Moitas veces, incluso as rapazas esveltas quéixanse de que teñen exceso de graxa no abdome. Non obstante, desfacerse del é bastante difícil incluso coa axuda de dietas e fitness. Foi para tales casos que se inventou un único adestramento circular para a queima de graxa. Coa axuda de exercicios estándar, realizados correctamente e en combinación cunha dieta adecuada, podes perder todo o exceso de graxa e gozar da vida. Este artigo falará sobre como podes realizar un adestramento circular a domicilio para a queima de graxa, así como sobre as características da súa implantación no vestíbulo do centro de fitness.

A esencia do complexo

Antes de comezar a falar sobre exactamente que exercicios forman parte dun adestramento circular para a queima de graxa para as nenas na casa, primeiro debes entender a esencia deste complexo. De xeito predeterminado, baixo este nome é habitual combinar unha serie de exercicios que se realizan de acordo cun só enfoque consecutivo. O conxunto é dun círculo.

Unha vez que o aprendiz completou todo o complexo, debería descansar un pouco e comezar a facelo de novo. Así, todo repítese entre tres e seis veces, segundo a condición física da persoa.

Funcións de adestramento

O adestramento circular para a queima de graxa ten unha característica importante: entre os ciclos definitivamente debes facer un descanso para relaxarte. Non obstante, isto non significa que poida estar no sofá e deitarse durante media hora. Non, as pausas deben ser o máis curtas posibles para que o corpo non teña tempo para entrar en estado de calma.

Todo o complexo de adestramento circular para a queima de graxa está seleccionado para que os exercicios incluídos nel impliquen constantemente os máis diversos músculos dispoñibles no corpo. Polo que necesitan ser realizadas un gran número de veces, pero pouco a pouco. Este modo permite a circulación sanguínea acelerada por todo o corpo, o que o fai moito máis duro. Por mor disto, o corpo comeza a gastar reservas ocultas, é dicir, queima a graxa acumulada por enerxía.

Lista de regras

Se quere perder peso e decidiu seguir un adestramento circular para a queima de graxa na casa, definitivamente deberías centrarte na seguinte serie de regras á hora de construír a túa actividade física:

1. Cando seleccionas a secuencia de exercicios dentro do mesmo círculo, debes escoller para que os músculos implicados estean o máis lonxe posible entre si. Isto contribúe a que o sangue terá que moverse máis e máis intensamente.
2. Ao escoller exercicios non é necesario que sexa demasiado intelixente. Aquí, a mellor opción é escoller squats, push-ups e pull-ups coñecidos por todos desde a infancia. Todas estas accións implican un gran número de músculos diferentes.
3. Se estás a facer exercicios con pesas en forma de pesas ou unha barra, entón o seu peso debe ser pequeno para que a un ritmo normal podes facer 10-20 repeticións.

Consellos e trucos

Ademais das normas existentes, recoméndase cumprir algunhas máis recomendacións para que o adestramento circular para a graxa sexa máis efectivo para mulleres ou homes.

1. Antes e inmediatamente despois do adestramento, debes dedicar polo menos 5 minutos a estirar e quentarse. Isto axudará a previr posibles lesións.
2. A duración do adestramento non debe durar máis de media hora. Se se move máis, entón a posibilidade de danar os músculos será moi grande.
3. O descanso entre os ciclos non debe ser máis dun minuto, e no círculo entre exercicios normalmente é mellor non facer descansos.

Adestramento circular para a queima de graxa e o ton muscular

Se non só quitas eliminar o exceso de graxa, senón que tamén mellorarás significativamente o ton muscular, debes usar o seguinte complexo:

• 20 okupas
• 15 elevadores de pesas para bíceps;
• 20 xiros;
• 15 empuxóns;
• 10 veces por cada brazo de exercicios de tracción pesados ​​con inclinación;
• 20 ascensores con pesas;
• 15 prensas bancarias dunha pesa;
• 10 pullovers

Regras de adestramento

Un adestramento circular para a queima de graxa na casa para os homes será máis eficaz que para as mulleres, xa que lle permitirá ter músculos de alivio. Non obstante, para obter o resultado, tes que cumprir unha serie de regras. Primeiro de todo, para un adestramento, terás que facer tres círculos con pausas de 1-2 minutos. Ademais, con cada ciclo recoméndase facer 1 ou 2 repeticións de cada exercicio máis.

En canto entendes que a túa condición física mellorou e se fixo bastante sinxelo realizar accións, debes usar axentes de ponderación nos brazos ou nas pernas ou simplemente aumentar o peso das pesas.

