Unha das principais regras da práctica de ioga exitosa e progresiva é comprender como construír correctamente cada asana (pose de ioga), como funcionan os diferentes niveis de cada pose: desde o aspecto físico, pasando polo terapéutico ata o nivel enerxético.

Para iso, é necesario non só controlar coidadosamente a posición do corpo no espazo, senón tamén controlar (e polo tanto controlar) a respiración, o estado de ánimo e o fondo emocional. Só coa observancia dos tres niveis mínimos a postura no ioga se converte nunha asana, é dicir, comeza a “funcionar”.

Este artigo familiarizará ao lector coa técnica correcta de Viparit Karani e describirá detalladamente as súas vantaxes. Ademais, describiranse en detalle formas de realización para aqueles que non poden, na súa fase de práctica, realizar a versión completa desta pose.

Como se ve esta pose?

Viparita Karani – asana, que se atribúe a posicións invertidas. Mesmo o propio nome fala disto: “viparita” en sánscrito significa “invertido”, e “karani” significa “aquilo que actúa, actuando”.

Se abras o “Ioga Sutras” de Patanjali, entón podes entender que este é o nome de calquera pose invertido no ioga.

En principio, isto é certo, pero os seguidores modernos do ioga illaron a Viparita Karani como asana separada, ás veces chamándoa a pose dunha vela dobrada, ás veces a pose dun lago invertido e incluso un bidueiro dobrado.

Os practicantes máis profundos chámano respectivamente non só asana, senón Mudra. Mudra é unha posición especial dunha determinada parte ou de todo o corpo que leva un significado especial e sagrado. Se miras a foto de Viparit Karani – asanas, entón inicialmente podes pensar que se trata dunha pose incorrectamente executada dun “bidueiro” e só os expertos saben cal é a diferenza entre estas dúas poses.

Impacto físico

Para entender o poderoso que é esta asana, pensemos en detalle en que contribúe:

• O primeiro e máis importante efecto sobre o corpo é a mellora do fluxo sanguíneo e linfático debido a un estado invertido.
• Ademais, grazas á mesma afección, o cerebro e a glándula pituitaria, en particular, se enriquecen activamente con sangue, o que contribúe ao rexuvenecemento de todo o organismo.
• Os órganos internos, en particular os intestinos, por atracción comezan a afundirse ao diafragma (que na posición directa habitual ocorre exactamente o contrario). Así, conséguese a súa estimulación adicional: as toxinas saen alegremente do corpo. Se ao mesmo tempo practicar Viparita Karani respira profundamente, entón se garante unha masaxe de calidade na zona abdominal.
  
• As persoas que padecen hemorroides, varices da pelve pequena (e as pernas tamén) deben poñer esta función en servizo: tres minutos de práctica diaria nesta posición cambiarán mellor a situación nun 50% en só dous meses de finalización. Sen ningún medicamento.

E outro plus importante

A técnica correcta de Viparita Karani axuda a aliviar o estrés, que afecta á maioría da poboación moderna. A neutralización da ansiedade, a irritación, os medos e as fobias desaparece bastante rápido, suxeita a todas as regras de estar na asana.

Tamén se reconfigura a mente para estar separada de factores irritantes, un estado de calma enche completamente a conciencia da persoa e cada vez estabiliza o contexto emocional xeral.

¿Hai algunha contraindicación?

A maioría das poses de ioga e, especialmente, a mudra de Viparita Karani, non teñen contraindicacións pronunciadas, senón recomendacións sobre como facer accesible a situación. Pero ao mesmo tempo, hai que ter en conta varios puntos:

• Esta posición non a debe facer a muller durante a menstruación.
• Durante un resfriado, otitis media ou sinusite, paga a pena absterse de cumprir esta posición, xa que o aumento da circulación sanguínea pode contribuír a un empeoramento da situación.
• Cun aumento da glándula tiroide e enfermidades cardíacas, paga a pena consultar cun terapeuta de ioga experimentado: paga a pena realizar unha asana?
• Intoxicación de calquera natureza: alcohol, a liberación de toxinas no sangue causadas por varios factores, intoxicación alimentaria ou química, así como febre alta, todos estes factores son contraindicacións na práctica de todas as posicións invertidas.
  

Convén recordar que a práctica de ioga (especialmente as posicións invertidas) debe facerse non antes de tres horas despois de comer.

Como plantexar correctamente: a versión inicial

A técnica de realizar a Viparita Karani Mudra na primeira etapa debería reducirse ao feito de que o practicante novato dominase a capacidade de cambiar o peso aos ombreiros e, usando os músculos do núcleo, así como a palanca do brazo, levante o corpo inferior sobre o chan, reorganizándoo (as pernas serán dirixidas cara á cabeza).

As accións paso a paso son as seguintes:

1. Deitarse nas costas coas pernas levantadas perpendicularmente ao chan. Os brazos están estendidos ao longo do corpo cara abaixo.
2. Ao inhalar, apoia as palmas das mans (ou máis ben os cóbados) no chan, aperta os músculos da zona abdominal e a cintura do ombreiro e levanta a pelvis por riba do chan, dirixíndoa de cabeza para baixo. Neste caso, as pernas poden ir un pouco detrás da cabeza, na primeira etapa isto é normal.
3. A continuación, coloque as palmas nas costas inferiores e apoiase nelas coa pelvis, liberando o pescozo da carga. Este é un punto moi importante, xa que os principiantes adoitan empregar a caluga e o pescozo como punto principal de apoio, o que é fundamentalmente erróneo.
4. É importante atopar unha variante da posición na que poida respirar libre e con calma. Se a respiración é incontrolable, significa que a postura é incorrecta, non traerá beneficios.

