O nacemento dun fillo fai graves cambios no estilo de vida habitual dos pais novos. Ao mesmo tempo, a muller está preocupada de que perdeu as antigas formas deportivas do seu corpo. Despois do embarazo, chega un momento de lactación, que require unha atención adicional, fai os seus propios axustes e limitacións. Podo facer deporte mentres amamanta? Esta pregunta xorde a miúdo, especialmente se unha muller observaba atentamente a súa figura antes do embarazo.

¿É aceptable o deporte para a lactación materna?

O aumento de peso durante o embarazo é inevitable. A figura dunha muller sofre cambios, unha capa de graxa adicional acumúlase na cintura e nas cadeiras. Tal proceso é natural, o corpo prepárase para levar e alimentar aínda máis ao futuro bebé.

Despois do nacemento, comeza un período importante de lactación. A principios deste período, o fondo hormonal do corpo feminino cambia, recrúpase de novo, leva tempo para normalizarse. Ao mesmo tempo, a muller quere levar o corpo máis rápido, suavizar o máximo posible os cambios, sen prexudicar nin a ela nin ao neno.

Deporte e lactación materna: que escoller? O principal é escoller o enfoque adecuado. A lactación e a forma física non son cousas mutuamente excluíntes, pero a súa combinación require un enfoque competente que teña en conta a difícil condición dunha muller, engadindo gradualmente actividade física á súa vida.

O efecto dos deportes na calidade do leite materno

O deporte aumenta a resistencia do corpo, axuda a mellorar o metabolismo e a fortalecer a inmunidade. A actividade física competente dirixida a manter o ton no corpo non prexudica a saúde, nin sequera en período de peito alimentación Un bo e alegre estado dunha nai nova, a súa forte inmunidade e os seus espíritos altos só beneficiarán ao bebé.

Hai varios mitos sobre o deporte e o fitness durante a lactación:

1. Se unha muller fai deportes, redúcese a cantidade de leite materno. Non é así, a adrenalina pode liberarse durante o exercicio, o que reduce a capacidade das glándulas para secretar o leite, é dicir, actúa sobre a oxitocina. Para manter a lactación normal, é importante distribuír correctamente a carga, non sobrecargar o corpo, entón producirase leite de forma estable e o bebé non sentirá molestias.
2. Durante os deportes, o ácido láctico fórmase nos músculos, que pode entrar no leite materno e estragar o seu sabor, o que redundará na negativa do bebé a comer. Isto tampouco é certo, a cantidade de ácido láctico no leite materno é mínima. Non obstante, non afecta o seu sabor.

Os expertos recomendan non crer todo o que se pode atopar nas condicións de dispoñibilidade moderna de información. Se a muller ten dúbida de se é posible facer deporte coa lactación materna, entón unha consulta cun médico poñerá todo no seu lugar.

Cada organismo é individual, o parto tamén pode ter lugar con diferentes graos de gravidade. Se tivese que recorrer a cesárea, entón o deporte terá que posporse un pouco para permitir que a costura cicatrize. A entrega sen complicacións non impón restricións tan graves.

Que deportes prefires?

Non é tan difícil elixir a actividade física adecuada. Unha muller debe primeiro escoitar os seus propios desexos, de xeito que esa actividade trae pracer e non se esgota aínda máis neste difícil período.

Para a elección correcta, é importante comprender como esta ou aquela actividade afectan ao corpo:

1. Camiñar ordinario. Escollendo este enfoque, non debería esperar resultados máxicos. Tal carga afecta principalmente aos músculos das pernas, levándoos ao ton e tamén normaliza e adestra a respiración. O sendeirismo combínase mellor coa camiñada dun neno, o principal é escoller calzado cómodo para iso, manter o ritmo de camiñar e percorrer distancias considerables.
2. Fitness Este tipo é óptimo, pode estar dirixido a diferentes grupos musculares, pódese practicar facilmente na casa. Pero aquí é importante seleccionar correctamente un programa individual, pode ser necesaria a axuda dun profesional.
3. Tamén se poden facer clases de ioga na casa. Os exercicios sinxelos non precisan habilidades especiais, o principal é prestar a atención suficiente ao quecemento dos músculos e observar a técnica de respiración.
4. Exercicios de forza co peso. É mellor aprazar este tipo de actividade ata o final do período de lactación, o nivel de adrenalina excretada é demasiado alto durante estes adestramentos.
5. O aeróbic debe realizarse só baixo a supervisión dun adestrador competente. Tal actividade é aceptable cando se amamanta, pero con precaución.
6. O running é considerado un dos deportes máis populares. Non obstante, durante a lactación é mellor non contactar con el.

Que deporte elixir para unha nai en lactación é o que mellor se decide xunto con un médico que controla a saúde da muller. O principal é non expoñer o corpo a demasiado estrés.

Trotear durante a lactación

¿Podo facer deporte mentres amamanta? Cun enfoque competente, pode. Podo ir a correr? Este problema debe ser considerado por separado.

Gustaríame analizar o tema das pistas con GB. Esta actividade enfróntase efectivamente ao exceso de graxa e aumenta o ton do corpo. Pero durante a lactación, aumenta a probabilidade de lesionar as glándulas mamarias. No proceso de correr, o peito da muller sofre flutuacións indesexables durante o período de lactación do bebé.

Pola mesma razón, é mellor aprazar o salto. Volve a estes exercicios, pero un pouco despois.

¿Canto tempo debe pasar despois do parto?

¿Pode unha nai lactante facer deporte e despois de que hora? O deporte e a lactación son completamente compatibles, xa se describiu anteriormente, son eliminados os posibles mitos. Xa que logo, sae outra cuestión: despois de que tempo permite introducir a actividade física para non conducir o corpo dunha nai nova ao estrés adicional.

O primeiro que cómpre prestar atención é o propio proceso de parto. A presenza de complicacións, lagoas ou o uso de cesárea require un exame individual da saúde da muller. Só o permiso do médico é permitido o uso de actividade física. Unha nai nova debe estar especialmente vixiante coa súa saúde, porque a saúde do bebé tamén depende del.

Como media, é habitual asignar varios intervalos de tempo:

1. O nacemento foi ben; despois dunha semana ou dúas, está permitida a introdución de cargas mínimas na programación diaria.
2. Case todos os médicos recomendan esperar aproximadamente 6 semanas, crese que durante este período o corpo dunha muller consegue recuperarse despois do parto, establecer a lactación e prepararse para novas cargas.
3. A cesárea ou as pausas durante o parto retrasan o exercicio. Mínimo 2 meses, pero é mellor consultar co seu médico.
4. Seis meses despois do nacemento, aeróbic e natación están permitidos.
5. Despois dun ano, á nai nova pódese ir en bicicleta.

Non houbo dúbidas sobre se é posible exercer deporte durante a lactación. O principal é coñecer os matices e seguir as recomendacións dos especialistas.

Con que exercicios comezar a actividade?

O exercicio inicial óptimo que se recomenda para unha nai nova é camiñar. A actividade e duración deste proceso determínanse individualmente, depende moito da preparación física da nai antes do embarazo.

¿Pode unha nai lactante facer deporte? Si, claro. Debo experimentar e aumentar a carga para obter un resultado máis rápido? Non, os médicos recomendan non esgotar o corpo durante este período.

Para unha variedade de actividades físicas, recoméndase recorrer a exercicios de fisioterapia. Para seleccionar os exercicios axeitados, ten que consultar ao seu médico.

Exercicio de mama

Non hai carga deportiva non cambiará a forma externa do peito feminino. Non obstante, hai un conxunto de exercicios que reforzarán o cadro muscular da parte traseira e dos músculos do peito que apoiarán a postura.

Debo facer estes exercicios mentres amamanta? Isto é permitido con coidados especiais, por recomendación dun especialista, médico, adestrador. O principal é evitar presión adicional sobre as glándulas mamarias.

Exercicios para fortalecer os músculos abdominais

Os músculos abdominais son especialmente débiles despois do parto. Esta área é moi preocupante para unha muller que quere rápidamente traelos de volta á normalidade.

É necesario competir cos músculos da prensa de forma competente para non causar lesións adicionais. O mellor é pasar por varias clases baixo a supervisión dun adestrador competente, para logo repetir os exercicios na casa sen medo para a súa saúde. É necesario traballar os músculos oblicuos e rectos abdominis de forma sistémica e separada.

Recoméndase o adestramento varias veces á semana, sen esquecer dar descanso ao corpo. As fibras musculares moi debilitadas despois do embarazo necesitan un tempo máximo para recuperarse.

Masaxes para amamantar

Moitas mulleres que intentan volver á súa forma anterior recordan a masaxe. Non obstante, durante a lactación, paga a pena absterse de efectos duros sobre o corpo, polo que a natureza do procedemento debe seleccionarse correctamente.

A masaxe de drenaxe linfática considérase a mellor, o que permite eliminar o exceso de hinchazón das extremidades inferiores e superiores, axuda a reducir a celulitis e tamén axuda a eliminar a fatiga. Se unha muller decidiu apoiar o corpo coa axuda de efectos de masaxe, entón é necesario consultar cun especialista con experiencia para non prexudicar a súa saúde.

Deporte inadecuado durante a lactación

Ademais da información presentada anteriormente, débese prestar especial atención aos deportes nos que unha das mans está implicada. Por exemplo, as clases de tenis ou bádminton non recomendan os especialistas, xa que aumentan a carga nunha glándula mamaria.

Unha resposta positiva á pregunta de se é posible practicar deporte durante a lactación, agradan ás nais novas. Só o abuso deste permiso non está permitido. Está contraindicado recorrer a actividades deportivas que poden lesionar a mama feminina.

Os especialistas recomendan que se preste especial atención a unha alimentación adecuada, o que permitirá ao corpo acumular e gastar enerxía. Tamén é importante escoller un sujetador que soportará cómodos os seos agrandados durante a lactación.

As nais novas recomendan

A maioría das nais novas hoxe están listas para recomendar e asesorar. Non obstante, non todos teñen en conta que o embarazo e o parto son individuais, nin todos os consellos poden aplicarse a outra muller.

A única recomendación verdadeira para calquera nai nova é unha correlación competente de saúde e oportunidades cos desexos de volver rapidamente á súa forma anterior. Coa selección adecuada de exercicios, nutrición, cumprimento do réxime, unha muller poderá recuperarse en termos óptimos sen prexudicar a súa saúde.