Co inicio da primavera, a palabra “dieta” tórnase simplemente máxica. A maioría das mulleres e dos homes comezan a pensar en poñer en orde a súa figura. Despois, a tempada de roupa aberta e vacacións na praia está por diante. A través das distintas opcións, todos queren buscar unha dieta despois da cal non volva o peso. Tales existen realmente. Hoxe consideramos o máis popular e fiable deles.

Información para perder peso

Pero antes de pasar a unha descrición aburrida do que debes comer, debes falar dos principios da construción dun esquema dietético. Segundo as estatísticas, só o 5% das persoas se libran do perdido para sempre. Como poñerse no seu número? ¿Buscas dietas infinitas despois das que non volve o peso? Hai que aprender tres regras. Son sinxelos e intuitivos, pero é importante comezar.

Regra número 1. Control de potencia

Esta é unha norma que hai que ter en conta. Sempre, xeralmente sempre, para controlar a nutrición. Despois de completar o curso e lograr un peso normal, hai máis concesións, pero aínda así a dieta diaria non debe superar os 1,5 mil kcal. Se vas ao ximnasio e fas adestramento de forza, aumenta este número ata 2.000 kcal.

Non obstante, a calor conta diariamente. Se hoxe comín un bolo, restámolo á norma xeral. Por exemplo, tomouse 1,5 mil kcal e a torta estendeuse en 650 kcal. O resto do día, só podes contar con 850 kcal. Entón todo estará ben. Esta regra funciona e viceversa. Se hoxe fose un día sen fame, isto non significa que para mañá hai “calorías libres” e podes obter un extra en forma de segunda porción.

Número 2 da regra. Non hai necesidade de loitar polo imposible

Un físico grande e unha tendencia ao sobrepeso crea un certo problema. Cada organismo ten algún tipo de marco que “considera” a norma. Normalmente isto déitase na puberdade. Se reduce a cifra en 10-15 kg, o corpo intentará devolvelos. Polo tanto, calcula o seu IMC e establece un obxectivo entre o 20-24. Pode calmar sobre isto. Pode que non funcione como un modelo, pero o principal é a saúde.

Regra número 3. Aprender a gozar non comer

Sexa sincero: non hai dietas despois das cales non volva o peso, especialmente se estás acostumado a molestar as túas ansiedades con bollos. Entón, busque alternativas. Organiza paseos, compra un novo batom / aroma para un coche, fai fotos do entorno, pero non agrada o teu corpo con outra torta. E viceversa, se prometías a ti mesmo unha sobremesa, non debes rexeitar aínda que todo saia mal. É só comida, non alento ou castigo. Se aprendeu estas regras, podes continuar a considerar dietas, despois das cales non volve o peso.

Dieta sen carbohidratos

Ou unha dieta ceto. Exclúe os alimentos con hidratos de carbono o máximo posible. Isto é o que lle permite perder graxa corporal cun mínimo dano aos músculos. Isto non sucede porque esgota o corpo con adestramento ou a fame. Unha dieta ceto é a única dieta que ten unha base científica.

Se deixas de tomar hidratos de carbono, o corpo ten que reconstruír. Comeza a obter enerxía a partir de ácidos graxos libres, que se acumulan na graxa subcutánea. É por iso que é o primeiro da lista de dietas, despois do cal non volve o peso. As críticas dun gran número de persoas o confirman. Pero preste atención ás regras que revisamos anteriormente.

A dieta é excelente e dá excelentes resultados. Pero se despois do seu fin permítete hidratos de carbono en toda a súa variedade (bollos, bolos, refrescos doces), os seus resultados perderanse. Despois dunha dieta ceto, o peso devólvese só se non aprendeu as razóns do seu aumento e continúa superando a cantidade de hidratos de carbono consumidos cun mínimo esforzo físico.

Dieta “Maggie”

Esta é outra dieta popular de proteínas. No corazón da dieta están os ovos e o filete de polo. Normalmente os primeiros días son moi difíciles. Quero romper e cortarme un bocadillo. É importante quedar e beber polo menos un litro e medio de auga ao día. Se desexa obter resultados, debe seguir rigorosamente a dieta declarada.

Ao comezo das 3 semanas, a xente xa se vai acostumando á dieta. Non quero nada prexudicial e prohibido. A última semana é doada, está deseñada para saír da dieta, polo que as porcións van aumentando. Os resultados son fantásticos. Durante 4 semanas, a xente bota 15-20 kg, deixa volumes.

