Ximnasia tibetana para a columna vertebral: unha descrición dos exercicios cunha foto, instrucións paso a paso para a implementación, rehabilitación da columna vertebral, estudo dos músculos do lombo e do corpo

Ximnasia tibetana para a columna vertebral: unha descrición dos exercicios cunha foto, instrucións paso a paso para a implementación, rehabilitación da columna vertebral, estudo dos músculos do lombo e do corpo

Aqueles que queren poñer o seu corpo en orde inclúen actividades deportivas de diversas direccións no horario, e os que queren mellorar non só o corpo, senón que tamén o espírito, por regra xeral, fai unha elección a favor das prácticas que nos chegaron desde Oriente. Non é casualidade, porque nun ritmo intenso moderno, un desexa desconectarse das preocupacións e recargarse con enerxía polo menos uns minutos. E as ensinanzas budistas saben o segredo de como facelo ben. Hoxe imos describir unha das ximnasias tibetanas máis populares para curar o corpo, que devolve flexibilidade ás articulacións, dinamiza e prolonga a mocidade. Coñeza o ollo do renacemento ou as 5 perlas tibetanas.

Elixir da Mocidade

Monxes do tibet

Co fin de restaurar a saúde ao corpo e preservar a beleza e a mocidade durante moito tempo, os monxes do Tíbet hai dous milenios desenvolveron un sistema de rituais que se transmitían uns aos outros. Este coñecemento perviviu ata os nosos días e foi practicado activamente por devotos do ioga. Crese que os vórtices enerxéticos actúan no corpo humano, que por unha razón ou outra ralentizan o seu rumbo, cambian de dirección e, como resultado, unha persoa deixa de recibir a enerxía necesaria do espazo. Como resultado, o corpo se debilita. Os rituais permiten activar vórtices e, así, cunha nova forza desencadean os procesos metabólicos e enerxéticos, restablecen a circulación prexudicada.

Zonas de exposición

Se observamos a ximnasia non desde o lado filosófico senón desde o materialista, convén destacar que a eficacia da ximnasia tibetana para a columna vertebral “5 perlas” explícase polo feito de estar dirixida a áreas que son máis frecuentemente expostas a factores adversos:

  1. Columna vertebral. Este é o núcleo do home. Se non está en orde, entón o corpo e incluso os órganos internos sofren. As “perlas” da ximnasia tibetana están deseñadas para eliminar as pinzas da columna vertebral, para facelo flexible.
  2. Sistema nervioso. Todos os exercicios do Ollo do Renacemento realízanse nun ritmo respiratorio específico. A respiración profunda e completa promove un mellor fluxo e relaxación de osíxeno.

Tamén tibetano ximnasia para a columna vertebral permítelle manter todo o corpo en boa forma, porque o complexo de exercicios afecta á maioría dos ligamentos e músculos, aumentando a súa elasticidade. Non hai elementos difíciles nel, pero, con todo, hai unha certa carga nos brazos, pernas, abdominais e outras áreas, por suposto. Na fase inicial, todo se fará correctamente, sen tremer nos xeonllos e a rixidez nas articulacións será difícil. Pero entón o corpo adaptarase e deixará de sentir molestias. Tamén se cre que o exercicio ten un efecto positivo sobre a glándula tiroide e as glándulas suprarrenais, que son responsables da produción de hormonas. E se unha persoa ten un fondo hormonal estable, o corpo conserva a beleza e a mocidade máis tempo. Así que todo é lóxico.

Os beneficios das perlas

Mellora corporal

Para que a ximnasia poida ser de utilidade real, debe facerse regularmente. A vantaxe dos “cinco tibetanos” é que realizar os rituais non leva moito tempo, non precisa equipo adicional e pode levarse a cabo en calquera lugar conveniente. Só ti e o teu desexo fan falta. Se fas exercicios de ximnasia tibetana para a columna vertebral todos os días durante 20-40 minutos, podes conseguir os seguintes éxitos:

  • reducir o peso;
  • desenvolver flexibilidade;
  • reducir ou desfacerse completamente da dor nas costas;
  • aumentar a forza muscular;
  • mellorar a coordinación;
  • aumentar a actividade cerebral;
  • fortalecer o sono;
  • mellorar o estado emocional e psicolóxico;
  • aumentar a eficiencia;
  • activar procesos metabólicos;
  • limpar o corpo de toxinas e toxinas;
  • retardar o proceso de envellecemento.