Mantéñase nunha posición cómoda e logo volva ao chan e fai uns ciclos de respiración profundos.

Nivel avanzado

Despois de dominar a técnica inicial de Viparita Karani, pode pasar á versión principal da asana.

Para iso, (xa na posición inicial) debería dar máis peso aos cóbados e ás palmas, endereitar os ombreiros e o peito o máis posible e estender a liña traseira do pescozo, dirixindo a coroa o máis lonxe posible do corpo. Intente elevar a liña do esterno formando un desvío de calidade. Abre as palmas para que todos os dedos miren cara ao embigo e os antebrazos sexan paralelos entre si e, se é posible, perpendiculares ao chan. Isto permitirá reducir significativamente a presión de peso, o que significa que a postura será moito máis fácil.

Matiz importante

Na técnica de Karan Viparita, é importante asegurarse de que a pelvis (nádegas) caia lixeiramente do esternón no sentido oposto, o que crea unha lixeira curva de arco no corpo e na columna vertebral.

Polo tanto, é necesario atopar un lugar adecuado para as palmas das mans, para que a posición non sexa dolorosa para as mans. Ao adaptarse á asana, tamén debe estirar as pernas rectas cara arriba, manténdoas estrictamente perpendiculares o máis lonxe posible (na fase inicial da asana, isto non é necesario).

Que facer se non funciona?

Non todas as persoas teñen acceso á versión completa desta pose curativa, polo tanto existe unha versión máis simplificada para elas, pero non menos útil: a técnica de realizar a Viparita Karani contra a parede mediante un reforzo ou unha manta enrolada nun rolo axustado (polo menos 40 cm de diámetro). Colócao contra a parede a unha distancia duns 30-40 cm, deitarse nas costas para que a pelve estea situada no rolo e as patas estean na parede. É importante que as pernas sexan rectas e activas, polo que ás veces se usa “motivación” adicional: un pequeno obxecto (libro, bola dos nenos, xoguete suave) colócase encima dos pés. É importante non perder este elemento, polo que inevitablemente se estenderán as pernas. Axudándose coas mans, deslice lixeiramente a pelve contra a parede, o reforzo debería estar baixo a parte inferior das costas e as nádegas deberían colgarse libremente no chan, formando un lixeiro desvío lumbar.

As mans están libremente: ao longo do corpo cara a abaixo ou aos lados, como queiras. Os ombreiros están endereitados e o peito é máximo aberto e levantado cara arriba debido á posición xeral do corpo.

Canto tempo precisa estar nunha pose?

A técnica de Viparita Karani mudra debe ser relativamente cómoda, como calquera outra pose no ioga. Quizais, na fase inicial do desenvolvemento, notarase certo malestar en varias partes do corpo, deixándolle claro ao practicante onde ten bloques e cólicos musculares. Todo isto transcorrerá co tempo, e o corpo abrirase como unha flor.

Na fase inicial da práctica, a posesión queda fixada durante 30-60 segundos, aumentando co tempo a 3-5 minutos. A opción contra a parede pódese facer ata vinte minutos, suxeita a un confort absoluto e unha respiración consciente.

Tamén debe prestar atención ao nivel mental e emocional durante a estadía nesta posición de ioga: na fase inicial, supervisar as tensións mentais, entendendo por que xorden e, a un nivel avanzado, centrarse en traballar con enerxías sutís, cuxa esencia será explicada por un profesor competente.

Respiración en pose

A técnica Viparita Karani non terá o efecto adecuado sen respirar adecuadamente. Normalmente, Ujjayi úsase na práctica de asanas de ioga – o alento do gañador, que recorda ao alento de Darth Vader (como se explica aos nenos que tamén fan ioga).

Para iso, durante a exhalación, é necesario espremer lixeiramente a fenda da garganta (coma se se deglutise); o aire que pasa lentamente creará un suave siseo. Grazas a este principio de respiración conséguese unha maior concentración da mente, un maior intercambio de gases nos pulmóns e o máximo enriquecemento do osíxeno no sangue (e, polo tanto, de todos os músculos e órganos), o que provocará efectos positivos adicionais no traballo de todo o corpo humano.

En conclusión

Ao final, quero mencionar que o ioga non é só para “flexibles, fermosos e novos”. Esta ciencia sabia é accesible a calquera persoa: de calquera complexión, estrutura corporal, idade, relixión e outros factores que restrinxen a moita xente.

É importante entender que o ioga é unha competición, non un deporte, polo que non ten sentido compararse cun veciño máis flexible ou máis forte nun estudo de ioga. Ademais, moitas persoas que, por vontade do destino, estaban limitadas nos seus movementos por varias vicisitudes da vida, non deberían empregar isto como escusa (din que non podo facer o que todo o mundo fai). E isto non é necesario.

O ensino de ioga ten preto de 84.000 asanas, entre os que hai probablemente 20-30, que o teu corpo pode realizar, o que significa que pode desenvolverse gradualmente en todos os niveis de existencia.

A única e principal condición para a práctica do ioga é a regularidade e a perseveranza, así como unha percepción consciente do que está a suceder. Isto é un indicador da práctica exitosa, e non un famoso retén de manos ou un dedo pequeno da man dereita. Polo tanto, non debes conter con tales factores insignificantes para o ioga. Comeza hoxe o camiño cara á harmonía.