O que a muller non soña con cintura de avispa e estómago elástico. Entre as moitas formas de perder peso, moitas mulleres prefiren probar a torsión dun aro. Cando se usa correctamente, este método pode chamarse efectivo. Non obstante, a resposta á pregunta de se o aro axudará a perder peso depende en gran medida da regularidade das clases e da técnica empregada.

Descrición xeral dos aros de hula

Este equipamento deportivo está deseñado para xirar á cintura ou realizar outros exercicios de ximnasia. O aro foi utilizado durante moito tempo no adestramento na casa. En total, pódense distinguir catro tipos principais de aros de hula: ximnasia clásica, masaxe, flexibilidade e ponderación clásica.

Os expertos tamén opinan sobre se o aro axudará a perder peso. Segundo eles, o aro de hula como único equipo deportivo pode ser máis eficaz durante o primeiro mes de adestramento. Ademais, novas actividades físicas deberían engadirse gradualmente á torsión do aro. Por exemplo, ao visitar unha sala de fitness, o mellor é comezar o adestramento cun aro de hula. Este equipamento deportivo é capaz de tonificar rapidamente o corpo.

Os beneficios das leccións de hula hoop

A clave para a eficacia deste adestramento na exposición dobre: ​​externa e interna. Este último asegura a creación de cargas moderadas no músculo cardíaco, é dicir, acelera o pulso do atleta e, polo tanto, axúdalle a iniciar procesos de queima de graxa. A influencia externa non é tan pronunciada, pero en combinación coa interna tamén é útil: o aro presiona a graxa subcutánea. Podemos dicir que durante a lección o efecto producido é semellante ao da masaxe anticelulitica.

Se falamos de se o aro axudará a perder peso, é mellor ollar os beneficios do adestramento con este equipamento deportivo:

• consérvanse o ton e a elasticidade dos vasos;
• prevención de varices;
• As reservas de graxa lipídica na cintura e os lados masanse cun aro de hula;
• a coordinación xeral mellora;
• os músculos do torso superior fortalecen gradualmente;
• a circulación sanguínea volve á normalidade;
• a parte traseira faise máis recta e o estómago retráese;
• prodúcese unha queima de calor bastante intensa;
• os volumes nos cadros e no abdome fanse máis pequenos.

Características do aro ximnasia

Non estraña que esta variedade se chame clásica. Na época da Unión Soviética, as persoas usaban este equipo directamente na casa para perder quilos adicionais. O proxectil era aproximadamente o que empregan as ximnastas profesionais nos seus adestramentos e actuacións. Os atletas preferiron practicar con aros de ferro. A ximnasia rítmica non se caracterizou polo uso de opcións lixeiras de plástico ou aluminio.

Na actualidade, nos ximnasios úsanse máis frecuentemente aros de hula para nenas que pesan entre 1,2 e 3 kg. Ao mesmo tempo, a masa dun aro de hula para os homes pode chegar a 7 kg. Os adestradores adoitan recomendar usar opcións ponderadas para a perda de peso para que un principiante poida xestionalo. Pouco a pouco, pode escoller aros de hula cunha masa aínda maior. Os pesados ​​brazos aumentan a carga nos principais músculos implicados no adestramento.

Aplicación principal

Non é tan difícil aprender a xirar un aro de hula. A corrección da técnica determinará en gran medida se é posible perder peso cun aro. Os modelos de ferro mostran unha eficiencia bastante alta, pero cómpre escoller unha carga cómoda. O feito é que durante a rotación participarán moitos grupos musculares, incluída a prensa, a columna lumbar, as nádegas, as costas e as cadeiras. Cando se practica cun aro demasiado pesado, o proceso máis ben esgota a unha persoa e, para queimar graxa, a carga debe ser bastante longa no tempo.

Por exemplo, incluso cando se xira un modelo que pesa 3 kg, é necesario empregar máis intensamente os músculos pélvicos, xa que é necesario un maior rango de movemento. Se non, o círculo caerá constantemente. Se o adestramento físico permite afrontar un aro de hula, a taxa de queima de graxa pode aumentar significativamente. Tómase unha cuncha máis lixeira no caso de que o golpeo do aro ximnasia cause malestar. Isto débese a músculos subdesenvolvidos. Despois do adestramento, é moi probable que permanezan múltiples contusións nas cadeiras e nas pernas.

O aro pode axudarche a perder peso?

Formadores e nutricionistas falan positivamente sobre este método. Non obstante, non será útil se non segues a dieta recomendada cunha redución de calorías. Non obstante, a carga deportiva en si debe ser suficiente co primeiro médico.

Se falamos de figuras específicas sobre canto pode perder peso ao torcer o aro, entón podes perder uns 15 kcal nun minuto de traballo cunha cuncha lixeira común de aluminio ou plástico. Un aro de hula pesado que pesa 3 kg cun aumento da carga tamén aumenta a eficiencia: con esta opción, a velocidade de queima de calorías aumenta a uns 20 kcal en 60 segundos.

Os prazos e o rendemento estimados

Cómpre salientar que nesta materia, todo adoita ser estritamente individual e depende principalmente do estilo de vida, da dieta e dos datos físicos iniciais dunha persoa. Igualmente importante é a técnica de torsión correcta. Os adestramentos diarios de 20 minutos son bastante capaces, cunha alimentación adecuada, para axudar a eliminar de 4 a 8 cm da cintura durante un mes. Ao mesmo tempo, é mellor que un principiante comece a xirar aros de hula lixeiros durante 10 minutos ao día, e os pesados ​​- tres veces por 3 minutos ou dúas veces por 5 minutos ao día.

Debe prestar atención non só a canto xirar o aro para perder peso na cintura, senón tamén a que hora do día a lección será máis produtiva. Dado que toda a rexión abdominal está implicada na rotación, non se debe realizar o adestramento a todo o estómago. Debe esperar polo menos 2,5 horas despois da última comida. Non está prohibido facer exercicio pola mañá cun estómago baleiro, pero debes escoitar o teu corpo. Se non pode soportar un longo adestramento cun aro de hula sen lanche preliminar, non hai que atormentarse excesivamente.