Exercicio “Army Spring” – un tipo único de adestramento, que contribúe á rápida queima de quilos adicionais. Adestradores modernos e ben desenvolvidos, dietas estritas, unha variedade de programas de adestramento, drogas máxicas e moito máis, todo isto require enormes investimentos financeiros e custos de tempo, e o efecto deles adoita ser peor do esperado. Pódense realizar exercicios co seu propio peso corporal en calquera momento e en calquera lugar. O “manancial do exército” tamén se aplica a tales exercicios. A partir deste artigo coñecerás as principais vantaxes deste exercicio, así como a técnica correcta para a súa implementación.

Historia da ocorrencia

A día de hoxe, un dos exercicios máis famosos do mundo do crossfit é o burpee. No exército soviético coñecíase moito antes da popularización desta zona. Levaba moitos nomes, pero os máis comúns son “push-ups do exército” e “spring spring”. Durante moito tempo, o exercicio empregouse para o adestramento físico de soldados, policías, bombeiros e outros. Está incluído en case todos os programas de adestramento para deportistas profesionais.

A peculiaridade deste exercicio reside na súa versatilidade – case todos os grupos musculares están implicados no adestramento. Así, a carga contribúe á queima de graxa en todas as áreas problemáticas. Que desenvolve o exercicio “primavera do exército”? Os músculos da cintura do ombreiro (deltas, trapezoides, tríceps), abdominales, nádegas e coxas reciben unha carga especial.

Beneficios do exercicio

Dado que o exercicio é de alta intensidade, é perfecto non só para construír masa muscular e queimar graxa, senón tamén para desenvolver calidades como a perseveranza, a forza de vontade e a resistencia.

Debido á aceleración dos procesos metabólicos durante a implementación do resorte do exército, a queima de calorías continúa incluso despois do adestramento. Realizar o exercicio durante só 5 minutos é idéntico no consumo de enerxía a un adestramento intensivo de 30 minutos na fita. Así, podes acadar unha cifra de soño sen pasar unha cantidade enorme de tempo no ximnasio ou en clases de grupo.

Así, o “resorte do exército” combina unha excelente potencia e carga cardio, e tamén desenvolve e fortalece o corazón e os órganos respiratorios. Unha vantaxe importante deste exercicio é que para realizalo non é preciso ter un espazo grande nin mercar equipos especiais. Todo o que necesitas é o teu propio corpo. Co enfoque adecuado para o proceso de adestramento e a dieta diaria no menor tempo posible, podes chegar en perfecto estado.

Técnica de execución

Os exercicios “primavera do exército” non son complicados tecnicamente:

1. De pé, coloca os pés ao ancho dos ombreiros, despois senta-se desde a posición inicial e coloca as palmas no chan. Desde esta posición, salta as pernas cara atrás. Mantén o corpo nas palmas e nas medias.

2. Dun enfoque mentido, fai un impulso desde o chan.

3. A continuación, sen parar, volva á posición sentada, presionando as pernas para o peito – de novo cun salto.

4. Desde unha posición sentada, salta cara arriba e ao mesmo tempo bota as mans cara arriba (podes facer algodón).

5. Realiza o número necesario de repeticións.

Asegúrese de manter o pescozo e as costas rectas durante o exercicio. Os músculos abdominais deben estar tensados, o abdome estirado, os brazos deben ser enderecidos ata o final cando se fan flexións desde o chan. Realiza un desembarco despois dun salto cos xeonllos lixeiramente dobrados, apoiados en todo o plano do pé.

Se non está especialmente preparado en termos de desenvolvemento físico ou por algún motivo non pode realizar o exercicio con dedicación plena, recoméndase que escolla unha opción máis sinxela. Isto pode ser o rexeitamento de saltos ou push-ups, que reducirán a carga.

Selección de carga

Por regra xeral, o resorte do exército realízase puntualmente. Durante a preparación física inicial recoméndase comezar con 4 enfoques, en cada un dos cales o traballo activo e 1 minuto de descanso tardan 2 minutos.

Xa que máis cedo ou máis tarde o corpo se adapta, é necesario complicar o exercicio no tempo. Podes aumentar gradualmente o número de enfoques e o tempo de traballo. Tamén pode mellorar o “manancial do exército” debido á complexidade da implementación de elementos individuais. Aquí tes algunhas das opcións:

1. Durante un acento mentido para executar flexións por unha onda.

2. Mentres saltas, agarra a barra horizontal e levántate.

3. Entre os exercicios engade unha carreira no seu lugar.

4. Mentres saltas, tira as pernas ao peito.

Conclusión

Entón, agora sabes sobre un exercicio tan grande como “Spring Spring”. Se decides poñelo en práctica, asegúrate de consultar a un médico, especialmente se tes algunha enfermidade. Unha carga tan pesada pode danar un corpo non preparado. En calquera caso, durante o adestramento é necesario controlar a carga e observar a técnica do exercicio “primavera do exército”. Neste caso, a lección só traerá un resultado positivo.