Normalmente a perda de peso é case sempre un proceso consciente. É principalmente causada por dietas e exercicio. Ademais, a perda de peso pode ser desencadeada por unha diminución do líquido corporal, graxa ou masa muscular. Pero tampouco hai perda de peso consciente, causada pola manifestación de calquera enfermidade.

Hoxe aprendemos sobre como perder peso sen esgotar as dietas e as folgas de fame. Considere tamén varias receitas para a perda de peso. As mozas modernas morren de fame para perder peso. Isto xa é un tipo de culto. Polo tanto, non estará fóra de lugar para que aprendan sobre como adquirir as formas desexadas e non limitarse a comer.

Como perder peso rápido sen morrer de fame? 8 consellos comprobados

Podes contar calorías e non arruinar a vida pola fame. Mesmo pode estar sorprendido do fácil (e saboroso) que é seguir estes consellos.

Entón, como perder peso sen morrer de fame?

1. Necesitas proteína e graxa. Aquí cabe destacar a nosa merenda entre comidas. Un lanche debe ser non só rápido e saboroso, pero tamén abundante. Neste caso, unha mestura de noces é boa. As noces (especialmente as améndoas) axudan a construír o músculo.
2. Só diga que non aos alimentos amidónicos. Debemos abandonar a pasta, o pan branco e as patacas. Estes produtos contribúen á acumulación de graxa no noso corpo.
3. Levante o peso. Hai que ir ao ximnasio. Os movementos activos do corpo melloran o metabolismo e axudan a queimar calorías extra.
4. Pensa antes de comer. Non sucumbir á tentación dunha comida saborosa, pero non saudable. Paga a pena establecer prioridades para vostede mesmo e frear os seus desexos.
5. Dálle o estómago. Non esquezas que ti e as túas papilas gustativas tamén deben ser mimadas. Podes comer unha porción de pizza ou tarta, pero só un pouco.
6. Proba unha dieta baixa en carbohidratos. Este é o xeito máis sinxelo de perder peso rapidamente.
7. Non beba nunca auga doce. O uso constante destas bebidas provoca problemas de saúde, que á súa vez afecta á deposición de graxas.
8. Non teñas medo da graxa. É importante comprender a diferenza entre as graxas beneficiosas que precisa o corpo e as súas contrapartes nocivas, que teñen sobrepeso.

Como perder peso?

Entón, como perder peso sen morrer de fame? Primeiro de todo, a perda de peso débese a un déficit de calorías, o que significa que necesitas queimar máis do que tomas. O xeito máis eficaz é facer un seguimento do que come a diario e incorporar deportes á súa rutina diaria. Tamén paga a pena escoller con coidado alimentos ricos en vitaminas.

Perder peso sen morrer de fame: unha alternativa ás dietas

Inclúe na súa dieta alimentos cunha menor densidade enerxética ou menor contido calórico. Estes alimentos normalmente conteñen moita fibra cun contido máis baixo en graxa, o que o axudará a sentirse mellor e máis fácil.

Verduras como leituga, brócoli, coliflor e espárragos teñen poucas calorías, polo que poden consumirse en grandes cantidades.

Preste máis atención ás froitas frescas. Os zumes de froitas, froitos secos e froitas en xarope adoitan ter azucre na súa composición, polo tanto, son máis altos en calor.

Os grans integrais, como a avena, o arroz integral, teñen un alto contido de fibra e outros nutrientes importantes e poden axudarche a estar saudable e cheo.

Índice de glicemia

Os produtos que teñen un índice glicémico baixo son procesados ​​máis lentamente polo corpo, polo que unha persoa séntese chea durante un período de tempo máis longo. Intente evitar os hidratos de carbono excesivamente procesados ​​como o pan branco, e en lugar elixe os grans, as noces ou as leguminosas.

Intente combinar hidratos de carbono con outros nutrientes para asegurarse de que non teña fame e aínda obtén o que o teu corpo precisa.

Por exemplo, pode morder un ovo duro con proteína e metade dunha mazá, que proporciona hidratos de carbono baixos en graxa.

Regras para merenda

Inclúe lanches no seu plan de comida. Por suposto, cada persoa ten ganas de merendar durante o día. Se ignoras esta necesidade, podes descompoñer e comer alimentos menos saudables segundo o previsto. Para evitalo, paga a pena gardar lanches saudables preto de ti. Podes planificar un lanche como parte do teu plan de comida diaria.

Os lanches, como as palomitas crujientes, poden axudarche a sentirte cheas sen engadir demasiadas calorías ao corpo.

Os lanches ricos en fibras como froitas e rodajas de froitas, así como patacas fritas sen sal de carne (no forno) tamén poden axudarche a estar máis tempo.

Perda peso correctamente

Pode perder peso se morre de fame? Non, non importa como queremos perder peso rapidamente, pero isto debería facelo gradualmente. Un forte salto de peso pode alterar o funcionamento de todo o organismo e facer menos atractiva a figura (e a pel). Perda peso gradualmente (sen fame).

Non salte o almorzo

Mentres durmides, o teu corpo morre de fame durante oito horas e o metabolismo da graxa queima diminúe.

Durante o almorzo, debes evitar todos os alimentos amidónicos. Donuts, bagels, muffins, gofres e tostadas de manteiga non se deben empregar no almorzo. Cargados con hidratos de carbono simples (refinados), estes produtos envían demasiado azucre ao corpo, o que fai que unha persoa sexa irritable e depredadora, xa que a insulina aínda non se desenvolveu no corpo para a súa descomposición e conversión en enerxía.

Para evitalo, cómpre manter estable o azucre no sangue. Isto axudará a produtos como ovos de tostadas, ensalada de froitas con iogur baixo en graxa, granola ou avena con varias froitas e mel.

Non diga a auga chispeante

Deixa refresco e ninguén se lastima. Non importa onde está a persoa: na casa ou no traballo. El sempre ten a man unha botella de auga quieta mineral.

Pode engadir un zume de limón fresco, limón e menta á auga para obter un sabor adicional. Lembre que a sede adoita ser percibida polo corpo como fame, polo que necesitas beber o máis a miúdo posible. O mesmo principio aplícase ao alcol. Un vaso de viño ou cervexa baixa en calorías non fará dano, pero non se debe abusar.

Sempre debe ter a man uns iogurts con pouca graxa, froitos secos e frescos, noces, pan de pan ou carne magra fervida (polo, pavo, coello, etc.). Se tes fame, sempre pode ter un bocado para comer.

Perda peso nunha semana

Hai dietas que axudan a perder peso nunha semana, sen morrer de fame ao mesmo tempo. A dieta de sete días é a seguinte:

• Primeiro día: comer calquera froita agás plátanos. Garda os plátanos no cuarto día. As froitas preferidas o primeiro día son as mazás, a sandía e calquera tipo de cítricos.
• Segundo día: comer calquera verdura, cru ou fervida. O segundo día, come todas as verduras que queiras. Podes facer unha ensalada ou cociñar guiso de verduras ao vapor. Sal e pementa están permitidos.
• Día terceiro: combinar froitas e verduras, crúas ou fervidas. O terceiro día, podes combinar froitas e verduras.
• Cuarto día: leite, plátanos e sopa de poucas calorías. O cuarto día considérase o máis difícil: esta é a metade da dieta, pero o corpo non recibiu as súas bondades favoritas durante tres días. Hai un gran risco de derrubarse.
• Quinto día: combinar froitas, verduras e arroz. No menú deste día, definitivamente debes incluír tomates, xa que son os principais catalizadores químicos que destruen a graxa.
• Día sexto: verduras e arroz. O sexto día, come verduras e arroz. Tamén están permitidas as ensaladas e as sopas que elaboraches o segundo ou cuarto día.
• Día sete: arroz, sopa e ensalada. Segue comendo como fixeches no sexto día: arroz con verduras, sopa e ensalada.

Críticas

Perder peso en sete días non é tarefa fácil. Non obstante, a dieta presentada anteriormente dará os seus froitos e as críticas positivas dos que viviron unha semana enteira baixo este plan falan diso. En concreto, as rapazas sinalan que o terceiro ou cuarto día queren algo doce, e sobre todo carne frita.

Para facer fronte a tales desexos, algunhas rapazas modernizaron a dieta engadindo aguacate, azucre con frutosa para diabéticos e xenxibre á dieta. Os motivos desta elección son os seguintes:

• O aguacate elimina perfectamente a sensación de fame.
• A frutosa non ten tantas calorías como o azucre e ten un sabor case igual. Unha excelente ferramenta para enganar ao teu corpo.

• O xenxibre en po pódese engadir ao té, ao café e á auga. Esta raíz ten un efecto de quecemento, respectivamente, mellora o metabolismo.

Simplificando, pode perder peso sen morrer de fame (a foto desta sección é proba diso). O principal é abordar este proceso con sabedoría e resistencia.