Cinco comidas ao día para a perda de peso: un menú semanal e regras

Cinco comidas ao día para a perda de peso: un menú semanal e regras

Para adelgazar e levar o corpo en forma, cómpre comer non máis de 6 veces ao día. O máis óptimo é cinco comidas ao día, que constan de todos os ácidos, minerais e elementos útiles, excluíndo o doce, a fariña, etc. Habendo preparado o menú durante unha semana, non só comezarás a comer ben, senón que tamén podes aforrar cartos repartindo o orzamento de xeito uniforme.

Por que comer 5-6 veces – é bo?

Hai unha idea errónea de que canto menos comas, máis rápido subirá o peso. De feito, esta opinión é errónea. Debido á falta de calorías (ao comer 1-2 veces ao día), o corpo intentará aforralas, retardando o metabolismo e, polo tanto, o proceso de perder peso.

A nutrición de cinco veces para a perda de peso pode distinguir os seguintes beneficios:

  1. Debido a comidas frecuentes, non terá fame. Si, ao mesmo tempo comerás pouco, pero os intervalos entre comidas durante 2-3 horas permitiranche comezar o metabolismo e mantelo.
  2. O risco de aparición de graxa faise mínimo. Debido a que a nutrición se leva a cabo en pequenas porcións de 250-350 gramos, o corpo absorberá rapidamente nunhas horas e gastaraa igual de rápido. Cómpre sinalar que isto é relevante só para unha alimentación adecuada. Se hai unha gran cantidade de hidratos e graxas simples na dieta diaria, non se iniciará o proceso de perda de peso.
  3. Cinco comidas ao día non é dieta. Unha alimentación adecuada implica consumir 300-400 calorías en total máis que en pratos dietéticos. Ao mesmo tempo, os produtos correctamente distribuídos permiten perder peso. Ademais, dirixes todo o que queiras, pero xa sexa doutra forma ou nunha cantidade recortada.
  4. Para perder peso en cinco comidas ao día, é importante seguir estritamente o réxime. Os quilos adicionais definitivamente desaparecerán, pero só así. Estupendo se o combinas coa actividade física.

Non hai dúbida deste xeito de comer comida, é útil para a figura e para a saúde. Pero o éxito non só depende da elección dos produtos, senón tamén dun menú equilibrado, que se pode atopar nos seguintes parágrafos.

Menú do luns

Cinco comidas á semana divídense segundo este principio:

  1. Almorzo. A mañá comeza cun vaso de auga morna, podes cociñar arroz fervido ou fariña de avea. Engade unha mazá para a sobremesa e o café ou o té sen azucre axudarán a animarte.
  2. O segundo almorzo. As panqueiques de Kefir son axeitadas sen engadir leite condensado, manteiga, etc. As bagas frescas satisfarán a fame.
  3. Para xantar: peixe (pollock) no forno. É recomendable facer unha ensalada de vitaminas frescas.
    Nena come a comida correcta.
  4. Para o té da tarde, o queixo cottage con menos contido de graxa e calquera froita ou verdura fará. Podes beber un vaso de mousse ou zume de froita, pero exclusivamente en especie.
  5. Cinco comidas á semana para a perda de peso no menú deben conter peixe e carne. Polo tanto, a comida final consiste en peito de polo con algún prato e un vaso de kefir baixo en graxa.

Se tes algún prato que preparas o luns, podes estirar todo o día ou poñelo nun recipiente e usalo o martes ou o mércores.

Cinco comidas á semana: martes

A seguinte lista de pratos:

  1. Para o almorzo, pode comer 1-3 ovos fervidos, engadíndolles salsa caseira cunha pequena porcentaxe de contido en graxa. Podes beber un vaso de té verde ou zume caseiro.
  2. Cinco comidas ao día inclúen froitas. Ou 2 plátanos ou 2 laranxas.
  3. Para xantar, cocer o peito de polo ou 2-3 palillos. Pode engadir un prato de arroz, trigo mouro.
  4. Snack útil e sinxelo: barra de cereais para a perda de peso. Satisfacerá a fame e saturará o corpo con fibra dietética, proteína.
  5. Para a cea, podes asar ou cociñar marisco, engadíndolles un corte fresco de pepinos e tomates, empapados en aceite de oliva.

Se realmente queres comer entre comidas e lanches non axuda, entón beber 1-2 vasos de auga morna.

Un vaso de auga

Moi a miúdo o corpo pide auga en vez de comida, pero moitos erran o estómago con comida. É importante beber auga morna, non irrita o estómago e aumenta a sensación de saciedade tanto despois de comer como durante a fame.

Comida o mércores

O ambiente pode estar composto por tal lista de pratos:

  1. Pola mañá, bebe un vaso de auga morna e despois de 20-25 minutos fai avena en auga con aceite de oliva (2-4 gotas). Para a sobremesa, deixa calquera froita, bebe gachas de té con té verde.
  2. O xantar pode incluír 2 franxas ou 1 pan integral e aguacate. Non hai bocadillos, substitúelos por outro vaso de té verde.
  3. Para xantar, podes comer 2 ovos de polo fervidos, unha ensalada de repolo fresco e cenoria. Guarnición: calquera gran para escoller.
  4. Bota un puñado de noces ou unha pequena mazá verde.
  5. Unha cea lixeira inclúe unha ensalada de faba fresca, un vaso de kefir baixo en graxa ou leite.

Os alimentos máis ricos en calor que necesitas comer pola mañá. Pola tarde, a comida debe ser lixeira e combinar coa actividade física, se quere perder quilos adicionais.

Menú do día en ruso

Menú xoves: Día da dieta

O xoves consistirá nos pratos de menor calor. É importante notar que se só se adheri a unha alimentación adecuada, pode aumentar a porción ou engadir un prato en forma de ensalada, cereais. Ben, os que queiran desfacerse da desagradable capa de graxa, seguen este principio:

  1. Para o almorzo, come porridge de millo, 2 ovos e un puñado de améndoas. Beba kefir ou té sen graxa (opcional).
  2. Para un lanche, é adecuado unha porción dunha torta de laranxa, 1/2 mazá pequena.
  3. Unha comida para o xantar pode incluír patacas de chaqueta, unha ensalada de calquera verdura que se condimentará con aceite de oliva. Quen non se adhira a unha alimentación estritamente adecuada pode comer 1-3 espinacas á prancha.
  4. Ten un puñado de noces.
  5. Para unha última comida, a ensalada grega e o té de herbas son unha excelente opción.

Ademais de todas as bebidas que bebes con comida, aumenta a inxestión de auga simple. Se é difícil beber auga, engádelle unhas gotas de zume de limón. O té verde é adecuado, pero non se debe preparar moito.

Menú de exemplo para o día en ruso

Que podo comer o venres? Menú do día

Os seguintes pratos:

  1. Para o almorzo, gachas de avea con leite 0,5%. Café sen azucre.
  2. O segundo almorzo inclúe un bocadillo con follas e verduras de cor verde claro (2-3 franxas de tomate e pepino).
  3. Lasaña de verduras, unha mazá pequena. Beba té negro elaborado lixeiramente.
  4. A merenda inclúe unha sobremesa elaborada con iogur ou batido de amorodos naturais.
  5. Sopa de té de pepino frío, té ou café para escoller. Despois podes facer outro lanche 2-3 horas antes de durmir con pera e kefir.

Solta o estereotipo de que comer despois das 18:00 é malo.

Froitas e verduras

Podes comer pola noite, pero o principal é non consumir alimentos 2-3 horas antes de durmir. É de salientar que se decides tomar un lanche despois da cea, usa comida lixeira, froitas e un cóctel baixo en calor.

Menú do sábado

Prepare todos estes pratos con antelación:

  1. Panquecas con pasas e leite baixo en graxa. Podes elaborar filloas ou filloas no kefir.
  2. O xantar pode consistir en 100 gramos de queixo cottage e unha pequena porción de ensalada de froitas.
  3. A comida máis importante debe incluír necesariamente carne ou peixe. Polo tanto, o filete de pavo cocido con arroz e pan será xusto.
  4. Snack: ensalada de froitas ou batido sen plátano.
  5. E a última comida inclúe peixe cocido en salsa dietética, pepinos picados e tomates.

Se se usan cereais como prato lateral, deberían ser a metade do prato principal. Por exemplo, nun prato con carne, o arroz está cheo.

E se se usan verduras, poden constituír o prato principal.

Produtos do día: froita

É importante condimentalos con aceite de oliva sen usar xirasol, e aínda máis cremoso.

A última etapa: comida o domingo

  1. O primeiro almorzo son ovos revoltos con té verde e pan de gran integral (non máis de 2 franxas).
  2. Para xantar, podes comer vinagreta cunha pequena cantidade de aceite vexetal.
  3. Xantar É adecuado un anaco medio de xamón cun baixo contido en graxa e sen graxa (pode enxágalo un pouco con auga). Engade un prato de verduras ou unha porción de faba.
  4. A media mañá, elabora 1 cunca de cacao sen engadir azucre (podes disolver 1-2 comprimidos de edulcorante).
  5. A cea consiste en pasta con queixo feta e té verde morna. Se queres un lanche, entón un vaso de ryazhenka é adecuado.

Aquí tes unha comida tan sinxela e saborosa para todos os días.

Os principios básicos dunha dieta sa 5 veces ao día

Non importa se queres perder peso ou conseguir que o teu corpo en forma. Debe seguir os seguintes principios de consumo saudable:

  1. Exclúe o alcol. Non só contribúe ao aumento de peso e inchazo, o alcol tamén aumenta o apetito.
  2. Debe mastigar coidadosamente a comida e non só encher o estómago. Coma lentamente durante polo menos 15 minutos. Cando sente que o alimento tomou a forma dun gruelo homoxéneo, pode comelas.
  3. Se é moi difícil aguantar, tómate unha trampa cada dúas semanas. Este é o día no que podes comer varias porcións de alimentos ilícitos e satisfacer a fame por uns días máis. Non descoides tal “descanso” dunha dieta saudable, coa axuda do código de trampas podes sobrevivir máis tempo sen comida lixo.
    Produtos de cócteles en rodajas
  4. Usa este método: prepara os pratos máis diversos e interesantes que corresponden á marca “alimentación sa”. Pode ser franxas máis inusuales ou racións moi preparadas para todos os días. Créanme, se a comida está moi ben deseñada e cheira ben, entón a come con gusto.
  5. Asesoramento para aqueles que están nunha dieta baixa en calor. Obtén un caderno especial no que fixaredes todo o que comiches e calcularás calorías. Así, podes revisar o teu menú durante unha semana con cinco comidas ao día, excluíndo aqueles pratos que non che convén.

Conclusión

Cinco comidas ao día para a perda de peso co menú non é tan difícil de seguir como pode parecer a primeira vista. Todos os alimentos que come non só son saborosos, pero tamén saudables. Se realmente quere comer comida lixo, substitúea por un análogo útil, zume de baga no paquete – por un puñado de bagas frescas ou un produto caseiro. En vez de chocolate con leite, podes comer 1-2 franxas de amargo.


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *