O adestramento na rúa é un dos deportes máis novos, pero está a desenvolver activamente e gañando gran popularidade. Agora podes aprender a aprender a facer o horizonte non só a partir de artigos educativos, senón tamén de vídeos e incluso facer un curso nesta dirección deportiva.

Forza muscular

No proceso interveñen tanto os músculos activos como aqueles músculos que transportan tensión estática: o músculo vertebral deltoide e redondo, a prensa abdominal e os músculos extensores da columna vertebral. Tamén participan no proceso grupos de torso e peito.

Ao mesmo tempo, unha pequena carga estática cae sobre os músculos das nádegas e a parte traseira da coxa, xa que axudan a equilibrar o corpo e manter unha posición nivelada. Se estás adestrado e aprendes a facer un horizonte, podes fortalecer os músculos do corpo e das costas. O resultado dun bo desenvolvemento muscular é difícil de conseguir sen exercicios regulares no ximnasio, o exercicio tamén axuda a mellorar a coordinación dos movementos e axuda a cambiar inmediatamente a actividade ao grupo muscular desexado.

Para que o exercicio se realice con facilidade e sen sobrecargar o corpo, debes exercer regularmente unha actividade física activa e adestrarte. Para iso é adecuado calquera tipo de programa. Para os atletas novatos, estes poden ser cargas en complexos, para outros con máis experiencia, potencia ou exercicios circulares para aumentar a resistencia do corpo.

Proceso de aprendizaxe

Ao principio, todo semella bastante sinxelo: só tes que poñer as mans no chan e manter o equilibrio. De feito, a implementación é difícil porque require concentración e boa posesión do seu corpo para equilibrar.

Título exercicios de horizonte aparecía con soster paralelo ao chan ou outra superficie sobre a que se realiza a execución, a posición do corpo. O nivel de complexidade da carga depende da posición das pernas durante a execución. Se o fas coas pernas xuntadas, é máis difícil concentrarse; se levas as extremidades, cambiará o centro de gravidade debido ao que será moito máis doado manter a carga.

Como aprender a facer un horizonte mostran videos de adestramento que se centran en todas as partes do corpo. A posición das mans tamén pode ser diferente. Algúns deportistas confían nas mans cos dedos separados, outros, pola contra, elixen tres dedos para o apoio.

Cargas clave

Para o horizonte, cómpre ter mans fortes e fortes para que os músculos poidan soportar o peso corporal durante varios minutos. Para iso realízanse push-ups clásicos. Podes facelo en ángulo recto co corpo, ou premer as mans ao lado do abdome para complicar o exercicio.

Ademais, pode realizar a carga na cuberta traseira, facer tracción superior e usar un cruce. Os exercicios regulares axudarán a traballar rapidamente a musculatura das mans e obter un bo resultado.

Realizar unha prensa de banco con pesas dá ponderación en bíceps e tríceps. Se alterna a carga en diferentes ángulos, pode aumentar a súa eficiencia varias veces. Ao realizar a proba, asegúrese de controlar a respiración, non é tan importante para unha carga específica como para todo o complexo de exercicios. A eficiencia da distribución de peso e o aforro de enerxía dependen da técnica correcta.

No caso do horizonte, debes poder respirar e respirar profundamente para estar nunha posición tensa o maior tempo posible. Os especialistas tamén ofrecen flexións con deslizamento na parede cando os tacóns non están fixados na superficie.

Pilotes e opcións de sapo

Como aprender a facer o horizonte certo? Recomendan practicar máis e realizar exercicios sobre o desenvolvemento dos músculos dos brazos e do corpo. Un deles chámase sapo. Para realizar, cómpre agacharse e apoiarse no chan diante dos pés. Os xeonllos están divorciados o máis posible para os lados, o peso transfírese ás mans, sobre as que descansan os xeonllos e suben gradualmente. O corpo descansa só na man.

A realización axuda non só a aumentar a resistencia dos músculos das mans, senón que axuda a manter o corpo no equilibrio adecuado, aínda que con alta tensión. Se apoia os xeonllos nos cóbados e espreme o tríceps, entón crearase unha carga adicional. Esta é unha das técnicas que conta como aprender a facer un horizonte no chan, porque axuda a adestrar os músculos das mans.

Asesoramento de expertos

En canto a como aprender a facer un horizonte na barra horizontal, non hai nada complicado neste aspecto. A diferenza reside na agarre das mans e na conservación da carga corporal nas barras cruzadas. Os adestradores aconsellan o exercicio regular dos músculos das mans para mantelos en boa forma e bombear os músculos para un adestramento adicional. Como aprender a facer un horizonte en barras desiguais? Do mesmo xeito que na barra horizontal.

Tamén é necesario aumentar a elasticidade muscular. Isto faise usando un complexo de estrías. Podes realizalos todos os días ou antes do adestramento. Realizar o horizonte aumenta a resistencia e fortalece o corsé muscular, porque trae o corpo en equilibrio. Todo o mundo pode participar neste deporte, independentemente da idade, a condición principal é o adestramento regular e sistemático para obter resultados.