E o máis importante, durante este tempo, a actitude ante a comida está cambiando. Non quero rolos, bombóns e similares. Volve o peso despois da dieta de Maggi? Depende de ti. Moitos observan que non se recuperaron cando comezaron a comer a comida habitual. Ademais, o resultado gárdase durante seis meses, independentemente de se comes bollos e galletas. Por suposto, dentro dos límites. Entón, suxeita a unha violación regular da dieta, o peso comeza a crecer de novo.

Dieta Ducan

Tamén hai moita información sobre ela, así como persoas do teu contorno que xa o probaron por si mesmos. Sentalo é doado porque inclúe unha gran variedade de produtos. A dieta non ten nada de fame. Os primeiros logros pódense ver incluso na fase de “Ataque”. Por suposto, isto é maioritariamente auga. Na segunda etapa, o peso segue descendendo. Pero entón ás veces detense. Na maioría das veces isto obsérvase en aqueles cuxo peso corporal inicialmente non era demasiado grande.

En xeral, a comida é moi boa, nin sequera quero romper o réxime. Pero despois do final da dieta, o peso volve lentamente. Se decides perder peso, entón prepárate para que durante o resto da túa vida teñas que comer doutro xeito. Se non, volverás ao modo duro. Os foros adoitan facer preguntas sobre o porqué do peso volve despois dunha dieta de Dukan. A resposta sempre é unha:

1. Porque deixou de manter o equilibrio da BJU.
2. A inxestión de calorías supera o custo.

Ese é todos os segredos. É dicir, o sistema en si non é malo, só unha persoa non está preparada para adherirse ao marco despois da súa realización.

Dieta de carbohidratos

Hai variedades exóticas como as dietas de chocolate. Pero non é demasiado común. A dieta do trigo mouro pode considerarse unha opción clásica. Indica se o peso retorna despois de que se xuntará. Esta opción dá un bo resultado, pero impón restricións estritas á dieta. É difícil observar este réxime, e comer o trigo mouro durante moito tempo é completamente insalubre.

Durante a dieta, cómpre comer só mingau e sen restricións. É recomendable non cociñar o cereal, senón enchelo con auga pola noite. Non podes usar sal e especias, que é bastante difícil. En 25 días podes perder ata 12 kg.

Que din de aforrar resultados? A xulgar polas críticas, este sistema demostrou ser o peor. A maioría das mulleres escriben que en canto saíron da dieta, o peso inmediatamente comezou a aumentar. Lentamente, despois máis rápido, ata chegar ao rendemento habitual. Cal é a razón para isto? En primeiro lugar, con restricións severas. O corpo carece de proteínas, graxas e moitos outros oligoelementos. E cre que chegaron tempos difíciles, polo que el inicia o mecanismo de acumulación.

Ás veces unha persoa traballa contra si mesma. Non hai restricións na cantidade de trigo mouro comido ao día, pero fixan intencionadamente os límites para que o resultado sexa aínda mellor. E así, o metabolismo diminúe. E despois de deixar a dieta, non se converterá inmediatamente na mesma, polo que unha dieta normal levará a un conxunto de quilos adicionais.

Que dieta elixir

Examinamos varias opcións para as dietas máis populares. Unha dieta rica en graxas, proteínas, carbohidratos, cal é a máis eficaz? Cada un deles axudará a perder quilos adicionais, pero ao mesmo tempo ten inconvenientes. Por que o peso volve rapidamente despois dunha dieta? Porque a persoa non traballou nas razóns que levaron á súa contratación.

O segundo punto: non se fixou por si mesmo novos principios de nutrición. Despois de sufrir todo o curso “dende a campá ata a campá”, só agardaba para comezar de novo a absorber bollos e outras cousas saborosas.

Necesitas dietas

Si, cando queres conseguir a perda de peso. Todas as opcións consideradas son moi eficaces. Pero en paralelo, cómpre traballar no teu estilo de vida, na cesta de produtos que traes contigo dende o supermercado, en receitas que empregarás todos os días. O mellor é se a familia acepta cumprir o concepto escollido de dieta sa. Entón o resultado pode ser non só bo, senón tamén a longo prazo.

Que dieta elixir? O mellor é consultar a un médico. As dietas ceto-dietéticas e proteicas teñen os seus inconvenientes e contraindicacións. Polo tanto, con enfermidades do corazón, riles, tracto gastrointestinal, non se poden usar ou é preciso buscar opcións máis suaves. E, por suposto, é moi importante pensar como comerás unha vez rematada a dieta.