas as xoias do pescozo e dos brazos.

Proceso de formación

O Aeroyoga en San Petersburgo, Rostov-on-Don, Moscova, Voronezh, Tyumen e outras cidades non é diferente. Cada centro deportivo conta con instrutores experimentados que proporcionan un apoio integral aos seus clientes. A miúdo os principiantes están avergoñados, porque antes non facían deporte en absoluto, pero os expertos axúdanlles a sentirse cómodos o máis rápido posible e suxiren a técnica correcta para realizar asanas.

Tres horas antes da clase, non coma. Isto pode levar a vómitos e inversión do intestino, polo tanto, non se permite realizar posturas con estómago completo.

Non se permite o adestramento como máximo tres días á semana. Os principiantes recupéranse durante moito tempo despois das primeiras clases, xa que teñen dores no corpo absolutamente enteiras, polo que moitos deles volven ao ximnasio só 7-8 días despois do adestramento anterior.

Asanas para principiantes

As poses de ioga en hamacas para principiantes non son moi complicadas. Están deseñados especialmente para aquelas persoas que non se ocuparon anteriormente de fitness ou deporte en xeral. O complexo para principiantes acolle varias asanas elementais:

1. Coloque o proxectil lixeiramente debaixo das omoplatos, dobrar os xeonllos e agarrar os pés coas mans detrás. Entón, lentamente, tes que avanzar, chegando cos dedos dos pés e flexionando máis as costas. Esta opción é perfecta para principiantes. En canto aos ioguis máis experimentados, xa poden sacar os calcetíns da superficie do chan e colgar completamente no aire.
2. Inmediatamente despois da asana anterior, debería situarse na “pose do neno”. Para iso, axeonllase, mirando cara á hamaca, agáfaa coas dúas mans, pon o cu sobre os talóns e dobra a parte inferior das costas, inclinándose cara adiante.
3. O exercicio “corredor grego”, querido por moita xente, realízase do seguinte xeito: dobrar unha perna no xeonllo e colocala sobre o aparello, dirixindo o calcetín ao chan, mentres que a segunda perna debe moverse un pouco cara atrás e descansar no chan. A continuación, o corpo se desvía cara atrás e os brazos rectos esténdense cara arriba (pódese facer unha “pistola”).
4. Estender a hamaca e deitarse sobre ela para que o abdome e as coxas inferiores estean no apoio. Despois de axustar o equilibrio, debes manter a cuncha coas mans e dobrar a parte inferior das costas.

Cada asana debe realizarse nun prazo de 10 a 15 segundos. Este tempo será suficiente para que os principiantes sintan ben a tensión e estiramento do corpo. Co tempo, a duración debería incrementarse, pero tendo en conta as propias capacidades físicas e sensacións internas.

Como podes ver, estas poses obrigan a unha persoa a realizar o estiramento de todo o corpo e a forza. Aínda que hai quen afirma que os adestramentos están máis centrados no fortalecemento dos músculos, de feito tamén desenvolven flexibilidade.

Críticas

Curiosamente, ninguén deixou críticas negativas sobre ioga en hamacas. Aínda que a dirección é nova, moita xente estaba preparada para criticala, pero os que asistiron polo menos a unha lección non quixeron facela. Este fenómeno explícase polo efecto positivo das asanas sobre o corpo humano. Á xente gústalle unha mellora significativa da circulación sanguínea, a dixestión e o estiramento de todo o corpo. Ademais, os homes e as mulleres observan que conseguiron perder quilogramos odiados, conseguindo a pel elástica e non caendo, como sucede ao perder peso a través das dietas.

Clases nas principais cidades

Os residentes na capital do norte poden asistir ao adestramento en aeroyoga (San Petersburgo) nos seguintes centros:

1. “Esfera” (Alexander Park, 4).
2. “Fit Line” (St. Sofya Kovalevskaya, 3 edificio 1).

Ioga en hamacas de Moscú está dispoñible nos seguintes enderezos:

1. Centro de ioga no metro “Campesiño avanzado” (st. Dinamo, 1 a).
2. “Anahata” (st. Shirokaya, 30; st. Profsoyuznaya, 76).
3. “Bikram” (San Leo Tolstoi, 23).

Todos estes centros e clubs dan a benvida a todos os visitantes. Neles, os clientes serán sempre axudados a alcanzar os seus obxectivos, a aprender a non ter medo da ausencia de gravidade e a realizar correctamente asanas, só recibirán isto.