Que se debe considerar cando se fan exercicios?

Para que a ximnasia tibetana traia os froitos, ten que cumprir as seguintes recomendacións:

  • execución regular;
  • aumento gradual das cargas de 3 enfoques a 21;
  • a secuencia de exercicios está estrictamente regulada, é imposible reorganizalos;
  • respiración adecuada durante o exercicio e control completo sobre os movementos;
  • Despois da ximnasia, cómpre relaxarse ​​o máximo posible.

Recoméndase aumentar o número de repeticións por fases. A primeira semana para realizar cada exercicio 3 veces, a segunda 5 veces, a terceira 7 veces, a cuarta 9 e así por diante a 21. É dicir, ás 10 semanas chegarás a 21 veces, e esta cifra terá que seguir. O momento ideal para facer ximnasia tibetana para a columna vertebral considérase mañá (despois de durmir co estómago baleiro). E se podes facelo moi cedo – ás 5-6 da mañá, este será un plus. A continuación, describimos cada ritual de ximnasia.

A 1ª “perla” lanza enerxía, adestra o aparello vestibular

Primeira perla

Póñase recto, coloque os pés aproximadamente á altura do ombreiro, tire o estómago, cola de cola debaixo de ti, estende os brazos cara aos lados ao nivel do ombreiro, as palmas das mans. Cómpre facer tres rotacións ao redor do seu eixo a un ritmo conveniente. Respire profundamente, lentamente e uniformemente. A súa cabeza pode sentirse un mareado: non ten medo, agarda un pouco, agarde ata que pase o mareo. Respire profundamente e exhala.

A 2ª “perla” tons os riles, glándula tiroides, tracto dixestivo, xenitais

Segunda perla

É necesario deitarse nas costas, estirar, os brazos ao longo do corpo, as pernas rectas, as medias cara arriba, as costas baixadas presionadas ao chan. Tomamos unha exhalación profunda (nariz ou boca), respiramos profundamente (nariz) e levantamos a cabeza e as pernas por riba do chan. Neste caso, o queixo esténdese ata o peito e as patas deben estar rectas nun ángulo de 90 graos, as medias tamén son alongadas. Entón, mentres exhala, baixa lentamente as pernas e a cabeza. Repita o exercicio dúas veces máis. Relaxámonos durante 30-60 segundos. Este exercicio mellora a circulación sanguínea, ten un efecto beneficioso sobre o corazón, loita contra a fatiga crónica, fortalece os músculos abdominais e alivia a dor nas articulacións.

A 3ª “perla” ten un efecto beneficioso sobre a artrite, as costas e o pescozo

Terceira perla

Hai que arrodillarse, poñelos a unha distancia da pelve, poñer as medias no chan, poñer as mans baixo as nádegas. Baixando a cabeza cara ao peito, tomamos unha exhalación profunda, logo cun respiro profundo dobramos cara atrás, enderecendo o peito (cara atrás). Non precisa dobrar moito, porque o énfase está na columna vertebral torácica. Non inclinas demasiado a cabeza, debería continuar a liña de extensión da columna torácica. Para manter a cabeza, os músculos do pescozo apretaranse un pouco. Á exhalación, volvemos á posición inicial. Repita dúas veces. Relaxámonos durante 30-60 segundos.

A 4ª “perla” fortalece a enerxía sexual e desenvolve habilidades creativas

Cuarta perla

Debe sentarse no chan, estirar as pernas, estendelas lixeiramente, as calcetíns mirar cara arriba, poñer as palmas baixo os ombreiros, estirar os dedos ao longo das pernas. Ao exhalar, baixe a cabeza cara ao peito, cando inhala, necesitas tomar a posición da “mesa”: as mans permanecen no seu lugar, ao rodar de talón a punta levantamos o corpo e formamos unha liña uniforme paralela ao chan coas cadeiras e a cabeza. Encerrarse por uns segundos. Á exhalación, é necesario tomar unha posición inicial. Repita 2 veces. Relaxámonos durante 30-60 segundos.

A 5ª “perla” elimina todas as pinzas da columna vertebral, distribúe enerxía en todo o corpo e resolve o resultado de todas as “perlas”.

Quinta perla

É necesario tomar a posición “deitarse dobrado”: o corpo está apoiado na palma da man e nas almofadas, a coroa da cabeza esténdese ata o teito, a distancia entre as mans é lixeiramente máis ampla que as ombreiras e a mesma distancia entre as pernas. Á exhalación, botamos a cabeza cara atrás, dobramos a columna vertebral. Con respiración profunda, baixámonos á pose do “can de cara abaixo”: as mans permanecen no lugar, o corpo está redondeado para formar un ángulo agudo, a pelve levántase o máximo posible, a cabeza mira cara abaixo e tende ao peito, á exhalación volvemos atrás, mentres non imos ao final coas cadeiras, e debido á forza das mans, aguantamos o corpo en peso, e levantamos a cabeza cara arriba. Repita o exercicio 2 veces máis.

Relaxación

Despois de realizar as 5 perlas de ximnasia tibetana para a columna vertebral, debes deitarse nas costas, pechar os ollos e relaxarse ​​completamente, as mans a 30-40 cm do corpo. Mantéñase nesta posición durante 5-10 minutos. Intenta sentir o teu corpo, vixiar as túas sensacións, respirar tranquilo e uniformemente, non pensar en nada.

Algúns matices de ximnasia tibetana para a columna vertebral

Ao realizar cada exercicio, lembre sobre a parte traseira: debe ser plana. Manteña os ombreiros rectos, non tire a cabeza cara atrás. Observa a respiración, debe ser profunda e uniforme e acompañar todo o seu movemento. Ademais do primeiro exercicio de inhalación, sae da posición inicial (por exemplo, dobrando), fixa a posición durante 2 segundos, mantendo a respiración, mentres exhalas, regresa á posición inicial, etc. Ao principio, pode haber dificultades co ritmo e perderás o camiño, pero asegúrate de estar cómodo coa práctica constante. Faga todo ben inicialmente, se non, será difícil reconstruír máis tarde. Non intente facer os exercicios a un ritmo rápido, non é necesario nos “cinco tibetanos”. Faino sen problemas, sen burlar, sinte como funcionan todos os teus músculos. Como xa escribimos, na primeira semana de clases haberá 3 repeticións suficientes para cada exercicio. Mesmo se podes facer máis, comeza con tres, porque este é aínda un ritual, cuxo desenvolvemento debería ser gradual. A cifra final é de 21: non se pode superar.

Reseñas de 5 perlas de ximnasia tibetana para a columna vertebral

As críticas sobre ximnasia son as máis alentadoras. Os practicantes escriben que se practicas regularmente, aumentará a capacidade de traballo, aumentará a enerxía e mellorarás o benestar e o estado de ánimo. A forza aparecerá no corpo, aumentará o ton. Aqueles que levan moitos anos practicando ximnasia observan que o conxunto de exercicios é verdadeiramente único nos seus efectos curativos. Un punto importante é o desenvolvemento de flexibilidade en todo o corpo, alivio da dor nas costas e endurecemento da postura.

Harmonía corporal

O ollo do Renacemento é un complexo enerxético, non ximnasia común. O obxectivo da práctica é estender a lonxevidade activa dunha persoa, manter o corpo en boa forma e dinamizar durante todo o día. Se realizas os exercicios regularmente, despois dunhas semanas haberá cambios positivos no corpo.


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *