Hai moitos produtos nutricionais deportivos no mercado que son moi populares entre os atletas. Algúns aditivos teñen un efecto notable, outros son menos efectivos. Este artigo tratará por que son necesarios os BCAA e de que se trata.

Definición

Antes de saber que é o BCAA, debes profundizar un pouco na anatomía humana. Como vostede sabe, para un funcionamento normal do corpo require proteínas que se poden obter dos alimentos. Á súa vez, este compoñente está composto por aminoácidos, precisamente o que a xente precisa. Hai 22 aminoácidos en total, pero non todos proveñen de alimentos. Algúns alimentos poden conter un conxunto de proteínas diferente. Para obter todos os aminoácidos necesarios, o corpo necesita un certo alimento que conteña estas proteínas. Só para este propósito BCAA tamén están destinados.

O BCAA é un complemento deportivo que complementa a dieta básica dun atleta. É un complexo dos 3 aminoácidos máis importantes para o corpo humano, que el mesmo non é capaz de reproducir.

O valor dos aminoácidos

No alimento proteico están necesariamente presentes 13 aminoácidos esenciais que o corpo é capaz de sintetizar. Os 9 restantes son indispensables e importantes. 3 deles están no suplemento BCAA:

• Isoleucina. Este aminoácido participa activamente na restauración das fibras musculares despois do exercicio e tamén estabiliza o azucre no sangue e aumenta a resistencia muscular.
• Leucine. Un compoñente similar ao anterior; tamén estabiliza o azucre no sangue e restaura os músculos despois do exercicio.
• Valin. Este aminoácido participa activamente no crecemento muscular. Tamén impide a súa destrución.

Por suposto, estas non son todas as funcións dos tres aminoácidos. Considérase aquí o efecto sobre o deporte. Isto só explica que os atletas tomen BCAA.

As funcións xerais dos tres aminoácidos esenciais son as seguintes: aceleración de procesos metabólicos, rexeneración de fibras musculares e descomposición de ácidos graxos.

Beneficios do BCAA

Os efectos globais do BCAA serán os seguintes:

1. Aceleración do crecemento muscular.
2. Queima de graxa máis eficaz.
3. Aumento da resistencia.
4. A fame reducida.
5. Aceleración de procesos metabólicos.
6. Absorción máis eficiente de proteínas polo corpo.

Unha característica distinta deste suplemento deportivo é que tres aminoácidos xa están divididos, o que significa que o corpo non necesita gastar tempo e enerxía para procesalos. Inmediatamente despois do ingreso, os BCAA comezan a exercer as súas funcións e entran nos músculos. A proteína, por exemplo, non ten tal efecto: o corpo necesita procesala e descompoñer a proteína en aminoácidos.

Agora está claro cales son as principais funcións de BCAA. Por que os atletas o necesitan, falaremos máis en detalle a continuación. Cómpre destacar que xusto debido á sinxeleza da acción, o suplemento gañou tanta popularidade.

Por que precisa BCAAs?

Este complemento é usado por atletas para protexer os músculos contra a destrución durante o esforzo físico intenso, así como para aumentar a resistencia. Os BCAA poden servir como complemento adicional antes, despois ou durante o exercicio, ou como comida separada.

No adestramento, un suplemento pode substituír unha proteína que non é moi conveniente transportar. Antes do adestramento, BCAA brindará ao corpo a enerxía necesaria para funcionar. Por que beber BCAA durante o exercicio? Reposarán as existencias de aminoácidos. E despois das clases volverán repoñer a enerxía dos músculos e protexelos da caries.

Tamén podes tomar unha porción de aminoácidos se non tes tempo para unha comida normal. Como xa se mencionou, os BCAAs satisfán a sensación de fame, o que significa que axudarán cunha falta prolongada de alimentos para o corpo.

É realmente necesario

É importante notar que toda a nutrición deportiva non é obrigatoria, senón que serve só como complemento á dieta principal.

Se o atleta non recibe unha cantidade suficiente dos compoñentes necesarios dos alimentos, entón só os suplementos poden salvar a situación.

A mesma regra aplícase aos BCAA: só os necesitan os que non obteñen os aminoácidos adecuados cos alimentos. BCAA Ultimate Nutrition, por exemplo, cubrirá o oco que resulte dunha dieta inadecuada.

Así, antes de mercar este suplemento, debes revisar a inxestión de nutrientes necesarios no corpo e, se falta deles, recorrer a tomar un complemento deportivo.

BCAA ganancia de masa muscular

O crecemento muscular é un proceso bastante complicado en si mesmo, e o corpo necesita unha cantidade suficiente de recursos para construílos. Polo tanto, aumentarase a dose deste complemento por ganancia muscular.

As normas para tomar un complemento deportivo neste caso serán as seguintes:

• Debe consumir BCAA a 20-25 gramos por día. Esta cantidade será óptima para o crecemento muscular.
• A dose completa debe dividirse en 4-5 doses. A primeira parte debe consumirse pola mañá cun estómago baleiro, xa que o corpo está esgotado despois dunha longa falta de comida. O segundo segue antes do adestramento. A terceira é despois dela. A seguinte porción pódese tomar antes de durmir ou durante as comidas.
• Se o adestramento é longo, entón pode beber BCAA directamente durante as clases. Por exemplo, a auga pódese substituír por aminoácidos solubles.
• Os días de descanso tamén é necesaria a inxestión de aminoácidos, polo que non é preciso renunciar a este suplemento durante o descanso do esforzo físico.

Respecto diso, a cuestión de gañar masa muscular e por que son necesarios os BCAA pode considerarse totalmente revelada.

BCAA Adelgazamento

Cabe mencionar de inmediato que as persoas poden ter dous obxectivos diferentes: perda de peso e secado. O primeiro significa reducir o peso corporal por calquera medio, por exemplo, reducindo a cantidade de graxa ou músculo. Secar significa a queima dirixida de graxa corporal cunha perda mínima de masa muscular. Xusto neste caso, os BCAA serán os máis efectivos.

Por que necesitamos BCAAs para secar? Como vostede sabe, ao perder peso, a dieta dunha persoa difire da habitual: o contido calórico diario diminúe e as proporcións dos compoñentes cambian. Entón, debido a que os produtos son limitados, o corpo pode carecer dalgúns elementos, polo que o BCAA só se beneficiará: axudarán a previr a rotura muscular e acelerar a oxidación das graxas.

Tomar o suplemento será lixeiramente diferente do prescrito para o aumento muscular. A dose debe reducirse en 5-6 gramos, pero as regras para o ingreso seguen a seguinte: 4-5 recepcións e uso en días de descanso.

Formularios de liberación

Este complemento deportivo é tan popular entre os atletas que se vende en varias formas: tabletas, cápsulas e po. Consideremos cada un deles.

O BCAA en tabletas é unha opción barata, pero non menos eficaz e cómodo.

Non necesita pasar un tempo diluíndo, por exemplo, o po nunha coctelera – só precisa beber algúns comprimidos con auga. A cantidade de aminoácidos puros por unidade de produto está indicada no paquete. Con base nesta información, cómpre calcular o número de tabletas que cómpre tomar de cada vez.

As cápsulas BCAA son moi similares á forma anterior de liberación, pero poden diferir en tamaño e número de aminoácidos nunha soa unidade do medicamento.

Tamén debes considerar o envase e atopar información sobre a dose. Unha lata de BCAA pode conter ata 1000 cápsulas. Un complemento deportivo nesta forma de lanzamento é máis caro que o resto, que se debe considerar á hora de escoller.

Os BCAA en po, como as tabletas, son baratos.

Existen certas razóns para isto. En primeiro lugar, o sabor do po é bastante desagradable, o que pode estimular a unha persoa a mercar suplementos doutra forma. En segundo lugar, leva tempo para diluír o po nun líquido (e disólvese mal), o que tampouco é moi conveniente. Non obstante, a pesar das desvantaxes, a eficacia do aditivo non cambia. A dosificación está indicada no paquete, que debe ser estudada con coidado.

