Moitas xeracións de homes e mulleres teñen dificultades para ter sobrepeso. Un corpo descarnado e unha barriga caída convértense non só en mulleres que traballan, senón tamén en adolescentes. As persoas gordas, con ganas de perder peso, recorren ás medidas máis extremas: sentarse nas dietas, pasar horas no ximnasio. Pero conseguir un corpo perfecto non é tan difícil: grazas a un adestramento intensivo de 7 minutos ao día, todos poden acadar a súa figura ideal.

Onde estás, unha figura de soño?

Coa idea de perder peso, as mulleres desesperadas recorren ás medidas máis rigorosas:

• non durmir o suficiente, á primeira hora da mañá correndo o material previsto no estadio;
• morrer de fame ou comer dietas;
• a través da forza verter unha cantidade de 2 litros de auga;
• négase a comer despois das 18.00 horas, aínda que asistan a un banquete festivo;
• tomar laxantes, limpando tés de herbas, comprimidos e outros produtos para perder peso de natureza dubidosa;
• usa hipnose e a técnica de 25 cadros.

Moitos dos métodos anteriores non só son un resultado positivo, senón que benefician a todo o corpo. Por outro lado, outros métodos son prexudiciais para o corpo ou non son o suficientemente eficaces.

O que precisa para perder peso

Cada especialista no campo da perda de peso dirá que para obter as proporcións ideais, precisa nutrición e actividade física adecuadas.

É dicir, debes limitar o uso de produtos nocivos, engadir máis verduras e froitas á túa dieta diaria e ir ao deporte. Non hai problemas especiais coa nutrición, pero os homes e as mulleres que traballarán serán incrédulos coa actividade física proposta, porque leva tanto tempo! Como atopar unha hora adicional no horario ocupado das cousas correctas que facer con vostede mesmo? Hai unha saída desta situación: un adestramento de 7 minutos todos os días.

Pausa deportiva

Unha boa noticia para aqueles que queren perder peso: unha hora de exercicios esgotadores é efectivamente substituída por un exercicio curto pero produtivo. Investigadores estadounidenses na materia inventaron un adestramento de 7 minutos para xente ocupada. A combinación de exercicios de forza e elementos aeróbicos nel proporciona unha carga suficiente para o corpo. O nivel de catecolaminas e a hormona de crecemento no sangue aumenta, o que afecta positivamente a eficacia do procedemento.

Un adestramento de 7 minutos proporciona vantaxes importantes. Aquí tes algúns:

• leva unha pequena cantidade de tempo;
• mellora os indicadores básicos de saúde;
• queima depósitos de graxa en exceso, favorece a perda de peso;
• por eficiencia, é igual a aeróbica horaria.

As críticas sobre o adestramento de 7 minutos son as máis entusiastas. Mulleres e homes que aproveitaron este aeróbico curto pero fructífero están satisfeitos co seu corpo esvelto renovado e o mínimo tempo.

Entrenamento de 7 minutos para mulleres

12 exercicios efectivos substituirán o tráfico diario e os adestramentos horarios no ximnasio. Os exercicios realízanse durante 30 segundos cada un, cunha pausa de 10 segundos.

Antes de realizalos, debes quentarte completamente, tomar un par de respiracións profundas. A auto-masaxe ou o quecemento do baile non farán dano.

Se rematan as manipulacións preparatorias, é hora de poñerse ao traballo:

1. Saltando Posición inicial, pernas xuntas. O salto está en marcha: no salto, as pernas están moi anchas e lixeiramente dobradas nos xeonllos. Mans levantadas, xuntar as palmas das mans en algodón.
2. Squats con apoio. Presione as costas contra a parede, mentres xunta as omoplatos. As patas están espalladas e paralelas entre si. “Crece” firmemente na parte inferior do lombo e cara atrás da cabeza ata a parede, ten que baixar lentamente na posición sentada para que as nádegas estean paralelas ao chan.
3. Empuxóns dende o chan. Atópase no estómago, as palmas das mans anchas, situadas ao nivel do ombreiro. As pernas e o corpo están suxeitos rectos, sen dobrar a parte inferior das costas e sen saír das nádegas. Baixa o corpo lentamente, dobrando os cóbados.
4. Exercicio de prensa. Deitarse nas costas. Dobra as pernas nos xeonllos, sepárase amplamente. As mans están enderecidas e levantadas. Estire despois das mans, mirando para o teito, mentres se desgarra o corpo. Non baixe o queixo ata o peito.
5. A alza. Para realizar o exercicio, precisa un pequeno paso ou elevación. Podes usar unha pequena cadeira duradeira. Poña o pé sobre unha cadeira, apoiase completamente sobre ela, cambia as pernas.
6. Squat Posición de pé. As patas están espaciadas amplamente, lixeiramente dobradas nos xeonllos. Os brazos estendéronse cara a adiante. Agachar lentamente, observando a correcta implementación do exercicio.
7. Empuxar cara atrás. Sentámonos nun soporte (cadeira, banco, sofá). Quitamos a pelvis e dobramos os brazos nos cóbados, baixámola. Volvemos á posición inicial.
8. Táboa. Aceptamos un enfoque mentindo. Tomamos tal posición como durante os push-ups. Intentamos fixar o corpo en peso nunha soa posición, na medida do posible.
9. Correndo no lugar. Posición de pé – elevando os xeonllos en alto, corre nun sitio.
10. Xantar. Posición de pé. Facemos un paso cara adiante e dobramos a perna, agachado nun xeonllo. Volvemos á posición inicial.
11. Pulsadores de quenda en U. O exercicio realízase segundo o principio dos empuxóns clásicos, pero despois de cada xiro, necesitas poñer o corpo cara a un lado, levantando a man.
12. O bar é unilateral. A táboa clásica corre por un lado. O corpo esténdese, a énfase cae no brazo dobrado no cóbado.

De palabras a feitos

Un adestramento de 7 minutos realízase 3 veces por semana, con 2-3 repeticións circulares. A carga debe realizarse de forma intensiva e correcta. Para núcleos, pacientes hipertensos e anciáns, é mellor recorrer a tipos de estrés máis suaves.