Ademais, sempre convén recordar que este adestramento está deseñado especialmente para a queima de graxa e, polo tanto, debes centrarte non no tempo nin no número de repeticións, senón na técnica de execución correcta. Con este adestramento circular para a queima de graxa para os homes, podes perder uns quilos de máis e traer o corpo de volta á normalidade.

Complexo para mulleres

O conxunto feminino de exercicios para o adestramento circular tamén está dirixido a mellorar o ton muscular. Non obstante, ao mesmo tempo, fai que o corpo sexa máis elástico e flexible e tamén axuda a eliminar a barriga. Para iso, ten que facer o seguinte:

• 10 repeticións do exercicio de “pistola” para cada perna;
• 20 ascensores en calcetíns;
• 30 okupas regulares;
• 15 xantares en cada perna;
• 10 pull-ups con agarre directo;
• 10 empuxóns;
• 10 push-ups posteriores;
• 5 tiradores;
• 40 segundos de pé no bar.

En total, este adestramento está deseñado para 5 voltas, entre as que é preciso descansar non máis de 2 minutos.

Clases no hall

O adestramento circular para a queima de graxa no vestíbulo practicamente non é diferente da eficiencia de facer os exercicios en casa. Neste caso, o mellor é contactar cun adestrador para principiantes. Dende a implementación do complexo usando simuladores especiais axudará a unha persoa a mellorar a súa condición física. Ademais, un adestrador profesional axudará a rastrexar se os propios exercicios realízanse correctamente.

Pero en xeral, se non hai cartos para un centro de fitness, non deberías estar molesto porque o adestramento circular está deseñado principalmente para accións mixtas, onde os exercicios de forza están adxacentes ao cardio. E as máquinas de exercicios a miúdo poden limitar o número de músculos que están implicados no rendemento, polo que a eficacia será menor.

As principais vantaxes

Agora falemos de por que o adestramento circular será a mellor opción se precisa desfacerse do exceso de graxa o suficientemente rápido.

1. Primeiro de todo, como se puido descubrir dos complexos presentados anteriormente, todos os exercicios empregados neles son bastante sinxelos e coñecidos desde a infancia. Así incluso os principiantes poden facelo. Ademais, o corpo non experimenta grandes cargas e, polo tanto, a probabilidade de lesións é baixa.
2. O adestramento non require a compra de equipos especiais nin a dispoñibilidade de simuladores, polo que non se pode gastar cartos e traballar en ningún caso.
3. Os exercicios non só poden desfacerse do exceso de graxa subcutánea e manter os músculos en boa forma, senón que tamén fortalecen o sistema cardiovascular e melloran o metabolismo. Así afectarán significativamente a mellora da saúde.

Contraindicacións

Por desgraza, como calquera outro tipo de actividade, o adestramento circular na queima de graxa pode ser moi prexudicial para o corpo. É por iso que hai unha serie de contraindicacións, ante as que paga a pena abandonar tales medidas para perder peso, ou polo menos non abusalas.

En primeiro lugar, as persoas que padecen hipertensión, problemas cardíacos ou que padecen varias enfermidades crónicas están baixo a prohibición. As cargas intensas no corpo poden afectar negativamente o estado de saúde e danar só o corpo. Ademais, non debes realizar tales clases para persoas que seguen unha dieta baixa en carbohidratos. Neste caso, o corpo non recibirá a enerxía necesaria que precisa para a vida e, polo tanto, pode desmaiarse ou ocorrer síntomas de hipoglucemia.

Ademais, aconséllase que os principiantes non realicen ese adestramento constantemente – dúas ou tres veces por semana será mellor. Este esforzo físico afecta ao corpo, provocando a aparición de sensación de fatiga crónica e exceso de traballo. Se comezan estes problemas, o mellor sería rexeitar a formación ou consultar a un adestrador profesional que supervisará as clases e axude a evitar o desenvolvemento de consecuencias negativas.

Conclusión

No caso de que necesite eliminar rapidamente o exceso de graxa, un adestramento circular será a mellor opción para obter o resultado desexado. Non obstante, sempre debes lembrar que realizar ciclos repetidos de forza e exercicios aeróbicos con pausas de tempo mínimas pode causar fatiga crónica grave, polo que debes ter coidado cos teus adestramentos e non abusar deles.

Pero se non, os complexos enumerados anteriormente axudarán a queimar rápidamente o exceso de graxa en lugares innecesarios, así como a que todos os músculos estean en boa forma. Por suposto, conseguir o mesmo alivio que o dos culturistas non funcionará, pero secar o corpo pode ser bastante sinxelo.