Como beber en po BCAA? Podes axitalo en auga e beber inmediatamente ata que se forme un precipitado.

A segunda forma é que necesitas poñer a cantidade correcta de po na lingua e beber moita auga, xa que o sabor non é moi agradable.

Fabricantes

Como xa se mencionou, este complemento deportivo é moi popular, polo que moitos fabricantes están implicados na liberación da droga. Os máis probados e populares son:

• Optima Nutricion BCAA.
  
• Saúde Siberiana: po ou cápsula BCAA.
• MusclePharm BCAA.

Por suposto hai outros, pero os anteriores son básicos. Antes de mercar un complemento deportivo dunha determinada empresa, debes estudar comentarios sobre el doutras persoas.

Desvantaxes do BCAA

A pesar do gran número de vantaxes de tomar este complemento deportivo, ten os seus inconvenientes, como calquera outro produto alimenticio deportivo:

1. Unha sobredose pode causar consecuencias desagradables en forma de funcionamento deteriorado dos riles ou do sistema dixestivo.
2. Existen aditivos de baixa calidade, que conteñen varias impurezas prexudiciais para a saúde. Por suposto, BCAA Ultimate Nutrition ou outros produtos probados non conteñen substancias estrañas, pero algunhas empresas poden engadir impurezas a aminoácidos.

Pódese concluír que a dosificación debe ser calculada con coidado e non superar o uso de suplementos. Tamén é necesario prestar atención ao fabricante: debe comprobarse.

Contraindicacións

O BCAA debe ser tratado con prudencia, como calquera outra droga. Existen varias desviacións nas que non se recomenda o uso deste complemento:

• Enfermidades pancreáticas (pancreatite, diabetes e outras).
• Anormalidades no tracto gastrointestinal (gastrite, úlcera gástrica e outras).
• Problemas cardíacos, renales ou hepáticos.

Antes de mercar un BCAA, debes consultar ao teu médico ou adestrador. Os especialistas versan mellor nos suplementos e axudarán a tomar a mellor decisión. Unha persoa pode ter intolerancia a calquera dos compoñentes que compoñen o BCAA, polo que poden ocorrer problemas de saúde se non solicitas o médico antes axuda.

Prezo

O custo depende do fabricante, así como da calidade dos aminoácidos. Non obstante, un prezo elevado non significa un produto de alta calidade.

En media, o po de BCAA custará 1.500 rublos por 250 gramos. O prezo pode variar en función da calidade e da empresa.

Unha forma de cápsula pode custar aproximadamente 1.500 rublos por 400 cápsulas. Por exemplo, unha lata BCAA Optima Nutrition con 400 cápsulas custa 1.590 rublos.

O prezo medio das tabletas é de 1000 rublos por 100 unidades de produto.

De feito, os prezos de BCAA son bastante elevados. Será moito máis barato mercar comida ordinaria e organizar unha comida completa, se é posible. A nutrición deportiva (BCAA en particular) só é aconsellable se non se pode comer ben polo momento.

Conclusións

Hai varios puntos principais da información anterior:

1. Non debes mercar aminoácidos se tes acceso a alimentos de alta calidade, que conteñen todos os compoñentes necesarios para o bo funcionamento do corpo.
2. A dosificación de BCAA durante o aumento de peso e a perda de peso varía entre 5-6 gramos de aminoácidos.
3. Antes de usar un complemento deportivo, como BCAA Ultimate Nutrition, debes consultar a un especialista para non prexudicar a túa saúde.
4. Antes de mercar, debes estudar coidadosamente a composición do produto, así como as críticas sobre este fabricante. Non aforrar en BCAA: é mellor mercar un medicamento caro, pero de alta calidade.

Os aminoácidos BCAA realmente axudan a obter resultados nos deportes, se se usan correctamente. Se o corpo non os precisa, entón por que necesitamos BCAAs?